Mikään ei paranna urheilijan jalkaa päivässä, mutta jotkut jalkojen liotukset voivat auttaa selvittämään tilan melko nopeasti.Kuvaluotto: Helin Loik-Tomson/iStock/GettyImages
Aluksi se luultavasti tuntui NBD:ltä: kutisevat jalat, hieman hilseilevää ihoa varpaiden välissä. Mutta ennen kuin huomaatkaan, sinulla on täysi urheilijan jalka.
Päivän video
”Urheilijan jalka, jota kutsutaan teknisesti tinea pedisiksi, on sienen aiheuttama tarttuva ihotulehdus”, sanoo jalkaterapeutti Mark Mendeszoon, DPM, Advanced Foot and Ankle Fellowshipin johtaja University Hospitals Richmond Medical Centerin kanssa, kliininen professori Ohion yliopiston Heritage Medical Schoolissa. , Kent State University School of Podiatric Medicine -koulun professori ja American Podiatric Medical Associationin tiedottaja.
Mainos
Syyskuussa 2015 julkaistun BMJ Clinical Evidence -tutkimuksen mukaan jalkaurheilija vaikuttaa 15–30 prosenttiin väestöstä.
Olet saattanut saada sen kävelemällä paljain jaloin yhteisessä suihkussa tai uima-altaan reunalla, käymällä pedikyyrillä työkaluilla, joita ei ole desinfioitu kunnolla, tai käyttämällä samaa pyyhettä tai sänkyä tartunnan saaneen henkilön kanssa.
Jalka-urheilijan hoito voi tuntua ylämäkeen nousulta, mutta nämä luonnolliset lääkkeet ovat askel oikeaan suuntaan. Kokeile niitä ja valmistaudu antamaan parhaasi eteenpäin!
Mainos
1. Ripottele päälle jauhetta
Kuiva ympäristö on kryptoniitti urheilijalle. ”Sienet viihtyvät pimeissä, kosteissa paikoissa, joten niiden torjumiseksi sinun on imettävä kosteutta”, tohtori Mendeszoon sanoo.
Puuteri myös vähentää kitkaa varpaiden välillä ja kenkiäsi vasten, mikä voi pahentaa tilaa.
Kuinka käyttää sitä
Ripottele puuteria kenkiisi ja koko jalkoihin kiinnittäen erityistä huomiota varpaiden väliseen ihoon. ”Siitä se usein alkaa”, tohtori Mendeszoon sanoo.
Mainos
Hyvä tietää: Sillä ei ole väliä, millaista jauhetta pölytät – vauvan jauhe, talkki tai lääkeaine, kuten Lotrimin Antifungal Powder (20,32 dollaria, Amazon). Voit jopa etsiä ruokakomerostasi jauhemaisia ainesosia, kuten maissitärkkelystä tai jauhoja.
2. Suihkuta antiperspiranttia
Numeroiden pitäminen kuivina on avainasemassa jalkasientä vastaan. Kuvaluotto: Future Artist/iStock/GettyImages
Jos jalkasi hikoilevat, kuule tämä: Samaa tavaraa, jota suihkutat käsivartesi alle, voidaan käyttää oveloissasi.
Mainos
”Antiperspirantti sisältää vaikuttavana aineena alumiinihydroksidia, joka tukkii hikikanavasi ja estää hikoilua”, tohtori Mendeszoon sanoo. ”Kaikki mitä voit tehdä minimoidaksesi kosteuden määrän jaloissasi parantaa urheilijan jalkojen kuntoa.”
Kuinka käyttää sitä
Suihkuta antiperspiranttia jalkojesi pohjalle päivittäin suihkun jälkeen. Muista käyttää antiperspiranttia (joka estää kosteutta) deodorantin sijaan (joka yksinkertaisesti peittää hajun).
3. Käytä antibakteerista saippuaa ja suihketta
Potkaise orgaaniset, kasvitieteelliset saippuat reunaan toistaiseksi. Jalkapallon kanssa sinun on tuotava esille isot aseet. Puhumme palkin Dial, ihmiset (5,29 dollaria per 8-pakkaus, Amazon).
Jos sitä ei hoideta, urheilijan jalka voi johtaa bakteeri-infektioon, tohtori Mendeszoon sanoo. Luota meihin, et et halua sen tapahtuvan.
Kuinka käyttää sitä
Pese jalat vähintään kerran päivässä antibakteerisella saippualla. ”Kun peset jalkojasi pesulapulla tai harjalla, jotta hikikanavat avautuvat ja sienen leviäminen iholla minimoidaan”, tohtori Mendeszoon sanoo.
Kuivaa puhdistuksen jälkeen perusteellisesti varpaiden välit (jalka-urheilijan perusnolla). Ennen kuin pujotat kenkiäsi, suihkuta sisäosaan desinfiointiainetta, kuten Lysol (10,90 dollaria per kaksi pakkaus, Walmart) – varmista vain, että annat sen kuivua kokonaan ennen kenkien jalkaa laittamista (voit suihkuttaa ne esimerkiksi edellisenä iltana). ”Lysol-suihkeen päivittäinen käyttö minimoi sienten, bakteerien ja virusten lisääntymisen”, tohtori Mendeszoon sanoo.
4. Käytä hengittäviä sukkia ja kenkiä
Kun taistelet jalka-urheilijaa vastaan, valitse kengät, joissa on paljon hengittävää verkkokangasta. Kuvaluotto: monkeybusinessimages/iStock/GettyImages
Paksut puuvillasukat ja nahka- tai vedenpitävät kengät vangitsevat lämpöä ja hikeä ja luovat täydellisen kasvualustan sienten leviämiselle. Ole siis strateginen, kun valitset jalkineita.
Kuinka käyttää niitä
Valitse polymeeriset urheilusukat, jotka joko poistavat kosteuden tai antavat sen haihtua, ja yhdistä ne potkuihin, joissa on hyvä ilmavirtaus (verkko on ystäväsi!). ”Kun olemme siinä, älä koskaan käytä suljettuja kenkiä ilman sukkia”, tohtori Mendeszoon sanoo.
Aiheeseen liittyvää lukemista
Vuoden parhaat juoksukengät ja mitä sinun tulee tietää ennen ostamista
5. Harjoittele hyvää jalkahygieniaa
Jalkasieni on itsepäinen AF, joten sinun on oltava hyökkäyksessä. Tämä tarkoittaa, että on oltava ahkera sen suhteen, mitä tohtori Mendeszoon kutsuu hyväksi jalkahygieniaksi – vaikka luulet, että infektio on hävinnyt.
Kuinka tehdä se
Näin pääset A-peliisi ja pysyt askeleen edellä tätä myrskyistä sientä. ”Kun tulet kotiin töistä, riisu kengät ja sukat, pese jalkasi huolellisesti ja vaihda ne kuivaksi pariksi”, tohtori Mendeszoon sanoo. ”Puuderoi jalkasi ennen nukkumaanmenoa ja suihkuta kenkiin desinfiointiainetta.”
6. Kokeile etikkaa
Omenaviinietikan happo voi auttaa ”tappamaan” urheilijan jalkoja. Kuvaluotto: Madeleine Steinbach / 500px/500Px Plus/GettyImages
Pidä tämä ase urheilijan jalkaarsenaalissasi. ”Etika on supistava aine, joten se kuivattaa jalkojasi”, tohtori Mendeszoon sanoo. ”Se sisältää myös etikkahappoa, joka on antimikrobinen aine, joka voi tunkeutua ihohuokosiin ja alkaa hyökätä sieniä vastaan.”
Vuonna 2017 julkaistussa Biomedical and Pharmacology Journalissa julkaistussa tutkimuksessa ehdotetaan, että urheilijan jaloista vastaava sieni on herkkä etikkahapolle.
Kuinka käyttää sitä
Kokeile tätä Cleveland Clinicin jalkaliotusreseptiä:
- Sekoita suuressa kulhossa tai muoviastiassa kaksi osaa lämmintä vettä yhteen osaan valko- tai omenaviinietikkaa. (Punaviini tai balsamiviinietikka tahraa jalkojasi). Liuoksen tulee olla tarpeeksi syvä peittämään jalkasi.
- Kasta kavioita 15-20 minuutiksi kerran päivässä.
7. Liota Epsom-suolassa
Se ei ole vain kipeät lihakset, jotka hyötyvät suolavedestä. ”Epsom-suola luo hypotonisen liuoksen, joka voi vetää nesteitä pois ihosta”, tohtori Mendeszoon sanoo. ”Se voi vähentää tulehdusta ja tehdä ihosi kuivemmaksi.”
Lopputulos? Jalkasi ovat vähemmän vieraanvaraiset sienelle.
Kuinka käyttää sitä
- Täytä kulho tai allas muutamalla sentillä lämmintä vettä.
- Lisää puoli kupillista Epsom-suolaa.
- Liota jalkojasi 20 minuuttia kerran päivässä.
8. Levitä kaurapuuroa
Kolloidinen kaurapuuro on yksi parhaista kotihoidoista kutiseviin jalkoihin. Kuvaluotto: kazmulka/iStock/GettyImages
Kutiavatko jalat ihan hulluna? Kaurapuuro voi olla juuri sitä, mitä lääkäri määräsi. ”On erittäin tärkeää välttää kutisevien jalkojen naarmuuntumista, koska sieni voi päästä kynsiisi ja levitä aggressiivisemmin – ei vain jalkoihin, vaan myös muihin kehon osiin”, tohtori Mendeszoon sanoo. ”Kaurakylpy voi lievittää kutinaa.”
Pienessä tammikuussa 2015 julkaistussa tutkimuksessa Journal of Drugs in Dermatology havaittiin, että kolloidinen kaurapuuro voide paransi merkittävästi kutinaa ihmisillä, jotka määriteltiin syntymässä naiseksi, joilla on kuiva iho.
Kuinka käyttää sitä
- Liuota puoli kupillista kolloidista kaurapuuroa lämpimään veteen. Tohtori Mendeszoon suosittelee Aveeno Soothing Oatmeal Bath Treatment -hoitoa (6,97 dollaria, Amazon).
- Liota jalkojasi 15-30 minuuttia kerran päivässä.
- Voit myös levittää kolloidista kaurahiutaletta, kuten Aveeno Exzema Therapy Daily Moisturizing Cream (16,49 dollaria, Amazon).
9. Käytä vetyperoksidia
”Vyperoksidin levittäminen jalkoihin voi olla hyödyllistä vähentää sieniä”, tohtori Mendeszoon sanoo.
Todiste: Heinäkuussa 2013 julkaistu BMC Research Notes -tutkimus viittaa siihen, että vetyperoksidin antimikrobiset ominaisuudet estävät sienten ja bakteerien kasvua. Biomedical and Pharmacology Journal -tutkimuksessa havaittiin myös, että H2O2 on tuhoisa sienelle.
Kuinka käyttää sitä
- Kaada 1 kuppi vetyperoksidia lämpimään veteen.
- Pistä jalkojasi noin puoleksi tunniksi joka päivä.
Kärki
Tiedämme, että olemme ehdottaneet useita jalkojen liotusaineita, joten tohtori Mendeszoon ehdottaa niiden kiertämistä: Käytä yhtenä päivänä etikkaa, seuraavana päivänä Epsom-suoloja, sen jälkeen kaurapuuroa ja lopuksi vetyperoksidia. Jos huomaat, että yksi menetelmä toimii sinulle paremmin kuin toinen, pysy siinä.
10. Levitä antifungaalista voidetta
Lääkeaineita sisältävät sienilääkkeet ovat nopein tapa päästä eroon urheilijan jaloista. Kuvaluotto: Toa55/iStock/GettyImages
Tämä on nopein tapa tappaa urheilijan jalka. ”Yleensä reseptivapaa antifungaalinen kosteusemulsio voide yhdistettynä asianmukaiseen jalkahoitoon voi vähentää ja/tai poistaa tilan melko nopeasti”, tohtori Mendeszoon sanoo.
Kuinka käyttää sitä
Pese ja kuivaa jalat hyvin. Levitä antifungaalista voidetta vaurioituneille alueille – erityisesti varpaiden ympärille ja väliin – pakkauksen ohjeiden mukaisesti.
Mitä tulee siihen, millaista kosteusemulsiota hankkia, on olemassa useita vaihtoehtoja; etsi sellainen, joka sisältää vaikuttavana aineena klotrimatsolia, ketokonatsolia tai nystatiinia. Biomedical and Pharmacology Journal -tutkimuksessa urheilijan jalkasienen havaittiin olevan erittäin herkkä näille. Ja tohtori Mendeszoon sanoo, ettei nimibrändille tarvitse antaa ylimääräistä moolaa; yleinen antifungaalinen voide on yhtä tehokas.
Kärki
Jotkut sienilääkkeet sopivat lapsille, kun taas toiset eivät. Jos hoidat lapsen jalkaurheilijaa, muista lukea voiteen pakkauksessa olevat ikätiedot ennen käyttöä. Ja jos olet epävarma, ota yhteyttä lastenlääkäriin tai apteekkiin.
11. Käytä tukevia kenkiä
Pulla uunissa? Paljain jaloin ja raskaana on resepti urheilijan jalkoihin. ”Jalkoillasi on taipumus litistää raskauden aikana painonnousun ja hormonaalisten muutosten vuoksi, jotka löystävät nivelsiteitä ja saavat kaaret romahtamaan”, tohtori Mendeszoon sanoo. ”Tämän seurauksena jaloissasi on enemmän stressiä, joten ne hikoilevat enemmän.”
Hauska tosiasia: Jalkapohjissa on enemmän hikikanavia neliötuumaa kohden kuin millään muulla kehon alueella. Mitä enemmän hikoilet, sitä vaimentaa jalkasi ja sitä todennäköisemmin sieni leviää.
”Suojaamalla jalkojasi litistymiseltä, toivottavasti vähennät rasitusta ja hikoilua, jotka voivat johtaa urheilijan jalkaan”, tohtori Mendeszoon sanoo.
Kuinka käyttää niitä
Osta varvastossut, balettihousut ja gladiaattorisandaalit, kunnes vauva syntyy. Valitse sillä välin tukeva lenkkari.
Entä laimentamaton teepuuöljy?
Tohtori Mendeszooni ei ole myyty. Vaikka vanhemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että teepuuöljyn levittäminen jalkoihin voi helpottaa urheilijan jalkojen oireita, tutkimus ei ole kaukana lopullisesta.
Lisäksi laimentamattomien eteeristen öljyjen levittäminen suoraan iholle voi aiheuttaa ärsytystä.
Jalka-urheilijan vaiheet
Jalkajalka ei ilmesty yhtäkkiä. ”Pikemminkin se etenee hitaasti tietyn ajan kuluessa”, tohtori Mendeszoon sanoo. ”Et ehkä edes tajua sitä aluksi.”
Näin se juurtuu:
- Aluksi saatat huomata jalkasi kutiavan tai nähdä hieman kuivaa tai hilseilevää ihoa, etenkin varpaiden välissä.
- Lopulta saattaa ilmestyä punaisia pisteitä tai rakkuloita.
- Jos se leviää varpaankynsiisi, ne muuttuvat paksuiksi ja sameiksi.
- Kroonisen urheilijan jalan tapauksissa ihosi muuttuu nahkeaksi ja alkaa hilseilemään ja hilseilemään.
- Jos raaputtelet ihoa liikaa, se voi aiheuttaa verenvuotoa ja levittää infektiota entisestään.
- SOS-tilanteissa jalkoihin ja varpaankynsiin saattaa muodostua ikävää hajua ja mätätäytteitä haavaumia, jotka tekevät sinusta alttiita bakteeritulehdukselle.
Mitä tulee merkkeihin, että jalkasi on hallinnassa ja paranemassa? Huomaat kokemiesi oireiden asteittaisen vähenemisen.
Kuinka käsitellä itsepäisiä urheilijan jalkatapauksia
Entä jos urheilijajalka ei reagoi hoitoon? Tervetuloa kerhoon! Se on usein krooninen sairaus.
”On haaste saada urheilijan jalka kokonaan hävitettyä, eikä ole takeita siitä, että ihmiset pääsevät eroon siitä ikuisesti”, tohtori Mendeszoon sanoo. ”Jos tila on pysyvä, oireiden – kutina, polttaminen, kipu – hallinnasta tulee entistä tärkeämpää.”
Hyvä uutinen on, että useimmille ihmisille se ei häiritse jokapäiväistä elämääsi (lukuun ottamatta sitä, että saa sinut arvaamaan nuo söpöt nauhasandaalit).
”Se voi kuitenkin olla aggressiivista – erityisesti niille, joilla on heikentynyt immuunijärjestelmä, kuten jos sinulla on diabetes, syöpä tai äskettäin tehty leikkaus”, tohtori Mendeszoon sanoo. ”Tarkista lääkäriltäsi, jos olet huolestunut – joissakin vaikeissa tapauksissa reseptimääräistä oraalista sienilääkettä voidaan ottaa jopa kuuden viikon ajan sienen hyökkäämiseksi sisäisesti.”
Mainos