Jos etsit terveellistä kanan sekoitus-paistavaa reseptiä, etsi kauemmas kuin nämä ravitsemusterapeutin hyväksymät vaihtoehdot.
Yhdessä pannulla kypsennettynä kätevästi kypsennettynä vatsan täyttämällä proteiinia ja hyvää vihanneksia on paljon rakkautta kanan sekoittuneesta paistamisesta. Se todennäköisesti tekee siitä niin yleisölle miellyttävän ruoan.
Mainos
Vaikka sinulla on todennäköisesti haluamasi tapa valmistaa tämä suosittu levy, on aina hyvä, että sinulla on vaihtoehtoja muuttaa asioita silloin tällöin.
Päivän video
Seuraavassa luettelossa ravitsemusterapeutin hyväksymistä kanan sekoituspaisteista resepteistä on jokaiselle jotakin: tavanomainen sekoituspaiste traditionistille ja seikkailunhaluisille ruokalaisille innovatiiviset tulkinnat.
Jokainen resepti kelluu 22 gramman proteiinia (tai enemmän) täyttö-, lihasten rakentamisauhoon.
Mainos
1. Kana, cashew ja vihannespaista
Vieraile PageHttps: //morefit.euwith rapeat cashewit, tämä kanan vihannes sekoituspaistaja on tonnia tekstuuria. Kuva: Brent Hofacker/Adobe Stock
- 451 kalorit
- 31 grammaa proteiinia
Mainos
Ainesosilla, kuten makealla ja tangisella hoisin-kastikkeella ja paahdetulla maapähkinäöljyllä, tämä kanan sekoituspaista tarjoaa rikkaan makuprofiilin, joka kutittaa kaikki makuhermosi. Lean-kananrinta ja värikäs valikoima vihanneksia, kuten punainen paprikat, keltainen kurpitsa ja kesäkurpitsa, pyöristävät tämä ravinne tiheä ruokalaji.
Rapea cashew lisäävät vieläkin houkuttelevampaa tekstuuria (samoin kuin sydänterveisiä rasvoja ja mineraaleja, jotka tukevat ihoasi ja silmiä).
Mainos
Hanki kana, cashew ja vihannesten sekoituspaista resepti ja ravitsemustiedot täältä.
2. Chicken Pad Thai Zoodles
Vieraile PageHttps: //morefit.euthis Chicken Pad Thai asettaa maukkaan spinin sekoituspaisteelle Zesty-kastikkeella ja Zoodles.Image-luotto: MoreFit
- 296 kaloria
- 30 grammaa proteiinia
Mainos
Mainos
Tämä kitalaen miellyttävä kanantyyny thaimaalainen on loistava kierre sekoituspaista. Toisin kuin perinteinen Pad Thaimaan, tämä terveellisempi versio yhdistää spiraalien kehitetyn kesäkurpitsan, squashin ja porkkanoiden korkean hiilihydraatin nuudelit värikkäiden, ravitsevan lautasen.
Ja vaikka se on kaloreita alhaisempi, se palvelee silti kaikkia suosikkimakujasi. Mausteinen sekoitus tamarindipastaa, hunajaa, kalakastiketta ja sriracha varmistaa, että tämä ravitseva sekoituspaista ei hauta makua.
Mainos
Jos katsot natriumin saantiasi, ota se helposti tamarindilla ja kalakastikkeella (jotka yleensä ovat suolaista) ja ”kokeile sen sijaan purista balsamilasilla tai matalalla natriumsoijikastikkeella”, sanoo Bonnie Taub-Dix, Rdn, Rdn, kirjoittaja Lue se ennen kuin syöt sen – vie sinut etiketistä taulukkoon .
Hanki Chicken Pad Thai Zoodles -resepti ja ravitsemustiedot täältä.
3. Balilainen inspiroima kana, muna ja riisi
Vieraile PageHttps: //morefit.euthis Tasty Chicken and Muns Sekc -paistossa on kauniisti tasapainoinen aamiainen. Kuvaus: Susan Marque/Morefit.eu
- 351 kalorit
- 28 grammaa proteiinia
Mainos
Noina päivinä sinulla on jäljellä olevaa kanaa viime yön illalliselta, heitä se tähän maukkaan aamiaisen sekoittamaan. Ei ole kulinaarista sääntökirjaa, joka rajoittaa sekoituspaista yöaikaan!
Itse asiassa kanan sekoituspaista on upea tapa aloittaa päiväsi täydellä vatsalla, joka pysyy tyytyväisenä lounasaikaan. Tässä herkullisessa astiassa on kaksinkertainen proteiini munien lisäämisen ansiosta (ajattele: täydellinen aamiainen rakentaa ja korjata laihaa lihaksia aamuharjoituksen jälkeen).
Mainos
Hanki balilaisen inspiroima kana-, muna- ja riisiresepti- ja ravitsemustiedot täältä.
4. Baja -kana ja pippuri ’pasta’
Vieraile PageHttps: //morefit.euthis Chicken Scir -fry on täynnä antioksidantti-rikkaa Peppers.Image Luotto: Tanya Rusanova/Adobe Stock
- 214 kaloria
- 24 grammaa proteiinia
Mainos
Rapea paprikoilla ja mausteisilla jalapeno-paprikalla tämä baja-kanan sekoituspaiste on niille, jotka pitävät pienestä potkusta.
Tämä resepti riippuu ruokakomero -niitteistä, kuten oliiviöljy, valkosipuli ja limemehu sen namia -maun vuoksi. Taub-Dix rakastaa tätä tyydyttävää ruokaa, koska se tarjoaa runsaasti proteiinia eikä riko natriumpankkia.
Kontrastivärisen popin sekä ylimääräisen kuidun ja ravintoaineiden arvon kanssa voit myös lisätä ruokia, kuten parsakaalin tai sokerin napsautusherneitä, hän sanoo.
Hanki baja -kana ja pippuri ’pasta’ resepti ja ravitsemustiedot täältä.
5. Aasian inspiroima kanan sekoitussalaatti
Vieraile PageHttps: //morefit.euthis Chicken Scir -fry saapuu herkulliseen salaattiin.
- 267 kaloria
- 22 grammaa proteiinia
Tämä Aasian inspiroima kanasalaatti asettaa sylkevän uuden spinin sekoituspaistalle. Mausteisella maapähkinäöljyllä keitetyt lämpimät, hellävaraiset kananpalat tulevat yhdessä Coleslaw-sekoituksen silputtua vihreää kaalia ja porkkanaa, jotka kaikki on heitetty sensaatiomaisella seesamikilmeviinigrettellä, joka on valmistettu tyhjästä.
”Tämä sekoitus on hieno yhdistelmä illalliselle tai kantaa kanssasi lounaalle”, Taub-Dix sanoo.
Jonkin natriumin leikkaamiseksi hän suosittelee korvaamaan matalan natriumin tamarindikastiketta perinteiselle lajikkeelle.
Hanki Aasian kanan sekoituspaista salaattiresepti ja ravitsemustiedot täältä.
6. Oranssi kana ja kukkakaali riisi
Vieraile PageHttps: //morefit.euthis Orange Chicken Scir -paisteessa on täynnä kirkkaita makuja. Kuva: Arthur Bovino
- 309 kaloria
- 23 grammaa proteiinia
Mainos
Tämä appelsiinin kanan sekoituspaista on hiukan aikaintensiivistä, mutta usko meitä-se on niin sen arvoinen.
Tämä suuvesien ateria on täynnä kirkkaita makuja mausteisesta inkivääristä ja zesty cayennesta makeaan hunajaan ja sitrushedelmäiseen appelsiinimehuun. Paahdetut seesaminsiemenet toimittavat vielä yhden kerroksen pähkinämakuista sekä terveellisten rasvojen, kuidun ja kasvipohjaisen proteiinin kanssa.
”Tämä ruokalaji näyttää maukasta ja tyydyttävältä”, Taub-Dix sanoo. ”Voit viivästyttää valmisteluaikaa vielä pidemmälle ostamalla [esivalmistettu] kukkakaali ’riisi’ pakkauksesta.”
Hanki appelsiinikana ja kukkakaali -riisiresepti ja ravitsemustiedot täältä.
7. 10 minuutin sekoituspaista
Vieraile PageHttps: //morefit.euthis Simple Chicken Scit-paista vain 10 minuuttia prep-levylle.
- 301 kaloria
- 35 grammaa proteiinia
Jokainen kokki tarvitsee menossa, nopea sekoituspaista resepti hihassaan (etenkin kiireisiin viikkoyöihin). Ja tämä olennainen kanan sekoituspaista-joka vie vain 10 minuutin päässä prep-levylle-on se.
Vaikka ainesosat ovat perus- – kananrinta, vihanneksia ja oliiviöljyä -, tämä nopea ateria on täynnä makua ja todistaa, että joskus yksinkertainen on parempi.
Vielä enemmän mukavuutta varten yhdistä se esikypsennettyyn, valmiina riisiin.
Hanki 10 minuutin sekoituspaisteinen resepti ja ravitsemustiedot täältä.
Kuvahyvitys: Morefit.eu/creative
Mainos
Mainos