4 jännitystä lieventävää venytystä, jonka voit tehdä heti sängyssä levottoman yön jälkeen

Aamupäivän venyttely voi parantaa liikkumistasi koko päivän. Kuvahyvitys: Hirurg / E + / GettyImages

Tiukka niska ja selkä ovat yksi pahimmista herätysmuodoista levottoman yön jälkeen, varsinkin jos niihin liittyy voimakas hälytys. Onneksi jopa kauhean yöunen jälkeen on olemassa muutama venytys, jonka voit tehdä sängyssä kipeiden lihasten lievittämiseksi.

Seuraavan kerran, kun heräät jäykkänä, New Yorkin Bespoke Treatmentsin fysioterapeutti Samuel Chan suosittelee, että kokeilet näitä neljää jännitystä lieventävää liikettä.

1. Kuva neljä tuulilasinpyyhin

Kuvahyvitys: morefit.eu/Samuel ChanTaitotaso Kaikki tasotToiminnan venyttäminenAlue Alavartalo

1. Makaa selälläsi kädet ojennettuna sivuille.
2. Aseta jalat tasaisesti sängylle polvet ylöspäin.
3. Ristitä oikea nilkkasi vasemman polven yli.
4. Pidä ylävartalosi paikallaan, anna vasemman polven pudota vasemmalle puolellesi.
5. Pidä täällä 15 sekuntia ja vaihda sitten puolta.

Näytä ohjeet

Kärki

Pidä kätesi ulospäin sivuillasi kiertäessäsi vasemmalle ja oikealle, Chan sanoo. Pudota alaosa vain niin matalalle kuin mahdollista pitäen olkapääsi sänkyä vasten.

2. Side-Lying Twist

Kuvahyvitys: morefit.eu/Samuel ChanTaitotaso Kaikki tasotAktiviteetin venyttäminenAlue Koko keho

1. Makaa selälläsi kädet sivulle T-muodossa.
2. Tuo jalat tasaisesti sängylle noin jalan päähän takapuolestasi, polvet ylöspäin.
3. Pidä ylävartalo tasaisena sänkyä vasten ja pudota molemmat polvet oikealle.
4. Käännä katseesi vasemmalle.
5. Pidä tässä 15 sekuntia ja toista sitten vastakkaisella puolella.

Näytä ohjeet

3. Polvet rintaan

Kuvahyvitys: morefit.eu/Samuel ChanSkill Level All LevelsActivity StretchingRegion [”Core”, ”Lower Body”]

1. Aloita makaamaan selälläsi.
2. Pidä olkavarsi sänkyä vasten, halaa molemmat polvet rintaan ja kääri kätesi polvien ympärille.
3. Kun kehosi irtoaa, halaa polvet lähemmäs kehoa.

Näytä ohjeet

4. Altis paina ylös

Kuvahyvitys: morefit.eu/Samuel ChanSkill Level All LevelsActivity StretchingRegion [”Upper Body”, ”Core”]

1. Aloita makaamaan vatsalla, kämmenet hartioiden alla.
2. Paina hitaasti uloshengittäessäsi kämmentesi ja aloita suoristamaan kätesi.
3. Tuo hartiat takaisin ja avaa rinta. Pidä täällä.

Näytä ohjeet

Kärki

”Anna kätesi tehdä työn, ei alaselän”, Chan sanoo. Purista pakarat, kun suoristat käsiä, jotta alaselän jännitys estyy.