Vähennä kaloreita laihduttamiseksi.Image Credit:DronG/iStock/GettyImages
Jos olet huolissasi keskivartalostasi, sinua saattaa houkutella kokeilla esimerkiksi pienen vyötärön litteä vatsa -dieettiä tai laiha vyötärö iso takamus -dieettiä. Valitettavasti painonpudotus ei kuitenkaan toimi aivan näin.
Huolimatta siitä, mitä monet dieetit väittävät, et voi valita, mihin kohtaan pudotat painoa syömällä tiettyjä ruokia. Kun menetät rasvaa, se tulee kaikkialta kehostasi, ei yhdeltä tietylle alueelle. Syömisesi voi kuitenkin tukea pyrkimyksiäsi pienempään vyötäröön ja yleisesti ottaen pienempään minään. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen kuin teet muutoksia ruokavalioosi.
Ihonalainen rasva ja viskeraalinen rasva
Vatsassasi on kahdenlaista rasvaa, ihonalaista ja viskeraalista rasvaa. Ihonalainen rasva on ihon alla olevaa pehmoista rasvaa, jota voit nipistellä. Tämäntyyppistä rasvaa on myös lantiolla, reisissä, käsivarsissa ja missä tahansa muussa kehon osassa, johon kertyy rasvaa.
Viskeraalista rasvaa on vain vatsan syvällä alueella, joka ympäröi monia elintärkeitä elimiäsi, kuten maksaa, haimaa ja suolistoa. Viskeraalista rasvaa ei voi tuntea kuten ihonalaista rasvaa, mutta se voi tulla näkyviin, kun lihot, jolloin hoikka vartalosi muuttuu enemmänkin omenamaiseksi.
Vaikka ylimääräinen rasva missä tahansa kohtaa kehoa ei ole terveydelle hyväksi, viskeraalinen rasva on erityisen haitallista. Harvard Healthin mukaan tällainen rasva pumppaa immuunijärjestelmän kemikaaleja, jotka ovat haitallisia sydämelle. Se myös muuttaa hormonitasapainoa ja -toimintaa, ja sillä voi olla merkitystä insuliiniresistenssin ja tyypin 2 diabeteksen kehittymisessä.
Se, mihin elimistösi rasvaa kertyy, riippuu monista tekijöistä, kuten genetiikasta ja hormoneista. Vaikka voit menettää sekä ihonalaista että viskeraalista rasvaa ruokavaliolla ja liikunnalla, kehosi voi menettää enemmän ihonalaista rasvaa kuin viskeraalista rasvaa, todetaan helmikuussa 2017 julkaisemassaan meta-analyysissä ja kriittisessä katsauksessa, joka julkaistiin International Journal of Obesity -lehdessä. Mitä tämä tarkoittaa? Vyötäröäsi voi olla vaikeampi hoikentaa kuin muita kehon osia.
Vähennä kaloreita laihduttaaksesi rasvaa
Hoikka vyötärö -ruokavalio saattaa saada sinut vakuuttuneeksi siitä, että keskivartalosi trimmaaminen onnistuu ruokien yhdistelmän avulla, mutta todellisuudessa se toimii auttamalla sinua vähentämään kaloreita. Tämä pätee kaikkiin painonpudotussuunnitelmiin, olipa kyseessä sitten hullunkurinen ruokavalio, joka auttoi ystävääsi pudottamaan 20 kiloa, tai terveellinen, tasapainoinen painonpudotussuunnitelma, jonka on laatinut rekisteröity ravitsemusterapeutti. Painonpudotus perustuu aina kaloreihin.
Vähennä kaloreita laihduttamiseksi.Image Credit:DronG/iStock/GettyImages
Jos olet huolissasi keskivartalostasi, sinua saattaa houkutella kokeilla esimerkiksi pienen vyötärön litteä vatsa -dieettiä tai laiha vyötärö iso takamus -dieettiä. Valitettavasti painonpudotus ei kuitenkaan toimi aivan näin.
Huolimatta siitä, mitä monet dieetit väittävät, et voi valita, mihin kohtaan pudotat painoa syömällä tiettyjä ruokia. Kun menetät rasvaa, se tulee kaikkialta kehostasi, ei yhdeltä tietylle alueelle. Syömisesi voi kuitenkin tukea pyrkimyksiäsi pienempään vyötäröön ja yleisesti ottaen pienempään minään. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen kuin teet muutoksia ruokavalioosi.
Ihonalainen rasva ja viskeraalinen rasva
Vatsassasi on kahdenlaista rasvaa, ihonalaista ja viskeraalista rasvaa. Ihonalainen rasva on ihon alla olevaa pehmoista rasvaa, jota voit nipistellä. Tämäntyyppistä rasvaa on myös lantiolla, reisissä, käsivarsissa ja missä tahansa muussa kehon osassa, johon kertyy rasvaa.
Viskeraalista rasvaa on vain vatsan syvällä alueella, joka ympäröi monia elintärkeitä elimiäsi, kuten maksaa, haimaa ja suolistoa. Viskeraalista rasvaa ei voi tuntea kuten ihonalaista rasvaa, mutta se voi tulla näkyviin, kun lihot, jolloin hoikka vartalosi muuttuu enemmänkin omenamaiseksi.
Vaikka ylimääräinen rasva missä tahansa kohtaa kehoa ei ole terveydelle hyväksi, viskeraalinen rasva on erityisen haitallista. Harvard Healthin mukaan tällainen rasva pumppaa immuunijärjestelmän kemikaaleja, jotka ovat haitallisia sydämelle. Se myös muuttaa hormonitasapainoa ja -toimintaa, ja sillä voi olla merkitystä insuliiniresistenssin ja tyypin 2 diabeteksen kehittymisessä.
- Se, mihin elimistösi rasvaa kertyy, riippuu monista tekijöistä, kuten genetiikasta ja hormoneista. Vaikka voit menettää sekä ihonalaista että viskeraalista rasvaa ruokavaliolla ja liikunnalla, kehosi voi menettää enemmän ihonalaista rasvaa kuin viskeraalista rasvaa, todetaan helmikuussa 2017 julkaisemassaan meta-analyysissä ja kriittisessä katsauksessa, joka julkaistiin International Journal of Obesity -lehdessä. Mitä tämä tarkoittaa? Vyötäröäsi voi olla vaikeampi hoikentaa kuin muita kehon osia.
- Vähennä kaloreita laihduttaaksesi rasvaa
- Hoikka vyötärö -ruokavalio saattaa saada sinut vakuuttuneeksi siitä, että keskivartalosi trimmaaminen onnistuu ruokien yhdistelmän avulla, mutta todellisuudessa se toimii auttamalla sinua vähentämään kaloreita. Tämä pätee kaikkiin painonpudotussuunnitelmiin, olipa kyseessä sitten hullunkurinen ruokavalio, joka auttoi ystävääsi pudottamaan 20 kiloa, tai terveellinen, tasapainoinen painonpudotussuunnitelma, jonka on laatinut rekisteröity ravitsemusterapeutti. Painonpudotus perustuu aina kaloreihin.
- Laihduttaaksesi vartaloasi sinun on luotava negatiivinen kaloritase syömällä vähemmän, liikkumalla enemmän tai molemmilla tavoilla. Yleisesti uskotaan, että yksi kilo rasvaa sisältää 3 500 kaloria.
- Jos haluat laihtua yhden kilon viikossa, sinun on luotava päivittäin 500 kalorin alijäämä. American Academy of Family Physiciansin mukaan paras tapa saavuttaa tämä alijäämä on jakaa ruokavalion ja liikunnan välinen ero. Se tarkoittaa, että vähennät päivittäistä ravintoa 250 kaloria ja lisäät liikuntaa polttaaksesi 250 kaloria.
- Voit helposti säästää kaloreita tavanomaisesta saannistasi tekemällä muutamia muutoksia siellä täällä. MedlinePlus suosittelee siirtymistä terveellisempiin välipaloihin, kuten ilmassa popcornia sipsien sijasta, mustan kahvin juomista korkeakalorisen kahvijuoman sijasta ja kieltäytymistä kakkosaterioista.
Kalorien polttaminen liikunnan aikana riippuu siitä, millaista toimintaa harrastat ja minkä kokoinen kehosi on. Esimerkiksi 185-kiloinen henkilö voi polttaa 300 kaloria 45 minuutissa kävellen kohtuullisella vauhdilla (15 minuuttia per maili).
Pieni vyötärö ruokavalio suunnitelma
Vaikka kalorit ovat tärkeitä vyötärön koon pienentämisessä, myös syömilläsi ruokatyypeillä on merkitystä. Mayo Clinicin mukaan pienen vyötärön ruokavalion tulisi olla enemmän kasvipohjainen ruokavalio, jossa on runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja täysjyväviljaa. Laihojen proteiinilähteiden, vähärasvaisten maitotuotteiden ja kohtuullisen määrän terveellisiä rasvoja tulisi täydentää ruokavaliosuunnitelmaasi.
Täytä ohut vyötärö -ruokavaliosi elintarvikkeilla, kuten esim:
Hedelmät: marjat, omenat, banaanit, appelsiinit, päärynät.
Vihannekset: lehtivihannekset, bataatit, parsakaali, porkkanat.
Täysjyvävilja: täysjyväleipä, kvinoa, kaura, ruskea riisi.
Vähärasvainen proteiini: siipikarja, kala, vähärasvainen punainen liha, palkokasvit.