Asiantuntijoiden mukaan on parasta välttää ballistista venytystä tai pomppimista venytyksessä. Kuvahyvitys: morefit.eu Creative 
Kuinka paha se todella on? asettaa ennätyksen kaikista tavoista ja käyttäytymistä, jotka olet kuullut saattavan olla epäterveellisiä.
Venyttely auttaa parantamaan joustavuutta ja ehkäisemään loukkaantumisia ja kireyttä, mutta kun olet haastavan paksuisen paksuisessa osassa, sinun on pakko saada pieni antsy – ellei suorastaan epämiellyttävä. Silloin kiusaus pomppia tai vetää nopeasti sisään ja ulos venytyksestä voi hyvinkin syntyä.
Tämä dynaaminen venytys tunnetaan ballistisena venytyksenä ensimmäisen kerran 1970-luvulla aerobisen tanssin harjoittelun kanssa, kertoo Alena Anthony, sertifioitu vahvuus- ja hoitoasiantuntija (CSCS) ja Syracuse-yliopiston Barnes Centerin The Archin kunto-ohjelmien apulaisjohtaja.
Tuolloin uskottiin, että pomppiminen pitämällä venytystä lisäisi liikealuettasi, Anthony sanoo. Mutta tänään terveysasiantuntijat eivät yleensä suosittele ballistista venyttelyä, koska nopeat liikkeet ja pomppiminen voivat lisätä loukkaantumisriskiä International Journal of Sports Physical Therapy -lehden helmikuun 2012 artikkelin mukaan.
Joten kuinka paha on todella pomppia, kun venytät, ja mikä tekee ballistisesta venytyksestä vähemmän tehokkaan kuin muut muodot? Tässä on mitä sinun tarvitsee tietää ballistisesta venytyksestä.
Ballistisen venytyksen ongelma
Ballistinen venytys, joka edellyttää pomppimista sisään ja ulos venytyksestä, ei paranna joustavuuttasi samalla tavalla kuin muut venytysmuodot.
American College of Sports Medicine -lehden mukaan staattiset, dynaamiset ja proprioseptiiviset neuromuskulaariset helpotukset (PNF) ovat paljon tehokkaampia joustavuuden parantamiseksi. (FYI, joustavuus mitataan siitä, kuinka paljon nivelen tai nivelten ympärillä olevat lihakset ja jänteet pystyvät pidentymään tai pidentymään.)
Staattinen – tai passiivinen – venyttely on luultavasti yleisin venytystyyppi, ja se yksinkertaisesti merkitsee asennon pitämistä, jonka avulla lihakset ja sidekudokset voivat pidentyä (ajattele: istuva eteenpäin taittuva jooga tai seisova ja yrittää koskettaa varpaita).
Dynaaminen venytys on toisaalta aktiivista ja sisältää liikettä, kuten jalkojen heilurit tai käsivarren ympyrät. Lopuksi, PNF sisältää supistumisen ja lihaksen rentoutumisen, ja se tehdään usein kumppanin kanssa, kuten kumppanin takaraajan venytys.
Vaikka dynaaminen ja staattinen venyttely on turvallisempaa ja tehokkaampaa, Geoffrey Dreher, DO, Johns Hopkinsin yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun ortopedian apulaisprofessori, sanoo viimeaikaisten tutkimusten mukaan, että ballistisella venyttämisellä voi olla joitain etuja tietyissä tapauksissa.
Esimerkiksi Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports -lehdessä heinäkuussa 2016 tehty tutkimus viittaa siihen, että ballistinen venytys voi todellakin auttaa parantamaan nivelten liikealuetta, mutta staattinen ja dynaaminen venytys tarjoaa samat parannukset ilman ballistiseen venytykseen liittyviä riskejä.
Anthony sanoo myös, että ballistinen venytys voi rohkaista verenkiertoa, mikä voi tehdä siitä houkuttelevan urheilijoille, jotka haluavat lämmittää tiettyjä lihasryhmiä ennen harjoittelua tai pelaamista. Mutta jälleen dynaamisella venyttämisellä voidaan saavuttaa sama tavoite turvallisemmin.
Dynaaminen venytys voi muistuttaa ballistista venytystä siinä mielessä, että se vaatii myös liikettä, mutta sertifioitu urheilukouluttaja (ATC) ja American Exercise Councilin tuotekehitysjohtaja Lauren Shroyer selittää, että dynaamisella venytyksellä on sujuvampia siirtymiä liikkeiden välillä. Älä vaadi sinua liikkumaan yhtä aggressiivisesti tai nopeasti kuin ballistinen venytys – ja tämä voi saada sinut pulaan.
Saatat ylittää
Tohtori Dreher sanoo, että koska liikkeesi ovat nopeampia ja vaihtelevampia venyttäessä ballistisesti kuin muilla venytyksillä, sinulla on vähemmän hallintaa siitä, kuinka pitkälle voit mennä tähän asentoon. Tämän seurauksena olet todennäköisempi työntämään kehosi turvallisen liikealueen ohi ja loukkaantumaan.
Anthony huomauttaa, että ballistinen venyttely itse asiassa ohittaa kehon vikaturvallisuuden ylikuormitusta vastaan, joka tunnetaan nimellä Golgin jänneelimet. Nämä jänteet upotettuina jänteisiin ja liitettyinä lihaskuituihin kommunikoivat aivojen kanssa venytyksen aikana, huomioiden venytetyn lihaksen jännityksen määrän.
Kun tämä jännitys ylittää miellyttävän liikealueen (joka, Anthony sanoo, eroaa kaikille riippuen heidän joustavuudestaan ja mukavuudestaan venyttämällä), he hälyttävät aivoja, pysäyttävät venytyksen tehokkaasti ja rentouttavat lihasta.
Hitaalla, kontrolloidulla venytyksellä Golgin jänne-elimillä on paljon aikaa havaita, kun ylität normaalin liikealueen, annat hälytyssignaalin ja pysäytät venytyksen, Anthony sanoo. Ballistisen venytyksen aikana liikkeesi ovat kuitenkin jatkuvia, mikä tarkoittaa, että lihaksillasi ei ole mahdollisuutta rentoutua – ja Golgin jänne-elimet eivät voi reagoida ajoissa estääkseen ylikuormituksen.
Voit vahingoittaa
Kun ylität kehosi liikealueen, voit päätyä lihaksen rasittamiseen, ellei vahingoita myös nivelsiteitäsi ja muita pehmytkudoksia, tohtori Dreher sanoo. Esimerkiksi perhonen venyttäminen sisään ja ulos voi rasittaa nivusien adductor-lihaksia (lihakset, jotka tuovat reidesi yhteen), hän sanoo. Ja hamstringsisi venyttäminen ballistisesti voi johtaa alaselän rasittamiseen.
On tarpeeksi epämiellyttävää käsitellä rasittunutta lihasta venyttämisen jälkeen ballistisesti kerran, mutta säännöllisellä tekemällä voi olla myös pitkäaikaisempia vaikutuksia. Ajan myötä toistuvasti lihastesi rasittaminen ja nykiminen ylijännitetyiksi venytyksiksi asettaa heille epänormaalin määrän stressiä, mikä voi johtaa liikakäyttäytymiseen, Anthony sanoo.
Ja hän lisää, että stressi voi myös edistää jänteiden tulehdusta, joka voi johtaa jäntetulehdukseen tai krooniseen kipuun ja epämukavuuteen. Pomppiminen voi jopa johtaa tiukempiin, vähemmän joustaviin lihaksiin Mayo Clinicin mukaan.
Varoitus
Vältä venyttelyä muutaman päivän ajan lihaksen rasittamisen jälkeen, tohtori Dreher sanoo. Sen jälkeen varovainen venyttely voi olla hyödyllistä palautumisessa.
Joten kuinka paha on todella pomppia kun venytät?
Vaikka urheilijat saattavat hyötyä ballistisesta venytyksestä keinona stimuloida verenkiertoa ja lämpenemistä ennen tietyn urheilulajin harjoittamista, keskimääräinen aktiivinen henkilö on parempi harrastaa muita venytysmuotoja.
Jos haluat erityisiä vaihtoehtoja ballistiselle venytykselle, Shroyer suosittelee venyttämistä staattisesti päivittäin treenaamisen tai palautumispäivien jälkeen. Hän sanoo pitävän staattisia venytyksiä vähintään 30 sekunnin ajan nähdäksesi enemmän pitkäaikaisia, pysyviä joustavuuden voittoja. Shroyer lisää, että dynaaminen venytys on toisaalta erinomainen harjoittelua edeltävä harjoitus tai urheilua edeltävä rutiini kehon valmistelemiseen liikuntaa varten.
Lyhyesti sanottuna Anthony sanoo, ettei hän olisi koskaan suosittanut ballistista venytystä – siellä on vain parempia, vähemmän riskialttiita vaihtoehtoja.