Kasvisruoka tai ei, kaikenlaiset syövät nauttivat näistä proteiinia eteenpäin suuntautuvista kasvipohjaisista resepteistä, jotka ovat yhtä helppoja kuin herkullisia.
Maustetut kasvissyöjät tietävät, että huolimatta siitä, mitä kaikkiruokaiset voivat uskoa, riittävän proteiinin saaminen ilman eläintuotteita ei ole ongelma.
Ja riippumatta siitä, oletko kasvissyöjä vai ei, voi aina olla hauskaa sekoittaa ateriasi ja keskittyä runsas, kasvipohjainen proteiini, joka ilahduttaa makusi – viemättä liikaa arvokasta aikaa.
Mainos
Anna näiden 30 kasvissyöjäisen yhden potin ja yhden astian ihmeitä tehdä temppu. Ne ovat helppo koota ja jokainen annos pakkaa vähintään 10 grammaa proteiinia.
Saatko tarpeeksi proteiinia?
Seuraa makrojasi kirjautumalla ateriat MyPlate-sovellukseen. Lataa nyt, jotta voit hienosäätää ruokavaliota tänään!
1. Mooli Poblano Chili
Käy PageHoly moly, myyrä! Tulet rakastamaan tätä maukasta chiliä, joka on täynnä niin paljon hyvyyttä. Kuvan luotto: Dishing Out Health
- 15 grammaa proteiinia
Mainos
Kun yhdistät mustat ja pinto-pavut tähän luovaan chilireseptiin, tuloksena on superkermainen, runsas ja tietysti proteiinipitoinen ruokalaji. Et voi mennä pieleen kasvissyöjäjuuston quesadillan kanssa uppoutumaan tähän ihastuttavaan kulhoon hyvyyttä.
Hanki Mole Poblano Chili -resepti ja ravintotiedot Dishing Out Health -sivustolta.
2. Villisienen ja vauvan pinaattimunan resepti
Kasvissyöjille, jotka syövät munia, tämä on luova proteiinipakattu ateria, jonka et halua nukkua. Kuvan luotto: Rahama Rekik / MoreFit
- 19 grammaa proteiinia
Mainos
Kun heräät hurjaksi, tämä 10 minuutin ateria ruokkii ja täyttää sinut nopeasti. Eikä ole mitään syytä olla sisällyttämättä tätä reseptiä päivällisesi kiertoon.
Hanki villisienen ja vauvan pinaattimunan resepti ja ravintotiedot täältä.
3. Välitön Cajun Red Bean ja Vermicelli Soup
Vieraile sivulla Kaikki mitä tarvitset proteiinipitoiseen lounaaseen, on tässä lasipurkkissa. Helppo, rauhallinen. Kuvan luotto: Jackie Newgent / MoreFit
- 13 grammaa proteiinia
Mainos
Tämä herkullinen keitto tarjoaa ravitsemuksellisia etuja ja korkean proteiinipitoisuuden, ja tämä resepti on loistava valinta lounaalle tien päällä. Kerros kaikki ainekset lasipurkkiin ja lämmitä kaikki, kun olet valmis syömään.
Hanki Instant Cajun Red Bean- ja Vermicelli Soup -resepti ja ravintotiedot täältä.
4. Yhden potin pasta Con-parsakaali
Käy PageDelicious, helppo ja kaikki yhdessä potissa, tämä on ihanteellinen parsakaalin ystäville. Kuvahyvitys: Terveellinen ruokalaji
- 19 grammaa proteiinia
Toinen pasta-annos, joka tuo makua, vaihtelevuutta, upeita tekstuureja ja ravinteita. Parsakaali on loistava tapa saada kuitu, joten tuo pienet puut.
Hanki One-Pot Southwest Pasta -resepti ja ravintotiedot tästä Terveellisestä annoksesta.
5. Pikakukkaruukakeitto valkoisilla pavuilla ja sitruunalla
Vieraile sivullaTämä yhden astian kukkakaalikeitto tarkistaa kaikki ruudut.Kuvaluotto: MoreFit_recipes
- 11 grammaa proteiinia
Mikä voisi olla parempaa helppoa aterian valmistelua varten kuin Instant Pot? Tämän proteiinipakatun ja herkullisen reseptin valmistaminen kestää alle 20 minuuttia ja pitää sinut tyytyväisenä tuntikausia.
Hanki Instant Pot -kukkakaali-keitto, jossa on valkoisia papuja ja sitruunaa, resepti ja ravintotiedot täältä.
6. Instant Pot Mac ja juusto
Vieraile sivulla Uskokaa tai älkää, rakastettu mac voi olla proteiineilla täytetty ruokalaji. Kuvan luotto: Rakkaus ja kuori
- 21 grammaa proteiinia
Tämä mac- ja juustoresepti tarjoaa yllättävän määrän proteiinia – 21 grammaa annosta kohti. Voit vapaasti hiipiä ylimääräisiä vihanneksia tässä perheystävällisessä astiassa soseuttamalla kurpitsaa, butternut-kurpitsaa tai kukkakaalia.
Hanki Instant Pot Mac- ja juustoreseptit ja ravintotiedot Rakkaudesta ja Zestistä.
7. Curried Shakshuka
Vieraile sivullaTämä brunssikatto on ehdoton yleisön miellyttävyys
- 14 grammaa proteiinia
Luo kaunis ja ravitseva brunssi kotona tällä hauskalla shakshuka-reseptillä, joka varmasti vakuuttaa vieraasi – ja heidän ruokahalunsa. Curryjauhe antaa tälle Maghrebi-annokselle odottamattoman (mutta herkullisen) maun ja tunnet olevasi tyytyväinen koko iltapäivän.
Hanki Curried Shakshukan resepti ja ravintotiedot linturuokaa syömällä.
8. Tofu-kurpitsa-curry
Visit PagePumpkin lisää monipuolisen makuprofiilin tälle kasvisruokalle
- 19 grammaa proteiinia
Kun on kyse korkealaatuisesta kasvipohjaisesta proteiinista, tofu on katkottua. Tämä vegaaninen kurpitsa-curry-resepti tarjoaa maukkaan ja yksinkertaisen tavan saada kaikki suuret edut soijapavuista.
Hanki Tofu Pumpkin Curry -resepti ja ravintotiedot linturuokaa syömällä.
9. Yksi potin lounaispasta
Vieraile sivulla Paljon mukavuutta ja pieni potku, tämä lounaispasta pitää perheesi täynnä ja onnellisena. Kuvahyvitys: Terveellinen ruokalaji
- 12 grammaa proteiinia
Tämä helppo pasta-annos tuo lämpöä Rotel-tölkin (tomaatit ja vihreät chilit) ja taco-mausteen ansiosta. Se tulee yhteen nopeasti ja tekee loistavan lounaan huomenna.
Hanki One Pot Southwest Pasta -resepti ja ravintotiedot Terveellisestä ruokalajista.
10. Kaali-linssikeitto
Vieraile PageCabbage plus -linsseillä on runsas ja tyydyttävä puristus. Kuvahyvitys: Linturuokien syöminen
- 11 grammaa proteiinia
Kaali ja linssi muodostavat yhdessä tyydyttävän keiton, joka on täynnä kuitua ja runsaasti vitamiineja ja ravinteita. Voit vapaasti vaihtaa kikherne misoa, jos haluat!
Hanki kaali-linssikeittoresepti ja ravintotiedot linturuokaa syömällä.
11. Linssikaali
Vieraile sivulla Tämä linssi- ja lehtikaalin muhennos on helppo voitto kiireisille ihmisille
- 27 grammaa proteiinia
Kale on todellinen supertähti: Se on täynnä vitamiineja ja proteiineja, ja sitä voidaan valmistaa loputtomasti. Pidämme tästä linssipatukasta, joka pitää sekä sinä että lompakkosi onnellisina. Eating Bird Foodin reseptikehittäjä arvioi, että tämä ruokalaji on 3 dollaria per annos.
Hanki Linssikaali-Stew-resepti ja ravintotiedot linturuokaa syömällä.
12. Tofu Sekoita paistettua
Käy PageSimple -sivustolla saadaksesi täynnä ravintoaineita, joita tarvitset tasapainoiseen ateriaan, tämä paista on uusi valinta. Kuvahyvitys: Linturuokien syöminen
- 19 grammaa proteiinia
Joskus haluat olla luovia kulinaarisissa harrastuksissa. Muina aikoina haluat vain jotain nopeaa ja luotettavaa. Sillä kun sinun täytyy lyödä astia ilman suurta hämmennystä, kokeile tätä proteiinipakattua sekoituspaistoa. Voit myös täydentää aterian lisäämällä valitsemasi riisin, olipa se sitten valkoinen, ruskea tai kukkakaali.
Hanki Tofu Stir Fry -resepti ja ravintotiedot Linturuokaa syömällä.
13. Hidas liesi Minestrone-keitto
Vieraile sivullaTämä klassinen suosikki saa tämän reseptin vakavan proteiinikuvan.Kuva: Linturuokaa syöminen
- 21 grammaa proteiinia
Kun olet sidottu aikaa, tämä keitto on sinulle resepti. Minestroni on täydellinen set-it-and-unohda-tyyppinen ateria – plip kaikki ainesosat hitaaseen liesi ja anna sen kaikki kiehua vähintään neljä tuntia.
Hanki Slow Cooker Minestrone Soup -resepti ja ravintotiedot Linturuokaa syömällä.
14. Butternut Squash -levypannu
Vieraile sivulla Tämä yhden arkin ateria ei ole järkevää, kun sinulla on aikaa ja sinun on saatava jotain pöydälle.
- 22 grammaa proteiinia
Kermainen ja täyteläinen, butternut-kurpitsa on herkullinen rakenne ja runsaasti ravitsemuksellisia etuja, kuten kuitua, proteiinia ja muuta. Voit vapaasti tehdä pienen valmistelun etukäteen leikkaamalla vihannekset etukäteen. Tämä hauska resepti vaatii tahinikastiketta, joka lisää ainutlaatuisen maun perinteisiin paahdettuihin vihanneksiin. Lisäksi vain yksi puhdistusastia kuulostaa hyvältä.
Hanki Butternut Squash Sheet Pan Meal -reseptit ja ravintotiedot linturuokaa syömällä.
15. Hidas liesi makea ja hapan Tempeh
Tempeh on monipuolinen ja helppo olla luova, kuten tämä resepti todistaa. Kuvahyvitys: Linturuokien syöminen
- 14 grammaa proteiinia
Koska tempeh on valmiiksi keitetty, sinun tarvitsee vain pilkkoa se ja heittää se hitaaseen liesi. Herneillä, vihanneksilla ja kirpeällä kastikkeella sinun kannattaa lisätä tämä kasvisruoka yhden potin ateria viikoittaiseen kiertoon.
Hanki Slow Cooker Sweet and Sour Tempeh -resepti ja ravintotiedot Linturuokaa syömällä.
16. Butternut Squash Red Lentil Stew
Käy PageProtein-pakattuna kaikilla oikeilla mausteilla, rakastat tätä intialaista inspiroimaa muhennosta.
- 11 grammaa proteiinia
Hidas liesi, pikakannu tai liesitaso? Valinta on sinun, kun kyse on tästä helposta linssi- ja butternut-kurpitsahaudutuksesta. Tämä yhden potin ihme on täynnä kuitua, vitamiineja, mineraaleja ja paljon proteiinia.
Hanki Butternut Squash Red Lentil Stew -resepti ja ravintotiedot linturuokaa syömällä.
17. Hidas liesi juustoa Meksikon Quinoa-vuoka
Fantastiset meksikolaiset maut, juustotuotteet ja 14 grammaa proteiinia tekevät tästä ruokalajista voittajan.
- 14 grammaa proteiinia
Haluatko meksikolaista? Kokeile tätä proteiinipakattua vuoka, joka sisältää kaikki rakastamasi kermaiset tekstuurit ja tuikuvat maut. Tämä on monipuolinen resepti, ihanteellinen aamiainen, lounas, brunssi ja illallinen. Aina kun päätät syödä sitä, sinut kyllästyy runsas määrä proteiinia. Tämä ruokalaji sattuu olemaan myös gluteeniton (tapa mennä, quinoa!).
Hanki Slow Cooker -juustolainen meksikolainen quinoa-vuoka-resepti ja ravintotiedot linturuokien syötöstä.
18. Yksi potin vegaaninen sieni Stroganoff
Vieraile PageRed linssi rotinilla, joka vahvistaa proteiinipitoisuutta tässä suolaisessa ruokalajissa.
- 19 grammaa proteiinia
Stroganoff on perinteisesti liha-raskas ruokalaji, mutta tämä kasvisvaihtoehto on yhtä herkullinen. Sienen ansiosta tämä stroganoff säilyttää oikean tekstuurin, ja voit jopa vahvistaa proteiinia lisäämällä tofua tai kikherneitä.
Hanki One Pot Vegan Mushroom Stroganoff -resepti ja ravintotiedot linturuokien syötöstä.
19. Helppo kasvis Chili
Vieraile sivullaTämä kasvis chili saa tähtihoidon kermaisesta pähkinävoidesta ja yllätyssuklaamaisesta lisäyksestä.
- 19 grammaa proteiinia
Kuka sanoo, että vegaanit ja kasvissyöjät eivät voi nauttia chilin lohduttavasta mausta? Tämä papupohjainen resepti tarjoaa sekä kuitua että proteiinia, jota tarvitset tasapainoiseen ateriaan, ja jotkut ilahduttavasti odottamattomat ainesosat, kuten maapähkinävoi ja kaakaojauhe, auttavat luomaan vankan, rikkaan maun.
Hanki Easy Vegetarian Chili -resepti ja ravintotiedot linturuokaa syömällä.
20. Valkoinen papu- ja sitruunakeitto
Käy PageMeetissa päivittäisen proteiinitarpeesi kanssa tällä kirkkaalla ja täyttävällä keittolla
- 15 grammaa proteiinia
Pavut voivat joskus tuntua hieman raskailta, mutta valkoisten papujen ja sitruunan yhdistelmä tekee kevyestä ja kirkkaasta mestariteoksesta. Tämä kuitutäytteinen keitto vain osuu paikalle. Vegaanit voivat tehdä siitä maitotonta vaihtamalla parmesaanin ravintohiivaan.
Hanki White Bean Soup -resepti ja ravintotiedot Dishing Out Health -sivustolta.
21. Pinaatti-artisokka-astia Enchiladas
Vieraile sivulla Yhdestä paistinpannusta ja runsaista vihanneksia eteenpäin tulevista ainesosista tulee yhtäkkiä kaunis taideteos, joka on melkein liian kaunis syödä.
- 22 grammaa proteiinia
Jos hillopakattu kalenterisi jättää vähän tilaa uuden illallisen valmistamiseen joka ilta, niin haluat tehdä nämä enchiladat. Valmista tämä ruokalaji sunnuntaina ja pudota se sitten uuniin, kun olet valmis syömään sitä viikon aikana. Tämä resepti on täynnä proteiinia ja muuta hyvää, mukaan lukien pinaatti ja artisokka, jotka tarjoavat rautaa, mineraaleja ja vitamiineja.
Hanki pinaatti-artisokka-skillet Enchiladas -resepti ja ravintotiedot Dishing Out Health -sivustolta.
22. Marokkolainen hernekeitto
Vieraile sivulla Vaikka et yleensä olisikaan halkaistun hernekeitto fani, tämä marokkolainen kierre voi voittaa makupalasi.
- 13 grammaa proteiinia
Vaikka et ehkä pysty lähtemään lähtöä Marrakeshiin juuri nyt, voit tuoda joitain makuja ruokapöydällesi tällä innoittamalla jaetulla hernekeittolla. Kurkuman, garam masalan ja savustetun paprikan yhdistelmä antaa tälle marokkolaiselle keittomaku ja ravintoarvoa.
Hanki marokkolainen hernekeitto-resepti ja ravintotiedot Dishing Out Health -sivustolta.
23. Toscanan tortellini ja tomaattikeitto
Vieraile sivulla Nauti Italian tuoreista makuista tässä kasvisruokassa. Kuvahyvitys: Dishing Out Health
- 17 grammaa proteiinia
Tomaatti ja pavut lisäävät ravitsemuksellisen boolin tähän klassiseen italialaiseen keittoon, ja sen valmistaminen vie vain 30 minuuttia. Voisimmeko ehdottaa sen tarjoamista lämpimän, karkean leivän rinnalla?
Hanki Toscanan Tortellini- ja Tomaattikeitto-resepti ja ravintotiedot Dishing Out Health -sivustolta.
24. Valkoinen pavun enchilada-keitto
Käy sivulla Monimutkaisilla makuilla ja runsailla ravitsemuksellisilla eduilla tästä voi tulla uusi suosikki.
- 16 grammaa proteiinia
Tämä on terveellinen tapa nauttia noista rakastetuista enchiladaista: Reseptin luoja suosittelee tuoretta korianteria, jalapeñoa lämmölle, puristettua lime-mehua happamuudelle ja tortillalastuja murskaamiseen.
Hanki White Bean Enchilada -keittoresepti ja ravintotiedot Dishing Out Health -sivustolta.
25. Yhden potin lasagnekeitto
Käy PageTrust us: ssa, et missaa lihaa tässä lasagne-keitossa
- 18 grammaa proteiinia
Lasagne on katkottua tuotetta monissa kotitalouksissa hyvästä syystä: Se on täyteläinen ja herkullinen. Tämän lasagnekeiton kasviversioksi vaihdat jauhelihaa valkoisiin papuihin ja sieniin, mikä lisää hienoa koostumusta ja kaikkea proteiinia, jota voit toivoa. Jotta se olisi vegaani, korvaa se vain kasviperäisillä maitotuotevaihtoehdoilla.
Hanki yhden potin lasagne-keitto-resepti ja ravintotiedot Dishing Out Health -sivustolta.
26. Makeat perunanuudelit tofulla
Vieraile PageSweet-perunoissa, tofu ja punaisella currylla yhdessä herkullinen ruokalaji. Kuvan luotto: Dishing Out Health
- 15 grammaa proteiinia
Sitruunaruoho, punainen currypasta ja tonnia umamia tyydyttää mielihalusi Thaimaan ruoanlaittoon. Bataatti-nuudelit auttavat täydentämään tätä ateriaa ja auttavat sinua välttämään letargiaa, joka yleensä johtuu liiallisesta tärkkelyspitoisesta nuudelista.
Hanki bataatti-nuudelit Tofu-reseptin ja ravintotietojen kanssa Dishing Out Health -sivustolta
27. Yksipannuinen riisi ja juustoa sisältävä parsakaali-vuoka
Vieraile sivulla Koko perheesi rakastaa tätä juustoa sisältävää parsakaalin vuoka. Kuvan luotto: Dishing Out Health
- 18 grammaa proteiinia
Niille päiville, kun tarvitset juuston höpöttäviä, parantavia ominaisuuksia, tämä vuoka osuu paikalle. Vaikka kyllä, se on hieman lempeämpi kuin muut yhden potin reseptit, se voi olla iso voitto keto-faneille, jos ohitat riisin. Voit myös lisätä muita vihanneksia ravistamaan ravinteita.
Hanki One-Pan Wild Rice- ja Cheesy Broccoli Casserole -resepti ja ravintotiedot Dishing Out Health -sivustolta.
28. Yhden potin marokkolainen quinoa
Pohjois-Afrikan makut yhdistyvät upeasti tähän herkulliseen reseptiin. Kuvahyvitys: Dishing Out Health
- 12 grammaa proteiinia
Parasta tässä ruokalajissa on, että se on täysin muokattavissa. Haluatko tofua? Lisää se. Entä kasvismakkaraa? Se toimii myös. Rakastatko joitain vihanneksia enemmän kuin toisia? Valitse suosikkisi. Voit täydentää kaiken karamellisoiduilla sitruunoilla tuodaksesi esiin niiden makeuden ja lisäämällä ruokalajiin monimutkaisuutta. Yum!
Hanki yhden potin marokkolainen quinoa-resepti ja ravintotiedot Dishing Out Health -sivustolta.
29. Sienipaistettua riisiä
Vieraile sivullaAnna noutopohjalle täydellinen muodonmuutos sienillä. Kuvahyvä: Dishing Out Health
- 15 grammaa proteiinia
Lisuke tai päätapahtuma, tämä sienellä paistettu riisi on erinomainen valinta kasvissyöjille. Lisää niin monta munaa kuin haluat proteiinille ja ripaus sokeria saadaksesi lisää makua ja pienen karamellisoitumisen.
Hanki Mushroom Fried Rice -resepti ja ravintotiedot Dishing Out Health -sivustolta.
30. Pikaruoka-risotto, jossa on kuivattuja sieniä, parsaa, herneitä ja kevätsipulia
Käy sivulla Helppo tehdä, helppo puhdistaa, sinun on kokeiltava tätä kasvisvaihtoehtoa. Kuvahyvitys: Arthur Bovino / MoreFit
- 29 grammaa proteiinia
Teknisesti ottaen tällä reseptillä on yksi lihakomponentti, mutta voit tehdä siitä kasvissyöjän vaihtamalla kananlientä kasvisliemeen tai veteen. Rakastamme sitä, että tämä resepti vaatii vain kahden minuutin sekoituksen – ylellisyys, kun otetaan huomioon risotto, vaatii yleensä jatkuvaa lastenhoitoa.
Hanki Instant Pot Risotto Kuivattujen sienien, parsan, herneiden ja kevätsipulien resepti ja ravintotiedot täältä.
Napsauta alla ja kiinnitä ja tallenna nämä reseptit myöhempää käyttöä varten!
Kuvahyvitys: morefit.eu Creative
Mainos