Tarvitset vähintään yhden lepopäivän viikossa, mutta voit kehittää fiksun suunnitelman, jonka mukaan treenaat kuutena päivänä viikossa.Image Credit:RossHelen/Moment/GettyImages
Tässä artikkelissa
- Toivu
- Cross-Train
- Vaihtele lihaksia
- Esimerkki harjoitussuunnitelmasta
Riippumatta siitä, missä vaiheessa kuntomatkasi on, olet ehkä miettinyt, kuinka usein sinun pitäisi treenata. Onko parempi jättää kuntosali väliin muutamana päivänä viikossa? Vai saatko enemmän hyötyjä treenaamalla joka päivä?
Jokainen on erilainen. Mutta jos haluat treenata kuutena päivänä viikossa, sinun on otettava huomioon muutama asia.
Ensinnäkin se, miten kehosi käsittelee stressiä. ”Harjoittelun stressi tiivistyy volyymiin ja intensiteettiin (eli siihen, kuinka paljon ja kuinka kovaa harjoittelet)”, sanoo Geoff Tripp, CSCS, sertifioitu voima- ja kuntoiluspesialisti ja Trainiacin kuntoilupäällikkö, joka suosittelee yhdistelmää kovia, keskivaikeita ja helppoja harjoituksia viikoittain tulosten optimoimiseksi ja loukkaantumisriskin vähentämiseksi.
Ihanteellinen viikoittainen harjoitusmääräsi riippuu myös siitä, kuinka kauan olet treenannut johdonmukaisesti, Tripp sanoo. Yleensä mitä pidempi treenihistoria, sitä enemmän rasitusta kehosi kestää. Vasta-alkaja taas tarvitsee todennäköisesti aikaa kuntopohjan rakentamiseen, ja hänen on varottava tekemästä liikaa liian pian, Tripp sanoo.
Mutta jos olet valmis sitoutumaan kuuteen harjoitukseen viikossa, seuraavat hyväksi havaitut vinkit – yhdessä Trippin suunnitteleman harjoitussuunnitelman kanssa – auttavat sinua ottamaan huomioon kehosi merkit (kuuntele aina, mitä se kertoo sinulle!) ja treenaamaan turvallisesti ja tehokkaasti.
Aiheeseen liittyvä lukeminen
5 pahaa asiaa, joita voi tapahtua, kun treenaat joka ikinen päivä
- Sisällytä aktiivinen palautuminen
Kun käyt kuntosalilla kuutena päivänä seitsemästä, jokaisen kuntosaliosuuden ei pitäisi olla korkeavaikutteinen ja -intensiteettinen kokemus. ”Treenien ei aina tarvitse olla rasittavia kehollesi, jotta näet tuloksia”, Tripp sanoo ja lisää, että myös kevyemmät päivät ovat tärkeitä.
Se johtuu siitä, että aktiivinen palautumispäivä – esimerkiksi jooga, vaellus tai liikkuvuusharjoittelu – on kuin kehon nollausnappulan painaminen. ”Se on itse asiassa aika kovien ponnistelujen välillä, jolloin sopeutuminen tapahtuu”, Tripp sanoo. (Aivan kuten mielesi haluaa tauon rankan työ- tai koulupäivän jälkeen, myös lihaksesi tarvitsevat lepoa.)
Hän suosittelee suunnittelemaan vähintään yhden täyden lepo- ja/tai palautumispäivän viikossa, mikä auttaa kehoasi omaksumaan harjoitusrasituksen ja lopulta parantamaan kuntotasoa.
- Vaihtele harjoituksiasi
Tarvitset vähintään yhden lepopäivän viikossa, mutta voit kehittää fiksun suunnitelman, jonka mukaan treenaat kuutena päivänä viikossa.Image Credit:RossHelen/Moment/GettyImages
Tässä artikkelissa
Toivu
Cross-Train
Vaihtele lihaksia
Esimerkki harjoitussuunnitelmasta
Riippumatta siitä, missä vaiheessa kuntomatkasi on, olet ehkä miettinyt, kuinka usein sinun pitäisi treenata. Onko parempi jättää kuntosali väliin muutamana päivänä viikossa? Vai saatko enemmän hyötyjä treenaamalla joka päivä?
Jokainen on erilainen. Mutta jos haluat treenata kuutena päivänä viikossa, sinun on otettava huomioon muutama asia.
- Ensinnäkin se, miten kehosi käsittelee stressiä. ”Harjoittelun stressi tiivistyy volyymiin ja intensiteettiin (eli siihen, kuinka paljon ja kuinka kovaa harjoittelet)”, sanoo Geoff Tripp, CSCS, sertifioitu voima- ja kuntoiluspesialisti ja Trainiacin kuntoilupäällikkö, joka suosittelee yhdistelmää kovia, keskivaikeita ja helppoja harjoituksia viikoittain tulosten optimoimiseksi ja loukkaantumisriskin vähentämiseksi.
- Ihanteellinen viikoittainen harjoitusmääräsi riippuu myös siitä, kuinka kauan olet treenannut johdonmukaisesti, Tripp sanoo. Yleensä mitä pidempi treenihistoria, sitä enemmän rasitusta kehosi kestää. Vasta-alkaja taas tarvitsee todennäköisesti aikaa kuntopohjan rakentamiseen, ja hänen on varottava tekemästä liikaa liian pian, Tripp sanoo.
- Mutta jos olet valmis sitoutumaan kuuteen harjoitukseen viikossa, seuraavat hyväksi havaitut vinkit – yhdessä Trippin suunnitteleman harjoitussuunnitelman kanssa – auttavat sinua ottamaan huomioon kehosi merkit (kuuntele aina, mitä se kertoo sinulle!) ja treenaamaan turvallisesti ja tehokkaasti.
- Aiheeseen liittyvä lukeminen
- 5 pahaa asiaa, joita voi tapahtua, kun treenaat joka ikinen päivä
-
- Sisällytä aktiivinen palautuminen
- Kun käyt kuntosalilla kuutena päivänä seitsemästä, jokaisen kuntosaliosuuden ei pitäisi olla korkeavaikutteinen ja -intensiteettinen kokemus. ”Treenien ei aina tarvitse olla rasittavia kehollesi, jotta näet tuloksia”, Tripp sanoo ja lisää, että myös kevyemmät päivät ovat tärkeitä.
Se johtuu siitä, että aktiivinen palautumispäivä – esimerkiksi jooga, vaellus tai liikkuvuusharjoittelu – on kuin kehon nollausnappulan painaminen. ”Se on itse asiassa aika kovien ponnistelujen välillä, jolloin sopeutuminen tapahtuu”, Tripp sanoo. (Aivan kuten mielesi haluaa tauon rankan työ- tai koulupäivän jälkeen, myös lihaksesi tarvitsevat lepoa.)