Harjoitukset
Rannekipu tekee push-upeja? Kokeile näitä 4 yksinkertaista muokkausta
Jos sinulla on rantakipuja työntöjen aikana, voit kokeilla muutoksia. Kuvan luotto: nuiiko / iStock / GettyImages Punnerrusten on tarkoitus haastaa ylävartalon lihakset, mutta niiden ei pitäisi olla tuskallisia nivelissäsi. Amerikkalaisen liikuntaneuvoston mukaan liike,...
Harjoitukset
Varpaat sattuivat lankkujen aikana? Tässä on 6 tapaa helpottaa särkeä
Jos varpaat loukkaantuvat lankkuessa, leikkiä vartaloasennolla jakaaksesi painosi eri tavalla. Lankut ovat tehokas ja helppo tapa kehittää ydinvoimaa, mutta joillekin ihmisille ne verottavat varpaita. Joskus se johtuu nivelten heikosta liikkuvuudesta; muina aikoina se...
Harjoitukset
Vahvista rintakehääsi ja sytytä vatsasi tukevilla pallopainalluksilla
Pidä kehosi suorassa linjassa, ydin tiukka samalla kun teet tukipallojen punnerruksia. Kuvan luotto: Antonio_Diaz / iStock / GettyImages Vakauspallot ovat ehdottomasti ja aliarvostettuja kuntosalilaitteita. Lisää yksi rintapuristimeen tai käsipainoriviin ja nämä liikkeet vaikeutuvat....
Harjoitukset
Kyynärpäät sattuivat lankkuista? Tässä on 7 tapaa helpottaa epämukavuutta
Poista kipu lankuista muutamalla yksinkertaisella ratkaisulla. Kuvahyvitys: Bohdana Tkachuk / E + / GettyImages Lankut ovat parhaita harjoituksia ytimesi vahvistamiseksi. Mutta vaikka lankut voivat tehdä ihmeitä keskiosaasi varten, joillekin niiden kahden suhteellisen pienen...
Harjoitukset
Valmentajan mukaan viisi parasta ydinharjoitusta aloittelijoille
Vastusta halua pidättää hengitystäsi ydinharjoitusten aikana. Hengitä tasaisesti nenän kautta ja ulos suun kautta. Kuvahyvitys: m-gucci / iStock / GettyImages Kuinka juokset mailin ensimmäistä kertaa? Ehkä lenkkeilet neljännes mailin tai teet kävely-juoksu-yhdistelmän. Tärkeintä:...
Harjoitukset
8 sivuttaisvikaa, jotka tekevät liikkumisesta tehotonta (ja mahdollisesti tuskallista)
Varmista, että saat parhaan hyödyn jalkaharjoittelusta korjaamalla nämä sivuseinän virheet. Kuvahyvitys: FreshSplash / iStock / GettyImages Jos et sisällä sivusuuntaisia keuhkoja jalkapäivänä, teet alaraajoillesi karhunpalveluksen. Tämä yksipuolinen liike vahvistaa pakaralihastasi, nelosiasi ja takaraajasi...
Harjoitukset
Voit tehdä tämän 20 minuutin Butt and Ab -harjoituksen makuulla
Tartu joogamatto tai pyyhe ja makaa tämän takapuolen harjoitteluun. Kuvahyvitys: Antonio_Diaz / iStock / GettyImages Joskus motivaation kerääminen edes aloittaa harjoittelu vie kaikki mojosi, jättäen hyvin vähän sellaisiin asioihin kuin seisominen (me vain...
Harjoitukset
6 parasta liikuntatyyppiä tulehduksen vähentämiseksi
Tulehduksen vähentämisharjoitusten ei pitäisi olla vaikeita, eikä niitä tarvitse edes jäsentää. Voit yksinkertaisesti lisätä lempeämpiä liikkeitä jokapäiväiseen rutiiniin. Kuvan luotto: Edgar BJ / iStock / GettyImages Krooninen tulehdus on kryptoniitti terveydellesi. Se on...