Vatsalihasten harjoittaminen voi auttaa parantamaan ryhtiäsi ja vähentämään vatsan rypytystä.Image Credit:Laura Olivas/Moment/GettyImages
Tässä artikkelissa
-
- Lakkaa stressaamasta siitä
- Kalorit
- Ravitsevaa ruokaa
- Kuitua
- Cardio
- Vatsalihas harjoitukset
- Asento
- Vesi
- Bottom Line
Riippumatta vartalosi koosta tai muodosta, vatsan rypyt ovat luonnollisia ja yksinkertaisesti osa vartaloa. Nämä rypyt voivat syntyä normaalisti istuessasi tai liikkuessasi, vaikka sinulla ei olisi ylipainoa.
Äläkä huoli: vatsan rypyistä ei ole lääketieteellistä tarvetta päästä eroon.
Tästä huolimatta, jos olet jo laihdutusmatkalla ja etsit terveellisiä tapoja vähentää ylimääräistä vatsan rasvaa, siihen on olemassa kestävä tapa – ravitsevan ruokavalion, liikunnan ja positiivisten elämäntapamuutosten avulla.
- Lakkaa stressaamasta siitä
Ennen kuin turvaudut hullunkuriseen ruokavalioon tai investoit ”rasvaa polttaviin” lisäravinteisiin, harkitse ajan käyttämistä positiivisemman kehonkuvan työstämiseen. Ajatus siitä, että ”ohuempi on parempi”, on juurtunut syvälle yhteiskuntaamme, mutta tämän uskomuksen kyseenalaistaminen – toisin sanoen laihuuden pakkomielteemme purkaminen – voi tuoda sekä henkisiä että fyysisiä hyötyjä.
Itse asiassa keskivartalosta stressaaminen voi jopa kääntyä päinvastaiseksi: Stressi nostaa kortisolitasojasi, mikä voi ajan mittaan laukaista kehosi varastoimaan enemmän vatsarasvaa, todetaan huhtikuussa 2018 ilmestyneessä Current Obesity Reports -lehdessä julkaistussa artikkelissa.
Sen sijaan, että puhut itsestäsi negatiivisesti tai katsot vaa’an vahvistusta, voit kiittää kehoasi siitä, mitä se tekee, miettiä, mistä pidät itsessäsi, ja valita vaatteita, ruokaa ja liikuntaa, jotka saavat sinut voimaan hyvin.
Vinkki
Jos kamppailet kehonkuvasi parantamisen kanssa, harkitse terapeutin etsimistä, joka voi auttaa.
- Polta enemmän kaloreita
Yksi ensimmäisistä tavoista, joilla ihmiset yrittävät menettää vatsan rasvaa, on polttaa enemmän kaloreita kuin he syövät.
Mayo-klinikka suositteli aiemmin, että vähentämällä kalorien saantia 500 kalorilla voi laihtua noin 1 – 2 kiloa viikossa. Nykyään kuitenkin tunnustetaan, että laihtumisen määrä voi vaihdella suuresti henkilöstä toiseen riippuen muun muassa yleisestä terveydentilasta, iästä, genetiikasta, aineenvaihdunnasta, kehon koostumuksesta ja liikunnan määrästä.
Jos olet epävarma siitä, kuinka monta kaloria sinun tulisi saada päivässä, kysy neuvoa lääkäriltäsi tai rekisteröidyltä ravitsemusterapeutilta. Harvard Health Publishingin mukaan sinun ei pitäisi syödä alle 1 200-1 500 kaloria päivässä, sillä se voi aiheuttaa aliravitsemusta ja muita ei-toivottuja terveysvaikutuksia.
Vatsalihasten harjoittaminen voi auttaa parantamaan ryhtiäsi ja vähentämään vatsan rypytystä.Image Credit:Laura Olivas/Moment/GettyImages
Tässä artikkelissa
- Lakkaa stressaamasta siitä
Kalorit
Ravitsevaa ruokaa
- Kuitua
- Cardio
- Vatsalihas harjoitukset
- Asento
Vesi
- Bottom Line
- Riippumatta vartalosi koosta tai muodosta, vatsan rypyt ovat luonnollisia ja yksinkertaisesti osa vartaloa. Nämä rypyt voivat syntyä normaalisti istuessasi tai liikkuessasi, vaikka sinulla ei olisi ylipainoa.
- Äläkä huoli: vatsan rypyistä ei ole lääketieteellistä tarvetta päästä eroon.
- Tästä huolimatta, jos olet jo laihdutusmatkalla ja etsit terveellisiä tapoja vähentää ylimääräistä vatsan rasvaa, siihen on olemassa kestävä tapa – ravitsevan ruokavalion, liikunnan ja positiivisten elämäntapamuutosten avulla.
- Lakkaa stressaamasta siitä
- Ennen kuin turvaudut hullunkuriseen ruokavalioon tai investoit ”rasvaa polttaviin” lisäravinteisiin, harkitse ajan käyttämistä positiivisemman kehonkuvan työstämiseen. Ajatus siitä, että ”ohuempi on parempi”, on juurtunut syvälle yhteiskuntaamme, mutta tämän uskomuksen kyseenalaistaminen – toisin sanoen laihuuden pakkomielteemme purkaminen – voi tuoda sekä henkisiä että fyysisiä hyötyjä.
- Itse asiassa keskivartalosta stressaaminen voi jopa kääntyä päinvastaiseksi: Stressi nostaa kortisolitasojasi, mikä voi ajan mittaan laukaista kehosi varastoimaan enemmän vatsarasvaa, todetaan huhtikuussa 2018 ilmestyneessä Current Obesity Reports -lehdessä julkaistussa artikkelissa.
- Sen sijaan, että puhut itsestäsi negatiivisesti tai katsot vaa’an vahvistusta, voit kiittää kehoasi siitä, mitä se tekee, miettiä, mistä pidät itsessäsi, ja valita vaatteita, ruokaa ja liikuntaa, jotka saavat sinut voimaan hyvin.
- Vinkki
Jos kamppailet kehonkuvasi parantamisen kanssa, harkitse terapeutin etsimistä, joka voi auttaa.
- Polta enemmän kaloreita
Yksi ensimmäisistä tavoista, joilla ihmiset yrittävät menettää vatsan rasvaa, on polttaa enemmän kaloreita kuin he syövät.
Mayo-klinikka suositteli aiemmin, että vähentämällä kalorien saantia 500 kalorilla voi laihtua noin 1 – 2 kiloa viikossa. Nykyään kuitenkin tunnustetaan, että laihtumisen määrä voi vaihdella suuresti henkilöstä toiseen riippuen muun muassa yleisestä terveydentilasta, iästä, genetiikasta, aineenvaihdunnasta, kehon koostumuksesta ja liikunnan määrästä.
Jos olet epävarma siitä, kuinka monta kaloria sinun tulisi saada päivässä, kysy neuvoa lääkäriltäsi tai rekisteröidyltä ravitsemusterapeutilta. Harvard Health Publishingin mukaan sinun ei pitäisi syödä alle 1 200-1 500 kaloria päivässä, sillä se voi aiheuttaa aliravitsemusta ja muita ei-toivottuja terveysvaikutuksia.
Muista, että liian vähäinen kalorimäärä ei ole tavoite. Nopea painonpudotus on epäterveellistä ja voi aiheuttaa sen, että lihot pitkällä aikavälillä enemmän takaisin, todetaan Cureus-lehdessä syyskuussa 2020 julkaistussa raportissa.
On myös tärkeää muistaa, että rasvanpudotusta ei voi tavoitella. Se tarkoittaa, että et voi valita, haluatko menettää rasvaa erityisesti vatsastasi, vaan rasvan menetys on todennäköisesti laaja-alaista, Johns Hopkins Medicine -lehden mukaan.
- Sisällytä enemmän ravitsevia ruokia
Sen sijaan, että keskittyisit pelkästään kalorien leikkaamiseen vatsan rypytyksen vähentämiseksi, yritä kääntää huomiosi siihen, että lisäät aterioihisi enemmän ravitsevia ruokia. Tämä ei ainoastaan auta painonpudotuspyrkimyksissä, vaan auttaa sinua saamaan kaikki elimistösi tarvitsemat välttämättömät vitamiinit ja kivennäisaineet, per Cleveland Clinic.
Pyrkikää sisällyttämään:
Monimutkaisia hiilihydraatteja täysjyväviljan muodossa, kuten kvinoa, ruskea riisi tai 100-prosenttinen täysjyväleipä.
Vähärasvaisia proteiininlähteitä, kuten kalaa, kuten lohta, nahatonta kananrintaa tai kalkkunaa, kananmunia, pähkinöitä, papuja ja rasvattomia maitotuotteita.
Tuoreita tai pakastettuja hedelmiä ja vihanneksia jokaisen aterian yhteydessä, kuten lehtivihanneksia, parsakaalia, marjoja jne.
Terveellisiä rasvoja elintarvikkeista, kuten kalasta, avokadosta ja oliiviöljystä.
- Yritä välttää:
- Paljon natriumia sisältävät elintarvikkeet
- Erittäin prosessoidut elintarvikkeet, kuten karkit, makeiset, sipsit jne.
- Jalostettu liha, kuten deliaattiliha tai makkara.
- Transrasvat
Esimerkkipäivän ruokalista voisi sisältää mm:
**tai kulhollinen kaurapuuroa, jossa on tuoreita mustikoita ja hienonnettuja manteleita.
Välipala: Vihreä smoothie, kourallinen pähkinöitä, kupillinen marjoja tai kovaksi keitetty kananmuna.
Lounas: Kaalisalaatti, jonka päällä on punaisia kidneypapuja tai hienonnettua kananrintaa ja oliiviöljyvinegretteä terveellistä proteiinia ja rasvaa.
Iltapala: Herkullinen kana-, inkivääri- ja parsakaalipata ruskean riisin kera tai runsas kasvispapu- ja kvinoa-chili kasvisten kera.
- Harkitse runsaskuituisia elintarvikkeita tai kuitulisää.
- On joitakin tutkimustuloksia, jotka viittaavat siihen, että kuitujen saannin lisääminen voi auttaa laihtumaan, kuten helmikuussa 2015 *Annals of Internal Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todetaan.
- Tämä johtuu todennäköisesti siitä, että kuitu voi auttaa sinua tuntemaan olosi kylläisemmäksi pidempään, mikä auttaa sinua pitämään kiinni ravitsemussuunnitelmastasi. Lisäksi kuitu kiinteyttää ulostetta ja auttaa kakkaamaan (mikä voi myös lievittää turvotusta), kertoo Mayo Clinic.
- Vaikka ei ole mitään takeita siitä, että kuitujen syöminen vähentäisi erityisesti vatsan rasvaa ja rasvoittumista, se voi auttaa yleisiä rasvanpudotuspyrkimyksiäsi.
- Lisää cardio harjoittelurutiineihisi
Vatsalihasten harjoittaminen voi auttaa parantamaan ryhtiäsi ja vähentämään vatsan rypytystä.Image Credit:Laura Olivas/Moment/GettyImages
Tässä artikkelissa
- Lakkaa stressaamasta siitä
Kalorit
Ravitsevaa ruokaa
Kuitua
Cardio
Vatsalihas harjoitukset
Asento
Vesi
Bottom Line
Riippumatta vartalosi koosta tai muodosta, vatsan rypyt ovat luonnollisia ja yksinkertaisesti osa vartaloa. Nämä rypyt voivat syntyä normaalisti istuessasi tai liikkuessasi, vaikka sinulla ei olisi ylipainoa.
Äläkä huoli: vatsan rypyistä ei ole lääketieteellistä tarvetta päästä eroon.
Tästä huolimatta, jos olet jo laihdutusmatkalla ja etsit terveellisiä tapoja vähentää ylimääräistä vatsan rasvaa, siihen on olemassa kestävä tapa – ravitsevan ruokavalion, liikunnan ja positiivisten elämäntapamuutosten avulla.
- Lakkaa stressaamasta siitä