Kavereille rinnassa olevan rasvan kutsuminen epätoivotuksi on todennäköisesti liian vähäistä. Jos tosiasia, sananlaskun ”mies rinnat” luultavasti ylivoimainen kaljuuntuminen asioista, joita useimmat miehet mieluummin välttäisivät – vaikka, kuten kaljuuntuminenkin, se vaikuttaa suureen osaan miespopulaatiosta.
Lisää sydän rasvan menettämiseen.Kuvaus: Supawat Punnanon / EyeEm / EyeEm / GettyImages
Riippumatta siitä, onko jiggly rinnassa ollut elinikäistä ärsytystä vai onko se ilmennyt viimeaikaisella painonnousulla, on täysin mahdollista menettää rintarasva ajoissa. Jos haluat kadottaa sen nopeasti, muista vain kilpikonnan ja jänen tarina – tasainen ja jatkuva pyrkimys voitti yleensä maniallisen aktiviteettipurskauksen yli.
Myytti pisteiden vähentämisestä
Yksi elämän tosiasioista on, että jotkut ihmiset ovat alttiita keräämään rasvaa ylävartaloon, kun taas toisten kohdalla se pysyy etelään. Rasvainen rinta on todennäköisesti vain yksi osa yleistä ylipainoista henkilöä. Jotkut kaverit voivat kuitenkin kerätä rasvaa rintarauhasten ympärille suhteettomasti muusta kehosta.
Ehkä haluat kohdistaa kyseiselle alueelle välttäen näin ylimääräisen työn pyöristetyltä kunto- ja ruokavalio-ohjelmalta. Anteeksi, mutta se ei toimi niin. Jos haluat kadottaa miehen rinnat, sinun on mennä koko kehon kuntoon.
Kuinka saada rasva katoamaan
Todellisessa maailmassa rasvaa ei poltetta tekemällä polttamista rasva-alueelta. Kun ihmiset sanovat ”tunne palovammoja”, he puhuvat maitohaposta, joka ärsyttää lihaksesi hermokuituja harjoituksen jälkeen. Kalorit poltetaan, rasvaa ei. Se on enemmän kuin rasva nälkiytyisi järjestelmästäsi kalorien puutteen kautta.
Jokaista menetystä rasvaa kohti on poltettava 3500 kaloria enemmän kuin käytät. Se toimii melko hienosti, kun otetaan huomioon, että Kansallinen terveysinstituutti suosittelee menettämään yli 2 kiloa viikossa..
Tämä tarkoittaa, että tarvitset kalorin alijäämän, joka on 1 000 kaloria päivässä. Menet paljon nopeammin, ja mahdollisuutesi pitää se pois pienenevät – ja olet myös valmistautumassa palautumaan painonnousuun.
Valitettavasti tämä aineenvaihduntajärjestelmä ei välitä siitä, onko sinulla rasva rinnassa, joten joudut tyydyttämään yleisen terveellisen painon, eli BMI: n, joka on vähintään 24,9. Se on kehon rasvakoostumuksen mittaus painon ja pituuden perusteella.
Lue lisää: Ruokavalio voi olla tärkeämpi kuin liikunta
Ruokavalio, liikunta tai molemmat?
Pelkän liikunnan avulla on erittäin vaikeaa laihtua. Kansallisen painonhallintarekisterin mukaan 89 prosenttia ihmisistä, jotka ovat menestyksellisesti menettäneet painonsa ja pitäneet sitä vähintään vuoden ajan, käyttivät liikunnan ja ruokavalion yhdistelmää.
Kestävyysharjoittelu, kuten juoksumatto, lenkkeily tai portaat, nostaa sykettä, lisää aineenvaihduntaa ja polttaa enemmän kaloreita. Resistenssitreenit painoilla tai kalisteenisilla aineilla rakentavat lihaksia, mikä puolestaan polttaa enemmän kaloreita elämällä. Kun painoindeksi laskee ja kehosi kasvaa enemmän laihaksi, rasvainen rintakehä metaforisesti sanottuna alkaa sulautua muun kehon rasvan kanssa.
Harjoittelu RX rasvalle
Ehkä valtavan vaahtokerroksen alla sinulla on upeasti kehittyneet rintarauhasen lihakset. Tämä mahdollisuus on mainitsemisen arvoinen, koska on hyvä ymmärtää, että rasva ja lihakset ovat riippumattomia toisistaan.
On kuitenkin todennäköisempää, että rintarauhasi ovat alikehittyneitä ja voivat käyttää jotakin työtä. Mistä aloittaa? Ensinnäkin, tee push-ups. Ne eivät vain työtä rintakehäsi, käsivarsiasi ja hartioitasi, vaan myös vahvistavat selkärangan lihaksia ja asettavat ryhtiäsi oikealle, mikä tekee luonnollisestasi sinusta näyttämään tasaisemman rinnan..
Jos tunnet olosi ja kunnianhimoinen ja haluat lisätä irtotavaraa, käy kuntosalilla. Amerikan liikuntaneuvoston tutkimuksessa todettiin kolmeksi tehokkaimmaksi rintaharjoitukseksi sauvapöydän painin, pec-kansi ja taivutettu eteenpäin kaapelin ristikkäin.
Lue lisää: Paras Yläharjoittelu