Perustuen penkkipuristustandardeihin ja amerikkalaisen miehen keskimääräiseen ruumiinpainoon, kouluttamaton tai aloitteleva mies voi usein nostaa välillä 135 - 175 puntaa. Vahvuus: Ryan Edy / Kuvapankki / GettyImages"Keskimääräinen" on hankala sana painonnostossa. Jokaisen yksilön kuntotaso, kehotyyppi...

RPE-asteikko tarkoittaa havaittua rasitusastetta.Kuvaus: Caiaimage / Sam Edwards / Caiaimage / GettyImagesRPE-asteikon ymmärtäminen on kuin oman intensiteettimittarin antaminen jatkuvaa palautetta harjoitteluohjelmastasi. Borgin arvioidun koetuksellisuuden arviointiasteikko antaa sinulle kuvan siitä, kuinka kovaa harjoitat ja joudutko...

Nainen benji hyppää sillasta kanjonille.Kuvaus: pieter van pelt / iStock / Getty ImagesBenji-hyppy voi antaa sinulle suuria jännityksiä, mutta voi myös jättää sinulle suuria vammoja. Kun olet pudonnut vapaasti, benji-naru hinaa sinut taaksepäin ylöspäin...

Monet tekijät, jotka voivat tehdä tai rikkoa harjoituksen: ajattelutapasi, ruokavaliosi, stressitaso ja kyllä, kuntokengät. Jos sinulla on epämiellyttävä tai kulunut lenkkaripaari, saatat tuntea kipua jaloissasi, ja mitä pidempi viivästyt parhaan potkuparin ostamista, sitä alttiimpi...