Lähikuvassa jalat vaa’alla.Image Credit:stevecoleimages/E+/Getty Images
Saatat haluta laihtua 20 kiloa tulevaa erikoistapahtumaa, kuten häitä, varten, ja hullunkuriset dieetit lupaavat nopeita tuloksia. Mutta sen jälkeen, kun olet saavuttanut tavoitteesi hullunkurisella ruokavaliolla, saat todennäköisesti kaiken painon takaisin, ja vielä enemmän. Turvallisin ja varmin tapa laihtua ja pitää paino alhaalla on käyttää asteittaista ja johdonmukaista lähestymistapaa – pudottaa 1 tai 2 kiloa viikossa muuttamalla ruokailutottumuksia. Jos laihdutat 2 kiloa viikossa, menetät 20 kiloa hieman yli kahdessa kuukaudessa eli noin 10 viikossa. Keskustele lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa ennen kuin aloitat minkä tahansa laihdutusruokavalion.
Luo kalorivaje kilojen pudottamiseksi
Leikkaa esimerkiksi pois vähäravinteiset, runsaskaloriset ruoat, kuten juustohampurilainen, limsa ja jäätelö, ja olet hyvässä vauhdissa. Pikaruokaravintolan suuri yksittäinen juustohampurilainen mausteineen sisältää 535 kaloria; jos olet nälkäinen ja otat tuplajuustohampurilaisen, se on 704 kaloria. Ehkä juot hampurilaisesi kanssa säännöllisesti kolajuoman; yksi 16 unssin tölkki tai pullo sisältää 207 kaloria. Jos täydennät tämän runsaskalorisen ”aterian” 1/2 kupillisella suklaajäätelöä, olet lisännyt kokonaiskalorimäärääsi vielä 143 kaloria. Nämä ruoat, joiden ravintoarvo on hyvin vähäinen ja jotka saattavat aiheuttaa pian nälän tunteen uudelleen, ovat yhteensä noin 1 000 kaloria.
National Institutes of Healthin mukaan päivittäisten kalorien määrä ei saa alittaa 1 000-1 200 kaloria, jos olet nainen, tai 1 200-1 600 kaloria, jos olet mies. Näiden rajojen alapuolelle jäävien dieettien on oltava lyhytaikaisia, ja niiden on oltava lääkärin määräämiä turvallisuuden vuoksi.
Muuta ruokavalintojasi
Avain luotettavaan painonpudotukseen ja pitkäaikaiseen painonhallintaan ei kuitenkaan ole se, että pidättäydyt joistakin pitkälle jalostetuista elintarvikkeista ja kulutat päivittäisen kalorimäärän muihin. Sen sijaan paras vaihtoehto on muuttaa ruokailutottumuksiasi ja siirtää ruokavalion painopistettä kokonaisiin elintarvikkeisiin, kuten hedelmiin ja vihanneksiin, vähärasvaisiin proteiineihin, kuten kalaan ja kananrintaan, sekä terveellisiin rasvoihin, kuten avokadoon, pähkinöihin ja siemeniin. Monissa näistä elintarvikkeista on kaiken kaikkiaan vähemmän kaloreita, ja ne sisältävät myös ravintoaineita, jotka auttavat painonpudotuksessa. Esimerkiksi vihannekset, hedelmät ja täysjyvävilja sisältävät runsaasti kuitua, joka on hiilihydraattityyppi, joka auttaa hallitsemaan verensokeria ja pitämään nälän kurissa. makroravintoaine proteiini – jota on eläintuotteissa, soijassa, palkokasveissa, pähkinöissä ja siemenissä – on yhteydessä suurempaan kylläisyyteen.
Lähikuvassa jalat vaa’alla.Image Credit:stevecoleimages/E+/Getty Images
Saatat haluta laihtua 20 kiloa tulevaa erikoistapahtumaa, kuten häitä, varten, ja hullunkuriset dieetit lupaavat nopeita tuloksia. Mutta sen jälkeen, kun olet saavuttanut tavoitteesi hullunkurisella ruokavaliolla, saat todennäköisesti kaiken painon takaisin, ja vielä enemmän. Turvallisin ja varmin tapa laihtua ja pitää paino alhaalla on käyttää asteittaista ja johdonmukaista lähestymistapaa – pudottaa 1 tai 2 kiloa viikossa muuttamalla ruokailutottumuksia. Jos laihdutat 2 kiloa viikossa, menetät 20 kiloa hieman yli kahdessa kuukaudessa eli noin 10 viikossa. Keskustele lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa ennen kuin aloitat minkä tahansa laihdutusruokavalion.
Luo kalorivaje kilojen pudottamiseksi
Leikkaa esimerkiksi pois vähäravinteiset, runsaskaloriset ruoat, kuten juustohampurilainen, limsa ja jäätelö, ja olet hyvässä vauhdissa. Pikaruokaravintolan suuri yksittäinen juustohampurilainen mausteineen sisältää 535 kaloria; jos olet nälkäinen ja otat tuplajuustohampurilaisen, se on 704 kaloria. Ehkä juot hampurilaisesi kanssa säännöllisesti kolajuoman; yksi 16 unssin tölkki tai pullo sisältää 207 kaloria. Jos täydennät tämän runsaskalorisen ”aterian” 1/2 kupillisella suklaajäätelöä, olet lisännyt kokonaiskalorimäärääsi vielä 143 kaloria. Nämä ruoat, joiden ravintoarvo on hyvin vähäinen ja jotka saattavat aiheuttaa pian nälän tunteen uudelleen, ovat yhteensä noin 1 000 kaloria.
National Institutes of Healthin mukaan päivittäisten kalorien määrä ei saa alittaa 1 000-1 200 kaloria, jos olet nainen, tai 1 200-1 600 kaloria, jos olet mies. Näiden rajojen alapuolelle jäävien dieettien on oltava lyhytaikaisia, ja niiden on oltava lääkärin määräämiä turvallisuuden vuoksi.
Muuta ruokavalintojasi