Vatsasi voi näyttää isommalta treenin jälkeen, koska katsot itseäsi kriittisemmällä silmällä.Image Credit:Kiattisak Lamchan / EyeEm/EyeEm/GettyImages.
Ei ole harvinaista kokea turhauttavaa ilmiötä kuntoillessa: Vaikka treenisit säännöllisesti, vatsasi saattaa näyttää isommalta treenin jälkeen. Selvitä perimmäinen syy tutkimalla asiaan vaikuttavia tekijöitä ja muuta sitten käyttäytymistäsi tai käsityksiäsi, jotta pullistuma saadaan minimoitua.
Vihje
Vatsasi saattaa tuntua suuremmalta treenin jälkeen, koska katsot itseäsi kriittisemmällä silmällä.
Hillitse ruokahaluasi
Liikunta ei automaattisesti johda painonpudotukseen tai hoikempaan ja tiukempaan vartaloon. Monet ihmiset lihovat edelleen säännöllisen liikunnan jälkeen, koska ruokahalu kasvaa. Lisää kaloreita syöminen johtaa asteittaiseen, johdonmukaiseen painonnousuun, ja on todennäköistä, että monet näistä ylimääräisistä kaloreista näkyvät keskivartalon ympärillä, erityisesti iän myötä.
Sinun on syötävä tasaisesti tukeaksesi harjoitteluasi, mutta ei liikaa. Academy of Nutrition and Dietetics suosittelee, että makrojen suhde on oikea, jotta painonnousu pysyy hallinnassa: proteiinien tulisi muodostaa 10-35 prosenttia kaikista nauttimistasi kaloreista, rasvojen 20-35 prosenttia ja hiilihydraattien 45-65 prosenttia, American Council on Exercise -järjestön mukaan.
Lihakset ja painonnousu
Ihmiset, jotka sisällyttävät harjoittelurutiineihinsa ydinkeskusharjoittelua tai painonnostoa, saattavat kokea painonnousua lisääntyneen lihasmassan vuoksi. Cleveland Clinicin mukaan lihasten kuidut repeävät, ja kun ne paranevat ja niistä tulee entistä suurempia lihaksia, niitä ympäröivät nesteet rauhoittavat niitä.
Vaikka on epätodennäköistä, että vatsasi näyttäisi isommalta harjoittelun jälkeen, se on mahdollista, sillä suurempi pinnallisten lihasten määrittely on yksi ydintreenien tulos. Kehon muutokset vaihtelevat yksilöiden välillä.
Käsitys ei ole todellisuutta
On mahdollista, että ihmiset kokevat vatsansa suuremmaksi treenin jälkeen, vaikka fyysistä kokomuutosta ei tapahtuisikaan. Varsinkin uuden harjoitusrutiinin aloittamisen jälkeen monet ihmiset ovat ylivalppaita kaikista kehossaan tai ulkonäössään tapahtuvista muutoksista, ja tämä lisääntynyt tietoisuus saattaa johtaa siihen, että he huomaavat muutoksen, jota ei todellisuudessa ole. Joissakin tapauksissa henkilön vatsa saattaa itse asiassa olla trimmimpi ja kiinteämpi, mutta muutokset ovat niin asteittaisia, että ne jäävät huomaamatta.
Tien varrella
Harvard Health Publishingin mukaan on tavallista, että ihmiset kokevat vatsan rasvan laajenemista tai huomaavat isomman vyötärön ikääntyessään. Sekä naiset että miehet menettävät jonkin verran vähärasvaista lihasmassaa ja saavat rasvaa, kun he vanhenevat ja heidän aineenvaihduntansa hidastuu. Harvard Health huomauttaa, että kehon koostumuksen muuttuessa on mahdollista huomata, että keskivartalo on kasvanut, vaikka et olisi lihonut. Myös perinnöllisyydellä ja genetiikalla voi olla merkitystä.
Ennaltaehkäisy ja ratkaisu
On mahdotonta karsia yksittäistä syytä vatsan laajenemiseen, koska kaikkien keho ja fyysiset olosuhteet ovat erilaiset. Ennen kuin muutat ruokavaliota tai liikuntaohjelmaa, keskustele lääkärisi kanssa.
Voimakkaampien aerobisten harjoitusten tekeminen voi auttaa polttamaan ylimääräistä painoa keskivartalon ympäriltä, ja lisäämällä harjoitteluun säännöllisiä perusliikkeitä voi kiristää vatsalihaksia. Suorita lankkua, vatsasiltaa, rutistuksia ja nelinkontin, koska ne kiinteyttävät useita ydinlihaksia samanaikaisesti.