Päivittäinen liikunta voi auttaa sinua pudottamaan kiloja.Image Credit:Ivan-balvan/iStock/GettyImages
Jos haluat näyttää ja tuntea itsesi hoikemmaksi, mittaat luultavasti valppaasti niitä 300 kaloria, jotka treenistä palavat. Valitettavasti pelkkä 300 kalorin polttaminen ei johda merkittävään kilojen pudotukseen. Pitkäaikaista painonpudotusta varten on treenattava johdonmukaisesti.
Vihje
300 kalorin polttaminen ei johda kilojen putoamiseen. Tarvitset noin 3 500 kalorin kalorivajeen, sillä se vastaa yhtä kiloa.
Polttaa300 kaloria
Mayo Clinicin mukaan 1 kilo rasvaa vastaa noin 3 500 kaloria. Näin ollen 300 kalorin polttaminen vastaa alle kymmenesosaa rasvapainosta. Jos poltat kuitenkin enemmän kaloreita kuin kulutat päivittäin, voit saavuttaa tasaisen laihtumisen. Jos jatkat 300 kalorin polttamista päivässä, alat hitaasti pudottaa kiloja.
Jos yhdistät tämän oikeanlaiseen syömiseen ja kulutat vähemmän kaloreita kuin aiemmin, voit nopeuttaa painonpudotusta. Mayo Clinicin mukaan jos vähennät ruokavaliostasi noin 500-1 000 kaloria päivässä, voit laihtua noin 1-2 kiloa viikossa.
Harjoittelusuositukset menestystä varten
300 kalorin polttaminen yhdellä treenillä ei johda kilojen putoamiseen, mutta voit jatkaa treenaamista polttaaksesi lisää kaloreita. American Heart Association (AHA) suosittelee vähintään 150 minuuttia sydäntä kiihdyttävää liikuntaa viikossa.
Jos haluat aloittaa painonpudotukseen johtavan harjoittelun, kannattaa noudattaa näitä vinkkejä, jotta vähennät lopettamisen todennäköisyyttä:
- **Kansallisen ikääntymisinstituutin maaliskuussa 2018 julkaisemassa raportissa sanotaan, että aktiivisuuspäiväkirjan avulla voit seurata, kuinka kauan harrastat liikuntaa, ja se voi lisätä tietoisuutta siitä, kuinka monta kaloria todellisuudessa poltat.
- Jaottele harjoitukset. Jos pitkät harjoitukset tuntuvat ylivoimaisilta, jaa ne 10 minuutin jaksoihin: NationalInstitute of Health’s National Cancer Institute:n mukaan 10 minuuttia sydänliikuntaa, 10 minuuttia voimaharjoittelua ja 10 minuuttia venyttelyä.
- Aloita kävelemällä. AHA:n mukaan yksinkertaisin tapa liikkua ja parantaa terveyttäsi on käveleminen, jonka voi tehdä missä tahansa (jopa paikallaan).
Painonpudotusvinkkejä
Jos painonpudotus on tavoitteesi, hyödyt vähentämällä kalorien saantia, sillä tämä merkittävä askel tekee painonpudotustavoitteesi helpommin saavutettavaksi kuin pelkkä liikunta. Jos haluat vähentää kaloreita syödessäsi, kannattaa kokeilla näitä Mayo Clinicin vinkkejä annoskontrollista:
- Päivittäinen liikunta voi auttaa sinua pudottamaan kiloja.Image Credit:Ivan-balvan/iStock/GettyImages
- Jos haluat näyttää ja tuntea itsesi hoikemmaksi, mittaat luultavasti valppaasti niitä 300 kaloria, jotka treenistä palavat. Valitettavasti pelkkä 300 kalorin polttaminen ei johda merkittävään kilojen pudotukseen. Pitkäaikaista painonpudotusta varten on treenattava johdonmukaisesti.
- Vihje
- 300 kalorin polttaminen ei johda kilojen putoamiseen. Tarvitset noin 3 500 kalorin kalorivajeen, sillä se vastaa yhtä kiloa.