Tee tämä lankuvariaatio joka päivä ydinvoiman ja lonkan liikkuvuuden kannalta

Lankunpyyhkijät haastavat ydinvakautesi ja vahvuutesi parantamalla lonkan liikkuvuutta.

Ydinkäsittelyssä lankut eivät koskaan mene tyyliltään. Tämä johtuu siitä, että ne vahvistavat kaikkia sydämesi muodostavia lihaksia, mukaan lukien selkä, vatsalihakset, hartiat, neloset ja pakaralihakset, kertoo henkilökohtainen kouluttaja ja naisten wellness-asiantuntija Nedra Lopez Matosov morefit.eu.

Ja vaikka näitä etuja on vaikea voittaa, yksi lankkumuunnelma tekee kaiken ja enemmän. Lankunpyyhkimet – joihin kuuluu kummankin jalan hitaasti kääntäminen sivulle kaariliikkeellä (kuvio muistuttaa tuulilasinpyyhkimien liiketapaa) kyynärvarren lankussa – pakota lihaksesi tekemään kaksinkertainen tehtävä, kun ne vakauttavat sinua ja täydellinen liikkuva osa, Lopez Matosov sanoo.

Mainos

Tämän seurauksena tämä tappajayhdistelmä rakentaa kehon kokonaisvoimaa (lankulasinpyyhkimet tekevät ihmeitä erityisesti vatsalle ja vinoille) ja parantaa lonkan liikkuvuutta, suuntausta ja kehon tietoisuutta, Lopez Matosov sanoo.

Kuinka tehdä lankku pyyhkimet

Taitotason keskitasoinen alue kokovartalo

1. Aloita kyynärvarren lankusta kyynärpäät hartioiden alla ja vartalo suorassa linjassa päästä lantioon kantapäähän.
2. Katso peukalot pitämään kohdunkaulan selkärangasi linjassa ja pitämään selkäsi aktiivisena ylläpitämällä tunne, että vedät rintaasi hartioiden läpi.
3. Vedä vatsa-nappisi ylös, purista pakarat ja reidet ja työnnä kantapääsi takaisin. Skannaa kehoasi näin koko harjoituksen ajan.
4. Hengitä sisään, kun avaat toisen jalan sivulle pitämällä varpaat alaspäin.
5. Hengitä ja kiinnitä ytimiäsi puristamalla sisäreisiäsi ja pakaralihastesi tuodaksesi jalkasi takaisin yhteen.
6. Toista toisella jalalla ja jatka sitten vuorottelevia sivuja. Keskity hitaaseen liikkumiseen ohjauksella ja sovita hengityksesi liikkeeseen.

Näytä ohjeet

Kärki

”Varmistaaksesi, että pysyt tasaisena, työnnä enemmän painoa tukevaan kyynärvarren osaan ja purista paikallasi olevan jalan pakaralihaa”, Lopez Matosov sanoo. Ja jos liike on liian haastava, pudota vakauttavan puolesi polvelle, hän sanoo.

3 syytä tehdä lankunpyyhkimet joka päivä

Lankunpyyhkimet ovat hieno dynaaminen harjoitus sisällyttää päivittäiseen rutiiniin. Tässä on vain muutama syy, miksi sinun pitäisi:

1. Ne sytyttävät ytimesi

Perinteiset lankut ovat tehokkaita, koska pidät koko kehoasi vakaana, mikä on tärkeää ytimen ja vinoiden syvimpien kerrosten vahvistamiseksi, Lopez Matosov sanoo. Mutta lankkujen pyyhkimet vievät ab-koulutuksen seuraavalle tasolle.

Mainos

Tästä syystä: Kun lisäät jalkaliikkeen, kehon toisen puolen on työskenneltävä kovemmin vakauttamaan sinut, kun taas liikkuva puoli suorittaa liikkuvuutta, joka kohdistuu vinoihin, hän sanoo.

2. Ne parantavat lonkan liikkuvuutta

”Koska ytimesi ja pakaralihasi työskentelevät vakauttamiseksi, pystyt eristämään liikkuvan lonkan ja lisäämään molempien lantioiden voimaa ja liikealuetta tasaisesti toistojen avulla”, Lopez Matosov sanoo.

3. He työskentelevät sinun sieppaajissasi ja adduktoreissasi

Ulkopuoliset reidet (sieppaajat) ovat kiinni, kun avaat jalkasi sivulle, ja niin kauan kuin puristat sisäreidiäsi tuoda jalkasi takaisin yhteen, työskentelet myös adduktoreillasi, Lopez Matosov sanoo.

Mainos