”Hajuharjoittelun” aloittaminen heti, kun huomaat hajun häviämisen, auttaa sinua palauttamaan aistisi nopeammin.Kuvaluotto: Boogich/iStock/GettyImages
Kaikista COVID-19:n oireista hajun ja maun menetys on hämmentävää, ärsyttävää ja rehellisesti sanottuna sellainen, joka voi todella vaikuttaa mielialaasi. Miten virus voi olla vastuussa siitä, että kahvisi maistuu nyt suurelta lialta? Vai tuoksuu nyt minttuvartalonpesuaineesi… ei yhtään mistään?
Päivän video
Tällainen hajuhäviö voi tapahtua muun muassa poskiontelotulehduksen, nenän allergioiden ja hengitystiesairauksien, kuten COVID-19, vuoksi, toteaa heinäkuun 2015 julkaisu JAMA Otolaryngology-Head & Neck Surgery.
Mainos
Miten se tapahtuu? No, virus tulee kehoon sitoutumalla tiettyyn proteiiniin (ACE2 -reseptori). Myös hajujärjestelmän tukisoluissa on ACE2 -reseptoreita, jotka sijaitsevat korkealla nenässä, sanoo Zara Patel, MD, Stanfordin otolaryngologian apulaisprofessori, joka on tutkinut hajuharjoittelua, morefit.eu. Lopulta se vahingoittaa näitä reseptoreita, mikä johtaa hajujen menetykseen.
Saat vinkkejä siitä, kuinka pysyä terveenä, turvassa ja järkevänä uuden koronaviruspandemian aikana.
Lisäksi nenäontelon ympäröivien kudosten tulehdus voi heikentää hermojen toimintaa, mikä vaikuttaa myös hajukykyyn, tohtori Patel sanoo.
Mainos
Älä anna kenenkään sanoa, että tämä ei ole iso juttu. ”Haju on olennainen osa elämänlaatua”, tohtori Patel sanoo ja huomauttaa, että 80-90 prosenttia ruoasta havaitsemastamme mausta riippuu kyvystä haistaa sitä.
Ja niin, sillä on merkitystä ruoan ja juoman nauttimisessa, mutta ota myös huomioon, että ruokailu ystävien ja perheen kanssa on olennainen osa elämäämme ja yksi tavoista ylläpitää läheisiä yhteyksiä rakastamiemme ihmisten kanssa. Tällä voi olla mielenterveysvaikutuksia. Itse asiassa haju- ja makuaistin menettäneiden COVID-19-aikuisten 43 prosenttia ilmoitti masennuksesta heinä-elokuussa 2021 tehdyssä tutkimuksessa American Journal of Otolaryngology -lehdessä.
Mainos
Jos sairastuit COVID-19-tautiin ja menetit maku- ja hajuaistisi, olet todennäköisesti erittäin utelias tietämään, milloin se tulee takaisin. ”Noin 70-75 prosenttia ihmisistä pystyy palauttamaan haju spontaanisti noin kuukauden kuluttua alkuperäisestä menetyksestä”, tohtori Patel sanoo. Se jättää edelleen noin neljänneksen ihmisistä, jotka eivät pysty.
Ei ole mitään keinoa tietää, millä puolella olet, tohtori Patel sanoo, mutta voit auttaa itseäsi palauttamaan hajuaistisi haju- (tai hajuaisti)harjoittelulla, joka voi auttaa uudistamaan hajujärjestelmän hermoja. Hän neuvoo aloittamaan tämän prosessin heti, kun hajuaistisi häviää. ”Se tekee todennäköisemmäksi, että olet ryhmässä, joka voi toipua”, hän toteaa.
Mainos
Aiheeseen liittyvää lukemista
9 vinkkiä ruokavalion säilyttämiseen, kun olet menettänyt maku- ja hajuaistisi
Kuinka tehdä hajukoulutusta
OK, tiedät aloittaa sen heti. Saatat joutua jatkamaan sen tekemistä kuusi kuukautta, mutta pysy siinä. Mitä kauemmin odotat aloittamista, sitä vaikeampaa hajuaistin palauttaminen on. Se on sitäkin suurempi syy aloittaa mahdollisimman pian.
Voit tehdä sen seuraavasti:
1. Kerää neljä tuoksua
Haluat saada neljä eteeristä öljyä: ruusu, sitruuna, eukalyptus ja neilikka. ”Nämä neljä ovat eri hajuja, mikä tarkoittaa, että ne stimuloivat erityyppisiä hajuhermosoluja nenän sisällä”, tohtori Patel sanoo.
Yhden tai kahden kuukauden kuluttua vaihda neljään uuteen tuoksuun.
Tärkeää myös: Tuoksujen merkillä, puhtaudella, hinnalla tai pitoisuudella ei ole väliä hajuaistin palauttamisessa, tohtori Patelin kirjoittaman satunnaistetun kontrolloidun tutkimuksen mukaan. (Tämä tutkimus julkaistiin Laryngoscope Investigative Otolaryngology -lehdessä huhtikuussa 2017.)
”Ihmiset käyttävät valtavia summia sanomalla, että tarvitset” puhdasta ruusua ”, mutta se on erittäin kallista. Tarvitset vain eteerisen öljyn, jolla on tuoksu”, hän sanoo.
2. Avaa Tuoksu
Sinun tarvitsee vain avata pullo ja laittaa se nenäsi alle. Siellä on monia ohjeita, jotka neuvoo laittamaan tuoksun johonkin puuvillapatjaan tai tuoksuliuskaan, mutta se ei ole välttämätöntä, tohtori Patel sanoo. ”Tarkoitus on esittää haju. Hermosi pystyvät poimimaan tuoksun purkkiin tai ei”, hän sanoo.
3. Hengitä sisään ja ulos
Pidä kiinni yhdestä tuoksusta ja hengitä hitaasti sisään ja ulos 15 sekunnin ajan. (Ei tarvitse haistaa todella kovaa.)
”Keskitä muistisi siihen, miltä tuoksu aiemmin haisi”, tohtori Patel sanoo. Tämä vahvistaa hermoyhteyksiä, joita yrität rakentaa uudelleen.
Odota 15 sekuntia. Siirry sitten seuraavaan tuoksuun. Toista prosessi.
4. Kokeile kahdesti päivässä
Pyri tekemään hajuharjoittelua kahdesti päivässä (vaikka useammin se voi parantaa onnistumismahdollisuuksiasi).
5. Rentoudu
Se on turhauttavaa, kun otat mukavan suuren hengityksen ja et silti haista mitään. Mutta se on normaalia. ”Älä odota voivasi haistaa asioita heti tai edes kuukauden kuluttua”, tohtori Patel sanoo.
Muista, että on OK, jos tämä prosessi kestää kuusi kuukautta. Älä vain luovuta, vaikka et aluksi näe parannusta.
6. Paranna tuloksiasi
Lisää Dr. parempi kuin toinen ryhmä, joka käytti hajuharjoittelua ja suolaliuosta. Pyydä lääkäriltäsi tai apteekista suosittelemaan reseptitöntä steroidista nenän huuhtelua.
Toinen vaihtoehto on ottaa omega-3-ravintolisä hajuharjoittelun ohella, mikä voi auttaa hermojen uusiutumisessa.
”Tutkimuksessamme havaitsimme erittäin merkittävän laskun niiden ihmisten määrässä, joilla oli pitkäaikaisia hajuongelmia”, sanoo tohtori Patel. Tämä tutkimus Neurokirurgiassa elokuussa 2020 perustui potilasryhmään, joka sai endoskooppisen kallopohjaisen leikkauksen. Vaikka tämä on täysin erilainen potilasryhmä, ”Kerron potilailleni tästä tutkimuksesta, jotta heillä on mahdollisuus ottaa omega-3-rasvahappoja, jotka mielestäni voivat olla hyödyllisiä myös tämän tyyppisessä hajuhäviössä”, hän sanoo.
Lue lisää tarinoita, jotka auttavat sinua navigoimaan uudessa koronaviruspandemiassa:
- Tässä on mitä tiedämme toistaiseksi pitkästä COVIDista
- Jos sinulla on ollut COVID-19, tarvitsetko silti rokotteen?
- Kuinka COVID voi vaikuttaa aivojen terveyteen ja 9 tapaa vahvistaa omaasi
Mainos