Harjoitukset
20 minuutin maamiinaharjoitus, joka huijaa takapuolesi ja jalkasi
Jos sinulla ei ole maamiinakonetta, voit sijoittaa minkä tahansa tangon pään kahden seinän kulmaan. Kuvahyvitys: monimuotoisuuden vaikutus / iStock / GettyImages Monipuolisuus harjoittelurutiinissasi on tärkeää paitsi jatkuvalle voitolle myös keinoksi voittaa ikävystyminen. Ja...
Harjoitukset
Kuinka tehdä käsipainon nosto koko kehon voimalle ja lihaksille
Käsipainon pysäyttämisen aikana painojen pitäminen lähellä vartaloasi auttaa kohdentamaan pakaralihaksesi ja takareisisi samalla kun kaikki stressit poistuvat alaselästäsi. Päinvastoin kuin yleisesti uskotaan (tai ehkä sosiaalisen median syötteesi), et tarvitse erittäin raskasta tankoa rakentaaksesi...
Harjoitukset
Kipu ojentautumisilla? Tässä on mitä kehosi yrittää kertoa sinulle
Triceps-dipit eivät ole ainoat triceps-harjoitukset siellä, joten jos et pysty tekemään niitä tai tuntemaan epämukavuutta, ohita ne. Triceps-dipit ovat yksinkertainen tapa vahvistaa ja rakentaa käsivartesi kotona ilman käsipainoja, vastusnauhoja tai muita hienoja varusteita....
Harjoitukset
Haluatko ikääntyä hyvin? Tässä on yksi yllättävä asia, jonka sinun pitäisi tehdä joka päivä
Lattialla istuminen voi parantaa voimaa, liikkuvuutta ja yleistä terveyttä. Kuvahyvitys: Vesnaandjic / E + / GettyImages Kun valitset mukavan sohvan tai kodikkaan lepotuolin, on todennäköistä, ettet ajattele kyykkyyn nousemista kovalle lattialle. Mutta uskokaa...
Harjoitukset
5 aliarvostettua käsivarsiharjoitusta, joita et todennäköisesti tee (mutta sinun pitäisi)
Leukojen pitäminen liikkeen yläosassa auttaa rakentamaan enemmän voimaa. Kuvahyvitys: Tara Moore / Stone / GettyImages Kun tavalliseen käsivarsiharjoitteluun kuuluu vain muutama hauis-kihara ja joitain olkapuristimia, rutiini voi tylsistyä melko nopeasti. Lisäksi et todennäköisesti...
Harjoitukset
12 välttämätöntä alavartaloharjoitusta 50-, 60-, 70-vuotiaille ja sitä pidemmälle
Kyykky on yksi parhaista jalkaharjoituksista senioreille. Ne voivat auttaa pitämään lonkat ja selkäsi vahvana ja kivuttomana ikääntyessäsi. Kuvahyvitys: Sneksy / E + / GettyImages Kuka haluaa viettää tunteja tehtävään, kun 20 minuuttia voi...
Harjoitukset
Haastava lankuvariaatio, joka laukaisee hartiat ja takapuolesi
Aktivoi pakaralihaksesi ja työskentele harteillesi uudella lautamuunnelmalla. Kuvahyvitys: AzmanJaka / E + / GettyImages Lujuutta lisäävistä lankkujen muunnelmista ei ole pulaa. Mutta on yksi, joka voi vain ottaa kakun: varvas-hana, olkapään lankku. Kuten...
Harjoitukset
Tämä edistynyt glute-silta-muunnelma hahmottaa takapuolesi ja niskasi
Lisäämällä takaraajan kihara pakaralihaseen, saat enemmän takaa selkääsi. Kuvan luotto: DjordjeDjurdjevic / iStock / GettyImages Glute-sillat ovat yksi parhaista, vähän vaikuttavista tavoista veistää takasi. Mutta pakaralihaksesi eivät ole ainoat lihakset, jotka ovat vastuussa...