Löydä liikunta, joka saa sinut tuntemaan olosi hyväksi ja ajattele sitä itsehoidon muodona
Maailmassa, joka kertoo jatkuvasti, mikä on houkuttelevaa ja mikä ei, se vaatii paljon itseluottamusta olla pakkomielle kehosi koettujen ”puutteiden” suhteen. Ja vaikka monet meistä pyrkivät saavuttamaan itserakkauden, jotkut päivät tuntevat olonsa neutraaliksi kehomme suhteen, että se voi tuntua saavuttamattomalta.
Mainos
Päivän video
Mutta kaikki ansaitsevat tuntea itsensä hyväksi itsestään. Ja ne, jotka nauttivat kehon hyväksymisestä, kokevat myös vähemmän stressiä ja parempaa mielenterveyttä.
Joten vaikka se ei välttämättä aina tule helposti, olet velkaa itsellesi – ja kehollesi – kohtelemaan sitä ystävällisesti ja kunnioituksella.
Mainos
Täällä asiantuntijat selittävät, miksi niin monet meistä taistelevat epäterveellisen kehon kuvan kanssa ja jakavat kuinka voit alkaa viljellä terveellistä suhdetta kehosi kanssa.
Miksi niin monet ihmiset kamppailevat kehon kuvan kanssa?
Monet tekijät vaikuttavat siihen, miten meistä tuntuu kehomme suhteen. Tässä on muutama vaikuttavin:
Mainos
1. Henkilökohtainen kokemus kehon häpeämisestä
”Suurimmalla osalla meistä on tarinoita tai kokemuksia menneisyydessämme, jotkut lapsuudesta johtuvat, jotka vaikuttavat siihen, miten meistä tuntuu kehomme suhteen”, sanoo Anne Poirier, sertifioitu intuitiivinen syömisneuvoja ja The Body Joyfulin kirjoittaja.
Mainos
Ajatella:
- Kritisoidaan painostasi (”älä syö niin paljon”, ”että osa on tiukasti sinua”)
- Muiden lasten kutsuvat keskimääräiset lempinimet
- Pöytä tai puristetaan vatsaan
- Valitse viimeksi koulutiimille koon takia
- Ei pysty sopimaan ”viileään lapsiin” -vaatteisiin
- Laita ruokavalioon tai lähetetään ”rasvaleirille” varhaisessa iässä
Nämä kokemukset istuttavat uskomuksen siemenet, että kehossasi on jotain ”vikaa”, Poirier sanoo. Ja kun nämä siemenet on istutettu, sisäkriitikko alkaa kasvaa etsimällä kaikkia virheitä, hän lisää.
”Kun kehon ulkonäköä kritisoidaan, sillä voi varmasti olla negatiivinen, pitkäaikainen vaikutus [itsetuntoon ja omavaraisuuteen]”, suostuu Nancy Farrell Allen, RDN, ruokavalion, joka on erikoistunut syömishäiriöihin ja kansalliselle tiedottajalle Akatemialle Ravitsemus ja ruokavalio.
Ja vaikka kiusaaminen, kiusaaminen ja rasvan häpeäminen ovat erityisen vahingollisia nuorten aikana, ne voivat tapahtua missä tahansa iässä, Farrell Allen sanoo. Mikä vain yhdistää aikaisemmat traumat ja negatiiviset tunteet, joita sinulla voi olla kehostasi.
2. Viestit mediassa
”Sosiaalisen median, airbrushingin ja Photoshopin vaikutus on kaikkialla”, Poirier sanoo. Et voi kääntyä lehden läpi, vierittää Instagramia tai katsella televisio -ohjelmaa näkemättä kuvia ”täydellisistä ruumiista”, ts. Ihmiset, jotka ovat ohuita tai lihaksellisia.
Vaikka kauneusideaalit ovat olleet olemassa ajan aamunvalvonnan jälkeen (voimme jopa nähdä todisteita muinaisissa luola- tai pyramidipiirroksissa), nykyaikaiset mediat tekivät niistä laajalle levinnyt ja siten ovat muokanneet, kuinka miljoonat ihmiset ajattelevat, esityspsykologi Haley Perlus, PhD, PhD .
Ongelmana on: ”Vertaamme itseämme muihin ja asetamme epärealistiset standardit”, Farrell Allen sanoo.
Ja ikään kuin putoaminen vertailuloukkuun ei ole tarpeeksi myrkyllinen, täydelliset ruumiit, joita vertaamme itseämme, ei edes olemassa todellisessa maailmassa.
”Monet näistä kuvista eivät ole saavutettavissa tosielämässä, koska älypuhelinsovellukset ovat muuttaneet niitä”, Perlus sanoo. Yksinkertaisella pyyhkäisyllä voit leikata tuumaa vyötäröltä, piilottaa selluliitin tai pidentää raajoja.
Mutta tietysti et voi niin helposti muokata vartaloasi todellisuudessa. ”Ja tämä kaikki voi asettaa sinut tappion ja toivottomuuden tunteen, jos et sovi kuvitettuun ideaaliin”, Farrell Allen selittää.
”Joten, ellet ole joku, joka jättää huomioimatta sosiaalisen median tai muut kuvat verkossa, voi olla vaikeaa hyväksyä omaa vartaloasi tai vartalotyyppiä, jos kuvien valtakunnasta [jotka edistävät ohuita ihanteita] ehdotetaan” normiksi ”,” ”” ”,” ” Perlus sanoo.
3. Yhteiskunnalliset puolueellisuudet
Kaikilla sosiaalisilla viesteillä ohuiden ihanteiden ympärillä on helppo nähdä, kuinka tämä voi johtaa painon puolueellisuuteen. Ja nämä systeemiset vääristymät voivat tunkeutua jonkun elämän kaikkiin puoliin.
Esimerkiksi ihmisillä, jotka asuvat suuremmissa ruumiissa (vaikka he tuntevat olonsa neutraaliksi tai hyväksymään ruumiinsa), voi silti olla vaikeuksia vaatteiden ostamisessa, maksamisen arvoista (on tietoa, joka ehdottaa, ) tai jolla on positiivinen terveydenhuoltokokemus (johtuen negatiivisista oletuksista, joita kulttuurimme etenee suuremmista kehoista), Poirier sanoo.
Kaikki tämä tarkoittaa, että kun maailma kohtelee sinua ”vähemmän kuin” muodon tai koon takia, on erittäin vaikeaa kehittää ja ylläpitää terveellistä kehon imagoa.
10 tapaa vaalia suhdettasi kehoosi
Työskentele kehon hyväksymisessä kirjoittamalla asiat, jotka olet kiitollinen, kehosi pystyy tekemään. Kuva: DragonImages/ISTOCK/GETTYIMAGES
Jos joku on elänyt vuosien kielteisten ajatusten kanssa heidän ruumiistaan, he ovat luoneet erittäin vahvat uskomuspolut, Poirier sanoo. Tämä tarkoittaa, että heidän näkökulmansa siirtäminen vie aikaa ja vaivaa. Mutta se on täysin mahdollista.
Tästä syystä: Ajatuksemme ovat ”valinnanvaraa”, Poirier sanoo. Tarkoittaen, että voit nähdä kehosi eri tavalla ja tarjota sille ansaitsemansa kunnioituksen, hoidon ja myötätunnon. Tässä on muutamia tapoja aloittaa juuri se:
1. Kirjoita kehon kiitollisuusluettelo
Sen sijaan, että keskittyisit siihen, mitä kehosi tekee (tai ei), keskity siihen, mitä se pystyy tekemään sinulle. Tämä auttaa sinua lisäämään kehon kiitollisuutta, Poirier sanoo.
Ja yritä sisällyttää tämä kiitollisuusharjoittelu jokapäiväiseen rutiiniisi. ”Ota jonkin aikaa päivittäin kiittää vartaloasi siitä, mitä se tekee”, hän sanoo.
Perlus on samaa mieltä: ”Jos vain kiipesi viisi portaita, suoritit joogatunnin, kantoivat raskaan vauvan sylissäsi tai teit voimakkaita kotitöitä, kiitos kehoasi kaikista eri toiminnoista, joita se pystyy suorittamaan.”
2. Kysy keholta, mitä se tarvitsee
Vietämme niin paljon aikaa kritisoimalla, vertaamalla ja arvioimalla kehomme, että usein laiminlyömme – tai tasata hylkäämme sen perusteet.
Kysy vartalolta: Oletko nälkäinen, janoinen vai väsynyt? ”Kehosi signaalien kuunteleminen aloittaa prosessin, jolla kiinnitetään huomiota kehollesi (ts. Halvistuva) sen sijaan, että se irrottaa tai jättää sen huomiotta”, Poirier sanoo.
3. Nix negatiivinen itsepuhe
”Itsekritiikointi ei ole itsehoito”, Farrell Allen sanoo. Itse asiassa on mahdotonta kehittää terveellistä suhdetta kehoosi, kun sisäinen kriitikko arvioi jatkuvasti.
Joten seuraavan kerran, kun sinulla on negatiivinen ajatus ulkonäöstäsi, vastusta sitä ystävällisyydellä, myötätunnolla ja kunnioituksella, Poirier sanoo. Tämä voi tuntua aluksi erittäin luonnotonta – tai jopa epämiellyttävää, varsinkin jos olet tottunut kuulemaan haitallista, halventavaa sisäistä ääntä, hän lisää. Valitettavasti itsesi näkeminen vain tässä kapeassa näkökulmassa vaikeuttaa mitään muuta.
Mutta ajan ja harjoituksen myötä voit alkaa hitaasti korvata negatiivisen itsepuhelun itsensä myötätunnon saamiseksi.
Tämä johtuu siitä, että ajatuksemme ovat vaihdettavia ja muovattavia aivojemme neuroplastisuuden ansiosta (ts. Aivojen kyky muuttaa ja sopeutua vasteena käyttäytymiseesi), Poirier sanoo. Joten mitä enemmän aloitat kehon kohtelun kunnioituksella, huolella ja myötätuntoisesti, sitä enemmän aivosi tarttuvat ja luovat uusia hermopolkuja tämän tyyppisen ajattelun edistämiseksi.
4. Tarkista itsesi, kun vierität sosiaalista mediaa
”Vierittäessäsi, jos näet kuvan kuvan jälkeen, joka saa sinut tuntemaan itsesi pahasti tai lyö itsesi, etsi muita, jotka tukevat, kohottavat, rohkaisevat, inspiroivat ja voimaan sen sijaan”, Poirier sanoo.
Saatat joutua jopa seuraamaan tiettyjä tilejä tai pitämään väliaikainen tauko kokonaan sosiaalisesta mediasta, jos huomaat, että se vaikuttaa negatiivisesti kehon imagoon tai mielenterveyteen, Perlus sanoo.
5. Lopeta asteikon tarkistaminen
Vaikka jotkut ihmiset tuntevat motivoituneen asteittain asteikolla joka päivä, toisille tämä käytäntö voi tuottaa hädänalaisia. Esimerkiksi, jos et ole tyytyväinen näkemääni numeroon, se voi hakata mielialasi ja saada sinut tuntemaan olosi huonoksi kehostasi.
Ja tämä voi olla erityisen haitallista niille, joilla on ollut syömishäiriöitä. Siksi Farrell Allen neuvoo ihmisiä punnitsemaan itseään päivittäin. Jos sinun on seurattava painoasi, tee se korkeintaan kerran tai kahdesti viikossa, hän sanoo.
6. Pohdi mitä pidät itsestäsi
Tämä voi olla fyysinen ominaisuus, kuten säteilevä hymy tai pehmeä iho. Mutta vielä parempi, jos siirrät keskittymisen ulkonäöstäsi syvempiin ominaisuuksiin, jotka tekevät sinusta sellaisen, joka olet, Perlus sanoo.
”Ajattele kykyjäsi, älykkyyttäsi, luovuuttasi”, Perlus sanoo. ”Oletko hyvä äiti vai tytär? Oletko erinomainen töissä? Oletko filantrooppinen?”
Muistuta itseäsi tästä loistavista ominaisuuksien kuvakudoksista, joita ilmentät.
7. Käytä vaatteita, jotka täydentävät vartaloasi
Kuinka usein olet käyttänyt asua, joka tuntui epämukavalta, koska yrit sopia tiettyyn vaatteiden kokoon tai tyyliin? Tämän tekemisen sijaan pukeudu vaatteisiin, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi varmaksi ja juhlimaan vartaloasi, Poirier sanoo.
”Tämä auttaa lisäämään itseluottamusta, itsetuntoa ja itsetuntoa”, hän sanoo.
8. Siirrä vartaloasi joka päivä
Fyysinen aktiivisuus, joka tuntuu hyvältä, on eräänlainen itsetuntoa, Farrell Allen sanoo. Säännöllinen liike ei ole vain hyvä yleiseen fyysiseen terveyteesi, vaan se vapauttaa myös hyviä endorfiineja, jotka auttavat parantamaan mielialaa ja lisäämään luottamusta.
Erityisesti tietyt liikkumiskäytännöt – kuten intuitiivinen harjoitus, johon sisältyy kehon yhdistäminen ja kommunikointi ymmärtämään sen tarpeita tietyllä päivällä – voi olla tehokas työkalu matkallasi kehon hyväksymiseen.
Ajattele sitä näin: rakastamasi liikkeiden tekeminen – sen sijaan, että harjoittaisit, koska sinun pitäisi – voi auttaa siirtämään mentaliteettiasi sellaisesta, joka rankaisee kehosi sellaiselle, joka sen omaksuu.
9. Löydä oikea heimo
Olemme kaikki kuulleet sanonnan: ”Sinä olet yritys, jonka pidät.” No, se on totta: ihmisillä, joiden kanssa valitset viettää aikaa, voi olla suuri vaikutus kehon kuvaan.
”Jos ystäväsi syövät vain muutamia lehtikaalia päivässä ja heidän keskustelunsa keskittyvät harjoitteluun, kalorien kulutukseen ja pukeutumiskokoon, olet väärän ystäväryhmässä kehittääksesi vartalopositiivista ajattelua”, Perlus sanoo.
”[Sen sijaan], viljele erilaisia muotoja ja kokoisia ystäviä, jotka eivät ole keskittyneet yksinomaan vartaloihinsa ja jotka hyväksyvät itsensä ja muut riippumatta heidän pukeutumiskokoistaan”, hän sanoo.
10. Keskustele terapeutin kanssa
Suurimmalle osalle meistä positiivisen suhteen vaaliminen kehomme on elinikäinen matka. Tämä johtuu siitä, että meillä kaikilla on erilainen trauma, syyllisyys, pelko ja itseluottamus, mikä voi vaikuttaa negatiiviseen omakuvaan, Farrell Allen sanoo.
Ja niin monilla henkilökohtaisilla ja systeemisillä esteillä, jotka estävät polun kehon positiivisuuteen (tai jopa kehon neutraalisuuteen), tarvitsemme joskus ammatillista ohjausta matkan varrella.
Jos kamppailet itserakkauden kanssa, työskentele terapeutin kanssa, joka voi auttaa sinua oppimaan käsittelemään, ilmaisemaan ja navigoimaan näitä monimutkaisia tunteita kehon kuvan ympärillä, Farrell Allen sanoo.
Vaiheittainen opas oikean terapeutin löytämiseen
bymarygrace taylor
Kuinka saada mielenterveyden apua budjetissa
byanika nayak
7 podcastia mielenterveyden tukemiseksi
Bytiffany Curtis
Mainos