Parhaat treenivideot auttavat sinua liikkumaan kotona pienellä tilalla ja minimaalisilla laitteilla.Kuva Luotto:Morsa Images/DigitalVision/GettyImages/DigitalVision/GettyImages.
Tässä artikkelissa
- Miten valitsimme
- STRONG by Zumba
- Denise Austin Boot Camp
- Insanity Sweat Fest
- Jane Fondan alkuperäinen harjoitus
- Jillian Michaels 30-Day Shred (30 päivän murskaus)
- Sweatin’ to the Oldies
- P90X
- Turbo Jam
- Extreme Kettlebell Cardio
- Total Body Weight Advanced
- Kokonaispaino aloittelijoille
- Total Stretch
- RIPT90
- Xtreme Hip Hop
Kun et pääse kuntosalille (tai et vain halua olla tekemisissä väkijoukkojen kanssa), treenivideot voivat auttaa sinua liikkumaan kotona. Eikä kyse ole vain motivaatiosta: monet parhaista treenivideoista tai DVD-levyistä voivat myös tuottaa todellisia tuloksia, sillä niiden asiantuntevat harjoitusohjelmat on suunniteltu rakentamaan lihaksia ja parantamaan sydänkuntoasi.
Mitä huipputreenivideolta kannattaa etsiä, tärkeintä on, että ohjauksesta saa inspiraatiota ja energiaa.
Jos olet kotiharjoittelun aloittelija ja tarvitset apua alkuun pääsemisessä, kysyimme kuntovalmentajilta heidän suosikkiharjoittelu-DVD:nsä, kun he eivät pääse salille. Tässä ovat heidän parhaimmat valintansa: luettelo tämän hetken parhaista treenivideoista, jotka kestävät myös ajan hammasta.
Miten valitsimme
Keskustelimme kolmen huipputason personal trainerin, liikuntaa harrastavan ravitsemusterapeutin ja kuntoiluasiantuntijan kanssa seuraavista aiheista 1) heidän kaikkien aikojen suosikkitreenivideoistaan ja 2) mikä saa jotkut ohjelmat nousemaan huipulle. Valitsimme seuraavat tuotteet muun muassa seuraavien kriteerien perusteella:
- Harjoitusten valinta
- Harjoitusten monipuolisuus
- Mahdollisuudet kehittyä
- Valmentajan asiantuntemus ja asenne
1. STRONG by Zumba: High Intensity Cardio & Tone Workout DVD Featuring Michelle Lewin
Vieraile sivullahttps://www.amazon.comImage Credit:STRONG/morefit.eu
Zumba on korkeaenerginen, sydänharjoittelu, joka tuntuu vähemmän liikunnalta ja enemmänkin hauskalta harrastukselta, mikä tekee siitä yhden parhaista treenivideoista, varsinkin jos et ole innokas kuntoilija ja tarvitset sitä pientä sysäystä. Zumba-harjoitusvideot harhauttavat tehokkaasti mieltäsi (harmittomasti!), sillä ne muistuttavat yleensä enemmän stressiä vähentävää toimintaa kuin perinteiset treenit ja sydänliikunta.
Ja tanssiminen voi todella saada sykkeesi nousemaan korkealle ja nopeasti, mikä tekee siitä erittäin tehokkaan tavan polttaa kaloreita ja rakentaa lihasmassaa, sanoo sertifioitu voima- ja kuntoiluspesialisti John Shackleton, CSCS.
Osta: Amazon.com; Hinta: 24,99 dollaria.
2. Denise Austin: Boot Camp Total Body Blast (Boot Camp Total Body Blast).
Vieraile sivullahttps://www.amazon.comImage Luotto: Denise Austin/morefit.eu
Tämä treenivideo sopii täydellisesti kaikille, joilla on vähän aikaa, sillä se sisältää kolme treeniä enintään 30 minuutissa, mukaan lukien sydän-, voima- ja venyttelytreenit.
”Kun ajattelen Denise Austinia, hänen ystävällinen ja pelkäämätön tapansa opettaa kuntoilua on se, mikä minulle tulee mieleen”, sanoo Michelle Miller, CPT, sertifioitu personal trainer ja My First Workoutin perustaja. ”Hän näyttää myös rakastavan aidosti kuntoiluun perustuvaa elämäntapaa ja sitä, että hän auttaa ihmisiä oppimaan, miten liikkua oikein. Mielestäni hän esittää ajatuksen siitä, että liikunta kuuluu kaikille.”
Osta: Amazon.com; Hinta: 6,99 dollaria.
3. Insanity Sweat Fest
Käy sivullahttps://go.skimresources.comImage Credit:Sweat Fest/morefit.eu
Rakastettu kouluttaja Shaun T tunnetaan Insanity-treenistään, joka on kehittynyt harjoitusohjelma haastetta etsiville ihmisille. Mutta kun sinulla ei ole paljon aikaa treenata, Beachbody Shaun T:n Insanity Sweat Fest on ehkä intensiivisin kehon rasvaa räjäyttävä treeni, jonka voit tehdä kotonasi – ja alle 30 minuutissa.
DVD tarjoaa harjoituksia, intervalleja ja voimaharjoittelua kannustavassa muodossa.
Osta: IntenseFitnessWorkouts.com; Hinta: 19,95 dollaria.
4. Jane Fondan alkuperäinen treeni
Käy sivullahttps://www.amazon.comImage Luotto:Jane Fonda/morefit.eu
Ihaile 1980-luvun aerobic-muotia samalla kun poltat kaloreita ja edistät sydämesi terveyttä. ”Ohjelmaksi, joka aloitti kaiken” kutsuttu Jane Fonda’s Original Workout yhdistää matala- ja korkeaintensiteettiset liikkeet pirteäksi ja houkuttelevaksi harjoitusohjelmaksi, jota kuka tahansa voi noudattaa.
”Se oli ensimmäinen ja ylivoimaisesti paras”, fanit todistavat – ja koska se on yhä suosittu 40 vuotta julkaisunsa jälkeen, uskomme heidän olevan oikeassa.
Osta: Amazon.com; Hinta: 12,94 dollaria.
5. Jillian Michaels: 30-Day Shred (30 päivän murskaus)
Käy sivullahttps://www.amazon.comImage Luotto: Jillian Michaels
”Rakastan Jillian Michaelsin treenejä”, sanoo Brocha Soloff, RD, CDN, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja iHeartHealthin luoja. ”Hän edistää korkeaintensiivisiä, nopeita treenejä kolme kertaa viikossa, joissa saat eniten tuloksia mahdollisimman lyhyessä ajassa.”
Michaels tunnetaan intensiivisestä, kovaa rakkautta asiakkaita kohtaan osoittavasta asenteestaan ja suorasukaisesta opetuksestaan, joka pitää sinut varpaillaan, kun kiihdytät aineenvaihduntaasi ja poltat rasvaa nopeasti. ”Sinun on oltava valmis työskentelemään kovasti, täysillä ja täysillä, jotta saat hyödyt”, Soloff sanoo.
Osta: Amazon.com; Hinta: 10,49 dollaria.
6. Richard Simmons: Sweatin’ to the Oldies (Hikoile vanhojen kappaleiden tahtiin)
Käy sivullahttps://www.amazon.comImage Credit:Richard Simmons/morefit.eu
Jos rakastat kuunnella rock-klassikoita samalla kun kiihdytät sykettäsi, Richard Simmonsin video Sweatin’ to the Oldies on niin hyvä kuin vain voi olla. On monia syitä, miksi tämä 1980-luvun sensaatio on yhä kaikenikäisten fanien suosiossa, kuten Simmonsin hyväsydäminen persoonallisuus, motivoiva henki ja hauskat tanssiliikkeet. ”Halusin treenata siellä, missä kukaan ei huuda minulle”, sanoo eräs harrastaja.
Videolla on klassista musiikkia, jonka tunnet ja rakastat, ja se on täydellinen valinta aloittelijoille.
Osta: Amazon.com; Hinta: 24,99 dollaria.
7. Tony Hortonin P90X-ohjelma
Käy sivullahttps://www.beachbodyondemand.comImage Credit:P90X/morefit.eu
P90X on yksi kaikkien aikojen parhaista treenivideoista lihasmassan rakentamiseen kotona. Vallankumouksellinen 90 päivän extreme-haaste on personal trainerilta, kirjailijalta ja näyttelijältä Tony Hortonilta, joka loi kulttimaineen mainostamalla ”lihassekaannusta” selittäessään tekniikkansa tehokkuutta.
”Ei heikkohermoisille!” ainakin yksi fani vakuuttaa – mutta älä anna sen estää sinua tarttumasta tähän hikiseen, korkean intensiteetin haasteeseen.
Osta se: Beachbody.com; Hinta: 99 dollaria vuodessa.
8. Turbo Jam
Käy sivullahttps://www.amazon.comImage Credit:Turbo Jam/morefit.eu
Kuntoilun pitäisi olla hauskaa, ja siksi Turbo Jam on pysynyt yleisön suosikkina jo vuosikymmeniä. DVD tarjoaa viisi treeniä – joiden nimet ovat ”Learn and Burn” ja ”Cardio Party” – ja kaikissa sekoitetaan calisthenicsia, potkunyrkkeilyä, kehonmuokkausta ja tanssia niin, että et koskaan kyllästy ja vaihdat jatkuvasti vaihteita.
Siinä on ”kaikki, mitä tarvitset kuntoon pääsemiseksi”, eräs fani lupaa.
Osta: Amazon.com; Hinta: 33,93 dollaria.
9. Extreme Kettlebell Cardio
Vieraile sivullahttps://keithweber.caImage Luotto: Keith Weber/morefit.eu
”Rakastan Keith Weberin Extreme Kettlebell Cardiota”, sanoo Meghan Kennihan, CPT, sertifioitu personal trainer ja juoksuvalmentaja. ”Se on kokovartalotreeni vain yhdellä kettlebellillä 45 minuutissa. Tarvitset vain noin maton verran tilaa ja se on intensiivinen, mutta menee nopeasti!” ”Se on todella hyvä.”
Treenivideo on toteutettavissa myös aloittelijoille ja kokeneille urheilijoille.
Osta: KeithWeber.ca; Hinta: 25,99 dollaria.
10. Natalie Jill – Kokonaisvartalopaino Advanced
Käy sivullahttps://www.amazon.comImage Luotto: Natalie Jill/morefit.eu
”Natalie Jill on uskomaton motivaattori ja uskomattoman lahjakas, joten suosittelen kaikkea, mitä hän julkaisee, ja erityisesti tämä DVD on loistava, koska se koostuu vain kehonpainoharjoituksista, joten et tarvitse muita laitteita”, Shackleton sanoo. Voit halutessasi lisätä painoja, jos haluat lisää haastetta johonkin näistä treenivideoista, mutta se ei ole välttämätöntä, jotta voit silti saada kehonmuokkauksen palkintoja.
Osta: Amazon.com; Hinta: 22,95 dollaria.
11. Natalie Jill – Kokonaisvartalopainon aloittelijalle
Käy sivullahttps://www.amazon.comImage Luotto: Natalie Jill/morefit.eu
Älä huoli, valikoimasta löytyy myös parhaat treeni-DVD:t aloittelijoille. ”Tämä treeni-DVD on tarkoitettu erityisesti aloittelijoille, sillä se sisältää nopeita 10 minuutin treenejä, joiden avulla pääset helposti alkuun etkä halua lopettaa”, Shackleton sanoo. Lyhyempien jaksojen tekeminen voi olla helpommin hallittavissa kuin pidemmät (ja siten usein pelottavammat) treenit, kuten näiden huipputreenivideoiden suosio ja tehokkuus osoittavat.
Osta: Amazon.com; Hinta: $15.10
12. Total Stretch: Paranna liikelaajuutta, lisää toiminnallista joustavuutta + nuorenna koko kehoasi
Käy sivullahttps://www.amazon.comImage Credit:Total Stretch/morefit.eu
Venyttely ja matala-vaikuttavat, toiminnalliset kuntoharjoitteluvideot parantavat joustavuutta ja liikelaajuutta, mutta ne jäävät usein sivuun ja vähemmälle huomiolle kuin tiukemmat sydän- ja voimaharjoittelut.
”Olitpa minkä ikäinen tahansa, sinun pitäisi venytellä joka päivä, jotta lihakset ja nivelet pysyvät joustavina ja terveinä, ja tämän Jessica Smithin huippuharjoitteluvideon avulla sinun on helppo seurata mukana ja suorittaa kolme erilaista venyttelysessiota”, Shackleton sanoo.
Osta: Amazon.com; Hinta: 19,97 dollaria.
13. RIPT90: Jody Hendrixin 90 päivän 14 DVD:n harjoitusohjelma, jonka on laatinut Jody Hendrix.
Käy sivullahttps://www.amazon.comImage Credit:RIPT/morefit.eu
Johdonmukaisuus on avainasemassa, kun on kyse tulosten näkemisestä harjoitusohjelmasta, ja parasta tässä henkilökohtaisen valmentajan Jody Hendrixin huippuharjoitusvideoiden sarjassa on se, että ne ovat osa harjoituskalenteria, joka auttaa sinua tehokkaimmin pysymään treeneissäsi. Lisäksi niissä on paljon vaihtelua, joten voit jatkaa lihasten järkyttämistä ja kohdentamista painotetulla harjoittelulla ja suurella HIIT-räjäytyksellä yhdessä.
Harjoitusvideoiden kesto vaihtelee, ja harjoitukset kestävät 10-45 minuuttia, mutta kaikki perustuvat ”vastusintervalli-plyometriseen harjoitteluun”, joka yhdistää sydänharjoitteluvideot ja voimaharjoittelun koko kehon harjoitteluun, joka osuu kaikkiin lihasryhmiin yhteensä 14 harjoitusvideon kokoelmassa.
”Mukavaa tässä DVD:ssä on se, että se perustuu 90 päivän ohjelmaan ja antaa sinulle kalenterin, jonka avulla pysyt kärryillä ja voit saavuttaa tavoitteesi”, Shackleton sanoo.
Osta: Amazon.com; Hinta: 39,95 dollaria.
14. Xtreme Hip Hop Philin kanssa: Aloittelijoiden askellus
Käy sivullahttps://www.amazon.comImage Credit:XTREME/morefit.eu
Yhdistä tanssi ja sydänharjoittelusi käyttämällä tätä ryhmäliikunnan ja personal trainer Phillip Weedenin hip hop -treenivideota, joka sopii sekä aloittelijoille että edistyneemmille tanssijoille. Mukana on yhteensä 10 huipputreenivideota osana Weedenin parhaiden treenivideoiden kokoelmaa: Xtreme Hip Hop, Xtreme Burn ja X30 Challenge.
”On mukavaa vaihtaa välillä, jotta vältytään tylsistymiseltä ja treenirutiinilta sekä shokeeraamaan ja työstämään lihaksia tehokkaimmin ylläpitämällä erilaisia treenejä”, Shackleton sanoo.
Tanssi on hyvä sydänliikuntamuoto, jossa aika kuluu kuin siivillä, ja se tarjoaa runsaasti vaihtelua, joka auttaa sinua shokeeraamaan lihaksia rutiininomaisesti käytöllä. ”Nämä hiphop-treenit ovat hauska tapa lisätä uusia, erilaisia liikkeitä treeneihisi ja oppia uusia tanssiliikkeitä matkan varrella”, hän kertoo.
Osta: XtremeHipHopWithPhil.com; Hinta: 15 dollaria.
9 parasta treenivideota aloittelijoille kouluttajan mukaan
byIsadora Baum
5 parasta harjoitus-DVD:tä vanhemmille aikuisille ja mitä tietää ennen ostamista
byBojana Galic
Nämä 3 parasta ikääntyneiden aikuisten treenivideokeskusta ovat ilmaisia verkossa
byLauren Bedosky