Kahvi ei ole ainoa vaihtoehto, kun tarvitset energiaa – kokeile alla olevia kannettavia baareja, ravisteluja ja kumia. Kuvahyvitys: Verb Energy / Facebook
Kyllä, kahvi tarjoaa nopean energian tärinän, joka säästää keskipäivän lamaantumiselta, mutta se ei ole ainoa tapa saada kofeiinikorjaus.
On olemassa maukas valikoima erilaisia välipaloja (ajattele: baareja, proteiinipirtelöitä ja kumia), jotka pakkaavat kofeiinia ja estävät sinua palamasta ennen kello 5: n määräaikaa – tahraamatta t-paitasi ennen keskipäivää.
Tapasimme kolme rekisteröitynyttä ravitsemusterapeuttia jakamaan parhaat kofeiinipalat liikkeellä ollessasi. Joten kun et ole mielessä kupin joelle, kokeile näitä energiavälipaloja, jotka lähettävät tuon keskipäivän kaatumisen.
Varoitus
Nauti kofeiinipitoisista välipaloista aikaisemmin päivälläsi: Vaikka ne voivat auttaa valloittamaan makeisihalusi, kofeiinipitoisuus voi vaikuttaa uneen, jos syöt niitä liian lähellä nukkumaanmenoa, sanoo dietetisti Gabrielle Mancella, RDN.
1. PROBAR Bolt Orgaanisen energian pureskelut
Käy sivulla 
Hanki kofeiini ja makeiset korjaamaan kaikki yhdessä näillä energiapurukoilla. Kuvahyvitys: Amazon
Ravintotiedot 4-5 purulaa kohti: 90 kaloria, 0 grammaa rasvaa, 60 milligrammaa natriumia, 24 grammaa hiilihydraatteja (0 grammaa kuitua, 12 grammaa sokeria), 0 grammaa proteiinia
PROBAR Bolt Organic Energy Chews sisältää välttämättömiä vitamiineja ja antaa 20 milligrammaa kofeiinia yerba mate -teestä.
”Nämä ovat upeita välipaloja, joita voit kokeilla, jos haluat syödä jotain pientä ennen harjoittelua ja sen aikana”, Mancella sanoo. ”Ne sisältävät myös C- ja B-vitamiineja, joten sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että et noudata näiden ravintoaineiden suositeltuja päiväannoksia.”
Osta : Amazon.com; Hinta : 23,68 dollaria 12 paketille
2. Herätä kofeiinia sisältävistä suklaan energiapaloista
Käy sivulla 
Nämä virkistävät suklaapalat ylpeilevät noin yhtä paljon kofeiinia kuin puoli kupillista kahvia
Ravintosisältö annosta kohti : 80 kaloria, 4,5 grammaa rasvaa (2,5 grammaa tyydyttynyttä rasvaa), 10 milligrammaa natriumia, 10 grammaa hiilihydraatteja (0 grammaa kuitua, 9 grammaa) sokeria), <1 gram of protein
Tyydytä makealesi helposti ja saa energiaa näillä puremankokoisilla herkkuilla, jotka sisältävät puolet kofeiinia kupillisena kahvia. Herätyssuklaat ovat suussa sulavia makuja, kuten karamelli, tumma maitosuklaa ja maapähkinävoi.
Osta : Amazon.com; Hinta : 29,42 dollaria 50: lle
3. Viter Energy Wintergreen kofeiiniminttuja
Käy sivulla 
Jokaisessa mintussa on 40 milligrammaa kofeiinia – noin puolet tavallisen kahvikupin määrästä.
Ravintosisältö / 1 pala : 0 kaloria, 0 grammaa rasvaa, 0 milligrammaa natriumia, <1 gram of carbs (0 grams of fiber, 0 grams of sugar), 0 grams of protein
Ei kahvihengitystä täällä. Nämä pick-me-up-rahapajat, joissa on 40 milligrammaa kofeiinia, sopivat erinomaisesti laukkuun, autoon tai pöytälaatikkoon.
”Kaksi kappaletta sisältää yhtä paljon kofeiinia kuin yksi kuppi haudutettua kahvia, mikä antaa sinun kuluttaa oikean määrän kofeiinia tarvitset ilman kaatumisia tai tärinää”, Mancella sanoo.
Osta : Amazon.com; Hinta : 19,99 dollaria 6 paketille
4. Jimmy! Tehostetut puhtaat proteiinipalkit
Käy sivulla 
Polttaa kaksi tarvetta yhdellä palkalla: Proteiini estää nälän ja kofeiini pitää sinut menossa.
Ravintosisältö / 1 bar : 250 kaloria, 10 grammaa rasvaa (4,5 grammaa tyydyttynyttä rasvaa), 250 milligrammaa natriumia, 24 grammaa hiilihydraatteja (1 gramma kuitua, 7 grammaa sokeria), 19 grammaa proteiinia
Jopa proteiinipalkit voivat tarjota energiaa. ”Wake & Focus -maku sisältää luonnollista guarana-kofeiinia, joka antaa sinulle tasaisen tehon koko päivän ajan kaatumasta myöhemmin päivällä”, Mancella sanoo. Lisäksi 19 grammaa soija- ja heraproteiinia pitää sinut täydellisempänä pidempään.
”Nämä baarit ovat erinomaisia välipaloja, jos haluat etsiä vähän kofeiinia sekä ravintoa pitämään sinut lounaaseen asti”, Mancella sanoo.
Osta : Amazon.com; Hinta : 29,99 dollaria 12 pakkauksesta
5. Liuskekiviproteiininen suklaamaito
Käy sivulla 
Tämä juoma ei vaadi jäähdytystä, mikä tekee siitä ihanteellisen aamu-työmatkalle tai kävelytapaamiseen.
Ravintosisältö / 1 tölkki : 130 kaloria, 0,5 grammaa rasvaa (0 grammaa tyydyttynyttä rasvaa), 140 milligrammaa natriumia, 13 grammaa hiilihydraatteja (1 gramma kuitua, 9 grammaa sokeria), 17 grammaa proteiinia
Mieluummin suklaamaito kuin kahvi? Lauren Manaker, RD, ehdottaa tätä kannettavaa juomaa, joka sisältää aitoa espressoa.
”Tämä on säilyvää suklaamaitoa, johon on lisätty aitoa espressoa ja joka antaa 150 milligrammaa kofeiinia tölkkiä kohden”, Manaker sanoo. ”Liuskemaitoa valmistetaan myös erittäin suodatetulla maitomaidolla, joten se täynnä proteiinia (17 grammaa tölkkiä kohti) ilman sokeria.”
Osta : Amazon.com; Hinta : 35,99 dollaria 12 pakkausta kohden
6. Verbi kofeiinia sisältäviä energiapalkkeja
Käy sivulla 
Nämä minibaarit tarjoavat upean herätysvälipalan. Kuvahyvitys: syöte
Ravintosisältö / 1 bar : 45 kaloria, 7 grammaa rasvaa (0,5 grammaa tyydyttynyttä rasvaa), 5 milligrammaa natriumia, 27 grammaa hiilihydraatteja (4 grammaa kuitua, 12 grammaa) grammaa sokeria), 5 grammaa proteiinia
”Saat 100 milligrammaa kofeiinia vihreästä teestä jokaisessa baarissa, mikä on vähän korkeampi kuin tyypillinen kahvikuppi”, Amy Gorin, RDN, sanoo. ”Baari on valmistettu kaurasta ja paisutetusta ruskeasta riisistä, joten saat hyvän määrän täytekuitua.”
Ja koska tämä palkki on myös hyvä tyydyttävän proteiinin lähde, se auttaa pitämään nämä ärsyttävät keskipäivän halut kauemmin.
Osta : Amazon.com; Hinta : 39,97 dollaria / 12 laskettavaa laukkua
7. Tee-neliöt kofeiinipitoiset energian puremat
Käy sivulla 
Jos pidät kokoruokien ainesosista, tämä voi olla kofeiinipitoinen valinta, jota olet etsinyt. Kuvahyvitys: Tee-neliöt
Ravintotiedot 4 puremasta kohti : 100 kaloria, 6 grammaa rasvaa (2,5 grammaa tyydyttynyttä rasvaa), 15 milligrammaa natriumia, 8 grammaa hiilihydraatteja ( <1 gram of fiber, 3 grams of sugar), 4 grams of protein
”Neljä kappaletta näistä energiapaloista tarjoaa 30 milligrammaa kofeiinia – vastaa puolikupillista teetä”, Gorin sanoo. Kofeiini on peräisin mustasta teejauheesta, joka voi auttaa parantamaan huomiota ja valppautta huhtikuussa 2011 julkaistun tutkimuksen mukaan.
Nämä puremat valmistetaan täysruokaa sisältävistä ainesosista, mukaan lukien paisutettu hirssi, mantelit ja kurpitsansiemenet, joten et syö jalostettuja ainesosia, joilla on yleensä enemmän lisättyä sokeria, Gorin sanoo.
Osta : Teasquares.com; Hinta : 19,99 dollaria 12 paketille
8. Pocket Latte Cream + sokerinen kahvibaari
Käy sivulla 
Kerma + sokeri -maun lisäksi Pocket Latte on tumma paahto, hasselpähkinä ja laventeli-vanilja. Kuvan luotto: Pocket Latte
Ravintosisältö / 1 bar : 150 kaloria, 10 grammaa rasvaa (5 grammaa tyydyttynyttä rasvaa), 45 milligrammaa natriumia, 12 grammaa hiilihydraatteja (0 grammaa kuitua, 11 grammaa) grammaa sokeria), 1 gramma proteiinia
Vältä kahvin vuotamista syömällä sen sijaan. Gorin sanoo, että tämä baari tarjoaa saman hyödyllisen kofeiinivahvistuksen kuin kuppi kahvia, mutta ilman lisättyä roiskumista paidallesi.
Toisin kuin tavallinen annos, tämä valinta sisältää lisättyä sokeria ja sitä tulisi syödä maltillisesti. ”Yritä olla tekemättä tästä jokapäiväistä herkkua, koska se on lähinnä kofeiinia sisältävä karkkipatukka”, Gorin sanoo.
Osta se : Pocketlatte.com; Hinta : 23,88 dollaria 12 paketille
9. Parempi kuin kahvi energiapalkit
Käy sivulla 
Kofeiinin lisäksi nämä palkit tarjoavat kuitua ja proteiinia pitämään sinut täyteen. Kuvahyvitys: Parempi kuin kahvi
Ravintosisältö / 1 bar : 110 kaloria, 6 grammaa rasvaa (3 grammaa tyydyttynyttä rasvaa), 0 milligrammaa natriumia, 12 grammaa hiilihydraatteja (4 grammaa kuitua, 3 grammaa sokeria), 5 grammaa proteiinia
Jokainen näistä energiapalkkeista sisältää 100 milligrammaa kofeiinia guaranasta ja suklaasta, mikä pitää aivosi valppaana ja makuhermosi onnellisina, Gorin sanoo.
Nämä palkit tekevät enemmän kuin pitävät sinut valppaana; ne tarjoavat myös joitain välttämättömiä ravintoaineita. ”Jokainen palkki on hyvä sekä kuidun että proteiinin lähde, joka auttaa pitämään sinut kylläisenä pidempään”, Gorin sanoo. ”Saat myös sinulle sopivia rasvoja auringonkukka-, kurpitsa- ja seesaminsiemenistä.”
Osta : Amazon.com; Hinta : 23,99 dollaria 12 pakkauksesta
10. Hyvää päivää suklaakofeiini-energialisäaine kofeiinilla
Käy sivulla 
Pop muutama näistä lisäravinteista, kun tarvitset tärinää, mutta sinulla ei ole aikaa kupilliseen joea.
Ravintotiedot 4 kappaletta kohti : 60 kaloria, 3 grammaa rasvaa (2 grammaa tyydyttynyttä rasvaa), 0 milligrammaa natriumia, 10 grammaa hiilihydraatteja ( <1 gram of fiber, 8 grams of sugar), 0 grams of protein
Nämä suklaapalat ovat loistava tapa voittaa tämä ärsyttävä keskipäivän kaatuminen, koska ne sisältävät jopa 20 milligrammaa kofeiinia palaa kohden eivätkä ole mitään muuta kuin herkullista, Manaker sanoo.
”Nämä maukkaat pienet suklaat antavat lisää energiaa vihreän teen kautta”, Manaker sanoo. ”Plus, pakkaus on tarpeeksi pieni säilytettäväksi laukussa, ja niitä on paljon helpompi syödä sen sijaan, että odottaisit kofeiinipitoisuutta paikallisessa kahvilassa.”
Osta : Amazon.com; Hinta : 3,49 $ / pakkaus