Ulkonaaminen, asioiden tekeminen, jotka tuovat sinulle iloa ja yhteydenpitoa muihin ovat kaikki hyviä tapoja tukea henkistä ja fyysistä terveyttäsi imetyksen aikana. Kuva -luotto: Solstock/E+/GettyImages
Imetys tai rintakehän syöttäminen on monia tärkeitä etuja vauvoille ja synnyttäville vanhemmille. Ja joo, kehomme olivat teknisesti suunniteltu tekemään se. Mutta se ei tee siitä helppoa.
Mainos
Päivän video
Siellä on jyrkkä oppimiskäyrä, joka sinun ja vauvasi on navigoitava jo myrskyisen synnytyksen jälkeisen ajanjakson aikana. Paine huolehtia syöttöstäsi. Unen puute, joka tulee olemaan ainoa ravinnon tarjoaja olennolle, jonka on syötävä kahden tai kolmen tunnin välein (ja usein paljon useammin). Ja se on vain ensimmäinen viikko tai kaksi.
Mainos
”Imetysmiehet voivat alkaa tuntea, että koko aikansa, energiansa ja keskittymisensä on heidän vauvansa ruokintaan”, sanoo Chrisie Rosenthal, IBCLC, Los Angelesissa toimiva imetyskonsultti ja imetysverkoston konsulttisuhteiden johtaja.
Tämä voi tuntua ylivoimaiselta, mutta itsestäsi huolehtiminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi onnellisemmaksi ja terveellisemmäksi, puhumattakaan vaiheesta, joka saavuttaa pitkäaikaiset ruokintatavoitteesi.
Mainos
Ja siellä on paljon tapoja saada se tapahtumaan. Kansallisen imetyskuukauden kunniaksi tässä on asiantuntija-suosittelemia strategioita itsehoidon priorisoimiseksi tällä erittäin vaativassa ajanjaksona.
1. Luo tukisuunnitelma ennen synnytystä, jos mahdollista, jos mahdollista
Voi olla vaikeaa ennakoida tarpeitasi täysin ennen synnyttämistä tai imettämistä ensimmäistä kertaa. Mutta voit luoda yleisen tukijärjestelmän, jotta tiedät mihin kääntyä, kun tarvitset apua.
Mainos
Aloita valitsemalla pistehenkilö (ei sinä!), Jotka voi kommunikoida ystävien ja perheen kanssa, kun sinulla on asioita tai tehtäviä, joita he voivat ottaa, suosittelee Rosenthalia. Kumppanisi tai toinen läheinen perhe tai ystäväsi on yleensä paras valinta.
Rivitä joitain ammattilaisia, kun olet myös siinä. Pyydä imetyskonsulttia käteväksi, jos joudut vaikeuksiin lukitsemisen tai tarjonnan kanssa (se on erittäin yleistä, joten ei häpeä!), Joten et sekoita tutkimaan nimiä vauvan saapumisen jälkeen. Etsi USLCA.org -hakemistoa, kysy lastenlääkäriltäsi tai OB-GYN: ltä lähettämistä tai napauta paikallista La Leche League -sovellusta tai imetyksen tukiryhmääsi suositusta varten.
Ja jos sinulla on varoja, harkitse synnytyksen jälkeisen doulan palkkaamista, jotta sinulla olisi jonkin verran varmuuskopiota kotona. Etsi doulaa osoitteesta dona.org tai kysy paikalliselta synnytyksen kouluttajalta tai vanhemman tukiryhmältäsi lähettämistä.
Kärki
”Jos raha on tiukka, voit harkita etsimään uutta doulaa, joka tarjoaa alennetun hinnan, koska he suorittavat koulutuksensa”, Rosenthal sanoo.
2. Jaa työ kumppanisi kanssa
Sinä ja kumppanisi olette voineet odottaa menevän vanhemmuuteen 50/50. Mutta asiat voivat alkaa tuntea olevansa yksipuolinen nopeasti, kun olet se, joka kutsuu jokaista ruokintaa.
”Nimeä kumppanisi tuskaksi pääosasta, jos olet pää-imetys”, ehdottaa Whitney Casares, MD, Modern Mamas Clubin perustaja ja toimitusjohtaja.
Se ei vain anna sinulle tauon, se auttaa sinua rakentamaan enemmän pääomaa vanhemmuuskumppanuuteen pitkällä aikavälillä.
3. Aseta imetys nurkka
Sinä ja vauva viettää paljon aikaa yhdessä paikassa, etenkin varhain, kun saat hoitotyön ja toipumista syntymästä. Joten tee tila (tai tilat, jos haluat hoitaa eri paikkoja) mukava.
”Tuoli, jossa on mukavia käsinojalla, toimii yleensä hyvin hyvän asennon saamiseksi. Pidä kirjoja, vesipulloa ja joitain välipaloja myös käsivarren ulottuvilla”, sanoo Etelä-Kalifornian imetyskonsultti Krystyn Parks, RD, IBCLC.
4. Ravitse itseäsi ja hydratoi
Terveelliset rasvat, monimutkaiset hiilihydraatit ja proteiini ovat kaikki tärkeitä imettäville ihmisille. Kuvaus: Andrej Rutar/ISTOCK/GETTYIMAGES
Ruoasta ja vedestä puhutaan paljon molempia. Vauvan maito on enimmäkseen H2O, ja kehosi kuluttaa tonnia kaloreita tuottaen sitä.
”Keskity ruokintaan itseäsi terveellisillä, terveellisillä ruooilla, jotka antavat sinulle tarvitsemasi energian ja ravintoaineet ja maistuvat herkulliselta”, tohtori Casares sanoo. (Nyt ei ehdottomasti ole aika huolehtia laihduttamisesta.)
Pysy hydratoituneena, saada tapana siemailla täysi lasillinen vettä joka kerta, kun sairaanhoitaja.
5. Hanki asento oikein
Ei ole mitään sopivaa imetysasemaa, ja mikä toimii parhaiten, muuttuu vauvasi kasvaessa. Mutta riippumatta asennuksestasi, sen pitäisi tuntea olonsa mukavaksi sinulle ruokailun aikana ja sen jälkeen.
”Tärkeää on tuoda vauva luoksesi, ei päinvastoin”, Parks sanoo.
Hankalalla olevassa kulmassa tai istuminen on resepti kipeästi ja epämukavaksi, varsinkin kun teet sitä 10, 12 tai enemmän kertaa päivässä.
Kärki
Jos tarvitset apua sijoittamisessa, ajoita vierailu imetyskonsultin kanssa.
6. Tee aikaa itsellesi
Helpompi sanoa kuin tehdä, tietysti. Mutta jopa muutama minuutti yksin voi auttaa palauttamaan energiasi ja parantamaan mielialaa.
”Pienten tilojen veistäminen itsellesi auttaa sinua pitämään perspektiiviä ja palaamaan vauvan huolehtimiseen enemmän kestävyyttä”, tohtori Casares sanoo.
Pyydä kumppaniasi tai perheenjäsenesi tai ystäväsi ottamaan vauva heti ruokinnan jälkeen, jotta voit mennä lyhyelle kävelylle huolehtimatta siitä, että pienesi tarvitsee syödä uudelleen. (Vain luonnon ulkopuolella oleminen voi antaa sinulle lisäyksen.)
Lisäksi: estä 15 minuuttia joka päivä, kun tiedät, että joku muu on kotona, jotta voit käydä kuumalla suihkussa.
7. Laita vauva alas, jos joudut
Toki, pikku voi mieluummin nauraa ympäri vuorokauden. Mutta on inhimillinen, että tarvitset tauon, etkä vahingoita vauvaasi ottamalla sellaista, kun tunnet olevansa hukkua – vaikka he itkisivät.
”Jos tunnet olosi liian emotionaaliseksi, et pysty auttamaan vauvaa säätelemään”, Parks sanoo. ”On ok laittaa ne turvalliseen kohtaan, kävellä pois, ottaa muutama syvä hengitys ja tulla takaisin.”
8. nojaa siihen, mikä tuo sinulle iloa
On OK kytkeä televisio päälle, popin podcastissa tai soittaa ystävälle, kun sairaanhoitaja.
Minkä tahansa pienen asiat tuovat hymyn kasvoillesi, tuo niistä enemmän päiväsi. Joitakin ideoita:
- Katso hauska elokuva Spurtsissa koko päivän aikana, kun sairaanhoitaja.
- Pop vauvasi kantaja- tai rattaissa ja anna hänen nukkua puistossa istuessasi ja nauttia auringonpaisteesta.
- Laita suosikkimusiikkisi, kun joudut pomppimaan vauvan kanssa liikuntapallolla kello 2:00 aamulla, koska hän ei lopeta itkemistä.
”Vaikeampien toimintojen pariliitos miellyttävämpien toimien kanssa on näyttöön perustuva tapa päästä läpi fyysiset ja henkiset haasteet”, tohtori Casares sanoo.
9. Yhdistä muihin imettävien vanhempien kanssa (ja löydä joku tekstiviestiin yöllä)
Jopa tukevin kumppani ei ymmärrä täysin, mitä olet käymässä läpi. Mutta muut imettävät vanhemmat Will , 100 prosenttia, Rosenthal sanoo.
Mene uusille vanhemmille tai imetyksen tukiryhmälle tai liity ryhmään verkossa. Tunnet olosi näkemään, otat joitain vinkkejä ja neuvoja ja luultavasti teet joukon uusia ystäviä, jotka voit lähettää tekstiviestejä näiden yksinäisten yön syöttämisten aikana.
10. Harkitse uniharjoittelua, kun se on ikäryhmä
Uniharjoittelu ei ole vaihtoehto vastasyntyneille. Mutta kun vauva saavuttaa neljän tai kuuden kuukauden merkinnän ja olet saanut vihreän valon lastenlääkäriltäsi, se voi auttaa sinua saamaan enemmän muita, jotka sinun on oltava pelissä vauvan kanssa päivän aikana.
”Jotkut vanhemmat tarvitsevat unta. Toiset tuntevat olevansa erittäin syyllisiä vauvansa kouluttamiseen. Tee kaikki luulet saavan sinusta tuntemaan parhaana”, Parks sanoo.
11. Tiedä, että on ok lopettaa
Imetyspalkintoa ei ole palkinto kolme kuukautta, kuusi kuukautta, vuodessa tai jopa pidempään. Jos olet päättänyt, että hoitotyö ei ole sinulle sopiva, et ole huono vanhempi .
”Itsesi huolehtiminen tarkoittaa joskus haastavien päätösten tekemistä oman mielenterveyden tai jopa fyysisen terveyden – sinun ja vauvasi vuoksi”, tohtori Casares sanoo. ”Joissakin tapauksissa se tarkoittaa siirtymistä kaavaan kokonaan tai täydentämistä.”
Milloin etsiä apua imetyshaasteisiin
Monet imetyskonsultit tarjoavat virtuaalisia neuvotteluja.Image-hyvitys: RECEP-BG/E+/GETTYIMAGES
Vaikka imetyksen fyysinen teko saattaa olla yksinomaan sinulle, se ei tarkoita, että sinun on navigoitava pelkästään haasteissa. Hallituksen sertifioitu imetyskonsultti (IBCLC) tai mielenterveysammattilainen voi auttaa sinua navigoimaan vaikeissa asioissa ja tuntemaan olonsa paremmaksi.
Parks sanoo, että sinun tulisi harkita IBCLC: n soittamista, jos:
- Koet kipua tai epämukavuutta ruokinnassa
- Vauvallasi on vaikea lukita
- Lastenlääkäri päättää, että vauva ei kasva hyvin
Pyydä välitöntä lääketieteellistä hoitoa, jos vauvasi osoittaa kuivumisen merkkejä, kuten liian vähän märät vaipat, ei kyyneleitä itkessään tai upotettu pehmeä piste.
IBCLC voi auttaa sinua myös imettämisessä siirtymisissä, kuten selvittää, kuinka pumpun käyttö, siirtyminen kaavaan tai vieroitukseen.
Etsi mielenterveysasiantuntija tai keskustele lääkärisi tai lapsesi lastenlääkärin kanssa, jos kamppailusi liittyvät tunteisiin. Tohtori Casares sanoo, että äärimmäisen surun, huolestumisen tai ylenmääräisen imetyksen ympärillä on kaikki punaiset liput, joten älä epäröi puhua.
Mainos