Banaanin tai omenan syöminen aamulla antaa kehollesi polttoainetta ja energiaa, jota tarvitset toimiaksesi parhaimmillasi.Image Credit:© Santiago Urquijo/Moment/GettyImages
Onko omena vai banaani terveellisempi? Loppujen lopuksi nämä rakastetut hedelmät ovat suosittuja kaikenikäisten keskuudessa ja sopivat useimpiin ruokavalioihin. Jos kuitenkin yrität karsia kaloreita, on tärkeää saada mahdollisimman paljon ravintoaineita.
Banaani ja omena ravintoarvotiedot
- 126 kaloria
- 0,6 grammaa proteiinia
- 33,4 grammaa hiilihydraatteja
- 5,8 grammaa kuitua
- 25,1 grammaa sokereita
- 0,4 grammaa rasvaa
- 7 prosenttia kuparin päivittäisestä arvosta (DV).
- 6 prosenttia kaliumin DV-arvosta
- 4 prosenttia mangaanin DV-arvosta
- 3 prosenttia magnesiumin DV-arvosta
- 12 prosenttia C-vitamiinin DV-arvosta
- 1 prosentti A-vitamiinin DV-arvosta
- 4 prosenttia K-vitamiinin määrästä
- 70,2 mikrogrammaa luteiinia ja zeaksantiinia.
- 65,3 mikrogrammaa beetakaroteenia.
Näissä herkullisissa hedelmissä on myös runsaasti beetakryptoksantiinia ja B-kompleksivitamiineja. Yksi annos tarjoaa yli 23 prosenttia päivittäisestä kuidun saantisuosituksesta. Lisäksi omenat sisältävät polyfenoleja, jotka voivat parantaa suoliston koostumusta, rasva-aineenvaihduntaa ja sydän- ja verisuoniterveyttä, todetaan toukokuussa 2015 Nutrients-lehdessä julkaistussa katsauksessa.
Myös banaanit ovat ravinnon voimanpesä. Jokainen annos (4,4 unssia) sisältää seuraavat mikro- ja makroravintoaineet:
- 112 kaloria
- 1,4 grammaa proteiinia
- 28,8 grammaa hiilihydraatteja
- 3,3 grammaa kuitua
- 15,4 grammaa sokereita
- 0,4 grammaa rasvaa
- 11 prosenttia kuparin DV:stä
- 10 prosenttia kaliumin DV:stä
- 15 prosenttia mangaanin määrästä
- 8 prosenttia magnesiumin määrästä
- 12 prosenttia C-vitamiinin määrästä
- 1 prosentti K-vitamiinin määrästä
- 27,7 mikrogrammaa luteiinia ja zeaksantiinia.
- 32,8 mikrogrammaa beetakaroteenia.
Kuten omenat ja useimmat hedelmät, banaanit ylpeilevät korkealla antioksidanttitasolla. Niissä on erityisen paljon fenolisia yhdisteitä ja karotenoideja, kuten lykopeenia ja beetakaroteenia. Näillä fytoravintoaineilla on anti-inflammatorisia, antimikrobisia, hepatoprotektiivisia, kardioprotektiivisia ja lipidejä alentavia ominaisuuksia, kuten marraskuussa 2018 julkaistussa Food Quality and Safety -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todetaan.
Mikä on parempi: Omena vai banaani?
Jos vertaat omenaa ja banaania, huomaat, että niiden välillä on merkittäviä eroja. Vaikka molemmat hedelmät ovat terveellisiä, banaaneilla on korkeampi ravintoarvo.
Banaanin tai omenan syöminen aamulla antaa kehollesi polttoainetta ja energiaa, jota tarvitset toimiaksesi parhaimmillasi.Image Credit:© Santiago Urquijo/Moment/GettyImages
Onko omena vai banaani terveellisempi? Loppujen lopuksi nämä rakastetut hedelmät ovat suosittuja kaikenikäisten keskuudessa ja sopivat useimpiin ruokavalioihin. Jos kuitenkin yrität karsia kaloreita, on tärkeää saada mahdollisimman paljon ravintoaineita.
Banaani ja omena ravintoarvotiedot
126 kaloria
0,6 grammaa proteiinia
33,4 grammaa hiilihydraatteja
5,8 grammaa kuitua
25,1 grammaa sokereita
0,4 grammaa rasvaa