Voit treenata kehoasi melkein missä tahansa näiden Pilates-harjoitusvideoiden ja -DVD:iden avulla.Image Credit:jacoblund/iStock/GettyImages
Tässä artikkelissa
- Parhaat nettivideot
- Parhaat DVD:t
Jos haluat harrastaa Pilatesta, mutta sinulla ei ole aikaa päästä tunnille, treenivideot ovat oikea ratkaisu. Pilates-harjoitusvideot tarjoavat erittelyjä suosituista rutiineista, jotka koostuvat hitaiden ja tarkkojen liikkeiden sarjassa tehtävistä, vähän rasitusta aiheuttavista harjoituksista.
Pilates on tyyliltään samanlainen kuin jooga – siinä keskitytään joustavuuteen, ryhtiin ja tasapainoon – ja siinä painotetaan ydintyötä, joka saa sinut tuntemaan kipua niin hyvin hikoilun jälkeen. Pilateksen muita hyötyjä ovat parempi ryhti, parempi joustavuus, parempi tasapaino ja lisääntynyt kehotietoisuus. Koska asentoja voi muokata, se on erinomainen vaihtoehto ihmisille, jotka ovat vasta aloittaneet kuntoilun tai toipuvat vammasta (kunhan saat fysioterapeutilta tai lääkäriltäsi vihreää valoa).
Päivän video
Se on myös ristikkäisharjoitteluvaihtoehto kuntoilun ystäville, jotka haluavat piristää rutiinejaan ja vahvistaa lihaksia, joita he eivät normaalisti käytä.
Oletko valmis liikkumaan? Tässä 10 Pilates-videota, joilla pääset vauhtiin. Ja mikä parasta: Useimmat niistä ovat täysin ilmaisia.
Parhaat Pilates-harjoitusvideot verkossa
- Fat Burn Machine: PIIT28-harjoitus: Täyspitkä 30-minuuttinen PIIT28-harjoitus
Blogilatesin perustajan Cassey Hon 35 minuutin kokovartalovideo tarjoaa lämmittelyn, jota seuraa kuusi liikettä – 45 sekuntia päällä, 15 sekuntia pois. Neljän kierroksen jälkeen lopetat ab-sarjan. Saat kokonaisvaltaisen treenin suoraan olohuoneesi mukavuudesta. Lisäksi mitään laitteita ei tarvita.
”Huippusuorituskykyiset asiakkaani pitävät Pilateksesta, joka ei vain painota muotoa, vaan myös potkii persettäsi kaikilla parhailla tavoilla”, sanoo Kimberly Spencer, Pilates-asiantuntija ja CrownYourself.comin perustaja, joka on elämänvalmennus-, liiketoiminta-ajattelu- ja digitaalisen koulutuksen yritys. ”Kun suljin yksityisen studioni rakentaakseni verkkovalmennusyhteisöni, Blogilates oli ykkössuositus.”
- 30-minuuttinen mattopilates-harjoitus
Tämä Trifecta Pilatesin vetämä 28-minuuttinen mattoharjoitus keskittyy selkärangan kiertämiseen syvemmän vinoaktivoinnin saavuttamiseksi. Käyt läpi sarjan hitaita, tasaisia asentoja, jotka auttavat vahvistamaan ydintäsi ja lopetat tunteen vahvempana ja haastavampana, ja jumppamatto on ainoa asia, jota tarvitset.
- 20-minuuttinen seisova Pilates Fusion -vatsaharjoitus
Voit treenata kehoasi melkein missä tahansa näiden Pilates-harjoitusvideoiden ja -DVD:iden avulla.Image Credit:jacoblund/iStock/GettyImages
Tässä artikkelissa
Parhaat nettivideot
Parhaat DVD:t
Jos haluat harrastaa Pilatesta, mutta sinulla ei ole aikaa päästä tunnille, treenivideot ovat oikea ratkaisu. Pilates-harjoitusvideot tarjoavat erittelyjä suosituista rutiineista, jotka koostuvat hitaiden ja tarkkojen liikkeiden sarjassa tehtävistä, vähän rasitusta aiheuttavista harjoituksista.
Pilates on tyyliltään samanlainen kuin jooga – siinä keskitytään joustavuuteen, ryhtiin ja tasapainoon – ja siinä painotetaan ydintyötä, joka saa sinut tuntemaan kipua niin hyvin hikoilun jälkeen. Pilateksen muita hyötyjä ovat parempi ryhti, parempi joustavuus, parempi tasapaino ja lisääntynyt kehotietoisuus. Koska asentoja voi muokata, se on erinomainen vaihtoehto ihmisille, jotka ovat vasta aloittaneet kuntoilun tai toipuvat vammasta (kunhan saat fysioterapeutilta tai lääkäriltäsi vihreää valoa).
Päivän video
Se on myös ristikkäisharjoitteluvaihtoehto kuntoilun ystäville, jotka haluavat piristää rutiinejaan ja vahvistaa lihaksia, joita he eivät normaalisti käytä.
Oletko valmis liikkumaan? Tässä 10 Pilates-videota, joilla pääset vauhtiin. Ja mikä parasta: Useimmat niistä ovat täysin ilmaisia.
Parhaat Pilates-harjoitusvideot verkossa
- Fat Burn Machine: PIIT28-harjoitus: Täyspitkä 30-minuuttinen PIIT28-harjoitus
Blogilatesin perustajan Cassey Hon 35 minuutin kokovartalovideo tarjoaa lämmittelyn, jota seuraa kuusi liikettä – 45 sekuntia päällä, 15 sekuntia pois. Neljän kierroksen jälkeen lopetat ab-sarjan. Saat kokonaisvaltaisen treenin suoraan olohuoneesi mukavuudesta. Lisäksi mitään laitteita ei tarvita.
”Huippusuorituskykyiset asiakkaani pitävät Pilateksesta, joka ei vain painota muotoa, vaan myös potkii persettäsi kaikilla parhailla tavoilla”, sanoo Kimberly Spencer, Pilates-asiantuntija ja CrownYourself.comin perustaja, joka on elämänvalmennus-, liiketoiminta-ajattelu- ja digitaalisen koulutuksen yritys. ”Kun suljin yksityisen studioni rakentaakseni verkkovalmennusyhteisöni, Blogilates oli ykkössuositus.”
- 30-minuuttinen mattopilates-harjoitus
Tämä Trifecta Pilatesin vetämä 28-minuuttinen mattoharjoitus keskittyy selkärangan kiertämiseen syvemmän vinoaktivoinnin saavuttamiseksi. Käyt läpi sarjan hitaita, tasaisia asentoja, jotka auttavat vahvistamaan ydintäsi ja lopetat tunteen vahvempana ja haastavampana, ja jumppamatto on ainoa asia, jota tarvitset.
- 20-minuuttinen seisova Pilates Fusion -vatsaharjoitus
Jos aikaa ja tilaa on vähän, tämä 22 minuutin vatsatreeni ei sisällä lattiatyöskentelyä, ja sen voi tehdä paljain jaloin. Treenin luonut Jessica Smith yhdistää siinä elementtejä muun muassa core-harjoittelusta, barresta, pilateksesta ja joogasta. Liikkeet on tehtävä tasaiseen tahtiin ilman taukoja, mikä antaa myös lievän sydänvaikutuksen. Jos pidät tästä videosta, voit ostaa Smithin Feel Good Fusion DVD:n (19,97 dollaria, Amazon.com), joka on 82-minuuttinen ohjelma ilman lattiatöitä.
- 10-minuuttinen kokonaisvaltainen Pilates
Tämä Los Angelesissa asuvan Pilates-ohjaajan The Live Fit Girlin 10 minuutin mattopohjainen rutiini kohdistuu vatsalihaksiin, jalkoihin ja käsivarsiin. Sinua ohjataan jokaisen liikkeen läpi, mikä tekee siitä loistavan vaihtoehdon aloittelijoille. Suurin osa liikkeistä tehdään selällään makaamalla – viimeinen liike on punnerrussarja.
”Tämä harjoitus kohdistuu jokaiseen raajaan. Hän opastaa harjoitusten läpi selkeillä ohjeilla, jotka auttavat sinua kiinteyttämään käsiäsi, vatsalihaksia ja jalkojasi, jotta saat helposti seurattavan, tehokkaan Pilates-harjoituksen voiman lisäämiseksi”, sanoo Caleb Backe, CPT, sertifioitu personal trainer ja Maple Holisticsin terveysasiantuntija.
- Pilatesin intensiivinen mattoharjoittelu