Lisäravinteet jänteiden korjaamiseen voivat vaikuttaa positiivisesti luihin, niveliin ja nivelsiteisiin.Image Credit:Deepak Sethi/iStock/GettyImages
Nivelsiteet ja jänteet ovat tärkeitä sidekudoksia kehossa. Nivelsiteet yhdistävät luut toisiinsa, kun taas jänteet yhdistävät lihakset ja luut – ja molemmat ovat välttämättömiä kehon toiminnalle.
Ne ovat erityisen tärkeitä henkilöille, jotka harrastavat säännöllisesti rasittavaa liikuntaa, ja henkilöille, joiden työ edellyttää toistuvia liikkeitä, kuten nostamista tai kirjoittamista.
Tasapainoinen ruokavalio varmistaa, että saat oikeat vitamiinit ja kivennäisaineet, jotta nivelsiteet ja jänteet pysyvät terveinä. Voit myös ottaa lisäravinteita, jos olet huolissasi nivelsiteiden ja jänteiden terveydestä.
Vitamiinit ja kivennäisaineet nivelsiteille ja jänteille
Useat vitamiinit ja kivennäisaineet liittyvät nivelsiteiden ja jänteiden terveyteen, ja ne vaikuttavat myös paranemiseen.
1. A-vitamiini
American College of Sports Medicine Health and Fitness Journal -lehdessä maalis-huhtikuussa 2016 julkaistun tutkimuksen mukaan A-vitamiini voi edistää kollageenin kehittymistä. Kollageeni on tärkeää jänteiden, nivelsiteiden, ruston ja luun muodostumiselle ja toiminnalle. A-vitamiinipitoisia elintarvikkeita ovat muun muassa porkkanat, mangot, kurpitsa ja bataatit.
Osta se
- NOW Supplements A-vitamiini (11,74 dollaria, Amazon).
- GNC:n beetakaroteeni (19,99, Amazon ja GNC.com).
2. C-vitamiini
American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä marraskuussa 2016 julkaistun tutkimuksen mukaan C-vitamiini voi auttaa kollageenin rakenteessa ja nivelsiteiden toiminnassa. C-vitamiinia on yleisimmin sitrushedelmissä. Monissa elintarvikkeissa on sekä A- että C-vitamiinia, kuten lehtivihreissä vihanneksissa, kuten lehtikaali ja pinaatti (joissa on myös muita hyödyllisiä vitamiineja ja kivennäisaineita).
Osta se
- Solaray C-vitamiinin kiteinen jauhe (15,99 dollaria, Amazon).
- Life Extension C-vitamiini & Bio-Quercetin Phytosome ($ 18,31, Amazon)
3. D-vitamiini
On tärkeää saada riittävästi D-vitamiinia, varsinkin jos olet fyysisesti aktiivinen tai epäilet vammaa. D-vitamiini auttaa lisäämään luun mineraalitiheyttä ja vahvistaa luustolihaksia, mikä parantaa jänteiden ja luun välistä paranemisprosessia, Journal of Inflammation Researchin kesäkuun 2016 tutkimuksen mukaan.
Osta se
- Source Naturals D3-vitamiinin nestemäiset tipat (14,63 dollaria, Amazon).
- Nature Made D3-vitamiini (17,45 dollaria, Amazon).
4 + 5. Kupari ja sinkki
Hivenaineilla kupari ja sinkki on rooli kollageenin tuotannossa, Cleveland Clinicin mukaan. Näiden hivenaineiden puute johtaa heikompaan kollageenisynteesiin ja voi vaikuttaa negatiivisesti nivelsiteiden ja jänteiden terveyteen.
Osta se
Life Extension Only Trace Minerals (11,33 dollaria, Amazon).
Lisäravinteet nivelsiteille ja jänteille
Jos olet huolissasi nivelsiteidesi ja jänteidesi terveydestä ja luulet, ettet saa suositeltua päivittäistä määrää vitamiineja ja kivennäisaineita, voit aina ottaa lisäravinteita.
Voit haluta ottaa lisäravinteita parantumisen edistämiseksi, jos olet hiljattain ollut leikkauksessa tai loukkaantunut. Ne voivat olla hyvä ajatus myös jatkuviin terveysongelmiin, minkä vuoksi jotkut ihmiset voivat valita lisäravinteiden käytön jännetuppitulehduksen tai kiertäjäkalvosimen vammojen hoitoon. Lisäravinteilla on yleensä ristikkäisiä hyötyjä – nivelten ja jänteiden terveyteen tarkoitettuja lisäravinteita voidaan käyttää myös nivelsiteisiin ja päinvastoin.
Esimerkkejä näistä lisäravinteista ovat mm:
1. Bromelaiini
Ananaksen varresta saatava entsyymi, bromelaiini, voi auttaa vähentämään nivelsiteitä ja jänteitä ympäröivää turvotusta ja kipua, vaikka rajallisten tutkimusten tulokset ovat olleet vaihtelevia, tammi-maaliskuun 2016 raportin mukaan Muscles Ligaments Tendons Journal -lehdessä.
Osta se
Garden of Life Organic Digest + (24,79 dollaria, Amazon).
2. Curcumin
Kurkumiini on antioksidantti, joka voi auttaa parantamaan kipua ja paranemista jännetuppitulehduksen yhteydessä, tammi-maaliskuun 2016 raportin mukaan Muscles Ligaments Tendons Journalissa, mutta tarvitaan lisää tutkimusta, jotta ymmärretään täysin miten ja kuinka paljon.
Osta se
- Vitality Turmeric Curcumin (25,99 dollaria, Amazon).
- Nordic Naturals Zero Sugar Curcumin Gummies ($25,46, Amazon)
3. Gelatiini tai kollageeni
Marraskuussa 2016 American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että C-vitamiinilla rikastettuja gelatiinilisäravinteita voidaan käyttää kollageenin tuotannon lisäämiseen.
Osta se
- Great Lakes Wellnes Quick Dissolve Collagen Peptides (26,99 dollaria, Amazon).
- Youtheory Collagen with Vitamin C (12,79 dollaria, Amazon).
4. Heraproteiini
Heraproteiini on hyvä jänteiden kasvulle. Päivittäiset heraproteiinilisät on yhdistetty jänteen massan lisääntymiseen toukokuussa 2013 Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan.
Osta se
- Naked Whey (23,99 dollaria, Amazon).
- Levels Grass-Fed Whey (39,95 dollaria, Amazon).