Liikunta, joka tuntuu hyvältä sinulle, voi auttaa vapauttamaan ajanjakson kouristuksia.Image -luotto: Kathrin Ziegler/Digitalvision/GettyImages
Tässä artikkelissa
- Tulehduskipulääkkeet
- Asetaminofeeni
- Lämpötyyny
- Lämmin suihku tai kylpy
- Ruokavalion muutokset
- Yrttitee
- Harjoittele
- Levätä
- Hormonaalinen ehkäisymenetelmä
- Reseptilääkkeet
- Milloin lääkäri
Uhh, kouristukset. Tiedät mitä tarkoitamme. Kuukautiskrampit ovat hyvin yleisiä: Naisten terveyttä koskevan toimiston mukaan yli puolet ihmisistä, joilla on ajanjaksoja, saavat heidät.
Mainos
Päivän video
Se auttaa ymmärtämään, miksi saatat kaksinkertaistua epämukavuudessa: Kuukautisveri itsessään on ärsyttävä kohtuellesi, MD Shannon Schellhammer, Ob-Gyn, Orlando Health Winnie Palmerissa, kertoo Morefit.eu. Ärsytyksen tulosta on tulehdus, joka laukaisee kohdun lihakset kouristukseen. Siksi kuukautiskramppiharjoitukset, jotka vähentävät tulehdusta tai vähentävät verenvuotoa, voivat auttaa kipua hoitamaan.
Mainos
Lisäksi tapahtuu hormonaalinen muutos. Kehosi vapauttaa prostaglandiinit, hormonit, jotka auttavat kohtua vuodattamaan vuorauksensa, Ob-Gyn Kelly Culwell, MD, kertoo MoreFit.eu. Prostaglandiinit eivät vain aiheuta kohdun kouristuksen, vaan ne vaikuttavat myös ympäröiviin elimiin. ”Prostaglandiinit voivat myös vaikuttaa suolistoon ja virtsarakkoon. Saatat kokea enemmän suoliston kouristusta tai ripulia”, hän sanoo. (Hei, ajanjakson ja ajanjakson pieru.)
Mainos
Kun kyse on kauden kouristuksista, on tärkeää pitää mielessä, että se, mikä toimii yhdelle henkilölle, ei ehkä toimi toisella, tohtori Culwell sanoo. Saatat huomata, että tiede osoittaa, että se on tehokas, tekee sinulle NADA: n, kun taas täydentävä terapia, jolla ei ole paljon tietoa sen takana, zapsoi kouristuksiasi alistumiseen. ”Jos löydät jotain, joka toimii sinulle, ja se ei ole haitallista, mene niin”, hän sanoo.
Mainos
Seuraavan kerran kun tunnet olosi levottomaksi ja ahdas, kokeile yhtä näistä kotihoitolaitoksista kuukautiskramppeille kivun lievittämiseksi nopeasti:
1. Pop ei-steroidinen anti-inflammatorinen lääkitys
Ota tulehduskipulääkkeitä kauden kramppeihin, jotka auttavat vähentämään tulehdusta ja kesyistä kipua
Päästäksesi eroon kouristuksista nopeasti, ota tulehduskipulääkkeet, joita kutsutaan myös ei-steroidisiksi tulehduksen vastaisiksi lääkkeiksi, joihin sisältyy käsikauppias kivun lievittäjiä ibuprofeeni (Advil, Motrin) ja Naproxen (Aleve). ”Nämä voivat auttaa sinua hallitsemaan ajanjakson kouristuksia, jotta voit jatkaa töihin tai kouluun ja elää päivittäistä elämääsi”, tohtori Culwell sanoo.
Temppu tulehduskipulääkkeillä on, että haluat ottaa tarpeeksi – mutta ei liian paljon. Dr. Culwell ehdottaa ottamaan 600 milligrammaa (MG) kuuden tunnin välein. (Se on tyypillisesti kolme tablettia, mutta tarkista etiketti varma.)
Voit ottaa nämä vastauksena kouristukseen, mutta on vielä parempi, jos käytät niitä estääksesi sen tapahtumasta.
Jos tiedät syklin ajan, kun alat tuntea kouristuksen tulevan – se on erilainen kaikille, mutta se on usein juuri ennen kuukautesi tai parin ensimmäisen verenvuotopäivän aikana – tohtori Culwell neuvoo aloittavan noin päivää aiemmin. Tarkoittaen, jos odotat kouristumista ensimmäisenä päivänä, aloita päivä edellisenä päivänä ja jatka päivään tai kahteen, kun olet odottanut kouristuksen ratkaisevan. Kaikkiaan saatat poistua tulehduskipulääkkeestä rutiininomaisesti kolme tai neljä päivää suoraan.
Nsaidit eivät ole millään tavoin taikuutta. Lääkkeillä on todelliset sivuvaikutukset, pääasiassa vatsan järkyttyminen. Jos sinulla on haavaumia, gastriittia tai muuta GI -tilaa tai huomaat, että tulehduskipulääkkeet aiheuttavat ruuansulatusvaikeuksia, keskustele lääkärisi kanssa ennen tämän ohjelman aloittamista, tohtori Culwell sanoo.
Kokeile näitä tulehduskipulääkkeitä
- Amazon Basic Care Ibuprofeen -tabletit: Amazon (15,02 dollaria 500 tablettia)
- advil-nestegeelit: Amazon (18,32 dollaria 200); Walmart.com (17,18 dollaria 200)
- motrin IB: Amazon (13,78 dollaria 225); CVS.com (6,79 dollaria 24)
2. Kokeile asetaminofeenia
Asetaminopen (Tylenol) ei ole vain hyödyllinen kuume-pelkistäjänä. Tämä OTC on myös kramppien kivun lievittäjä, tohtori Culwell sanoo. Annos eroaa kuitenkin tulehduskipulääkkeistä-siksi on tärkeää tarkastella pulloa ensin tarkistaaksesi, onko sinun säännöllinen vai erityisen vahvuus oikean annoksen poistamiseksi.
Kiinnitä huomiota mainittuun annokseen. Esimerkiksi, sinun ei pitäisi kestää yli 3000 milligrammaa ylimääräistä vahvuutta Tylenolia 24 tunnissa (ellei asiakirjasi kerro toisin) tuotemerkin verkkosivuston mukaan. Tylenolin yliannostus voi aiheuttaa maksavaurioita.
Kokeile näitä asetaminofeenituotteita
- ; Riteaid.com (9,99 dollaria 100)
- Amazon Basic Care Extra Strength Kivunlievitys: Amazon (8,66 dollaria 200)
3. Käytä lämmitystyynyä
Löydä mukava sijainti ja käytä lämpöä vähentämään ajanjakson kivun
Jos et voi ottaa käsikauppaa lääkitystä (tai haluat välttää niin tekemistä), kokeile kouristuksia lämmitystyynyä. Jotkut tiedot osoittavat, että lämpöterapia vapauttaa kuukautiskouristukset paremmin kuin lumelääke, ja toiset katsovat, että se on yhtä tehokas kuin kivunlievitys lääkitys, marraskuun 2018 katsauksen ja metaanalyysin mukaan tieteellisissä raporteissa .
Saatavana on useita erityyppisiä lämmitystyynyjä, jotka kytketään sisään, kuumavesipulloihin ja jopa tattariversioihin, jotka lämmitetään mikroaaltouunissa. ”Yksi ei ole parempi kuin toinen. Valitse lämmitystyynytyyppi, joka tuntuu sinulle mukavimmalta ja joka ei ole liian kuuma ihollesi”, tohtori Schellhammer sanoo.
Yksi hyöty tattarilämmittimille on, että ne ovat mukavia ja joustavia, joten voit levittää ne vatsasi päälle, ja heillä on mukava paino heille, tohtori Culwell lisää. Sinun on kuitenkin lämmittävä nämä. Noudata aina ohjeita, koska mikroaaltointi ne ovat liian pitkiä, voi tehdä niistä todella kuumia ja mahdollisesti johtaa palovammoihin.
Jos sinulla ei ole lämmitystyynyä, kokeile lämpimää kompressiota, joka voidaan valmistaa liottamalla pyyhe lämpimään veteen. Vaikka tämä vaatii sinua lämmittämään sen useita kertoja, se voi auttaa hyppystään.
Kokeile näitä lämmitystyynyjä
- Mighty Bliss -sähkölämmitystyyny: Amazon (29,99 dollaria)
- attmu -kumi kuuma vesipullo: Amazon (11,99 dollaria)
4. Ota lämmin suihku tai kylpy
Lämpö voi toimia myös muilla tavoilla. Astu lämpimään suihkuun tai makaa kylvyssä, kun sinulla on kouristuksia. Se kuulostaa jo rauhoittavalta, eikö niin?
”Lämpö auttaa rentouttamaan lantion alueen ympärillä olevia lihaksia, ja se voi auttaa lievittämään joitain kouristuksista”, tohtori Culwell sanoo. (Ja kyllä, voit käydä kylvyssä, kun olet kuukautisi.)
5. Vältä tai rajoita kaasuja ruokia
Pidä kuplia, kun olet tekemisissä kuukautisten kouristuksen kanssa.
Mikä aiheuttaa vatsasi paisumaan? Meillä kaikilla on omat liipaisimet (hiilihapolliset juomat, kuten maustetut seltzerit, ovat yleisiä syyllisiä), joten oppiminen voi maksaa kauden aikana.
”Kohdusi on samalla alueella kuin suolet. Kaikki, mikä lisää turvotusta, ajaa kohtuasi ja voi tehdä siitä kouristuksen enemmän”, tohtori Schellhammer sanoo.
Joten vaikka mikään ruoka ei voi päästä eroon ajanjakson kouristuksista (jopa suklaa!), Kassyjen ruokien välttäminen vatsan helpoksi on hyvä idea. Fizzy -juomien lisäksi yleisiä syyllisiä ovat:
- Ruoat, joissa on sokerialkoholit (ajattele: matala-cal pakatut välipalat, karkit, kumi)
- Palkokasvit (pavut, kahviherneet, linssit)
- Ristiinnaulot kasvikset (parsakaali, ruusukaalit, kaali, kukkakaali)
- Meijeri
- Paistettuja ruokia
- Sipulit ja valkosipuli
6. Rajoita sokerinen hinta
Yllä olevien ruokavaliomuutosten lisäksi nyt on aika katsoa yleistä sokerin saantiasi, tohtori Culwell sanoo. ”Tutkimukset tukevat sitä tosiasiaa, että hienostuneiden sokerien runsaasti ruokavalio voi edistää kuukautisten kouristuksia”, hän sanoo.
Esimerkiksi toukokuun 2018 tutkimus BMC Women’s Health -tutkimus päätteli, että sokerin ja suolan runsaasti kuluttavat ruokia liittyivät kuukautiskipujen lisääntyneeseen riskiin.
Sokerijuomien ja karkkien lisäksi ruokia, joissa on lisätty sokeria, joihin on tarkoitettu: sisältävät:
- Maustettu jogurtti
- Mausteet, kuten ketsuppi ja grillikastike
- Kombucha
- Jotkut kasvipohjaiset maidot
- Pakatut hedelmät
- Granola
- Pakattu kaurajauho
- Maustetut kahvit
7. siemaile yrttiteetä
Varastoi inkivääriä ja minttu teepusseja tai tee oma kuppi kaatamalla kuumaa vettä inkivääriviipaleiden tai minttulehtien päälle.
Jokin lämmin siemtäminen voi olla luonnostaan lohduttavaa, mutta tietyt yrtit ovat parempia kuin muut, kun kyse on jakson kouristuksista.
On joitain todisteita siitä, että sekä rahapaja että inkivääri voivat tarjota lumelääkettä parempaa kivunlievitystä. Tiedot osoittavat, että oraalinen inkivääri voi olla yhtä hyvä kuin tulehduskipulääkkeet epämukavuuden vähentämiseksi, toukokuun 2016 katsauksen ja metaanalyysin mukaan -pohjaisessa täydentävässä ja vaihtoehtoisessa lääketieteessä . Inkiväärillä voi olla anti-inflammatorisia ja kipua lievittäviä ominaisuuksia, ja se voi tukahduttaa prostaglandiinin tuotannon.
Minttu puolestaan sisältää mentolia, yhdistettä, joka laukaisee tiettyjä kehon reseptoreita, jotka voivat tukahduttaa kipua, ja se voi myös helpottaa lihasten supistuksia, heinäkuun vuoden 2016 tutkimuksen mukaan Iranin Journal of Nursing and ja Kätilötutkimus . Anti-inflammatorisen lääkityksen havaittiin silti olevan parempi tukahduttamassa kipua verrattuna piparminttuun.
Vaikka tarvitaan enemmän korkealaatuista tutkimusta, on selvää, että minttu ja inkivääri ovat turvallisia kokeilla.
Kokeile näitä teitä
- Perinteiset lääkkeet Orgaaninen inkivääri Apu: Walmart (4,78 dollaria 16: lle)
- orgaaninen marokkolainen minttu vihreä teepussit: Amazon (19,99 dollaria 100)
8. Hanki harjoittelu
Jos makaat sängyssä, viimeinen asia, jonka haluat ehkä tehdä, on nousta ylös ja liikkua. Ja se on ymmärrettävää.
”Joillekin ihmisille liikunta saa heidät tuntemaan olonsa paremmaksi, ja jotkut tuntevat olonsa pahemmaksi”, tohtori Schellhammer sanoo.
Jos olet enemmän ”joo, ei ehdottomasti” puolella, niin se on hieno – kokeile joitain muita täällä olevia lääkkeitä. Mutta harkitse myös fyysistä toimintaa päivässä tai kahdessa ennen odotettua ajanjaksoa, tohtori Culwell ehdottaa.
Harjoittelu voi olla mitä tahansa, johon olet valmis, mukaan lukien HIIT tai nostamalla raskaita painoja, mutta se voi myös olla lempeä kävely, venytys tai rentouttava jooga.
”Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta vähentää joitain vastauksia kouristumiseen ja kipuun ja auttaa naisia tuntemaan olonsa paremmaksi”, tohtori Culwell sanoo.
Uinti voi myös tuntua hyvältä, lisää tohtori Schellhammer, koska veden kelluvuus tukee sinua liikkuessasi.
Liittyvä luku
Älä vältä liikuntaa kuukautisi, muokkaa sitä
9. Lepo
Lasku voi auttaa ajanjakson kouristuksia.
Hyvä vanhanaikainen R & R-Netflixin lisääminen on valinnaista.
Istutko helposti tuolilla, makaa sohvalle tai käpertyä sängyssä rentoutumisen aikana on täysin henkilökohtaisen mieltymyksesi mukaan. ”Mikään erityinen asema ei ole tieteellisesti todistettu vaikuttavan kipuasteeseen”, tohtori Schellhammer sanoo.
Ylimääräinen lepo voi myös maksaa, koska tutkimukset osoittavat, että raskaampien ajanjaksojen ihmisillä on taipumus saada vähemmän unta ja huonompaa laadukasta unta, elokuun 2021 raportissa Journal of Sleep Research.
10. Harkitse hormonaalista ehkäisyvalvontaa
Krampit voivat olla yleisiä, mutta niiden sivuutettu ei ole.
”Ollakseni rehellinen, ajanjakson krampin ei tulisi koskaan vaikuttaa elämäntyyliisi siihen pisteeseen, jossa et voi tehdä sitä toimintaa, jonka haluat tehdä”, tohtori Schellhammer sanoo. Jos näin tapahtuu, keskustele lääkärisi kanssa.
Jos et halua tulla raskaaksi, asiakirjasi saattaa suositella pieniannoksisia hormonaalisia ehkäisymenetelmiä. ”Nämä vaihtoehdot säätelevät hormoneja estämään heilahteluja, jotka voivat vaikuttaa kipuun. Ne voivat myös vähentää verenvuotoa, vähentää ärsytystä ja siten kouristuksia”, tohtori Schellhammer sanoo.
11. Kysy reseptilääkkeistä
Keskustele lääkärisi kanssa nähdäksesi, onko RX sopiva sinulle.
Jos sinulla on raskas kuukautisvuoto, lääkäri voi harkita reseptilääkettä lääkitystä, nimeltään traneksaamihappo (Lysteda).
”Se on lääkitys, joka todella auttaa kohdun tulehduksessa eri tasolla kuin ibuprofeeni”, tohtori Schellhammer sanoo.
Systemaattisten arvostelujen Cochrane -tietokannan syyskuun 2019 katsauksessa, joka sisälsi 19 satunnaistettua 759 ihmisen tutkimusta, itse nsaidien havaittiin vähentävän lumelääkkeen parempaa raskasta verenvuotoa, mutta traneksaamihappo suoriutui vielä paremmin. (Vaikka tietojoukko on pieni ja rajoitettu, sanovat kirjoittajat.)
Milloin lääkäri kouristuksista
Vaikka ihmisille, joilla on ajanjaksoja, on opetettu, että kouristukset ovat vain parin kurssille, he voivat joskus olla merkki siitä, että jotain enemmän tapahtuu.
Jos kouristukset (edellä luetetut) ensisijaiset hoitomuodot eivät tuo helpotusta, niin gynekologisi voi harkita ultraäänen tekemistä muiden syiden, kuten fibroidien, kohdun polyypin tai endometrioosin todisteiden etsimiseksi, joka laukaisee raskasta. Verenvuoto ja kouristus.
Ja jos sinulla on sietämätöntä ajanjakson kipua, joka pääsee päivittäisen elämän tielle, tee ehdottomasti tapaaminen.
”Yhteiskunnana ajattelemme, että jokainen henkilö on kurja joka kuukausi kouristuksilla. Tämän ei pitäisi olla”, tohtori Schellhammer sanoo.
7 parasta kauden tuotetta hallittavissa oleville kuukautisille
Bytiffany Curtis
12 syytä, miksi voit saada kuukautiset kahdesti kuukaudessa
byjaime Osnato
7 tapaa liikunta voi muuttaa kuukautesi
Bysusanna Kalnes
Mainos