Jokainen kehosi tekemä liikutus liittyy lihasten supistumiseen, ja käytettävissä olevien harjoitusten luettelo on rajaton. Jos tavoitteesi on parantaa suorituskykyä, lihasten supistustyyppien ymmärtäminen ja mitkä harjoitukset hyödyntävät näitä supistuksia, parantavat lihasvoimaa ja suorituskykyä.
Curling on esimerkki isotonisesta harjoituksesta.Luotto: Westend61 / Westend61 / GettyImages
Isotoninen lihasten supistuminen
Isotoninen lihaksen supistuminen on lihan tuottamaa voimaa supistumisen aikana, kun lihas pidentyy ja lyhenee liikkumisen aikana. Voiman määrä pysyy tyypillisesti vakiona tämän tyyppisen supistumisen aikana.
Siksi, kun nostat lasin juodaksesi, lihaksesi käyttävät samaa voimaa koko liikkeen ylös ja alas, mikä on lähes mahdotonta. Normaalin lihaksen supistumisen aikana voima vaihtelee koko liikkeen ajan. Tarkempi termi on dynaaminen supistuminen, eli lihasjännitys vaihtelee liikuttaessa lasia.
Isotoninen lihaksen supistuminen voidaan jakaa edelleen kahteen tyyppiin: samankeskinen ja epäkeskoinen. Konsentrisen liikkeen aikana lihas lyhenee supistuessaan. Esimerkiksi hauislihas lyhenee, kun taipu kyynärpääsi hauislihaskierron aikana.
Epäkeskeinen lihaksen supistuminen tarkoittaa, että lihakset pitenevät supistumisen aikana. Tämä liike tapahtuu tyypillisesti, kun esine tai vartalo lasketaan alas maahan painovoiman vetämällä. Koska painovoima vetää sinua, lihaksesi on taisteltava liikkeen nopeuden hallitsemiseksi.
Esimerkiksi hauisliharen kihara laskuvaiheessa hauislihaksesi on edelleen supistumassa, mutta kasvaa edelleen, kun palaat aloitusasentoon pitääksesi kyynärpään suoristamasta liian nopeasti.
Lue lisää: Isotoninen Vs. Isometriset lihasharjoitukset
Isometrinen lihaksen supistuminen
Jos painat jotain, joka on liikkumatonta, koet isometriset supistukset. Tätä voidaan kutsua myös staattiseksi jännitteeksi. Isometriseen harjoitteluun liittyy lihasten supistuminen ilman, että lihakset tai nivelet liikkuvat.
Esimerkkejä isometrisestä harjoituksesta olisi työntää seinää vasten tai suorittaa push-up ja pysähtyä ”ylös” -asentoon. Isometriset harjoitukset eivät lisää merkittävästi voimaa, mutta ne voivat ylläpitää voimaa, minkä vuoksi niitä käytetään joskus kuntouttavassa ympäristössä.
Esimerkiksi, jos joku kärsii niveltulehduksesta ja liikuntaharjoittelujen suorittaminen on tuskallista, isometriset harjoitukset voivat auttaa ylläpitämään ympäröivien lihaksien voimaa aiheuttamatta enemmän kipua. Näissä tapauksissa isometriat suoritetaan pienimmällä vaivalla.
Jos sinulla on sydänsairaus, keskustele lääkärisi kanssa ennen isometristen harjoitusten suorittamista. Nämä liikkeet laukaisevat ihmisen usein pitämään hengityksen, mikä voi olla erityisen vaarallinen sydänsairaille ihmisille, Wisconsinin yliopiston mukaan.
Lue lisää: Isometristen harjoittelujen määritelmä, esimerkki ja hyöty
Isokineettinen supistusharjoitus
Isokineettisiä harjoituksia käytetään myös yleisimmin terapeuttisissa olosuhteissa. Isokineettinen harjoitus auttaa dynometrin avulla supistamaan supistumista ja lisäämään voimaa aivohalvauksen uhreille tai ihmisille, joiden lihakset ovat olleet vähäisiä..
Isokineettinen supistuminen on dynaamista supistumista, mutta kone hallitsee koko liikkeen nopeutta. Tämä hallinta estää vammoja ja mittaa myös lihaksen voima- ja heikkousalueita. Jokainen lihaksen supistumisharjoitus voi olla isokineettinen, jos dynamometriä käytetään.