11 parasta luonnollista korjaustoimenpiteitä kuumille vilkkuille ja 3 välttää

Kokeile näitä luonnollisia vaihdevuosien hoitoja, jotka todella toimivat. Tässä artikkelissa Sulje muut syyt Kylmä vesi Tarkkaavaisuus Syvä hengitys Jääjuomat B-vitamiinit Kasviperäiset lisäravinteet Nukkua Painonpudotus Vältä viinaa ja makeisia ILMOITUS YMPÄRISTÖ Entä Apple Cider etikka? Entä kurkuma? Entä E-vitamiini? Kuljet päivääsi, kun yhtäkkiä tuntuu kuin olisit kuljetettu Saharaan: Sydämesi alkaa lyödä ja ihosi saattaa punoittaa, kun voimakasta lämpöä säteilee rinnastasi käsivarsiisi, kaulaasi ja kasvot. Seuraavaksi tiedät, että hikoilet, hikihelmiä valuu ihoasi pitkin, kainalot ovat kosteat ja vaatteet kastuneet. Päivän video Tervetuloa vaihdevuodet. Vuonna 2015 Pittsburghin yliopiston tutkimuksessa 80 prosenttia ihmisistä, joille on määrätty nainen syntymähetkellä (AFAB), sanoi kokeneensa kuumia aaltoja, yöhikoilua tai molempia vaihdevuosien aikana, jotka yleensä kestävät 7–10 vuotta. Mainos Kuumien vilkkujen uskotaan aiheuttavan hormonaalisia vaihteluita, jotka tapahtuvat keskellä elämää. Hormonit vaikuttavat termoregulatoriseen järjestelmään, joka ohjaa kehon lämpöä, joten jos he juoksevat Amok, lämpötila saattaa saada heitetään ulos. Mutta se ei ole vain, että kuuma ja hikinen tunne on ärsyttävää; Naisten perustajien rahaston 2020-tutkimuksessa 78 prosenttia ihmisistä Afib ilmoitti, että vaihdevuodet oireet olivat häirinnyt heidän elämäänsä. Jotkut tulevat järkyttyneiksi tai huimauksille kuuman salaman throksissa, joka tyypillisesti kestää 30 sekuntia viiteen minuuttiin Johns Hopkinsin lääketieteen mukaan. Kuumat vilkkuudet voivat myös johtaa väsymykseen, mielialan vaihteluihin ja unohtumiseen. Mainos Anna kuuma vilkkuu syvässä jäädyttäessä näiden luonnollisten, hormonien vapaiden korjaustoimenpiteiden kanssa. 1. Sulje muut syyt Jos heräät hikoilua, kuumia vilkkuja ei aina syytä syyttää. Sleep-säätiön mukaan yleiset syyt, joita voit hiki nukkumaan, ovat: Lääkkeet (erityisesti masennuslääkkeiden luokka nimeltään SSRIS, steroidit ja kuume-vähennysventit) yhdessä kofeiinin, alkoholin ja huumeiden käytön kanssa Infektio, joka aiheuttaa kuumetta Hormonipitoiset terveysolosuhteet, mukaan lukien diabetes ja hypertyroidismi On raskaana tai synnytyksen jälkeinen Ahdistus ja paniikkikohtaukset Hyperhidroosi (liiallinen hikoilu) Acid Reflux, vaikka todisteet tästä on rajallinen Tietyt syöpä- tai syöpähoitoja Mainos 2. Reach kylmä H2O Kylmä vesi tarjoaa nopean helpotuksen Hot Flashes.kuva luotto: Farknot_Arcitect / iStock / GettyImages Jos tunnet kuuman salaman, tämä on nopein tapa rentoutua: ”Juoda pitkä, erittäin kylmä lasillinen vettä”, sanoo Ab-Gyn Tara Scott, MD, lääketieteellisen lääketieteen johtaja Summi Health System, Chief Lääketieteellinen virkamies elvyttää lääketieteellinen ryhmä ja Ob / Gynin kliininen apulaisprofessori Koillis-Ohio Medical University. Mainos Kuulostaa yksinkertaiselta, mutta toimii. ”Kuumaaallot laukaisevat vasomotorisen epävakauden: kehosi sisälämpötila nousee ja sykkeesi kiihtyy, pumppaten verta ihollesi”, tohtori Scott sanoo. ”Kun lämpenee, lämmönsäätelyjärjestelmäsi käynnistyy ja alat hikoilla.” Lämpötilan laskeminen lieventää näitä epämiellyttäviä sivuvaikutuksia. Voit myös kokeilla jäähdytyskaunaa. Käytä vain kylmää vettä sen yli, ravista sitä ja peitä se kaulan ympärille pisteet instant helpotus. Aiheeseen liittyvä lukeminen 6 vinkkejä harjoittelun läpi, kun sinulla on kuumia vilkkuja 3. Yritä tietoisuus Aika pisteet Zen! Marraskuu 2018 Tutkimus Climaktic löysi korrelaatiota tietoisuuden ja vaihdevuosien oireiden välillä. Tutkimuksessa henkilöille oli 40-65-vuotiaita, kun otettiin kyselylomake, kuinka usein he asuvat nykyhetkellä, toisin kuin huolissaan. Tutkimus osallistujat täyttivät myös kyselylomaketta vaihdevuosien oireina. Tulokset paljastivat, että ihmisillä, joilla on suurempi tietoisuus ja vähemmän stressi, oli vähemmän vaihdevuosien oireita, mukaan lukien kuumat vilkkut. ”Kuumat vilkkuudet liittyvät stressihormonikortisolin korkeisiin tasoihin”, Dr. Scott sanoo. ”Mindfulness moduloi kortisolijärjestelmää, mikä johtaa vähemmän kuumia vilkkuja.” Pittsburghin yliopiston tutkimuksessa AFAB-potilaat, jotka olivat ahdistuneita tai masentuneita, alkoivat saada kuumia aaltoja aikaisemmin kuin muut, ja heidän oireensa kestivät yleisesti pidempään. Syyskuussa 2019 ​PLOS One​ -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin korrelaatio stressitason ja kuumien aaltojen vakavuuden välillä. On paljon tapoja lisätä tietoisempia, mutta tässä on yksi tieteellisesti ääntä: allekirjoittamalla Umass Medical Centerin tietoisuuspohjainen stressin vähentämiskurssi. Tämä kahdeksan viikon ohjelma tarjotaan live-verkossa ja siinä on meditaatio, venytys ja jooga. ”On joitain tietoja, jotka viittaavat siihen, että ihmiset ovat vähemmän kuumia vilkkuja tämän kurssin läpi”, Dr. Scott sanoo. Aiheeseen liittyvä lukeminen 6 meditaatiosovellusta, jotka auttavat sinua palaamaan uudelleen ja lievittämään stressiä 4. Harjoittele syvä hengitys Päivittäisten stressitasojen alentaminen auttaa luonnollisesti kuumia aaltoja. Kuvaluotto: Goodboy Picture Company/E+/GettyImages Rentouttavan hengittämisen ja Exhalesin ottaminen on toinen erittäin nopea tapa lopettaa kuuma salama kappaleissaan. ”Nopea syke edistää lämpötilan nousua”, Dr. Scott sanoo. ”Vähentämällä sykettäsi voit hallita kehon lämpöä.” Se on niin yksinkertaista kuin hengitys sisään ja ulos hitaasti, kunnes kuuma salama on helpompaa. Tai kokeile jotakin näistä helposti ja tehokkaat strategiat Dr. Scott suosittelee: Vaihtoehtoinen sieraimen hengitys: Kytke yksi sieraimen ja hengittävät sisään. Vapauta ja liitä toinen puoli uloshengittäessäsi. Toista kahdeksan kertaa. ​4-7-8 hengitys:​ Hengitä sisään neljä kertaa, pidätä hengitystä seitsemän ajan ja hengitä sitten ulos kahdeksan ajan. ​Laatikkohengitys:​ Hengitä sisään neljä hitaasti, pidä ilmaa keuhkoissasi neljän ajan ja vapauta sitten neljä. 5. Tilaa kahvisi jäähtyneenä Kun seuraavan kerran käyt Starbucksissa, harkitse Americanon tilaamista kivillä. ”Joillekin ihmisille lämpimän juoman lämpö laukaisee kuumia vilkkuja”, Dr. Scott sanoo. Miksi jotkut kuumat vilkkuudet ovat huonompi kuin toiset Kaikki kuumat vilkut eivät ole yhtä suuret. Olet ehkä huomannut, että joskus he tuntevat voimakkaammiksi tai näyttävät pahenevan. Mikä antaa? ”Hormonitasot siirtyvät koko päivän ja ikään, mikä voi johtaa eroon kuumien vilkkujen vakavuudessa”, Dr. Scott sanoo. ”Lisäksi kuumat vilkkut voivat laukaista ahdistusta tai jopa paniikkikohtauksen seurauksena veren kiirehtiä iholle.” Tämä suurentaa kokemusta ja tekee sinusta tuntuu jopa crappier. 6. Hanki B-vitamiinit Tofu on tyypillisesti vahvistettu B-vitamiineilla ja on hyvä vaihtoehto niille, jotka eivät syö lihaa. Vitamiinien B6 ja B12 ovat avainasemassa siitä, miten kehosi käsittelee estrogeenia. ”He tukevat maksan toimintaa, jotta estrogeenit pysyvät vakaammassa”, tohtori Scott sanoo. ”B-vitamiinit tuottavat myös mielialan säätäviä neurotransmittereita, jotka ovat tärkeitä, koska monet [ihmiset afab] Midlifessa on mielialan kysymyksiä.” Vaikka tutkimus ei ole vielä ratkaiseva, joulukuun 2019 tutkimus Climaktic ehdottaa, että 40-65-vuotiaat, jotka kuluttavat korkeammat B6: n ja öljyiset kalat, olivat vähemmän vaikeita kuumia vilkkuja kuin ne, joiden ruokavalio Näiden ravintoaineiden pienemmät määrät. Ruoat korkealla B6: ssä ovat liha, siipikarja, äyriäiset, tärkkelystä kasvikset, kuten perunat ja monet hedelmät (mutta ei sitrushedelmä). ”B12-vitamiini tulee enimmäkseen eläinproteiinista, joten jos et syö lihaa, sinun on lisättävä sitä”, tohtori Scott sanoo. Pyydä lääkäriltäsi tai apteekista reseptilääke B-kompleksia tai hanki korkealaatuinen käsikauppa, kuten Seeking Health B Complex Plus (25,95 dollaria 100:sta; SeekingHealth.com). Aiheeseen liittyvä lukeminen 6 B12-vitamiinin varhaiset merkit 7. Kysy asiakirjaasi kasviperäisistä lisäravinteista On olemassa joitain luonnollisia, hormonittomia lisäravinteita, jotka voivat auttaa sinua pitämään viileänä. Keskustele lääkärisi tai Ob-Gynin kanssa, jos jokin seuraavista voi olla oikea sinulle: Rhuparb-uute: ”Rhubarb-uutetta on osoitettu vähenevän kuumia vilkkuja ja parantaa unta”, tohtori Scott sanoo, että hänen toimistossaan Estrovera, täydennysosaa sisältävä lisäosa. Ota yksi tabletti kahdesti päivässä, kunnes oireet ovat parantuneet ja menevät sitten yhteen pilliin päivässä. (Tarvitset lääkemääräyksen lääkäriltäsi ostamaan tämän täydennyksen.) Musta Cohosh: ”Tämä on fytoestruusio, joka jäljittelee estrogeenin toimintaa”, tohtori Scott sanoo. ”Jos kuumat vilkkelit ovat estrogeenin pudotuksen tulos, se voi auttaa.” Ota 400 milligrammaa Gaia Yrts Black Cohosh (28,99 dollaria 60: lle, Gaiaherbs.com) kerran tai kahdesti päivässä. SOY ISOFLAVONE: ”SOY pidetään myös fytoestrogeenina”, Dr. Scott sanoo. ”Naisilla Japanissa on paljon laadukasta soijaa ruokavaliossaan ja heillä on vähemmän kuumia vilkkuja.” Varmista vain, että otat soija-isoflavonia, joka on equol-johdannainen (kutsutaan S-equoliksi), koska tämän tyypin tiedot tukevat sen tehokkuutta. ​Journal of Medicinal Food -lehdessä helmikuussa 2019 julkaistussa katsauksessa ehdotetaan, että S-equol-lisäys vähentää merkittävästi kuumien aaltojen ilmaantuvuutta ja voimakkuutta. Magnolia Bark: ”Tämä rauhoittava ainesosa parantaa nukkua ja auttaa suojaamaan kehoa kortisolin myrkyllisestä vaikutuksesta, vähentämällä stressiä ja kuumia vilkkuja”, Dr. Scott sanoo. Kokeile Estroven Menopaves Relief Mood Boost (10,99 dollaria 30, Estroven.com). 8. Priorisoida unta Hyvä yöunet on voimakas luonnollinen korjausympäristö yöllä hikoilua varten Lähes kaikki me kaikki voisivat hyötyä hieman ylimääräisestä sulkemisesta – mutta jos olet vaivautunut kuumilla vilkkuilla, se on vielä tärkeämpää. Se on pitkään ajateltu, että kuumat vilkkuudet voivat keskeyttää Zzzsin – mutta kansallisen ikääntymisinstituutin mukaan se voi olla päinvastoin. Se osoittautuu heräämiseen unesta, voi todella aiheuttaa kuumia vilkkuja ja yöhikoilla. ”Kun sinulla ei ole tarpeeksi estrogeenia, on vaikea ylläpitää nukkua yöllä”, Dr. Scott sanoo. ”Näemme ihmisiä heräämään varhain aamulla, kuten 3 a.m. tai 4 a.m. Hän on Headspace Sleep Musicin fani auttaakseen sinua pysymään unelmamaassa pidempään. ”Syvät, tunnelmalliset äänet auttavat sinua pysymään unessa”, hän sanoo. Huono kortisolitaso on toinen tekijä, joka voi keskeyttää unesi. Jos kortisolitasosi nousee nukkumaan mennessä, verensokerisi laskee todennäköisesti yön aikana, mikä herättää sinut. ”En yleensä kannata välipalaa nukkumaan mennessä, mutta jos kortisolin muutokset ovat syyllisiä, vähän rasvaa ja proteiinia voi auttaa”, tohtori Scott sanoo. ”Katso, toimiiko yhden ruokalusikallisen mantelivoita syöminen ennen nukkumaanmenoa.” Sleep Foundationin mukaan pähkinävoi sisältää myös runsaasti magnesiumia, mikä voi parantaa unen laatua. Aiheeseen liittyvä lukeminen 9 parasta luonnollista korjaustoimenpiteitä unettomuudelle 9. laihtua Painon pudottaminen voi auttaa hallitsemaan lämpötilaerojasi. Toukokuussa 2017 tehdyssä tutkimuksessa ​Vaihdevuodet​ havaittiin yhteys korkeamman BMI:n ja kuumien aaltojen esiintymistiheyden ja vakavuuden välillä. Tutkimus viittaa siihen, että kehon rasvakudos toimii lämmöneristeenä, mikä vaikeuttaa kehon säätelyä kehon lämpönä. Pittsburghin yliopiston tutkimus paljasti myös, että ylipainoiset AFAB-potilaat alkavat saada kuumia aaltoja aikaisemmin kuin muut. Ei siinä kaikki. ”Fat-solut tekevät tietyntyyppisen estrogeenin, jota kutsutaan estroniksi”, tohtori Scott sanoo. ”Estronin korkea taso voi aiheuttaa kuumia vilkkuja.” Se ei auta asioita, että aineenvaihdunta hidastuu luonnollisesti, kun olet keski-ikäinen, ja vatsan rasva kasvaa. Yksi asia, mitä voit tehdä: Pidä kiinni liikuntaa. Pohjois-Amerikan vaihdevuosien yhteiskunta huomauttaa, että ihmiset afib ovat yleensä vähemmän fyysisesti aktiivisia iän jälkeen. Aiheeseen liittyvä lukeminen Kuinka aloittaa kuntoilu 40-, 50-, 60-vuotiaana ja sen jälkeen 10. Limit Booze ja makeiset Tiedämme, emme uutisia, joita halusit kuulla.Kuvan luotto: Instants/E+/GettyImages Vihaan olemaan hauska poliisi, mutta onnellinen tunti ja jälkiruoka eivät tee sinulle mitään suosii, kun on kyse kuumien vilkkujen hallintaan. Pittsburghin yliopiston tutkimus osoitti, että ihmiset afab, joka juonut alkoholin kohtalaisesti tai voimakkaasti kuumia vilkkuja pidempään kuin ne, jotka ottivat sen helposti Booze. Johns Hopkinsin lääketiede toteaa, että erityisesti punaviini on liipaisinta. ”Sekä sekä alkoholi että sokeri lisäävät kortisolia ja veren glukoositasoa, mikä voi aiheuttaa sinusta tuntuu stressaantua”, tohtori Scott sanoo. (Muista, että stressi tekee kuumalta vilkkuu pahempaa.) 11. Detox ympäristö Puhuminen toksiineista, jotka ruuvi hormoneidesi kanssa: ”Poista muovit”, sanoo Dr. Scott, joka suosittelee siirtymään uudelleenkäytettäviin lasiin tai metallivesipulloihin ja lasin tupperware-kontteihin. Hormonit, kansallisen terveystieteiden laitoksen mukaan.) Ja seuraavan kerran, kun ostat meikkiä, henkilökohtaisia ​​hoitotuotteita tai puhdistustuotteita, katso huolellisesti ainesosia. ”Vältä niitä, jotka sisältävät ftalaatteja ja parabeeneja,” Dr. Scott sanoo. Parabeenit voivat jäljitellä estrogeenia kehossa ja huhtikuussa 2016 tutkimus lisääntymistoksikologiassa perusti yhteyden ftalaattitasojen välillä henkilökohtaisissa hoitotuotteissa ja lisääntynyt riski kuumaa vilkkua. Entä Apple Cider etikka? ACV: n ajautuminen kuumille vilkkuille on se, että se puhdistaa myrkkyjä kehosta, mikä vähentää kuumia vilkkuja, koska keholla on vähemmän haitallisia aineita huuhtelemaan hiki. Ei totta. ”En ole koskaan kuullut tästä korjaustoimenpiteistä kuumille vilkkuille, eikä tietoja, jotka osoittaisivat, että se olisi hyödyllistä”, Dr. Scott sanoo. Entä kurkuma? Kurkuma sisältää anti-inflammatorista yhdistettä nimeltä kurkumiini. ”Estrogeeni on tulehdusta ehkäisevä hormoni, joten monilla [AFAB-ihmisillä] on enemmän tulehdukseen liittyviä valituksia keski-iässä, kun heidän estrogeenitasonsa laskee”, tohtori Scott sanoo. ”Jotkut ihmiset saattavat ajatella, että kurkuma voi auttaa tulehduksessa.” Pieni marraskuu 2019 Tutkimus Täydentävät hoitomuodot lääketieteessä totesi, että ihmisille, jotka ottivat 500 milligramman päivittäisen curcuminin, kurkumaisessa tulehdusyhdistellä, oli vähemmän kuumia vilkkuja. Silti todisteet eivät ole tarpeeksi vahvoja Dr. Scottille suositella sitä. Entä E-vitamiini? Tuomaristo on edelleen poissa siitä, voiko E-kapselin avaaminen pitää kuumat aallot loitolla. Vaikka ​Complementary Therapies in Medicine​-tutkimuksessa ehdotetaan, että 200 milligramman E-vitamiinikapselin ottaminen päivässä vähentää kuumia aaltoja, se ei ole laajalti suositeltu strategia. ”On teoria, että hapen stressi [vapaiden radikaalien aiheuttamat] edistää kuumia vilkkuja ja muita vaihdevuosien oireita”, Dr. Scott sanoo. ”E-vitamiini on antioksidantti, joka taistelee vapaata radikaalia, mutta ei ole ollut tarpeeksi tietoja ehdottaa, että se auttaa kuumia vilkkuja.” Hän huomauttaa, että se voi parantaa emättimen kuivumista, joten siellä on niin. Mainos