Oikeiden ruokien syöminen voi auttaa krapulan oireisiin, kuten päänsärkyyn ja vatsavaivoihin. Kuvaluotto: sveta_zarzamora/iStock/GettyImages
Heräät juhlimisen jälkeen vietetyn yön jälkeen jyskyttävällä päällä, kipeällä vartalolla ja pahoinvointilla, joka saa sinut toivomaan, että voisit ryömiä pois ihostasi. Joo, olet krapula.
Päivän video
Ensimmäinen ajatuksesi (en enää koskaan juo niin paljon) on Kuinka voin lopettaa oloni paskaksi – stat?
Mainos
Vaikka krapulaan ei ole todellista parannuskeinoa, on olemassa luonnollisia lääkkeitä, jotka voivat auttaa poistamaan rankaisimmat oireet ja täydentämään kehoasi.
Tässä on alaspäin, jossa krapulahoidot pehmentävät iskua ja jotka ovat täysin vääriä. Haluat juoda tästä tiedosta.
1. Juo vettä
Paras krapulajuoma on vanhanaikainen hyvä H2O.Image Credit: d3sign/Moment/GettyImages
Viina on diureetti, eli se saa sinut pissailemaan enemmän.
Mainos
”Alkoholi muuttaa hormoneja, jotka viestivät munuaisillesi säästämään vettä”, sanoo Sunjya Schweig, MD, Kalifornian funktionaalisen lääketieteen keskuksen perustaja ja puheenjohtaja. ”Se heikentää kykyäsi pitää vettä, joten nestettä vapautuu.”
Kuivuminen puolestaan aiheuttaa tyypillisiä krapulan oireita, kuten päänsärkyä ja väsymystä.
Koska nesteytys juomisen jälkeen on erityisen hyödyllistä päänsärkyyn tai vartalokipuihin, ryhdy H2O:n joukkoon.
Mainos
Kuinka juoda vettä krapulalle
Valmistaudu nielemään: ”Puukkisääntö on, että sinun tulee juoda puolet kehon painosta [unssia] vettä joka päivä”, tohtori Schweig sanoo. ”Mutta jos olet käyttänyt alkoholia, sinun on korvattava ne menetetyt nesteet – varsinkin jos sinulla on ripulia tai oksentelua.”
Pyri siis pudottamaan kolme neljäsosaa kehon painostasi unsseina vettä tai elektrolyyttijuomia (lisätietoja sekunnissa). Jos esimerkiksi painat 200 kiloa, juo 150 unssia koko päivän ajan – se on hieman enemmän kuin gallona.
Mainos
2. Täytä elektrolyytit
Vaikka ne eivät ehkä paranna krapulaasi täysin, elektrolyyttijuomat, kuten kookosvesi, voivat auttaa lievittämään oireita.Kuvaluotto: ShotShare/iStock/GettyImages
Juomisesta johtuva nestehukka voi johtaa elektrolyyttitasapainon epätasapainoon.
”Elektrolyytit sisältävät solujen toiminnan kannalta kriittisiä mineraaleja, mukaan lukien natriumia, kalsiumia, kaliumia ja magnesiumia”, sanoo tohtori Schweig. ”Alhaiset elektrolyyttitasot voivat tehdä sinusta uneliaisuuden, johtaa epäsäännölliseen sydämenlyöntiin ja aiheuttaa pahoinvointia, oksentelua ja ripulia.”
Syötä elektrolyyttijuomat.
”Jos elektrolyyttijuoma sisältää vähän suolaa ja sokeria, voit imeä enemmän nestettä verenkiertoon kuin tavallista vettä”, tohtori Schweig sanoo. ”Nesteytys ja elektrolyyttien vaihtaminen ovat nopeimpia tapoja tuntea olonsa paremmaksi, jos olet krapulassa.”
Kuinka käyttää elektrolyyttejä krapulaan
Ensinnäkin, valitse luonnollinen elektrolyyttilähde urheilujuoman sijaan. ”Alhainen verensokeri on yksi krapulan keskeisistä syistä”, tohtori Schweig sanoo. ”Urheilujuomat sisältävät tyypillisesti säilöntäaineita, lisättyä sokeria ja hiilihydraatteja, jotka voivat pahentaa verensokerin epätasapainoa.”
Hän suosittelee 100-prosenttista kookosvettä tai LMNT Rechargea (20 dollaria 12 kappaleen pakkauksesta, Amazon.com), jauhemaista elektrolyyttijuomasekoitusta. Voit myös tehdä itse tekemällä oraalista nesteytysliuosta. Virginian yliopiston terveysjärjestelmä tarjoaa seuraavan reseptin: Liuota 3/4 tl ruokasuolaa ja 2 ruokalusikallista sokeria litraan vettä.
”Nesteytys ja elektrolyyttien vaihtaminen ovat nopeimpia tapoja tuntea olonsa paremmaksi, jos olet krapulassa.”
3. Lisää inkivääri
Inkivääri voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi krapulassa.Kuvan luotto: udra/iStock/GettyImages
Tämä mausteinen lääkejuuri voi rauhoittaa vatsavaivoja.
”Alkoholi vahingoittaa suolistoa ja lisää suoliston läpäisevyyttä [alias ”vuotavaa suolistoa”], mikä johtaa tulehdukseen, lisää myrkkyjä verenkiertoon ja immuunijärjestelmän säätelyhäiriöitä”, tohtori Schweig sanoo. ”Inkivääri sisältää yhdistettä nimeltä 6-shogoal, jonka on prekliinisissä tutkimuksissa osoitettu estävän suoliston esteen hajoamista ja vähentävän tulehdusta.”
Ja koska viina vaikuttaa maksassasi, tässä on bonus: ”Inkivääri suojaa maksaa”, tohtori Schweig sanoo.
Kuinka käyttää inkivääriä krapulaan
Kuori inkivääripala ja viipaloi ohuiksi medaljongiksi. Työnnä sitten pala suoraan suuhusi ja ime se.
Jos maku on liian voimakas, siemaile sen sijaan kuppi inkivääriteetä, kuten Traditional Medicinals Organic Ginger Tea (4,78 dollaria, Walmart.com). Tai valmista helppo kotitekoinen versio: Liota kolmesta viiteen inkiväärimedaljonkia kuumassa vedessä useita minuutteja. Lisää halutessasi teelusikallinen raakaa hunajaa ja ripaus suolaa.
”Jos sinulla on mehupuristin, voit myös tehdä inkiväärimehua”, tohtori Schweig sanoo.
Syö inkivääriä kaksi tai kolme kertaa päivässä (tai useammin tarpeen mukaan) krapulan aiheuttaman pahoinvoinnin hoitoon.
Entä Ginger Ale?
Ohita Seagram’s. ”Kaupallinen inkivääriolut sisältävät hyvin vähän varsinaista inkivääriä ja paljon sokeria ja runsaasti fruktoosia sisältävää maissisiirappia, mikä ei ole terveellistä”, tohtori Schweig sanoo.
4. Hanki kaliumia
Avokadot ovat parhaita krapula-ruokia, jos sinulla on vatsavaivoja. Kuvan luotto: Rouzes/E+/GettyImages
Yhdysvaltain kansallisen lääkekirjaston mukaan kalium auttaa säätelemään sydämenlyöntiäsi, toimittamaan ravinteita soluihisi ja poistamaan kuona-aineita – kaikki erittäin tärkeää, jos olet juonut.
Ja koska tämä avainelektrolyytti tyhjenee, kun saat vatsaa, sinun tulee täydentää varastosi seuraavana päivänä.
Kuinka käyttää kaliumia krapulaan
Banaanit ovat luultavasti ensimmäinen asia, joka tulee mieleen, kun ajattelet kaliumia, mutta harkitse oireitasi ennen kuin otat sellaisen. ”Banaanit voivat aiheuttaa ummetusta, mikä ei ole hienoa, jos olet krapula”, tohtori Schweig sanoo. Sinulla on todennäköisemmin ongelmia kakkauksessa, kun olet kuivunut.
Hän ehdottaa, että kurkotat sen sijaan avokadon. Ne ovat täynnä kaliumia ja ovat myös loistava magnesiumin lähde, toinen elektrolyytti. Ne eivät estä sinua, ja koska ne ovat mietoja ja emäksisiä, niiden ei pitäisi häiritä vatsaasi.
5. Ota lämmin suihku tai kylpy
Suihkussa käyntiä voidaan pitää krapulan hätälääkenä, koska se herättää sinut ja auttaa kehoasi käsittelemään myrkkyjä. Kuvaluotto: torwai/iStock/GettyImages
Lämmin vesi ei vain rentouta, vaan se voi lisätä verenkiertoa ja auttaa poistamaan myrkkyjä.
”Lämpö avaa verisuonet, jolloin veri pumpautuu helpommin järjestelmän läpi”, tohtori Schweig sanoo. ”Tämän seurauksena veri kulkee useammin maksan läpi, mikä suodattaa alkoholista jätetuotteet, kuten asetaldehydin.” Lisää verenkiertoa maksan läpi tarkoittaa, että kehossasi on vähemmän jätettä.
Lisäksi veden lämpötila voi auttaa torjumaan alkoholin negatiivista vaikutusta energiatasosi. Lämpötilasta riippuen se voi herättää sinut väsyneenä tai auttaa sinua saamaan erittäin virkistävän unen nukkumaan mennessä.
Suihkun tai kylvyn käyttäminen krapulaan
Ota lämmin suihku tai kylpy kerran päivässä krapulassa. Oletko uupunut ja tarvitsetko noudon? Kuumenna viileää aguaa minuutin tai kaksi lopussa. ”Kylmä vesi nostaa kortisolin tasoa, jolla on stimuloiva vaikutus”, tohtori Schweig sanoo.
Toisaalta, jos kaipaat syvää yöunta, hyppää veteen, jonka lämpötila on 104–108,5 Fahrenheit-astetta, tunti ennen heinää. National Sleep Foundationin mukaan tämä auttaa sinua ajautumaan pois nopeammin ja parantaa silmäsi silmän laatua.
6. Siemaile kamomillateetä
Kurkota tätä teetä krapulapahoinvointiin. Kuvaluotto: Tetra Images/Tetra images/GettyImages
”Ahdistuneisuus” on, kun tunnet voimakasta huolta, epäilystä ja stressiä runsaan juomisen jälkeen. Se voi tapahtua, koska et muista tarkasti, mitä edellisenä iltana tapahtui, tai koska teit tai sanoit jotain, jota kadut.
Se on myös biologista: ”Kun kehosi on epäsäännöllinen liiallisen alkoholin käytön vuoksi, tulehdusreitit leimahtavat ja laittavat sinut taistele tai pakene -tilaan, mikä näyttää ahdistuneelta tai vammautukselta”, tohtori Schweig sanoo. ”Lisäksi alkoholi on keskushermostoa lamaava aine; se voi saada sinut tuntemaan olonsa masentuneeksi.”
Lisäksi viina karkottaa mielialaa säätelevät välittäjäaineet, mikä voi myös laukaista ahdistusta.
Tässä on kamomilla: Tätä parantavaa kasvia on käytetty tuhansia vuosia anti-inflammatorisena, antioksidanttina ja lievänä rauhoittavana aineena. Joulukuussa 2016 tehdyssä tutkimuksessa Fytomedicine havaittiin, että sekä lyhyt- että pitkäaikainen kamomillauutteiden käyttö helpotti ahdistuksen oireita. Ja tammikuussa 2018 julkaistussa tutkimuksessa Journal of Psychiatric Research havaittiin, että kun ahdistuneisuushäiriöistä kärsivät ihmiset ottivat kamomillauutetta, se tasapainotti heidän stressihormonikortisolitasojaan.
Muuten, kamomilla saattaa auttaa muihin krapulan oireisiin kuin ahdistukseen. Journal of Education and Health Promotion -lehdessä kesäkuussa 2017 julkaistu tutkimus ehdottaa, että se parantaa unta. Se myös vähensi kemoterapiapotilaiden pahoinvointia, paljasti vuoden 2017 Avicenna Journal of Nursing and Midwifery Care -tutkimuksessa.
Kuinka käyttää kamomillateetä krapulaan
Juo yksi tai kaksi kupillista päivässä toivuessasi suuresta illasta. Kokeile perinteisten lääkkeiden orgaanista kamomillateetä (8,44 dollaria, Walmart.com).
7. Kokeile C-vitamiinia
Hedelmät ja vihannekset, joissa on runsaasti C-vitamiinia, voivat auttaa taistelemaan krapulan oireita vastaan. Kuvaluotto: Mizina/iStock/GettyImages
Ajattelet luultavasti C:n poksauttamista, kun tunnet flunssan alkavan, mutta se voi myös nostaa sinua, kun vedät jälkitaivuttajaa.
”Alkoholin juominen aiheuttaa oksidatiivista stressiä, joka johtaa tulehdukseen”, tohtori Schweig sanoo. ”C-vitamiini on voimakas antioksidantti, joka taistelee vapaita radikaaleja vastaan ja vähentää tulehdusmarkkereita.”
Kuinka käyttää C-vitamiinia krapulaan
Lisää C-pitoisia ruokia, kuten appelsiineja, kiivejä, mansikoita, parsakaalia ja paprikaa.
”Vitamiinien saaminen ravinnosta on suositeltavaa”, tohtori Schweig sanoo. ”Mutta jos olet liian pahoinvoiva syömään, ota 1 000 milligrammaa C-vitamiinilisää kerran tai kahdesti päivässä.” Hän suosittelee Pure Encapsulations -askorbiinihappokapseleita (18,30 dollaria, Walmart.com).
8. Slurp Some Bone Broth
Kumpikin luu on mieto ja täynnä ravinteita, jotka auttavat sinua toipumaan krapulasta.Kuvan luotto: Madeleine_Steinbach/iStock/GettyImages
Mietitkö, mikä on parasta syödä, jos krapulasi sai aikaan vatsavaivoja? ”Suosittelen luulientä pahoinvointiin”, tohtori Schweig sanoo. ”Se vähentää suoliston tulehdusta ja läpäisevyyttä.”
Kuinka käyttää luulientä krapulaan
Siemaile lämmin mukillinen lientä 1-2 kertaa päivässä.
”Kun olet pahoinvoiva krapulasta, noudata puhdasta, yksinkertaista, ravintopitoista ruokavaliota ilman lisättyä sokeria tai epäterveellisiä rasvoja”, tohtori Schweig sanoo. ”Raskaat, prosessoidut ruoat saavat maksasi työskentelemään kovemmin, ja haluat antaa maksalle tauon.” minä
Jos kuulut niihin lähes 50 prosenttiin ihmisistä, jotka syövät rasvaisia ruokia krapulassa, vuoden 2018 American Addiction Centerin tutkimuksen mukaan, puhumme sinulle!
9. Harkitse akupainantaa
Akupainanta voi olla hyvä krapulapäänsärkyyn. Kuvaluotto: stockforliving/iStock/GettyImages
Tämä perinteinen kiinalainen kipua vähentävä hoito toimii aktivoimalla tiettyjä pisteitä, jotka sijaitsevat kehon meridiaaneissa eli energiakanavissa. ”Se voi auttaa lievittämään krapulan aiheuttamaa päänsärkyä ja pahoinvointia”, tohtori Schweig sanoo.
Kuinka käyttää akupainanta krapulaan
Jos pääsi hakkaa, etsi painepiste, joka tunnetaan nimellä L-14 tai Hegu. ”Tämä kohta on peukalon ja osoitinsormen tyveen välissä”, tohtori Schweig sanoo. ”Mussoi sitä syvällä, lujalla paineella yhdestä kolmeen minuuttia tarpeen mukaan.”
Kohdista pahoinvointia kohtaan P-6 tai Neiguan. ”P-6 on kolme sormen leveyttä sisäranteen rypyn alapuolella”, tohtori Schweig sanoo. ”Paina sitä sormenpäillä useita minuutteja.”
10. Nuku
Voimatorkut voivat auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi krapulassa.Kuvaluotto: LaylaBird/E+/GettyImages
Viina on kryptoniittia hyvään yöuneen. ”Se häiritsee unta ja heikentää REM-unia erityisesti”, tohtori Schweig sanoo. Se johtaa myös useampaan yölliseen heräämiseen ja lisää kuorsausta ja uniapneaa.
”Unen puute voi pahentaa kaikkia krapulan oireita, joten on välttämätöntä saada vuorokausirytmi takaisin tasapainoon”, tohtori Schweig sanoo. ”Uni on myös paras tapa vähentää krapulan aiheuttamia särkyjä.”
Unen käyttäminen krapulaan
Juomisen jälkeisenä päivänä on tärkeämpää kuin koskaan harjoittaa hyvää unihygieniaa. National Sleep Foundationin mukaan tämä tarkoittaa elektroniikkalaitteiden irrottamista tuntia ennen nukkumaanmenoa; kofeiinin, runsaiden aterioiden ja tietysti alkoholin välttäminen myöhään päivällä; saada raitista ilmaa, auringonvaloa ja liikuntaa; ja pitää makuuhuoneesi mukavana, viileänä, pimeänä ja hiljaisena.
Entä päiväunet? ”Vaikka voit ottaa päiväunet, jos olet uupunut, älä nuku liian pitkään tai liian myöhään päivällä”, tohtori Schweig sanoo. Muuten sinun voi olla vaikea nyökkää yöllä.
Alkoholi voi viedä uniaikataulusi kaaokseen, joten sinulla voi olla vaikeuksia päästä unelmamaahan kaikesta huolimatta. ”Kokeile siinä tapauksessa syvää hengitystä tai ota unimeditaatio käyttöön”, tohtori Schweig sanoo. Monet ihmiset vannovat 4-7-8-hengitysmenetelmään ja palleahengitykseen. Tai kokeile jotakin näistä rentoutussovelluksista.
Entä olut?
Luotatko ”koiran karva” -menetelmään krapulan parantamiseksi? Haukut väärää puuta.
”Jos käytät usein paljon alkoholia, saatat joutua minivieroitusoireisiin seuraavana päivänä, joten enemmän juominen voi helpottaa näitä oireita”, tohtori Schweig sanoo. ”Mutta jos näin on, sinun pitäisi hakea ammattiapua alkoholiriippuvuuteen.”
Hän huomauttaa, että alkoholilla on myös kipua lievittävä vaikutus. ”Se saattaa vaimentaa joitain krapulaan liittyviä akuutteja tuntemuksia, mutta lopulta se pidentää oireitasi”, tohtori Schweig sanoo. ”En suosittele.”
Entä oksentaminen?
Oksentaminen on luonnollinen reaktio alkoholimyrkytykseen. Duke Universityn alkoholifarmakologian koulutuskumppanuuden mukaan vatsassasi olevat hermopäätteet lähettävät aivoillesi signaalin, että elimistössäsi on jotain myrkyllistä. Aivosi mittaavat myös verenkierrossa olevan viinamäärän, ja jos se on liian korkea, se saattaa reagoida ohjaamalla kehosi oksentamaan. ”Jos olet edelleen päihtynyt, oksentelu saattaa auttaa pääsemään eroon osasta alkoholista mahassasi”, tohtori Schweig sanoo.
Mutta kun heräät aamulla kurjaksi, ei voi pakottaa itsesi heittämään. ”Tässä vaiheessa oksentelu vain pahentaa nestehukkaasi ja pahentaa oloasi”, tohtori Schweig sanoo. ”Lisäksi oksentelu ärsyttää ja tulehduttaa vatsaa aiheuttaen mahahapon ja haimahapon kertymistä ja hidastaen mahalaukun tyhjenemistä.”
Pohjimmiltaan se vaikeuttaa kehosi käsitellä alkoholia ja siirtää sitä elimistössäsi.
Aiheeseen liittyvää lukemista
Voiko harjoitus todella parantaa krapulaa?
Kuinka kauan krapula kestää?
Se, kuinka kauan krapulasi kestää, riippuu siitä, mitä ja kuinka nopeasti joit, nestetasostasi ja ruokavaliostasi. Kuvaluotto: CabecaDeMarmore/iStock/GettyImages
Luultavasti katsot 24 tunnin kurjuutta, mutta se voi kestää jopa kolme päivää. ”Se, kuinka paljon ja kuinka nopeasti joit, vaikuttaa kykyysi metaboloida alkoholia”, tohtori Schweig sanoo.
Hän huomauttaa, että joiltakin ihmisiltä puuttuu alkoholidehydrogenaasi-niminen entsyymi, joka auttaa hajottamaan alkoholissa olevan myrkyllisen yhdisteen etanolia. Se on yleinen Itä-Aasiasta peräisin olevilla ihmisillä ja tekee sinusta alttiimman sekä päihtymiselle että krapulalle.
Myös nestetilallasi on merkitystä. ”Jos olet kuivunut ennen juomista etkä juonut paljon vettä juomisen aikana, sinulla on todennäköisemmin krapulavaikutuksia”, tohtori Schweig sanoo. ”Dehydraatio on numero yksi mekanismi, joka edistää krapulan oireita, kuten huimausta, päänsärkyä, huimausta ja suun kuivumista.”
Myös ravitsemuksella voi olla vaikutusta. ”Pienessä tutkimuksessa ihmiset, joilla oli korkeammat sinkki- ja B-vitamiinitasot, ilmoittivat olevansa vähemmän krapulaa”, tohtori Schweig sanoo.
Mieti lopuksi mitä juot. ”Tumma alkoholi, kuten viski, rommi, brandy, tumma olut ja punaviini, voivat aiheuttaa pidempään krapulaa kuin kirkkaat juomat, johtuen yhdisteistä, joita kutsutaan yhdisteiksi”, tohtori Schweig sanoo.
Siinä huomautuksessa…
Voiko vodkaan pitäminen estää krapulaa?
Huhun mukaan niin kauan kuin valitset ruuvitaltat ja Moskovan muulit, tunnet olosi hyväksi kastikkeen osumisen jälkeen. Totta?
Älä juo Kool-Aidia. ”Sinä kuitenkin kuivut, riippumatta siitä, minkä tyyppistä alkoholia nautit”, tohtori Schweig sanoo.
Vodka sisältää kuitenkin vähemmän yhdisteitä. ”Samayhdisteet ovat eräänlainen kemikaali, joka muodostuu alkoholin käymisprosessin aikana”, tohtori Schweig sanoo. ”Niitä esiintyy, kun sokerit muunnetaan alkoholiksi eri hiivakantojen kautta, ja ne antavat juomalle makua.”
Ne laukaisevat myös vakavamman krapulan. ”Samayhdisteet stimuloivat kehoa vapauttamaan stressihormoneja, mikä voi johtaa tulehdukseen ja väsymykseen”, tohtori Schweig sanoo.
Kuluttamiesi yhdisteiden määrä riippuu juomastasi. ”Samayhdisteitä esiintyy useammin tummassa alkoholissa”, tohtori Schweig sanoo. ”On myös luultavasti niin, että mitä tislatumpi väkevä alkoholijuoma on, sitä vähemmän siinä on yhdisteitä; näin ollen ”ylimmän hyllyn likööreillä”, jotka ovat tislatumpia, saattaa olla vähemmän krapulavaikutusta.”
Lopuksi, voi olla syytä maksaa enemmän luomukaadasta. ”Kasvatus- ja tislausprosessissa voi olla muita myrkkyjä ja kemikaaleja, joilla voi olla negatiivinen aamun jälkeinen vaikutus”, tohtori Schweig sanoo.
Mutta turvallisin veto kaikista? Liity ”Sober October” -liikkeeseen ja lähde heti alkuun ilman juomaa!
Mainos