Parhaat painonpudotukseen tarkoitetut keittokirjat sisältävät terveellisiä reseptejä, joissa on paljon kuitua ja proteiinia, ja kannustavat sinua nauttimaan ruoasta.Image Credit:morefit.eu Creative
Tässä artikkelissa
- Miten valitsimme
- Sairausriskin vähentäminen
- Allergiaystävällinen
- Vegaanit/vegetaristit
- Nopeat ateriat
- Rasvakirurgian jälkeen
- Instant Pot -reseptit
- Vähähiilihydraattiset ateriat
- Terveellinen ruoka suhde
- Kilpirauhasen olosuhteet
- Ahdistus ja masennus
- Elämäntapaan keskittyvä
- Miten valita
Vaikka se vaatii hieman ylimääräistä vaivaa, kotona kokkaaminen on fiksu tapa, johon kannattaa panostaa, jos yrität laihduttaa.
Kotona syöminen voi keventää sekä vyötäröäsi että lompakkoasi: Ihmiset, jotka kokkaavat kotona, syövät terveellisempää ruokavaliota, syövät vähemmän kaloreita ja ovat Harvard Health Publishingin mukaan vähemmän alttiita lihavuudelle tai tyypin 2 diabetekselle.
Lisäksi oikeilla resepteillä ruoanlaitto voi olla suuri stressinpoistokeino ja hauskaa. Ainoa kysymys on: koska painonpudotuskokkioppaita on niin paljon, miten valita yksi niistä?
Parhaat painonpudotuksen keittokirjat
- Paras sairauksien vähentämiseen: How to Eat to Beat Disease Cookbook (18,99 dollaria, Amazon).
- Parasta allergikoille: Ravitsevat ateriat (23,76 dollaria, Amazon).
- Paras vegaaneille/vegetaristeille: Wild About Greens ($18,88, Amazon)
- Parasta liikkeellä oleville ihmisille: Healthyish (14,34 dollaria, Amazon) ja 5 Ingredients: Quick & Easy Food (18,54 dollaria, Amazon).
- *Parhaarisen leikkauksen jälkeiseen elämään: * The Gastric Sleeve Bariatric Cookbook (10,07 dollaria, Amazon).
- Parasta pikaruukkuun: The Ultimate Instant Pot Healthy Cookbook (19,26 dollaria, Amazon).
- Best for Low-Carb Lovers:** Carb Manager’s Keto Diet Cookbook ($7.12, Amazon)
- Paras terveellisempään suhteeseen ruokaan: Good Food, Bad Diet (15,39 dollaria, Amazon) ja The Fiber Fueled Cookbook (15,53 dollaria, Amazon).
- *Paras kilpirauhasen tiloihin: * The Thyroid Connection (18,99 dollaria, Amazon).
- Paras ahdistukseen ja masennukseen: Syö voittaaksesi masennuksen ja ahdistuksen ($17.69, Amazon).
- Paras terveelliseen elämään: Fit Men Cook ($17.71, Amazon), Eat Happy ($28.85, Amazon) ja The Mindful Glow Cookbook ($26, Amazon).
Miten valitsimme
Pyysimme pari kehopositiivista ravitsemusterapeuttia kertomaan, mitkä ovat heidän mielestään parhaita terveellisiä painonpudotuksen keittokirjoja. Olemme sisällyttäneet heidän parhaimmat valintansa alla olevaan luetteloon, joka on jaettu luokkiin ja perustuu seuraaviin kriteereihin:
- Keskitytään pikemminkin terveelliseen syömiseen kuin nopeaan laihtumiseen
- Sisältävät runsaasti kuitua ja proteiinia sisältäviä reseptejä
- Kohdistavat erilaisia ravitsevia elintarvikkeita
- Tarjotaan helppokäyttöisiä reseptejä kaikille kokkaustasoille
Parhaat painonpudotukseen tarkoitetut keittokirjat sisältävät terveellisiä reseptejä, joissa on paljon kuitua ja proteiinia, ja kannustavat sinua nauttimaan ruoasta.Image Credit:morefit.eu Creative
Tässä artikkelissa
Miten valitsimme
Sairausriskin vähentäminen
Allergiaystävällinen
Vegaanit/vegetaristit
Nopeat ateriat
Rasvakirurgian jälkeen
- Instant Pot -reseptit
- Vähähiilihydraattiset ateriat
- Terveellinen ruoka suhde
Kilpirauhasen olosuhteet
- Ahdistus ja masennus
Elämäntapaan keskittyvä
Miten valita
Vaikka se vaatii hieman ylimääräistä vaivaa, kotona kokkaaminen on fiksu tapa, johon kannattaa panostaa, jos yrität laihduttaa.
- Kotona syöminen voi keventää sekä vyötäröäsi että lompakkoasi: Ihmiset, jotka kokkaavat kotona, syövät terveellisempää ruokavaliota, syövät vähemmän kaloreita ja ovat Harvard Health Publishingin mukaan vähemmän alttiita lihavuudelle tai tyypin 2 diabetekselle.
- Lisäksi oikeilla resepteillä ruoanlaitto voi olla suuri stressinpoistokeino ja hauskaa. Ainoa kysymys on: koska painonpudotuskokkioppaita on niin paljon, miten valita yksi niistä?
- Parhaat painonpudotuksen keittokirjat
Paras sairauksien vähentämiseen: How to Eat to Beat Disease Cookbook (18,99 dollaria, Amazon).
Parasta allergikoille: Ravitsevat ateriat (23,76 dollaria, Amazon).
Paras vegaaneille/vegetaristeille: Wild About Greens ($18,88, Amazon)
Parasta liikkeellä oleville ihmisille: Healthyish (14,34 dollaria, Amazon) ja 5 Ingredients: Quick & Easy Food (18,54 dollaria, Amazon).
*Parhaarisen leikkauksen jälkeiseen elämään: * The Gastric Sleeve Bariatric Cookbook (10,07 dollaria, Amazon).
Parasta pikaruukkuun: The Ultimate Instant Pot Healthy Cookbook (19,26 dollaria, Amazon).
Best for Low-Carb Lovers:** Carb Manager’s Keto Diet Cookbook ($7.12, Amazon)
Paras terveellisempään suhteeseen ruokaan: Good Food, Bad Diet (15,39 dollaria, Amazon) ja The Fiber Fueled Cookbook (15,53 dollaria, Amazon).
- *Paras kilpirauhasen tiloihin: * The Thyroid Connection (18,99 dollaria, Amazon).
- Paras ahdistukseen ja masennukseen: Syö voittaaksesi masennuksen ja ahdistuksen ($17.69, Amazon).
- Paras terveelliseen elämään: Fit Men Cook ($17.71, Amazon), Eat Happy ($28.85, Amazon) ja The Mindful Glow Cookbook ($26, Amazon).
Miten valitsimme
- Pyysimme pari kehopositiivista ravitsemusterapeuttia kertomaan, mitkä ovat heidän mielestään parhaita terveellisiä painonpudotuksen keittokirjoja. Olemme sisällyttäneet heidän parhaimmat valintansa alla olevaan luetteloon, joka on jaettu luokkiin ja perustuu seuraaviin kriteereihin:
Keskitytään pikemminkin terveelliseen syömiseen kuin nopeaan laihtumiseen
Sisältävät runsaasti kuitua ja proteiinia sisältäviä reseptejä
Kohdistavat erilaisia ravitsevia elintarvikkeita
Tarjotaan helppokäyttöisiä reseptejä kaikille kokkaustasoille
Jos haluat lisätietoja siitä, miten valitsemme ja katamme tuotteet, klikkaa tästä.
- Paras sairausriskin vähentämiseen
-
- ’Kuinka syödä tautien voittamiseksi -keittokirja: 75 terveellistä reseptiä hyvinvointisi suojelemiseksi”, Ginger Hultin
- How to Eat to Beat Disease Cookbook (Kuinka syödä sairauden voittamiseksi)
Opi runsaskuituisia reseptejä, jotka auttavat vähentämään sairastumisriskiäsi.
18,99 dollaria Amazonissa
Pros
Runsaasti kuitua sisältävä resepti
Sisältää kahden viikon ennalta suunnitellut ateriat
Sisältää ruokaostoslistat
Miinukset
Joidenkin arvostelijoiden mukaan liian vähän kasvissyöjävaihtoehtoja.
- ”Tässä kirjassa on kyse ravitsemuksen optimoinnista sairausriskin vähentämiseksi. Se on täynnä runsaskuituisia täysjyvävilja- ja kasvisreseptejä, jotka voivat lisätä aineenvaihduntaa ja auttaa laihtumisessa”, sanoo Cassie Christopher, RD, kehopositiivinen rekisteröity ravitsemusterapeutti ja Stress Less Weight Mastery -ohjelman perustaja. ”Tämä on loistava valinta kaikille, jotka haluavat parantaa ruokavalionsa laatua.”
- Kirja sisältää kahden viikon valmiiksi suunnitellut ateriat ja ruokaostoslistat, jotka auttavat alkuun.
- Kokeilevia reseptejä
Pannulla paistettu sitruskana ruusukaalin kera
- Yrttitäytteiset sienet
Kaneli-pekaanipähkinä-paistettuja omenoita
18,99 dollaria Amazonissa
Parasta allergikoille
-
- ’Ravitsevat ateriat: Alissa Segerstenin ja Tom Malterren 365 täysruokaa, allergiavapaita reseptejä perheesi parantamiseen ateria kerrallaan.
- Nourishing Meals
Gluteenittomat ja maidottomat reseptit täyttävät tämän kirjan ruoka-aineallergioista kärsiville.
23,76 dollaria Amazonissa
Plussaa
Gluteenittomia, maidottomia ja soijattomia ruokia
Kirjoittajana rekisteröity ravitsemusterapeutti
Sopii hyvin perheen kokoisille aterioille
Miinukset
- Yhden arvostelijan mukaan kuvia ei ole tarpeeksi
- Kotona kokkaaminen voi olla erityisen haastavaa, jos sinulla tai perheenjäsenilläsi on allergioita.
- ”Kokemukseni mukaan voi olla vaikeaa löytää gluteenittomia tai maidottomia reseptejä, jotka sekä maistuvat hyvältä että ovat rakenteeltaan sopivia”, Christopher sanoo.
Onneksi tässä kattavassa keittokirjassa – jonka kirjoittajana on mukana rekisteröity ravitsemusterapeutti – on 365 reseptiä, jotka on erityisesti suunnattu ihmisille, joilla on ruoka-aineyliherkkyys tai -allergia.
- ”Olen itse valmistanut suurimman osan tämän kirjan resepteistä ja voin taata niiden toimivuuden”, Christopher sanoo. Hänen suosikkinsa? Kesäkurpitsa- ja pinjansiemenlasagne.
Kokeiltavia reseptejä
Kvinoa-lohipurilaiset
Bataatti-falafelit
Raaka mustikkajuustokakku
- Kesäkurpitsa- ja pinjansiemenlasagnea
- 23,76 dollaria Amazonissa
- Paras vegaaneille/kasvissyöjille
- ’Wild About Greens’ Nava Atlaksen kirjoittamana
Wild About Greens
Tässä kirjassa on runsaasti helppoja kasvispitoisia reseptejä.
18,88 dollaria Amazonissa
Ammattilaiset
Reseptit sisältävät mausteita ja monia makuvaihtoehtoja
- Sisältää paljon vegaanisia reseptejä
- Sisältää 125 ainutlaatuista reseptiä
- Miinukset
Parhaat painonpudotukseen tarkoitetut keittokirjat sisältävät terveellisiä reseptejä, joissa on paljon kuitua ja proteiinia, ja kannustavat sinua nauttimaan ruoasta.Image Credit:morefit.eu Creative
- Tässä artikkelissa
- Miten valitsimme
Sairausriskin vähentäminen
Allergiaystävällinen
Vegaanit/vegetaristit
- Nopeat ateriat
- Rasvakirurgian jälkeen
- Instant Pot -reseptit
Vähähiilihydraattiset ateriat
Terveellinen ruoka suhde
Kilpirauhasen olosuhteet
Ahdistus ja masennus
Elämäntapaan keskittyvä
Miten valita
Vaikka se vaatii hieman ylimääräistä vaivaa, kotona kokkaaminen on fiksu tapa, johon kannattaa panostaa, jos yrität laihduttaa.
Kotona syöminen voi keventää sekä vyötäröäsi että lompakkoasi: Ihmiset, jotka kokkaavat kotona, syövät terveellisempää ruokavaliota, syövät vähemmän kaloreita ja ovat Harvard Health Publishingin mukaan vähemmän alttiita lihavuudelle tai tyypin 2 diabetekselle.
- Lisäksi oikeilla resepteillä ruoanlaitto voi olla suuri stressinpoistokeino ja hauskaa. Ainoa kysymys on: koska painonpudotuskokkioppaita on niin paljon, miten valita yksi niistä?
- Parhaat painonpudotuksen keittokirjat
- Paras sairauksien vähentämiseen: How to Eat to Beat Disease Cookbook (18,99 dollaria, Amazon).
Parasta allergikoille: Ravitsevat ateriat (23,76 dollaria, Amazon).
- Paras vegaaneille/vegetaristeille: Wild About Greens ($18,88, Amazon)
- Parasta liikkeellä oleville ihmisille: Healthyish (14,34 dollaria, Amazon) ja 5 Ingredients: Quick & Easy Food (18,54 dollaria, Amazon).
*Parhaarisen leikkauksen jälkeiseen elämään: * The Gastric Sleeve Bariatric Cookbook (10,07 dollaria, Amazon).
Parasta pikaruukkuun: The Ultimate Instant Pot Healthy Cookbook (19,26 dollaria, Amazon).
Best for Low-Carb Lovers:** Carb Manager’s Keto Diet Cookbook ($7.12, Amazon)
- Paras terveellisempään suhteeseen ruokaan: Good Food, Bad Diet (15,39 dollaria, Amazon) ja The Fiber Fueled Cookbook (15,53 dollaria, Amazon).
- *Paras kilpirauhasen tiloihin: * The Thyroid Connection (18,99 dollaria, Amazon).
- Paras ahdistukseen ja masennukseen: Syö voittaaksesi masennuksen ja ahdistuksen ($17.69, Amazon).
Paras terveelliseen elämään: Fit Men Cook ($17.71, Amazon), Eat Happy ($28.85, Amazon) ja The Mindful Glow Cookbook ($26, Amazon).
Miten valitsimme
Pyysimme pari kehopositiivista ravitsemusterapeuttia kertomaan, mitkä ovat heidän mielestään parhaita terveellisiä painonpudotuksen keittokirjoja. Olemme sisällyttäneet heidän parhaimmat valintansa alla olevaan luetteloon, joka on jaettu luokkiin ja perustuu seuraaviin kriteereihin:
Keskitytään pikemminkin terveelliseen syömiseen kuin nopeaan laihtumiseen
Sisältävät runsaasti kuitua ja proteiinia sisältäviä reseptejä
Kohdistavat erilaisia ravitsevia elintarvikkeita
Tarjotaan helppokäyttöisiä reseptejä kaikille kokkaustasoille
Jos haluat lisätietoja siitä, miten valitsemme ja katamme tuotteet, klikkaa tästä.
- Paras sairausriskin vähentämiseen
-
- ’Kuinka syödä tautien voittamiseksi -keittokirja: 75 terveellistä reseptiä hyvinvointisi suojelemiseksi”, Ginger Hultin
- How to Eat to Beat Disease Cookbook (Kuinka syödä sairauden voittamiseksi)
- Opi runsaskuituisia reseptejä, jotka auttavat vähentämään sairastumisriskiäsi.
- 18,99 dollaria Amazonissa
Pros
Runsaasti kuitua sisältävä resepti
Sisältää kahden viikon ennalta suunnitellut ateriat
Sisältää ruokaostoslistat
- Miinukset
- Joidenkin arvostelijoiden mukaan liian vähän kasvissyöjävaihtoehtoja.
- ”Tässä kirjassa on kyse ravitsemuksen optimoinnista sairausriskin vähentämiseksi. Se on täynnä runsaskuituisia täysjyvävilja- ja kasvisreseptejä, jotka voivat lisätä aineenvaihduntaa ja auttaa laihtumisessa”, sanoo Cassie Christopher, RD, kehopositiivinen rekisteröity ravitsemusterapeutti ja Stress Less Weight Mastery -ohjelman perustaja. ”Tämä on loistava valinta kaikille, jotka haluavat parantaa ruokavalionsa laatua.”
Kirja sisältää kahden viikon valmiiksi suunnitellut ateriat ja ruokaostoslistat, jotka auttavat alkuun.
Kokeilevia reseptejä
Pannulla paistettu sitruskana ruusukaalin kera
Yrttitäytteiset sienet
Kaneli-pekaanipähkinä-paistettuja omenoita
18,99 dollaria Amazonissa
Parasta allergikoille
- ’Ravitsevat ateriat: Alissa Segerstenin ja Tom Malterren 365 täysruokaa, allergiavapaita reseptejä perheesi parantamiseen ateria kerrallaan.
- Nourishing Meals
- Gluteenittomat ja maidottomat reseptit täyttävät tämän kirjan ruoka-aineallergioista kärsiville.
23,76 dollaria Amazonissa
- Plussaa
Gluteenittomia, maidottomia ja soijattomia ruokia
Kirjoittajana rekisteröity ravitsemusterapeutti
Sopii hyvin perheen kokoisille aterioille
- Miinukset
- Yhden arvostelijan mukaan kuvia ei ole tarpeeksi
- Kotona kokkaaminen voi olla erityisen haastavaa, jos sinulla tai perheenjäsenilläsi on allergioita.
”Kokemukseni mukaan voi olla vaikeaa löytää gluteenittomia tai maidottomia reseptejä, jotka sekä maistuvat hyvältä että ovat rakenteeltaan sopivia”, Christopher sanoo.
Onneksi tässä kattavassa keittokirjassa – jonka kirjoittajana on mukana rekisteröity ravitsemusterapeutti – on 365 reseptiä, jotka on erityisesti suunnattu ihmisille, joilla on ruoka-aineyliherkkyys tai -allergia.
”Olen itse valmistanut suurimman osan tämän kirjan resepteistä ja voin taata niiden toimivuuden”, Christopher sanoo. Hänen suosikkinsa? Kesäkurpitsa- ja pinjansiemenlasagne.
Kokeiltavia reseptejä
Kvinoa-lohipurilaiset
Bataatti-falafelit
Raaka mustikkajuustokakku
Kesäkurpitsa- ja pinjansiemenlasagnea
- 23,76 dollaria Amazonissa
- Paras vegaaneille/kasvissyöjille
-
- ’Wild About Greens’ Nava Atlaksen kirjoittamana
Wild About Greens
Tässä kirjassa on runsaasti helppoja kasvispitoisia reseptejä.
18,88 dollaria Amazonissa
- Ammattilaiset
- Reseptit sisältävät mausteita ja monia makuvaihtoehtoja
- Sisältää paljon vegaanisia reseptejä
Sisältää 125 ainutlaatuista reseptiä
Miinukset
Joidenkin arvioijien mukaan reseptit ovat liian mauttomia.
Me kaikki tiedämme, että kasvikset ovat hyväksi sinulle. Eräässä marraskuussa 2018 tehdyssä Nutrients-tutkimuksessa todettiin, että syömällä enemmän vihanneksia voit laihtua ja ehkäistä painonnousua. Ongelmana on, että monet kasvisreseptit voivat olla hieman mauttomia.
Christopherin mukaan tämä kirja on ”hyvä vaihtoehto vihannesten kokeiluun, sillä resepteissä on paljon mausteita ja makuja”.
Kokeilevia reseptejä
Haudutetut makeat ja sitruksiset punajuuret vihreiden kanssa
- Hoisin-glaseerattu Bok Choy tofun ja soba-nuudeleiden kanssa
- 18,88 dollaria Amazonissa
- Parasta liikkeellä oleville ihmisille
- ’Healthyish: Lindsay Maitland Hunt: ”A Cookbook with Seriously Satisfying, Truly Simple, Good-For-You (but Not Too Good-for-You) Recipes for Real Life” (Lindsay Maitland Hunt).
- Healthyish
Jos etsit helppoja ja käteviä reseptejä, tämä kirja on sinua varten.
14,34 dollaria Amazonissa
- Pros
- Loistavia reseptejä ateriasuunnitteluun
- Mukana monipuolinen ruokalista
- Reseptit ovat täynnä kuitua ja täysjyväviljaa
Miinukset
Joitakin reseptin ainesosia voi olla vaikea löytää, joidenkin arvostelijoiden mukaan
Kun elämä on kiireistä, voi olla vaikea sitoutua kolmen tunnin aterian valmistamiseen.
Christopher sanoo, että ”tämän kirjan reseptit ovat täynnä tyydyttävää kuitua ja täysjyväviljaa, jotka pitävät sinut kylläisenä pidempään”. Lisäksi ne jättävät sinulle hieman ylimääräistä aikaa.
Tämä kirja sopii myös kaikille, joilla on kiire, sillä siinä on monia vaihtoehtoja aterioille, jotka voit tehdä etukäteen.
Kokeiltavia reseptejä
Punainen linssikeitto
Kukkakaalifritata
- Tattaripatukat
- 14,34 dollaria Amazonissa
-
- ’5 ainesosaa: Oliver: Quick & Easy Food’ by Jamie Oliver
5 Ingredients: Jamie Jamie Williams: Quick & Easy Food
- Tämä kirja sopii erinomaisesti ruoanlaiton aloittelijoille.
18,54 dollaria Amazonissa
Pros
Yksinkertaiset reseptit
Ohjeita on helppo seurata
- Sopii erinomaisesti aloittelijoille
- Miinukset
Joidenkin arvostelijoiden mukaan tiettyjä ainesosia voi olla vaikea löytää.
Joidenkin arvostelijoiden mukaan reseptit ovat mauttomia.
”Tämä terveellinen keittokirja kohottaa tuoreita, kokonaisia elintarvikkeita yksinkertaisilla resepteillä kiireisille ihmisille”, sanoo ravitsemusterapeutti Kayla Girgen, RD, Nutrition Untappedin perustaja.
Kirjan lähtökohtana on, että jokaisessa reseptissä on vain viisi ainesosaa, joten se sopii kaikille, jotka eivät halua monimutkaistaa ruoanlaittoa. Se sisältää myös upeita kuvia, jotka ilahduttavat visuaalisia oppijoita.
Kokeiltavia reseptejä
Helppo makkarakarbonara
Tahmainen sianlihapata
Pähkinäinen lehtikaalisalaatti
- 18,54 dollaria Amazonissa
- Paras post-pariatrisen leikkauksen jälkeen
-
- ’The Gastric Sleeve Bariatric Cookbook’ by Sarah Kent
The Gastric Sleeve Bariatric Cookbook (Mahahihna Bariatric keittokirja)
- Tämän kirjan proteiinipitoiset reseptit sopivat erinomaisesti niille, jotka toipuvat bariatrisesta leikkauksesta.
10,07 dollaria Amazonissa
Pros
Tarjoaa neuvoja painonpudotuksen henkisten esteiden ympärillä
Parhaat painonpudotukseen tarkoitetut keittokirjat sisältävät terveellisiä reseptejä, joissa on paljon kuitua ja proteiinia, ja kannustavat sinua nauttimaan ruoasta.Image Credit:morefit.eu Creative
- Tässä artikkelissa
- Miten valitsimme
- Sairausriskin vähentäminen
Allergiaystävällinen
Vegaanit/vegetaristit
Nopeat ateriat
Rasvakirurgian jälkeen
Instant Pot -reseptit
Vähähiilihydraattiset ateriat
Terveellinen ruoka suhde
Kilpirauhasen olosuhteet
- Ahdistus ja masennus
- Elämäntapaan keskittyvä
- Miten valita
- Vaikka se vaatii hieman ylimääräistä vaivaa, kotona kokkaaminen on fiksu tapa, johon kannattaa panostaa, jos yrität laihduttaa.
Kotona syöminen voi keventää sekä vyötäröäsi että lompakkoasi: Ihmiset, jotka kokkaavat kotona, syövät terveellisempää ruokavaliota, syövät vähemmän kaloreita ja ovat Harvard Health Publishingin mukaan vähemmän alttiita lihavuudelle tai tyypin 2 diabetekselle.
- Lisäksi oikeilla resepteillä ruoanlaitto voi olla suuri stressinpoistokeino ja hauskaa. Ainoa kysymys on: koska painonpudotuskokkioppaita on niin paljon, miten valita yksi niistä?
Parhaat painonpudotuksen keittokirjat
Paras sairauksien vähentämiseen: How to Eat to Beat Disease Cookbook (18,99 dollaria, Amazon).
Parasta allergikoille: Ravitsevat ateriat (23,76 dollaria, Amazon).
Paras vegaaneille/vegetaristeille: Wild About Greens ($18,88, Amazon)
- Parasta liikkeellä oleville ihmisille: Healthyish (14,34 dollaria, Amazon) ja 5 Ingredients: Quick & Easy Food (18,54 dollaria, Amazon).
- *Parhaarisen leikkauksen jälkeiseen elämään: * The Gastric Sleeve Bariatric Cookbook (10,07 dollaria, Amazon).
- Parasta pikaruukkuun: The Ultimate Instant Pot Healthy Cookbook (19,26 dollaria, Amazon).
Best for Low-Carb Lovers:** Carb Manager’s Keto Diet Cookbook ($7.12, Amazon)
Paras terveellisempään suhteeseen ruokaan: Good Food, Bad Diet (15,39 dollaria, Amazon) ja The Fiber Fueled Cookbook (15,53 dollaria, Amazon).
*Paras kilpirauhasen tiloihin: * The Thyroid Connection (18,99 dollaria, Amazon).
Paras ahdistukseen ja masennukseen: Syö voittaaksesi masennuksen ja ahdistuksen ($17.69, Amazon).
Paras terveelliseen elämään: Fit Men Cook ($17.71, Amazon), Eat Happy ($28.85, Amazon) ja The Mindful Glow Cookbook ($26, Amazon).
Miten valitsimme
Pyysimme pari kehopositiivista ravitsemusterapeuttia kertomaan, mitkä ovat heidän mielestään parhaita terveellisiä painonpudotuksen keittokirjoja. Olemme sisällyttäneet heidän parhaimmat valintansa alla olevaan luetteloon, joka on jaettu luokkiin ja perustuu seuraaviin kriteereihin:
- Keskitytään pikemminkin terveelliseen syömiseen kuin nopeaan laihtumiseen
- Sisältävät runsaasti kuitua ja proteiinia sisältäviä reseptejä
- Kohdistavat erilaisia ravitsevia elintarvikkeita
- Tarjotaan helppokäyttöisiä reseptejä kaikille kokkaustasoille
Jos haluat lisätietoja siitä, miten valitsemme ja katamme tuotteet, klikkaa tästä.
- Paras sairausriskin vähentämiseen
-
- ’Kuinka syödä tautien voittamiseksi -keittokirja: 75 terveellistä reseptiä hyvinvointisi suojelemiseksi”, Ginger Hultin
How to Eat to Beat Disease Cookbook (Kuinka syödä sairauden voittamiseksi)
Opi runsaskuituisia reseptejä, jotka auttavat vähentämään sairastumisriskiäsi.
- 18,99 dollaria Amazonissa
- Pros
- Runsaasti kuitua sisältävä resepti
Sisältää kahden viikon ennalta suunnitellut ateriat
Sisältää ruokaostoslistat
Miinukset
Joidenkin arvostelijoiden mukaan liian vähän kasvissyöjävaihtoehtoja.
”Tässä kirjassa on kyse ravitsemuksen optimoinnista sairausriskin vähentämiseksi. Se on täynnä runsaskuituisia täysjyvävilja- ja kasvisreseptejä, jotka voivat lisätä aineenvaihduntaa ja auttaa laihtumisessa”, sanoo Cassie Christopher, RD, kehopositiivinen rekisteröity ravitsemusterapeutti ja Stress Less Weight Mastery -ohjelman perustaja. ”Tämä on loistava valinta kaikille, jotka haluavat parantaa ruokavalionsa laatua.”
Kirja sisältää kahden viikon valmiiksi suunnitellut ateriat ja ruokaostoslistat, jotka auttavat alkuun.
Kokeilevia reseptejä
- Pannulla paistettu sitruskana ruusukaalin kera
- Yrttitäytteiset sienet
- Kaneli-pekaanipähkinä-paistettuja omenoita
- 18,99 dollaria Amazonissa
Parasta allergikoille
-
- ’Ravitsevat ateriat: Alissa Segerstenin ja Tom Malterren 365 täysruokaa, allergiavapaita reseptejä perheesi parantamiseen ateria kerrallaan.
- Nourishing Meals
Gluteenittomat ja maidottomat reseptit täyttävät tämän kirjan ruoka-aineallergioista kärsiville.
23,76 dollaria Amazonissa
- Plussaa
- Gluteenittomia, maidottomia ja soijattomia ruokia
- Kirjoittajana rekisteröity ravitsemusterapeutti
Sopii hyvin perheen kokoisille aterioille
Miinukset
Yhden arvostelijan mukaan kuvia ei ole tarpeeksi
Kotona kokkaaminen voi olla erityisen haastavaa, jos sinulla tai perheenjäsenilläsi on allergioita.
”Kokemukseni mukaan voi olla vaikeaa löytää gluteenittomia tai maidottomia reseptejä, jotka sekä maistuvat hyvältä että ovat rakenteeltaan sopivia”, Christopher sanoo.
Onneksi tässä kattavassa keittokirjassa – jonka kirjoittajana on mukana rekisteröity ravitsemusterapeutti – on 365 reseptiä, jotka on erityisesti suunnattu ihmisille, joilla on ruoka-aineyliherkkyys tai -allergia.
”Olen itse valmistanut suurimman osan tämän kirjan resepteistä ja voin taata niiden toimivuuden”, Christopher sanoo. Hänen suosikkinsa? Kesäkurpitsa- ja pinjansiemenlasagne.
Kokeiltavia reseptejä
Kvinoa-lohipurilaiset
Bataatti-falafelit
Raaka mustikkajuustokakku
Kesäkurpitsa- ja pinjansiemenlasagnea
23,76 dollaria Amazonissa
Paras vegaaneille/kasvissyöjille
- ’Wild About Greens’ Nava Atlaksen kirjoittamana
Wild About Greens
Tässä kirjassa on runsaasti helppoja kasvispitoisia reseptejä.
18,88 dollaria Amazonissa
Ammattilaiset
Reseptit sisältävät mausteita ja monia makuvaihtoehtoja