Kaloreiden polttaminen tapahtuu joka minuutti joka päivä, nukutko tai sprintaat 10 mph. Vaikka 5000 kalorin päivässä polttaminen liikunnan ja muiden aktiviteettien avulla on haaste tavalliselle ihmiselle, kun olet vähentänyt aineenvaihduntatasosi 5000: stä, jäljellä oleva määrä vaikuttaa järkevämmältä. Joudut silti työskentelemään ahkerasti ja keskittymään aktiivisuustasosi, ja saatat jäädä 5000 kaloria päivässä, mutta voit polttaa paljon kaloreita 24 tunnin aikana.
Ihmiset kääntävät renkaita liikuntaan.Luotto: kjekol / iStock / Getty Images
Perusaineenvaihdunnan
Perusmetaboliasuhteesi on kalorien määrä, jonka elimistösi polttaa automaattisesti päivittäin yksinkertaisesti elossa. Yksinkertaista BMR-laskelmaa varten urosten tulisi kertoa nykyinen paino 13: lla ja naisten kertoa nykyinen paino 11: llä. Esimerkiksi 350 punnan mies polttaa 4550 kaloria päivittäin tekemättä mitään harjoittelua. 200 punnan nainen polttaa 2200 kaloria päivittäin. Painosta ja sukupuolesta riippuen saatat joutua lisäämään vain tarpeeksi aktiviteetteja polttaaksesi 500–3000 kaloria saavuttaaksesi tavoitteesi polttaa yhteensä 5000 kaloria päivässä.
Käytä harjoitusta kalorien polttamiseen
Jos haluat polttaa 500–3000 kaloria päivässä, sinun tulee harjoittaa useita tunteja liikuntaa. Harjoituksen aikana poltettujen kalorien tarkka määrä riippuu nykyisestä painostasi ja harjoituksen tyypistä ja intensiteetistä. Jos olet aloittelija, aloita hitaasta tai maltillisesta tahdista – ne ylimääräiset kalorit eivät mene mihinkään. Kun kuntotasosi paranee, lisää voimakkaita kaloripolttoharrastuksia, kuten voimakasta hiihtoa, juoksemista ja ellipsiharjoittelua, joka voi polttaa jopa 700 kaloria tunnissa..
Lisää ylimääräistä toimintaa päiväsi
Säännöllisten harjoitteluohjelmien lisäksi voit polttaa kaloreita myös liikuttamalla koko päiväsi. Jos yrität polttaa 5000 kaloria päivässä, ota nämä yksinkertaiset toiminnot huomioon. 200 punnan nainen polttaa yli 318 kaloria tunnissa imurointia. Samoin 350 kiloinen mies polttaa karkeasti 794 kaloria leikkaamalla nurmikkoa ja tekemällä muita pihatyöitä 60 minuutin ajan. Pysäköimällä vain ostoskeskuksen parkkipaikalle ja kävellen sisäänkäynnin päälle, voit polttaa 75 kaloria ja 131 kaloria 15 minuutin 3 km / h kävelyllä.
Pidä hauskaa
Kaikki elämässä ei koske liikuntaa ja työtä. Vietä aikaa hauskanpitoa ja tekemäsi asioita, joista pidät. Polttaa kaloreita sinun on nousta ylös ja liikuttava, mutta tee siitä nautittavaa kokemusta. Heitä se vanha diskotietue levysoittimeen tai vedä video tietokoneeseen ja lisää äänenvoimakkuutta, kun teet musiikkia. Jos olet 200 punnan nainen, poltat 400 kaloria tunnissa tanssiessaan diskoon. 350 punnan mies polttaa 714 kaloria samassa 60 minuutin jaksossa. Jos haluat mieluummin joukkueurheilua, vedä vanha jääkiekkovarusteesi päälle ja mene pelaamaan pikapeliä paikallisella hallilla. Poltat jopa 726 kaloria tunnissa ja 1 270 kaloria tunnissa.