Palavien kalorien määrä perustuu useisiin tekijöihin.Image Credit:SolStock/E+/GettyImages
Vaikka useimmat ihmiset polttavat noin 100 kaloria kilometrin kävelyä tai juoksua kohden, se on vain yleistetty arvio. Todellinen kalorimäärä, jonka poltat, riippuu useista tekijöistä, kuten siitä, kuinka paljon painat ja kuinka kovaa työskentelet tai kuinka nopeasti kävelet.
Askelmittarin, joka laskee askeleesi, tai muiden kuntoilunseurantalaitteiden käyttö voi lisätä motivaatiotasi lähteä liikkeelle, raportoi ACE Fitness.
Voit ostaa suhteellisen edullisen askelmittarin saadaksesi motivaatioetuja, mutta siinä ei välttämättä ole kaikkia kalliimpien tuotteiden ominaisuuksia. Jos askelmittari ei pysty tekemään sitä puolestasi, sinun on osattava muuntaa askelmittarin laskemat askelmäärät todellisiksi poltetuiksi kaloreiksi. Voit tehdä tämän muuntamisen muutamalla yksinkertaisella laskutoimituksella.
Hitaampi satunnainen kävely
Kerro aluksi painosi 0,57:llä, niin saat selville, kuinka monta kaloria poltat yhden mailin satunnaisessa kävelyssä, joka on noin 2 mailia tunnissa tai 30 minuutin mailin kävely. Jos esimerkiksi painat 175 kiloa, laskelma näyttää seuraavalta: 0,57 x 175 = 99,75 kaloria mailia kohti.
Jotta saat tämän luvun laskettua siihen, kuinka monta kaloria kullakin askeleella palaa, kävele rennosti tasan 1 mailin verran askelmittari kädessäsi. Kirjaa ylös askeleiden määrä, joka sinulta kului tuon mailin kävelemiseen.
Voit esimerkiksi ottaa 2 200 askelta. Jaa kilometrikohtaisesti polttamiesi kalorien määrä kilometrin kävelyyn kuluvien askelten määrällä. Tuloksena on vain sinulle sopiva muuntokerroin, jonka avulla voit laskea, kuinka monta kaloria poltat kävellessäsi ottamiesi askelten määrästä.
Laskelma näyttäisi esimerkiksi seuraavalta henkilölle, joka polttaa 99,75 kaloria mailia kohti ja kävelee mailin 2 200 askeleella: 99,75 kaloria mailia kohti / 2 200 askelta mailia kohti = 0,045 kaloria askelta kohti.
Kerro muuntokerroin askelmäärällä, jonka otat askelmittarisi osoittamalla askelmäärällä minkä tahansa kävelyn aikana, niin saat selville, kuinka monta kaloria poltit. Jos esimerkiksi esimerkin henkilö kävelisi 7000 askelta, laskelma näyttäisi seuraavalta: 7 000 askelta x 0,045 kaloria askelta kohti = 317 kaloria.
Vihje
Vaihtoehtoisesti voit liittää painosi, pituutesi, kävelemiesi minuuttien määrän ja muut tiedot ilmaiseen verkossa olevaan kalorilaskurisovellukseen, kuten Casion Keisan Walking Calorie Calculator -sovellukseen, ja painaa ”Execute” tai ”Enter” saadaksesi selville, kuinka monta kaloria poltit.
Reipas tai tehokävely
Palavien kalorien määrä perustuu useisiin tekijöihin.Image Credit:SolStock/E+/GettyImages
Vaikka useimmat ihmiset polttavat noin 100 kaloria kilometrin kävelyä tai juoksua kohden, se on vain yleistetty arvio. Todellinen kalorimäärä, jonka poltat, riippuu useista tekijöistä, kuten siitä, kuinka paljon painat ja kuinka kovaa työskentelet tai kuinka nopeasti kävelet.
Askelmittarin, joka laskee askeleesi, tai muiden kuntoilunseurantalaitteiden käyttö voi lisätä motivaatiotasi lähteä liikkeelle, raportoi ACE Fitness.
Voit ostaa suhteellisen edullisen askelmittarin saadaksesi motivaatioetuja, mutta siinä ei välttämättä ole kaikkia kalliimpien tuotteiden ominaisuuksia. Jos askelmittari ei pysty tekemään sitä puolestasi, sinun on osattava muuntaa askelmittarin laskemat askelmäärät todellisiksi poltetuiksi kaloreiksi. Voit tehdä tämän muuntamisen muutamalla yksinkertaisella laskutoimituksella.
Hitaampi satunnainen kävely
Kerro aluksi painosi 0,57:llä, niin saat selville, kuinka monta kaloria poltat yhden mailin satunnaisessa kävelyssä, joka on noin 2 mailia tunnissa tai 30 minuutin mailin kävely. Jos esimerkiksi painat 175 kiloa, laskelma näyttää seuraavalta: 0,57 x 175 = 99,75 kaloria mailia kohti.