Paranna liikkumistasi ja joustavuuttasi näillä liikkuvuussovelluksilla. Kuvahyvitys: morefit.eu
Liikkuvuusharjoittelu muistuttaa paljon hammaslankaa. Tiedät, että se on hyödyllistä terveydellesi, mutta se on silti ensimmäinen asia, joka putoaa sivutielle, kun sinulla on aikaa (tai kärsivällisyyttä).
Mutta aivan kuten hammaslangan säilyttäminen aivan hammasharjan vieressä, voi toimia ystävällisenä muistutuksena näyttää ikenillesi TLC: tä, ennalta tehdyn liikkeen käyttäminen suoraan puhelimessasi on hieno tapa olla vastuussa lihaksistasi ja nivelistäsi, sanoo Jereme Schumacher, DPT, Kaliforniassa toimiva fysioterapeutti. Paras rutiini on loppujen lopuksi se, jota teet jatkuvasti.
Mainos
Tee liikkumisesta osa viikkorutiiniasi näiden neljän ehdottomasti kokeilevan liikkuvuusohjelman avulla.
1. Paras lämpenemiseen: MoveWell
Vieraile sivulla PageImage Credit: MoveWell / morefit.eu
Päivänä, jolloin harjoittelet ylävartaloasi, sinun ei todennäköisesti tarvitse keskittää koko lämmittelyrutiiniasi jalkoihisi, eikö? Tai kun aiot lyödä kyykkyyn, sinun ei tarvitse liikaa ylävartaloa.
Mainos
”Liikkuvuutesi on vastattava suunniteltua harjoittelua, muuten et saa niin paljon hyötyä dynaamisesta lämmittelystäsi”, kertoo Carolina Araujo, CPT, New Yorkissa sijaitseva NEOU-kuntosovelluksen henkilökohtainen kouluttaja.
MoveWell on liikuntasovellus, jonka avulla voit rakentaa liikkumisrutiinisi suunnittelemiesi harjoitusten ympärille. Lisäksi sovellus tarjoaa myös aamuistuntoja, jotka voivat auttaa sinua päivässäsi.
Jotkut näistä rutiinista ovat vain ruumiinpainoa, kun taas toiset vaativat laitteita, kuten vaahtotelaa. Kokeile TriggerPoint GRID -vaahtotelaa (Amazon.com, 39,45 dollaria).
Mainos
Tämä sovellus on ladattavissa ilmaiseksi, ja perusversio tarjoaa useita sisäänrakennettuja istuntoja. Voit päivittää kuukausitilaukseen, jotta pääset MoveWellin koko kirjastoon. Käytä istuntojasi iPhonen, iPod touchin tai Macin kautta.
Lataa se: iOS; Hinta: Ilmainen (perus); 4,99 $ / kuukausi (premium)
2. Paras räätälöintiin: GOWOD
Käy PageImage Credit -sivustolla: GOWOD / morefit.eu
CrossFit-yhteisössä suosittu GOWOD on täysin muokattavissa oleva liikkuvuuteen keskittyvä sovellus, joka rakentaa parhaat suunnitelmat kehollesi. Sovellus on maksettu, mutta sinulla on 14 päivää aikaa kokeilla sitä ennen kuin veloituksia tulee. Joten hyödynnä niitä!
Mainos
GOWOD-mobiilisovellus, joka on saatavana useille iOS- ja Android-laitteille, vie sinut kotitestin läpi arvioidaksesi liikkumisesi. Sieltä voit räätälöidä sovelluksen tarpeidesi mukaan valitsemalla ennen harjoittelua liikkumisharjoitukset, jotka on räätälöity suunnitelluille hisseille. Voit myös valita päivittäisen rutiinin parantaaksesi johdonmukaisuuttasi.
”Tämä sovellus vie todella paljon ajatusta liikkuvuuden suhteen”, Araujo sanoo. ”Se tekee paljon helpommaksi tehdä tästä koulutuksesta osa päiväsi.”
Istuntoja on kolme pituutta: 8, 15 ja 22 minuuttia. Jotta asiat olisivat entistä helpompia, jokaisella liikkeellä on omat ohjeet videolleen ja ohjeet.
Lataa se: iOS, Google Play; Hinta: 9,99 dollaria kuukaudessa 14 päivän ilmaisella kokeilujaksolla
3. Paras tiettyjen tavoitteiden saavuttamiseksi: ROMWOD
Käy PageImage Credit: ROMWOD / morefit.eu -sivulla
Istuntojensa kesto on keskimäärin 20 minuuttia, joten ROMWOD on erittäin kätevä lyhyiden, mutta silti huomattavien liikkuvuusharjoitusten saamiseksi, Araujo sanoo. Ja koska kirjastossa on yli 1500 erilaista joustavuusrutiinia, se ei myöskään koskaan tylsää.
Vaikka muut sovellukset, kuten GOWOD, räätälöivät liikkeesi henkilökohtaiseen harjoitteluun, ROMWOD tarjoaa myös erilaisia sarjoja eri tavoitteille, mikä auttaa sinua keskittymään asioihin, kuten unenterveyteen, juoksunopeuteen tai ydinvoimaan.
Toinen bonus? Voit suoratoistaa ROMWODia käytännöllisesti katsoen kaikilla laitteilla, televisiosta Amazon Alexaan.
Lataa se: iOS, Google Play; Hinta: Ilmainen (perus); 13,95 $ / kuukausi (premium)
4. Paras oppimiselle: Doc Jen Fit
Vieraile sivulla PageImage Credit: Doc Jen Fit / morefit.eu
Voit tunnistaa fysioterapeutti Jen Frabonin, DPT, sosiaalisesta mediasta, jossa hän jakaa paljon informatiivista kunto-sisältöä. Hänen sovelluksensa kerää yli 300 opetusvideota yhdessä paikassa.
”Doc Jen Fit -sovellus on loistava valinta päästä varpaisiin liikkuvuuteen”, Araujo sanoo. ”Hänen sovelluksensa todella osuu videoihin.
Frabonin fanit voivat seurata hänen voimaa tai liikkeen haasteita sovelluksessa. Ja tieteen ystäville siellä videot tarjoavat yksityiskohtaista tietoa anatomiasta, jossa selitetään, mitä kukin liike tekee ja miten se tekee. Voit käyttää sitä useissa iOS-käyttöjärjestelmissä ja Android-laitteissa.
Lataa se: iOS, Google Play; Hinta: Ilmainen (perus); 11.99 / kuukausi (palkkio)
Esitä itsellesi nämä kysymykset ennen mobiilisovelluksen lataamista
1. Haluatko päivittäisen ohjelman tai ennen harjoittelua ja sen jälkeen?
Ihmiset, jotka haluavat tehdä täyttä joustavuutta ja liikkuvuutta, saattavat pitää sovelluksesta, joka tarjoaa päivittäisiä ohjelmia. Sillä välin ne, jotka tarvitsevat vähän inspiraatiota ennen harjoittelua suoritettaviin lämmittelyihin tai harjoittelun jälkeisiin jäähdytyksiin, saattavat mieluummin käyttää enemmän koulutukseen keskittyvää sovellusta, joka antaa ehdotuksia kyseisen päivän harjoittelun perusteella.
2. Kuinka aiot katsella sitä?
Vaikka kaikki nämä sovellukset toimivat älypuhelimella, ne eivät kaikki ole yhteensopivia tablettien tai televisioiden kanssa. Jos haluat katsella videoita suurella näytöllä, varmista, että valitsemasi sovellus on yhteensopiva suosikkilaitteidesi kanssa.
3. Kuinka paljon haluat kuluttaa?
Kuukausijäsenyydet voivat lisääntyä, varsinkin kun olet tilannut useita muita sovelluksia. Hyödynnä ilmaisia kokeilusovelluksia ja älä unohda peruuttaa, jos et ole ohjelman fani, Araujo sanoo.
”Joillekin asiakkaistani maksaminen jostakin kuukaudesta auttaa heitä pysymään motivoituneina”, hän sanoo. ”Joten, jos olet sellainen henkilö, joka pitää kiinni suunnitelmasta, jos rahaa on sekoituksessa, mielestäni liikkuvuussovellus on loistava sijoitus terveydellesi.”
Liittyvä lukeminen
Paras dynaaminen lonkan venytys
Mainos