9 Paras luonnollinen korjaustoimenpiteitä ummetus

Joitakin luonnollisia tapoja ummetuksen lievittämiseksi, kuten pienen liikkeen lisääminen päivään, voi olla kaikki mitä tarvitset saadaksesi asiat liikkeelle.Image Credit:Westend61/Westend61/GettyImages

Tässä artikkelissa

• Mitä ummetus on?
• Kevyt liikunta
• Vesi
• Kuitupitoiset elintarvikkeet
• Kahvi
• Luumut
• Probiootit
• Senna
• Maidottomuus
• Treenaa kehoasi
• Keskustele lääkärin kanssa

Ummetus ei näytä samanlaiselta kaikilla. Joku saattaa normaalisti kakata kahdesti päivässä, kun taas toinen saattaa kakata joka toinen päivä – molemmat voivat olla täysin terveitä.

Mutta kun rutiinisi on sekaisin – olipa kyse sitten siitä, että kakkaat vain kerran päivässä tai vain kerran viikossa – saatat joutua etsimään luonnollisia keinoja ummetukseen, jotka toimivat ja nopeasti.

Mitä ummetus on?

Lääketieteellisesti ummetus määritellään seuraavien oireiden perusteella, sanoo Ashkan Farhadi, MD, gastroenterologi MemorialCare Orange Coast Medical Centerissä Fountain Valleyssa, Kaliforniassa:

• Vähemmän kuin kolme suolen toimintaa viikossa.
• Kuiva, kova tai kokkareinen uloste
• Kipu tai vaikeus ulostamisen yhteydessä
• Epätäydelliset suolenliikkeet (tunne, ettet pysty poistamaan kaikkea ulostetta).

Mikä aiheuttaa ummetusta?

Ummetukseen on monia syitä, kuten liian vähäinen kuitujen saanti, liiallinen natriumin saanti, nestehukka ja liikkumaton elämäntapa.

Satunnainen ummetus ei kuitenkaan aina oikeuta lääkäriin. Itse asiassa ummetukseen on paljon vanhanaikaisia parannuskeinoja, joita voit kokeilla, kun asiat tukkeutuvat.

Tässä ovat tehokkaimmat ja luotettavimmat luonnolliset kotikonstit ummetuksen lievittämiseen.

1. Harrasta kevyttä liikuntaa

Harvard Health Publishingin mukaan yksi ummetuksen salakavalista syistä on liikunnan puute.

Saatat esimerkiksi huomata muutoksen vessatottumuksissasi, kun olet lähtenyt pitkälle matkalle ja istunut pitkiä aikoja tai kenties siirtynyt etätyöhön ja tullut vähemmän aktiiviseksi päivän mittaan.

Tohtori Farhadi suosittelee siis sekä ummetuksen lievittämiseksi että ehkäisemiseksi, että liikut siinä määrin kuin pystyt.

Liikunta on Handbook of Experimental Pharmacology -lehdessä vuonna 2017 julkaistun katsauksen mukaan ensilinjan hoito ummetuksen hallitsemiseksi luonnollisesti. Ja tuoreemmassa helmikuussa 2019 Scandinavian Journal of Gastroenterology -lehdessä julkaistussa katsauksessa ja meta-analyysissä todettiin, että liikunnalla on merkittäviä hyötyjä ummetuksen lievittämisessä, vaikka tutkijat totesivatkin, että tällä alalla on tehtävä vielä tarkempia tutkimuksia.

Joitakin luonnollisia tapoja ummetuksen lievittämiseksi, kuten pienen liikkeen lisääminen päivään, voi olla kaikki mitä tarvitset saadaksesi asiat liikkeelle.Image Credit:Westend61/Westend61/GettyImages

Tässä artikkelissa

Mitä ummetus on?

Kevyt liikunta

Vesi

Kuitupitoiset elintarvikkeet

Kahvi

Luumut

Probiootit

Senna

Maidottomuus

Treenaa kehoasi

Keskustele lääkärin kanssa

Ummetus ei näytä samanlaiselta kaikilla. Joku saattaa normaalisti kakata kahdesti päivässä, kun taas toinen saattaa kakata joka toinen päivä – molemmat voivat olla täysin terveitä.

Mutta kun rutiinisi on sekaisin – olipa kyse sitten siitä, että kakkaat vain kerran päivässä tai vain kerran viikossa – saatat joutua etsimään luonnollisia keinoja ummetukseen, jotka toimivat ja nopeasti.

Mitä ummetus on?

Lääketieteellisesti ummetus määritellään seuraavien oireiden perusteella, sanoo Ashkan Farhadi, MD, gastroenterologi MemorialCare Orange Coast Medical Centerissä Fountain Valleyssa, Kaliforniassa:

Vähemmän kuin kolme suolen toimintaa viikossa.

Kuiva, kova tai kokkareinen uloste

Kipu tai vaikeus ulostamisen yhteydessä

Epätäydelliset suolenliikkeet (tunne, ettet pysty poistamaan kaikkea ulostetta).

Mikä aiheuttaa ummetusta?

Ummetukseen on monia syitä, kuten liian vähäinen kuitujen saanti, liiallinen natriumin saanti, nestehukka ja liikkumaton elämäntapa.

Satunnainen ummetus ei kuitenkaan aina oikeuta lääkäriin. Itse asiassa ummetukseen on paljon vanhanaikaisia parannuskeinoja, joita voit kokeilla, kun asiat tukkeutuvat.

Tässä ovat tehokkaimmat ja luotettavimmat luonnolliset kotikonstit ummetuksen lievittämiseen.

1. Harrasta kevyttä liikuntaa

Harvard Health Publishingin mukaan yksi ummetuksen salakavalista syistä on liikunnan puute.

Saatat esimerkiksi huomata muutoksen vessatottumuksissasi, kun olet lähtenyt pitkälle matkalle ja istunut pitkiä aikoja tai kenties siirtynyt etätyöhön ja tullut vähemmän aktiiviseksi päivän mittaan.

Tohtori Farhadi suosittelee siis sekä ummetuksen lievittämiseksi että ehkäisemiseksi, että liikut siinä määrin kuin pystyt.

Liikunta on Handbook of Experimental Pharmacology -lehdessä vuonna 2017 julkaistun katsauksen mukaan ensilinjan hoito ummetuksen hallitsemiseksi luonnollisesti. Ja tuoreemmassa helmikuussa 2019 Scandinavian Journal of Gastroenterology -lehdessä julkaistussa katsauksessa ja meta-analyysissä todettiin, että liikunnalla on merkittäviä hyötyjä ummetuksen lievittämisessä, vaikka tutkijat totesivatkin, että tällä alalla on tehtävä vielä tarkempia tutkimuksia.

Huomaa kuitenkin, että myös spektrin vastakkainen pää – esimerkiksi paljon korkean intensiteetin harjoittelua tai pitkän matkan juoksua – voi aiheuttaa ongelmia. Jos liikut liikaa, stressihormonien vapautuminen tai nestehukka voivat johtaa ummetukseen, tohtori Farhadi sanoo.

Ratkaisu? Säännöllinen, kohtuullinen liikunta, kuten kävely ja jooga, auttaa pitämään vessakäynnit tasaisina. Hyvä vertailukohta on Physical Activity Guidelines for Americans -suositus, jonka mukaan viikossa tulisi harrastaa vähintään 150 minuuttia kohtalaisen intensiivistä liikuntaa, kuten kävelyä tai pyöräilyä.

Onko kakkaaminen vaikeaa? Kokeile näitä 3 Core-harjoitusta, joilla saat asiat liikkeelle.

byJaime Osnato

5 hidasta ja vakaata liikettä, jotka auttavat helpottamaan ummetusta.

byJaime Osnato

6 asiaa, joita sinun ei pitäisi koskaan tehdä ummetuksen aikana

byJaime Osnato

8 asiaa, joita gastroenterologit tekevät ummetuksen aikana

Treenaa kehoasi

Keskustele lääkärin kanssa

Ummetus ei näytä samanlaiselta kaikilla. Joku saattaa normaalisti kakata kahdesti päivässä, kun taas toinen saattaa kakata joka toinen päivä – molemmat voivat olla täysin terveitä.

Mutta kun rutiinisi on sekaisin – olipa kyse sitten siitä, että kakkaat vain kerran päivässä tai vain kerran viikossa – saatat joutua etsimään luonnollisia keinoja ummetukseen, jotka toimivat ja nopeasti.

Mitä ummetus on?

Lääketieteellisesti ummetus määritellään seuraavien oireiden perusteella, sanoo Ashkan Farhadi, MD, gastroenterologi MemorialCare Orange Coast Medical Centerissä Fountain Valleyssa, Kaliforniassa:

Vähemmän kuin kolme suolen toimintaa viikossa.

Kuiva, kova tai kokkareinen uloste

Kipu tai vaikeus ulostamisen yhteydessä

Epätäydelliset suolenliikkeet (tunne, ettet pysty poistamaan kaikkea ulostetta).

Mikä aiheuttaa ummetusta?

Ummetukseen on monia syitä, kuten liian vähäinen kuitujen saanti, liiallinen natriumin saanti, nestehukka ja liikkumaton elämäntapa.

Satunnainen ummetus ei kuitenkaan aina oikeuta lääkäriin. Itse asiassa ummetukseen on paljon vanhanaikaisia parannuskeinoja, joita voit kokeilla, kun asiat tukkeutuvat.

Tässä ovat tehokkaimmat ja luotettavimmat luonnolliset kotikonstit ummetuksen lievittämiseen.

1. Harrasta kevyttä liikuntaa

Harvard Health Publishingin mukaan yksi ummetuksen salakavalista syistä on liikunnan puute.

Saatat esimerkiksi huomata muutoksen vessatottumuksissasi, kun olet lähtenyt pitkälle matkalle ja istunut pitkiä aikoja tai kenties siirtynyt etätyöhön ja tullut vähemmän aktiiviseksi päivän mittaan.

Tohtori Farhadi suosittelee siis sekä ummetuksen lievittämiseksi että ehkäisemiseksi, että liikut siinä määrin kuin pystyt.

• Liikunta on Handbook of Experimental Pharmacology -lehdessä vuonna 2017 julkaistun katsauksen mukaan ensilinjan hoito ummetuksen hallitsemiseksi luonnollisesti. Ja tuoreemmassa helmikuussa 2019 Scandinavian Journal of Gastroenterology -lehdessä julkaistussa katsauksessa ja meta-analyysissä todettiin, että liikunnalla on merkittäviä hyötyjä ummetuksen lievittämisessä, vaikka tutkijat totesivatkin, että tällä alalla on tehtävä vielä tarkempia tutkimuksia.
• Huomaa kuitenkin, että myös spektrin vastakkainen pää – esimerkiksi paljon korkean intensiteetin harjoittelua tai pitkän matkan juoksua – voi aiheuttaa ongelmia. Jos liikut liikaa, stressihormonien vapautuminen tai nestehukka voivat johtaa ummetukseen, tohtori Farhadi sanoo.
• Ratkaisu? Säännöllinen, kohtuullinen liikunta, kuten kävely ja jooga, auttaa pitämään vessakäynnit tasaisina. Hyvä vertailukohta on Physical Activity Guidelines for Americans -suositus, jonka mukaan viikossa tulisi harrastaa vähintään 150 minuuttia kohtalaisen intensiivistä liikuntaa, kuten kävelyä tai pyöräilyä.
• Onko kakkaaminen vaikeaa? Kokeile näitä 3 Core-harjoitusta, joilla saat asiat liikkeelle.
• byJaime Osnato
• 5 hidasta ja vakaata liikettä, jotka auttavat helpottamaan ummetusta.
• byJaime Osnato

6 asiaa, joita sinun ei pitäisi koskaan tehdä ummetuksen aikana

byJaime Osnato

8 asiaa, joita gastroenterologit tekevät ummetuksen aikana

byKrissy Brady

Ummetus ja painonnousu ovat yhteydessä toisiinsa, mutta luultavasti ei sillä tavalla kuin luulet

byChristine Mugnolo

2. Juo enemmän vettä (mutta älä liioittele).

Koska liian vähäinen nesteiden juominen on yleinen ummetuksen syy, nesteytyksen säilyttäminen on yksi yksinkertaisimmista ummetuksen kotikonsteista, University of Rochester Medical Centerin mukaan, joka suosittelee vettä ja mehua parhaiksi juotaviksi nesteiksi.

Se ei kuitenkaan tarkoita, että sinun pitäisi juoda vettä 24/7. Usein siteeratussa elokuussa 2010 ilmestyneessä Nutrition Reviews -lehdessä todetaan, että nesteiden lisääminen auttaa ummetusta vastaan vain nestehukassa olevilla ihmisillä. Eli elimistön nestetarpeen ylittäminen ei todennäköisesti auta sinua kakkaamaan. (Ja vaikka oletkin kuullut, että lämmin sitruunavesi auttaa ummetukseen, siinä ei ole mitään erityistä.)

Jos olet menossa juoksemaan ja ulkona on 90 astetta lämmintä, ota ehdottomasti vesipullo mukaan. Muuten pysy kohtuullisesti nesteytettynä, ja sinun pitäisi olla kunnossa.

Vihje

Academy of Nutrition and Dieteticsin mukaan useimpien ihmisten on juotava päivittäin 9-12,5 kupillista vettä pysyäkseen hyvin nesteytettynä. Jos pissasi on vaaleankeltaista tai kirkasta, se on merkki siitä, että nesteytyksesi on kohdallaan.

3. Syö kuitupitoisia ruokia

Riittävä kuitujen saanti ruokavaliossasi voi auttaa ummetukseen, tohtori Farhadi sanoo. Itse asiassa toukokuussa 2016 julkaistussa Alimentary Pharmacology and Therapeutics -lehdessä julkaistussa järjestelmällisessä katsauksessa ja meta-analyysissä todettiin, että 77 prosenttia kroonisesta ummetuksesta kärsivistä ihmisistä hyötyi kuitujen lisäämisestä.

Kuitu sitoutuu veteen, mikä lisää ulosteen määrää ja tiheyttä sekä lyhentää ulosteen viipymisaikaa suolistossa, todetaan marraskuussa 2015 ilmestyneessä Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics -julkaisussa.

Koska liiallinen kuidun saanti kuituvalmisteista on yhdistetty GI-ongelmiin, paras toimintatapa on syödä luonnostaan runsaasti kuitua sisältäviä elintarvikkeita, kuten täysjyväviljaa, papuja, hedelmiä ja vihanneksia.

Academy of Nutrition and Dietetics suosittelee, että aikuiset pyrkivät saamaan 14 grammaa kuitua jokaista syömäänsä 1 000 kaloria kohti. Useimmilla ihmisillä tämä tarkoittaa 25-38 grammaa päivässä, mutta monet meistä eivät saavuta näitä suosituksia.

Miten lisätä kuitua ruokavalioon turvallisesti?

Kun lisäät kuitua ruokavalioosi, lisää syömääsi määrää vähitellen, jotta vältät kaasujen ja turvotuksen kaltaiset haittavaikutukset.

Muista myös juoda vähintään kahdeksan lasillista vettä päivittäin, sillä se tehostaa kuidun vaikutusta. Kun liukenematon kuitu kulkee suolistossa, se sitoo vettä, mikä lisää ulosteen bulkkia, lisää kosteutta ja helpottaa suolen toimintaa.

Hedelmät ovat erinomainen kuidun lähde, joten sinun kannattaa sisällyttää ruokavalioosi runsaasti, jotta saavutat kuitutavoitteesi. Kun syöt hedelmiä kuitujen saamiseksi, muista napostella sekä hedelmälihaa että kuorta – muuten menetät kuituja sekä tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita.

Esimerkiksi lähes puolet omenan kuidusta menetetään, kun kuori kuoritaan pois, kertoo USDA.

Hedelmien tapaan myös vihannekset voivat auttaa ummetukseen, ja tämä johtuu siitä, että nekin sisältävät runsaasti kuitua.

• Vihreät herneet mainitaan usein luotettavina ummetusta lievittävinä tuotteina, ja se johtuu luultavasti siitä, että ne ovat kooltaan pieniä mutta kuitupitoisuudeltaan mahtavia.
• Yhden kupillisen annos vihreitä herneitä sisältää 8,8 grammaa kuitua, mikä on huomattava määrä etenkin muihin herneisiin verrattuna. Jotkut sanovat, että herneet voivat aiheuttaa ummetusta, mutta asia on päinvastoin.
• Etkö pidä herneistä? Keskikokoinen paistettu bataatti sisältää 3,8 grammaa kuitua, ja kupillinen ruusukaalia sisältää 4,1 grammaa. Muita hyviä lähteitä ovat parsakaali, porkkanat, vihreät paprikat, selleri ja pinaatti.
• Voit myös lisätä ruokavalioosi kuitulisää, mutta tohtori Farhadi varoittaa, ettei sitä pidä liioitella. Pidä kiinni pakkauksessa suositellusta määrästä, tai saatat päätyä ylimääräisiin kaasuihin ja turvotukseen, eikä suolen toiminta ole osoitus ponnisteluistasi.
• Joitakin luonnollisia tapoja ummetuksen lievittämiseksi, kuten pienen liikkeen lisääminen päivään, voi olla kaikki mitä tarvitset saadaksesi asiat liikkeelle.Image Credit:Westend61/Westend61/GettyImages