Yksi 75Hard Challengen kuudesta kiveen asetetusta vaatimuksesta on lukea 10 sivua kirjaa joka päivä. Kuvahyvitys: DusanManic / E + / GettyImages
75Hard Challengesta on ollut vaikea paeta viime aikoina, kun se kehittyy sosiaalisen median alustoilla, kuten Instagram ja TikTok. Mutta mikä on ”haaste” tarkalleen? Perustaja Andy Frisella – joka lupaa, että se ei ole vain uusi Internet-haaste – väittää, että 75Hard Challenge on ”muuttava henkisen lujuuden ohjelma”.
Olen eri mieltä.
75Hard Challenge on aivan kuten mikä tahansa muu Internet-haaste, ja enemmänkin. Jos ennen ja jälkeen painonlaskukuvat sosiaalisessa mediassa oletko utelias, onko 75Hard Challenge kannattaa tarkistaa, tässä sinun on tiedettävä (vihje: luultavasti haluat välittää tämän).
Mikä on 75Hard-haaste?
75Hard Challenge on 75 päivän haaste, jonka on luonut Andy Frisella, itsensä julistautunut yrittäjä, toimitusjohtaja, kirjailija, autojen nerd-podcast-isäntä, puhuja, voima hyvälle ja sertifioidulle hallitsijalle (lue: ei lääkäriä, ravitsemusterapeuttia tai henkilökohtaista kouluttajaa).
Haaste sisältää kuusi periaatetta (tarkemmin alla olevista yksityiskohdista), joita on noudatettava tarkasti – ilman kompromisseja tai korvauksia – 75 päivän ajan. Haaste perustuu Frisella: n henkilökohtaiseen kokemukseen (eli anekdoottitietoihin), joiden avulla voit ”hallita elämääsi täydellisesti 75 päivässä”, aivan kuten hän on.
Haaste perustuu yhden miehen elämänkokemukseen, mieheen, jolla ei ole kliinistä koulutusta, joka kuulostaa hirvittävän paljon kuten muut viime aikoina toteutetut äärimmäisen ruokavalion ohjelmat, kuten Snake Diet ja Warrior Diet.
Paitsi, Frisella väittää, että tämä ei ole ruokavalio. Hän myöntää, että laihdut todennäköisesti ja fyysisiä muutoksia tapahtuu, mutta määrittelee sen ohjelmaksi henkiselle kovuudellesi. Se kuulostaa hyvältä paitsi tämä haastekehitys verkossa, koska ennen ja jälkeen painonlaskukuvia (ne ovat myös esillä hänen verkkosivuillaan), jotka ovat älykäs ja tehokas markkinointityökalu.
Tiesitkö, että ruokapäiväkirjan pitäminen on yksi tehokkaimmista tavoista hallita painoasi? Lataa MyPlate-sovellus seurataksesi kaloreita, pysy keskittyneenä ja saavuta tavoitteesi!
Mitkä ovat säännöt?
Haasteen säännöt ovat hyvin suoraviivaisia. On kuusi toimintoa, jotka sinun on suoritettava tai jota on noudatettava joka päivä ilman kompromisseja tai mitään heilutushuonetta. Itse asiassa sinun on aloitettava takaisin ensimmäisestä päivästä, jos et noudata näitä toimia tarkasti.
- Seuraa ruokavaliota. Tämä jätetään sinulle. Voit valita minkä tahansa valitsemasi ruokavalion, kunhan se on suunniteltu fyysiseen parantamiseen.
- Harjoittele kahdesti päivässä vähintään 45 minuutin ajan. Yhden näistä harjoituksista PITÄÄ olla ulkoistuminen, vaikka sitä ei ole selvitetty miksi.
- Ei alkoholia tai huijata aterioita. Huijausaterioita ei ole määritelty. Tämä voi tarkoittaa eri asioita eri ihmisille, jotka seuraavat erilaisia ruokavalioita.
- Juo yksi litra vettä. Jokaisen nestetarve on erilainen ja perustuu useisiin tekijöihin. Ei ole yhtä tiettyä määrää, jonka meidän kaikkien tulisi pyrkiä kuluttamaan.
- Lue 10 sivua kirjaa. (Äänikirjoja ei lasketa)
- Ota edistymiskuvia päivittäin.
Voitko laihtua tekemällä 75 kovaa?
Kyllä, todennäköisesti. Ensinnäkin noudattaisit jonkinlaista ruokavaliota. Useimmat ruokavaliot vaativat ruokaryhmien pois jättämistä, makrojen laskemista jne. Milloin tahansa olet liian keskittynyt ja / tai rajoittava ruokavaliosi suhteen, laihdut todennäköisesti.
Tarvittavaa fyysistä aktiivisuutta on myös 90 minuuttia päivässä. Useimmille ihmisille tämä on merkittävä lisäys ajankohtaan, jota he työskentelevät parhaillaan.
Näiden kahden tekijän yhdistelmä – ruokavalion noudattaminen ja päivittäinen harjoittelu – johtaa varmasti painonlaskuun, vaikka tulokset vaihtelevatkin siitä, mistä aloitat, sekä valitsemastasi ruokavaliosta ja harjoittelusta.
Liittyvä lukeminen
Mitä sinun pitäisi tietää ennen kuin yrität trendikkäitä ruokavalioita
Hyvät ja huonot puolet
Tähän mennessä olen varma, että voit kertoa, etten ole tämän haasteen fani. Ollakseni oikeudenmukainen, tällä ohjelmalla on joitain positiivisia puolia, vaikka haitat ylittävät ne selvästi.
Plussat
Helppo seurata: Huomaa, sanoin yksinkertainen, ei helppo. 75Hard Challenge on yksinkertainen, koska päivittäin on suoritettava kuusi tehtävää. Kyse on yksinkertaisesta kyllä vai ei siitä, harjoitteletko tätä käyttäytymistä päivän aikana.
Muut ohjelmat voivat olla monimutkaisempia riippumatta siitä, onko olemassa erilaisia vaiheita, erityisiä reseptejä, kattavia ruokalistoja tai seurantapisteitä / kaloreita / makroja. Verrattuna useimpiin muihin ohjelmiin 75Hard Challenge on melko yksinkertainen.
Halpa: Ohjelma on 100 prosenttia ilmainen. Ei ole kertakäyttöistä sisäänostoa tai kuukausimaksua, eikä se vaadi sinua ostamaan myös tiettyjä ruokia tai ravintolisiä. Seuraat ruokavaliota ja sen jälkeisiä ruokia, joita syöt, paljon joustavuutta. Sen avulla voit myös valita harjoituksesi. Kuntosalijäsenyyttä ei vaadita.
Liittyvä lukeminen
Kuinka löytää harjoitus, johon todella tartut
Haittoja
Markkinointijärjestelmä, joka on peitetty haasteena: Ilmoittautuin haasteeseen 17 päivää sitten (kirjoitushetkellä) ja olen saanut sähköpostin joka päivä, ellei useita kertoja päivässä. Yksikään sähköpostiviesteistä ei koske itse haastetta. Ei ole vinkkejä ylläpitämiseen tai motivaatioon muiden kokemuksista jne. Sen sijaan olen saanut vain runsaasti markkinointiviestejä, joissa mainostetaan perustajan podcastia, sovellusta, vaihdetta, kirjaa ja yritysohjelmaa.
Jokaisella tähän mennessä lähetetyllä sähköpostilla on toimintakehotus ostaa tai rekisteröityä johonkin, mikä ansaitsee perustajalle rahaa, eikä mikään niistä ole suoraan liittynyt itse haasteeseen. Hän pyytää myös ottamaan edistymiskuvan joka päivä ja lähettämään sen sosiaaliseen mediaan, merkitsemällä 75Hard Challenge -tunnisteen niin, että hän ja muut näkevät sen, eli laajentamaan markkinoinnin kattavuutta.
Ei perustu tieteeseen: Monet väitteet on esitetty 75Hard Challenge -sivustolla ilman perusteita tai tieteellistä tukea. Ne ovat jälleen täysin mielivaltaisia, perustuen yhden miehen oletettuun kokemukseen. Esimerkiksi 75Hard Challenge -sivustolta: ”Tein tämän ohjelman 75 päivää, koska niin kauan kestää näiden taitojen kehittäminen.”
Toinen väite: ”Jokainen noista päivittäisistä tehtävistä valittiin käsin tietystä syystä. Ne valittiin syystä, jonka selitän, ja tulette ymmärtämään, kun etenette haasteen läpi. Luota minuun.”
Jälleen olen noin neljännes haasteen läpi, eikä näiden päivittäisten tehtävien perusteluja ole jaettu tai käynyt ilmeisiksi.
Liian rykmentti eikä kestävä: Tämä ohjelma ei tarjoa joustavuutta päivittäisten tehtävien suorittamisessa. Itse asiassa se häpeää sinua siitä. Esimerkiksi: ”Seuraavat 75 päivää on mahdollisuus todistaa itsellesi, ettet ole valehtelija. et ole heikko. ja sinulla on todella mitä heikkouden mallien rikkomiseksi ja kompromissin tekemiseksi” olen rakentanut koko elämäsi ajan. ”
Meidän ei tarvitse treenata 90 minuuttia päivässä ollaksemme terveitä. Itse asiassa se on epäterveellistä ja kestämätöntä. Kehosi tarvitsee lepoa.
Kaikenlaisen ruokahemmottelun välttäminen kuukausien ajan on jälleen niin rykmenttiä ja vie hauskanpiton rehellisesti elämästä. On oltava tasapaino. Se johtuu siitä, että et opi terveellisiä tapoja, joita voit ylläpitää eliniän ajan 75Hard Challengella.
Terveellisempi lähestymistapa
Juokse, älä kävele, poissa tästä haasteesta / markkinointikiekosta.
Jos haluat tehdä tiettyjä muutoksia elämässäsi, sinun ei tarvitse tehdä sitä kerralla. Yritä sen sijaan toteuttaa yksi tai kaksi muutosta kerrallaan. Esimerkiksi, haluat ehkä meditoida päivittäin ja syödä enemmän vihanneksia. Voit asettaa SMART-tavoitteet tämän saavuttamiseksi.
Tavoitteena tulisi olla kestävien muutosten tekeminen, joita voit ylläpitää osana elämäntyyliä, ei 30-60 tai 75 päivän haaste.