Saatat laihtua, mutta et senttejä vyötäröltäsi, jos syömäsi ylimääräiset kuidut saavat sinut turvottumaan.Image Credit:Westend61/Westend61/GettyImages.
Kun olet muuttanut ruokavaliotasi ja aloittanut liikunnan laihduttamistarkoituksessa, on luonnollista, että haluat nähdä kovien töidesi tuottavan tulosta, kun vaakaluku laskee. Mutta mitä tapahtuu, jos laihdut, mutta et senttejä vyötäröltäsi? Teetkö jotain väärin?
Jos tiedät, että elät terveellisempiä elämäntapoja, teet todennäköisesti asioita oikein.
”On tärkeää kääntää ajattelutapa ja tietää, että muutoksia tapahtuu ja että olet oikealla tiellä”, kuntoiluasiantuntija ja julkkiskouluttaja Ramona Braganza kertoo morefit.eu:lle.
Vaikka meidät on ehdollistettu siihen, että haluamme visualisoida nämä muutokset ja etsiä nopeita tuloksia, on myös tärkeää, ettei kaikkea perusteta vaa’an tai menetettyjen senttien perusteella – myös muilla tekijöillä, kuten energisyydelläsi, mielialallasi tai unenlaadullasi, on merkitystä.
Samaan aikaan on tärkeää tietää, mistä voi olla kyse, koska se voi auttaa lievittämään turhautumista ja pitämään sinut oikealla tiellä:
1. Menetät viskeraalista rasvaa
Viskeraalinen rasva on erityisen vaarallista. CDC:n (Centers for Disease Control and Prevention) mukaan se on rasvaa, joka ympäröi sisäelimiäsi ja lisää sydäntautien, diabeteksen ja aivohalvauksen riskiä. Se ei ole sellaista rasvaa, joka istuu aivan ihon alla ja jota – kuten CDC sanoo – ”voit nipistää”.
Jos laihdutat kiloja mutta et senttejä, se voi johtua siitä, että aluksi menetät viskeraalista rasvaa. Ja se on loistava uutinen!
”Tapa tarkastella hyvinvointia juuri nyt on siirtyä visuaalisesta näkökulmasta terveystekijään. Ulkoiset muutokset kestävät kauemmin kuin se, mitä kehossasi tapahtuu”, Braganza sanoo.
2. Olet menettämässä lihaksia
On tärkeää miettiä, mistä suurin osa painonpudotuksestasi tulee: rasvasta, lihaksista vai vedestä?
”Jos menetät painoa, mutta et senttejä, menetät todennäköisesti lihasta ja vettä”, kertoo Gabbi Berkow, RD, CPT, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja sertifioitu personal trainer New Yorkissa, morefit.eu:lle.
Ei ole ihanteellista menettää lihasmassaa rasvan sijaan, mutta näin voi käydä, jos laihdutat liian nopeasti, kertoo U.S. National Library of Medicine. Jos laihduttaa enemmän kuin 1-2 kiloa viikossa, se voi aiheuttaa myös muita sivuvaikutuksia, kuten sappikiviä, kihtiä ja luuntiheyden heikkenemistä. On myös todennäköisempää, että paino nousee takaisin, kun laihdutat salamannopeasti.
3. Unohdat syvemmät ydinkeskusharjoitukset
Jos harrastat vain rutistuksia ja laihdut, mutta et senttejä, voi olla aika miettiä vatsalihasrutiinisi uudelleen.
”Haluat treenata poikittaista vatsalihasta, syvempiä ydinlihaksia, jotka vetävät vatsalihaksia sisään”, Braganza sanoo.
Hänen mielestään Pilates-pohjaiset harjoitukset vaikuttavat eniten tähän lihaksistoon. Niihin kuuluvat tutut liikkeet, kuten lankut, lankkuvariaatiot ja V-istunnot.
Hänen mukaansa tätä harjoittelua voi harrastaa myös päivisin. Kun seisot jonossa, supista ydinlihaksia vetääksesi vatsaa pois vyötärönauhasta.
Kokeile näitä harjoituksia
- 10 minuutin pilatesharjoitus, joka kiinteyttää koko kehonhuoltoa
- 20 minuutin pilates-jooga-fuusio-harjoitus vatsalihasten kohottamiseksi.
- 20-minuuttinen vastuskuminauhaharjoitus tiukempaan ytimeen
4. Syöt enemmän kuituja
Hienoa! Kuiduilla on lukuisia terveyshyötyjä, ja ne ovat myös laihdutuksen kannalta eduksi.
Mutta on olemassa sopeutumisaika, joka voi selittää, miksi et ole menettämässä senttejä vyötäröltäsi.
”Kuitujen, erityisesti ristikukkaisten vihannesten (kuten parsakaalin ja kukkakaalin) lisääminen voi johtaa veden kertymiseen”, Berkow sanoo.
Hän suosittelee lisäämään kuitua vähitellen eli noin 5 grammaa päivässä. (Yleinen suositus on syödä 25-38 grammaa kuitua päivässä, huomauttaa Academy of Nutrition and Dietetics). Ja yritä pysyä täyskuitupitoisten elintarvikkeiden, kuten hedelmien, vihannesten ja täysjyväviljojen, parissa, etkä kuitupitoisten elintarvikkeiden, kuten inuliinin ja sikurin juuren, parissa.
5. Syöt enemmän sokerinkorvikkeita
Saatat kääntyä sellaisten elintarvikkeiden puoleen, jotka sisältävät vähäkalorisia sokerinkorvikkeita, kuten sokerialkoholeja (sorbitoli, ksylitoli, erytritoli ja mannitoli ovat muutamia), yrittäessäsi vähentää sokerin saantia ja kokonaiskaloreita.
Ymmärrettävää, mutta joidenkin mielestä nämä aiheuttavat Berkowin mukaan turvotusta ja vedenpidätyskykyä, mikä voi auttaa laihtumaan, mutta ei tuumaa.
6. Sinä notkistelet
Joskus yhden sekunnin korjauksella on suuri merkitys, jos huomaat laihtuvasi, mutta vyötärösi ei pienene.
”Seisominen pitempään pidentää vatsalihaksia hieman enemmän”, Braganza sanoo.
7. Et kakkaa
”Eliminaatio on iso osa painonpudotusta”, Braganza sanoo.
Ensimmäisenä aamuna ennen kuin hän nousee sängystä, hän juo suuren astian vettä ja makaa sitten 20 minuuttia. (Tätä kutsutaan japanilaiseksi vesiterapiaksi.) Kun hän nousee ylös ja lähtee liikkeelle, hänen on yleensä käytävä vessassa.
Säännöllinen juominen voi auttaa torjumaan turvotusta, joka saa vatsan näyttämään hieman paisuneelta. Plussaa: sinäkin voit paremmin.
Aiheeseen liittyvä lukeminen
3 tapaa, joilla painosi ja kakkasi ovat yhteydessä toisiinsa