Liikunta tuntuu hyvältä, ei polttaa kaloreita. Kuvahyvitys: Youngoldman / iStock / GettyImages
Nosta kätesi, jos olet koskaan käyttänyt ylimääräisiä tunteja kuntosalilla tulevaa häät tai rantalomaa varten (olemme siellä kanssasi, ennätykseksi).
Kuuntele, laihtuminen voi olla kelvollinen tavoite, mutta kilojen pudottamisen ei pitäisi olla ainoa syy treenaamiseen. Itse asiassa, kun näemme fyysisen toiminnan tapahtumana – toisin sanoen hikoilemme vain polttamaan kaloreita ja laihtua – olemme menossa alas liukkaalla rinteellä fyysisen ja henkisen terveytemme kannalta.
”Liikunnan yhdistäminen pelkästään painonpudotukseen on resepti katastrofiin”, New Yorkin kliininen psykologi, PhD Juhee Jhalani kertoo morefit.eu:lle.
Paitsi että tämä tarkoittaa välitöntä ajattelutapaa, luo paljon stressiä, painetta ja epärealistisia odotuksia, siihen sisältyy myös sisäänrakennettu määräaika: Kun olet pudottanut halutun painon, sinulla ei ole enää syytä jatkaa harjoittelua. Toisin sanoen, kunnes lopulta saat sen takaisin ja noidankehä jatkuu.
Tämä ongelmallinen kuvio asettaa sinulle suuremman riskin painonnousulle sekä syömishäiriöille, ahdistuneisuudelle, masennukselle, sydänsairauksille ja liikalihavuudelle, Jhalani sanoo.
Vaikka tämän mentaliteetin muuttaminen voi viedä aikaa, se on täysin mahdollista. Nämä kuusi strategiaa auttavat sinua erottamaan painonpudotustavoitteet liikuntayhtälöstä ja asettamaan sinut polulle terveellisempään, kokonaisvaltaisempaan suhteeseen treenaamiseen.
1. Seuraa terveystavoitteita, ei poltettuja kaloreita
”Elämän perimmäinen tavoite on tuntea olevansa onnellinen ja tyytyväinen, eikä onnellisuuden ja kaloreiden välillä ole korrelaatiota”, Jhalani sanoo.
Sen sijaan, että käyttäisit poltettuja kaloreita edistymisen mittarina, arvioi suhteesi menestykseen uudelleen, kertoo kouluttaja ja Trillfitin perustaja Heather C.White. ”Seuraa menestystäsi sen perusteella, miltä sinusta tuntuu, kuinka paljon vahvempi olet, mielenterveyden tila, tekemiesi toistojen määrä ja unen laatu”, hän sanoo.
Jhalani on samaa mieltä: Jos haluat olla onnellisempi, säilytä mielialaloki ja unipäiväkirja. Itse asiassa fyysisen aktiivisuuden ja hyvän unen, lisääntyneen energiatason ja paremman mielialan välillä on positiivinen korrelaatio, hän sanoo.
2. Älä tee harjoituksia, joista et pidä
Oletko koskaan kärsinyt harjoittelusta, jota vihaat vain siksi, että se polttaa suuria kaloreita? Tämäntyyppinen lähestymistapa on paitsi epäterveellinen myös kestämätön. Sen sijaan, keskity hauskanpitoon, koska se on valtava osa kiinni rutiinista. ”Ajattele, mikä pitää sinut motivoituneena, ja tee se”, White sanoo.
Yksi tapa pysyä innoissaan liikunnasta? ”Löydä aktiviteetteja, jotka sopivat intohimoihisi”, Jhalani sanoo. Jos olet esimerkiksi sosiaalinen henkilö, tee ryhmätunteja (vaikka se olisi Zoom-tilassa). Jos olet yksin asuntoauto, mene vaellukselle.
”Nyt enemmän kuin koskaan, meidän on muistettava itsellemme, että elämämme on arvaamaton ja lyhyt, joten eläkää omasi täysin, juuri niin kuin haluat”, Jhalani sanoo.
3. Käytä liikuntaa rentoutumaan tai vähentämään stressiä
Kuvahyvitys: Westend61 / Westend61 / GettyImages
Joskus hiipimisen harjoittaminen kiireiseen elämäämme voi tuntea stressiä. Mutta jos muutamme ajattelutapamme ja käytämme sen sijaan liikuntaa lievittää stressiä, se voi olla valtava ero.
”Liikunta on paras masennuslääke”, Jhalani sanoo. Tämä johtuu siitä, että fyysinen aktiivisuus laukaisee endorfiinien vapautumisen, jotka ovat hormoneja, jotka vähentävät kivun käsitystä ja luovat positiivisen tilan kehoomme, hän selittää.
Joten, kun tunnet ahdistusta, levottomuutta tai stressiä, liikuta kehoasi millä tahansa tavalla, joka tuntuu hyvältä sinulle. Tee joogaa, laita sävelet ja tanssi tai mene lenkille ja tartu juoksijan korkeuteen.
4. Ajattele liikuntaa etuoikeutena, ei työtehtävänä
Vaikka sinulta saattaa puuttua motivaatio sitoa kuntosali lenkkarisi joskus (mikä on täysin normaalia!), Harjoituksen ei pitäisi tuntua työpaikalta useimpina päivinä. Ajattele itse asiassa päinvastoin: arvokas aika varattu, kun voit paeta työlästä työpäivästäsi ja keskittyä tarpeisiisi.
”Kuvittele liikunta-aika uudelleen” minuaikana ”, kun vahvistat kehoasi ja keskität ajatuksesi”, Jhalani sanoo. Yritä keskittyä tuntemaan kiitollisuutesi siitä, että sinulla on kyky ja vahva vartalo.
Ja jos huomaat itsesi kiusaavan tai hukkuneen ajatuksesta käyttää, saattaa olla aika vaihtaa rutiini, Jhalani sanoo. Kokeile uutta harjoitusta, luo hauska soittolista tai kuuntele äänikirja tai podcast pitämään asiat tuoreina.
5. Keskity liikunnan terveydellisiin etuihin
Kun on kyse liikunnan eduista, painonpudotus on vain jäävuoren huippu – hyödyt menevät pidemmälle kuin sovittaminen laihoihin farkkuihisi. Jos olet jumissa asteikolla, yritä muistaa kaikki muut tavat, joilla säännöllinen liikunta voi johtaa suuriin tuloksiin kehollesi ja mielellesi Yhdysvaltain kansallisen lääketieteellisen kirjaston mukaan:
- Vähentää sydänsairauksien, metabolisen oireyhtymän, tyypin 2 diabeteksen ja joidenkin syöpien riskiä, mikä lisää mahdollisuuksiasi elää pidempään
- Parantaa mielenterveyttäsi ja mielialaasi ja auttaa hallitsemaan stressiä, ahdistusta ja masennusta
- Vahvistaa luita, lisää tasapainoa ja vähentää putoamisriskiä ikääntyessäsi
- Parantaa aivotoimintaa, unta ja seksuaalista terveyttä
Ja jos olet tyyppi, joka suosii konkreettisia, mitattavissa olevia tavoitteita, voi olla hyödyllistä vierailla perusterveydenhuollon tarjoajalla kuulemista ja verityötä varten.
”Perustason verityösi voi toimia motivaattorina mahdollisten muutosten havainnoimiseksi, kun aloitat liikunnan”, Jhalani sanoo.
6. Katso Liikunta kuin elämäntapa, ei tavoite
Vaikka tavoitteiden asettaminen voi olla motivoivaa, suhde liikuntaan ei vaadi määräaikaa hedelmälliseksi. Sen sijaan, että keskityttäisit kilojen menettämiseen (mikä on lyhytaikainen tavoite), mieti, kuinka voit rikastuttaa koko elämäsi hyvinvoinnin avulla, White sanoo.
Jhalani on samaa mieltä siitä, että ”maraton-ajattelutapa” on terveellisempi lähestymistapa. Toisin sanoen, käsittele suhdettasi liikuntaan maratonina, ei korkean intensiteetin sprintinä. Ole siinä pitkällä matkalla ja ota huomioon kehosi tarpeet.
”Tervetuloa päivät ja ajat, jolloin olet erittäin energinen ja pystyt saavuttamaan harjoittelutavoitteesi, mutta myös omaksumaan ne päivät, jolloin kehosi voi kehottaa sinua käymään sen sijaan pitkällä kävelyllä tai joogajuoksulla”, Jhalani sanoo.