On helpompaa kuin koskaan saada probioottihoito välipalan muodossa – jogurttia ei tarvita.Kuvaluotto: Laura Reid/Moment/GettyImages
Jogurtti voisi yhtä hyvin olla suoliston terveyden puolestapuhuja. Täynnä eläviä ja aktiivisia viljelmiä – probiootteja tai hyviä bakteereja – klassinen aamiaisperusaine voi pitää ruoansulatuskanavasi toiminnassa kitkattomasti.
Päivän video
Itse asiassa probioottien syöminen voi lyhentää suoliston kulkuaikaa (kuinka kauan kestää, että asiat kulkeutuvat loppuun asti) ja parantaa ulosteen konsistenssia Clinical Nutrition-lehdessä julkaistun lokakuussa 2020 julkaistun tutkimuksen mukaan. havaitsivat, että ihmiset, jotka käyttivät useita probioottikantoja, kokivat myös vähemmän turvotusta.
Mainos
Mutta jogurttia on vain niin paljon, että ihminen voi lusikkaa siihen. Hyvä uutinen on, että probiootteja on kaikenlaisissa herkullisissa ruoissa, ja varsinkin kun kehittyy kantoja, joita voidaan lisätä säilyvyyksiin ruokiin, näemme niitä yhä enemmän ruokakaupoissa. Luonnostaan probiootteja sisältävät fermentoidut ruoat (miele: kombucha, hapankaali, kefiiri) ovat myös saaneet lisää kiinteistöä päivittäistavarakauppojen hyllyille.
Joten jos haluat lisätä tai monipuolistaa probioottien saantia, harkitse jotakin näistä probioottisista välipaloista – joista mikään ei ole jogurtti.
Mainos
1. Good Culture Raejuusto, vähärasvainen klassikko
Visit PageCottagejuusto, suolaisempi ja suolaisempi vaihtoehto jogurtille, on täynnä sinulle sopivia probiootteja ja paljon proeiinia.Kuvaluotto: Hyvää kulttuuria
- Annosta kohden: 120 kaloria, 3 grammaa rasvaa (2 grammaa tyydyttynyttä rasvaa), 460 milligrammaa natriumia, 3 grammaa hiilihydraatteja (0 grammaa kuitua, 3 grammaa sokeria, 0 grammaa lisättyä sokeria), 19 grammaa proteiinia
Mainos
Tämä kermainen raejuusto on valmistettu viidestä yksinkertaisesta, tunnistettavasta ainesosasta: rasvaton maito, täysmaito, kerma, merisuola ja elävät ja aktiiviset Lactobacillus Paracasei -viljelmät. Ei sisällä sakeuttajia tai emulgointiaineita, ja 19 grammaa annosta kohden se on myös kiinteä proteiinin lähde.
Osta: Amazon.com; Hinta: 5,49 dollaria
2. Health-Ade Plus Belly Reset
Visit PageKombucha on loistava probioottilähde sellaisenaan; tämä versio vie sen notch.Image Credit: Health-Ade
- Annosta kohden: 60 kaloria, 0 grammaa rasvaa, 0 milligrammaa natriumia, 16 grammaa hiilihydraatteja (0 grammaa kuitua, 14 grammaa sokeria, 12 grammaa lisättyä sokeria), 0 grammaa proteiinia
Mainos
Kyllä, kombucha on loistava probioottien lähde, ja tämä tietty Health-Ade-lajike vie sen ylenpalttiseksi. He ovat lisänneet jokaiseen pulloon 6 miljardia CFU:ta probiootteja sekä inkivääriä ja ananasta – kaksi ruokaa, jotka auttavat turvotukseen.
Osta: Health-Ade.com; Hinta: 4,33 dollaria per pullo
3. Kite Hill DIPS Tzatziki
Vieraile sivullaSaat ihanan kurkku-tilli-punssin jokaisella puremalla.Kuvaluotto: Kite Hill
- Annosta kohden: 30 kaloria, 2 grammaa rasvaa (0 grammaa tyydyttynyttä rasvaa), 75 milligrammaa natriumia, 2 grammaa hiilihydraatteja (0 grammaa kuitua, 0 grammaa sokeria), 1 gramma proteiinia
Päivitä suosikkidippisi sellaiseksi, joka tarjoaa myös eläviä ja aktiivisia kulttuureja tällä maidoton, mantelimaitopohjaisella vaihtoehdolla. Jos etsit muita dippimakuja, Kite Hill valmistaa myös Tzatziki- ja Ranch-dippejä.
Osta: Amazon.com; Hinta: 3,79 dollaria
4. Wildbrine Red Beet & Cabbage Organic Kraut
Vieraile sivullaNämä makeat mutta suolaiset punajuuret ovat loistava lisä salaatteihin, voileipiin ja leivonnaisiin.Kuvaluotto: Azure Standard
- Annosta kohden: 10 kaloria, 0 grammaa rasvaa, 280 milligrammaa natriumia, 2 grammaa hiilihydraatteja ( <1 gram fiber, <1gram sugar), 0 grams protein
Maanläheiset ja makeat punajuuret (sekä tuoretta päärynää) tasapainottavat hapankaalin makua tässä raa’assa, fermentoidussa hapankaalissa. Etsi sitä ruokakaupan kylmäosastosta ja tarjoile se kylmänä – kaalin kuumentaminen tappaa probiootit.
Osta: Amazon.com; Hinta: 6,67 dollaria
5. Sunjan Medium Spicy Kimchi
Vieraile PageKimchi tarjoaa niin monipuolisen tavan saada probioottinen korjaus.Kuvan luotto: Sunjas Kimchi
- Annosta kohden: 10 kaloria, 0 grammaa rasvaa, 90 milligrammaa natriumia, 2 grammaa hiilihydraatteja (1 gramma kuitua, 1 grammaa sokeria, 0 grammaa lisättyä sokeria), 0 grammaa proteiinia
Rapea kaali, porkkana ja makea punainen paprika saavat lämpöä lisäämällä murskattua punapippuria ja sitten käymisen. Kuten hapankaali, muista säilyttää kimchit jääkaapissa ja tarjoilla kylmänä, sillä kypsennyksen aikainen lämpö tuhoaa probiootit.
Osta: SunjasKimchi.com; Hinta: 3,95 dollaria
6. CORE Bar Maapähkinävoi -suklaa
Vieraile sivulla Löydät tämän probiootilla pakatun patukan ruokakauppasi kylmäosastolta.Kuvan luotto: Target
- Annosta kohden: 220 kaloria, 10 grammaa rasvaa (2,5 grammaa tyydyttynyttä rasvaa), 160 milligrammaa natriumia, 31 grammaa hiilihydraatteja (7 grammaa kuitua, 9 grammaa sokeria, 0 grammaa lisättyä sokeria), 7 grammaa proteiinia
Tämä jäähdytetty patukka ei vain lisää probiootteja ruokavalioosi, vaan se sisältää myös prebioottista tärkkelystä – eli ruokaa, joka ruokkii GI:si hyviä vikoja. Ensimmäinen ainesosa on täysjyväkaura, ja jokainen patukka sisältää runsaasti täytekuitua ja proteiinia välipalan kokoisessa annoksessa. Muita makuja ovat maapähkinävoi ja mustikka-banaanimanteli.
Osta: Target.com; Hinta: 2,49 dollaria
7. KOR-suolentarkastus
Vieraile sivulla Jos pidät probiooteistasi nopeasti ja helposti, tämän kaltainen KOR Gut Checkin pistos saa työn valmiiksi.Kuvaluotto: Kor Shots
- Annosta kohden: 20 kaloria, 0 grammaa rasvaa, 5 milligrammaa natriumia, 5 grammaa hiilihydraatteja (0 grammaa kuitua, 4 grammaa sokeria, 0 grammaa lisättyä sokeria), 0 grammaa proteiinia
Hieman alle 2 unssia nestemäisen hyvinvoinnin pohjana on omenaviinietikka. Toinen ainesosa on probiootit – ja saat 1 miljardi CFU:ta jokaisella pistoksella. Aloe vera mehu, inkiväärimehu, sitruunamehu ja kookosvesi täydentävät juoman makuprofiilia.
Osta: Amazon.com; Hinta: 44 $ / 12
8. Uncle Matt’s Ultimate Defense kurkuma ja probiootit appelsiinimehu
Vieraile sivullaUncle Mattin appelsiinimehujuoma on probioottipakattu vaihtoehto tyypilliselle aamupäiväkirjallesi.Kuvaluotto: Uncle Matt’s
- Annosta kohden: 170 kaloria, 0 grammaa rasvaa, 0 milligrammaa natriumia, 38 grammaa hiilihydraatteja (2 grammaa kuitua, 36 grammaa sokeria, 0 grammaa lisättyä sokeria), 3 grammaa proteiinia
Joskus tarvitset vain nestemäisen välipalan selviytyäksesi keskipäivän lamasta. Yksi annos Uncle Matt’s Orange Defenseä tuottaa 1 miljardi CFU:ta patentoituja GanadenBC30-probiootteja. Saat myös reilun annoksen kurkumaa ja C-vitamiinia.
Osta: Instacart.com; Hinta: 7,99 dollaria
9. Lifeway Plain vähärasvainen kefiiri
Vieraile sivullaToinen kylläinen vaihtoehto jogurtille, yksi annos tätä kefiiriä sisältää runsaasti probiootteja, ja se menee sujuvasti.Kuvaluotto: Lifeway
- Annosta kohden: 110 kaloria, 2 grammaa rasvaa (1,5 grammaa tyydyttynyttä rasvaa), 125 milligrammaa natriumia, 12 grammaa hiilihydraatteja (0 grammaa kuitua, 12 grammaa sokeria, 0 grammaa lisättyä sokeria), 11 grammaa proteiinia
Kirpeä ja kirpeä, kermainen maitojuoma sisältää 12 erilaista probioottista kantaa. Nutrients-lehdessä helmikuussa 2020 julkaistun katsauksen mukaan säännöllinen kefirin juominen voi auttaa alentamaan kolesterolia ja hillitsemään tulehdusta. Jos pelkkä on liian kirpeää sinulle, Lifeway tarjoaa lukuisia muita makuja – hedelmäisistä makeisiin s’mores-makuihin. Muista vain näiden sisältämä sokeri.
Osta: Amazon.com; Hinta: 2,78 dollaria
10. KIND Apple Cinnamon Probiotic Breakfast Bar
Vieraile PageNow-sivustolla suosikki kätevä aamiaisbaari tarjoaa probiootteja.Kuvan luotto: KIND
- Annosta kohden: 210 kaloria, 7 grammaa rasvaa (0,5 grammaa tyydyttynyttä rasvaa), 110 milligrammaa natriumia, 33 grammaa hiilihydraatteja (4 grammaa kuitua, 10 grammaa sokeria, 8 grammaa lisättyä sokeria), 3 grammaa proteiinia
Saat kaksi aamiaispatukkaa yhdessä annoksessa sekä 28 grammaa täysjyviä ja 500 miljoonaa CFU probioottiviljelmää. Jos omenakaneli ei ole makusi, KIND Probioottiset aamiaispatukat ovat saatavilla myös maapähkinävoi-tummassa suklaassa ja appelsiinikarpalossa.
Osta: Amazon.com; Hinta: 17,99 $ 12 baarilta
11. Mariani-probioottiset aprikoosit
Vieraile sivullaKuivatut hedelmät, joihin on lisätty probiootteja, on uusi, mutta täysin tervetullut lisä probioottimaailmaan.Kuvaluotto: Mariani
- Annosta kohden: 120 kaloria, 0 grammaa rasvaa, 30 milligrammaa natriumia, 29 grammaa hiilihydraatteja (4 grammaa kuitua, 17 grammaa sokeria, 0 grammaa lisättyä sokeria), 1 gramma proteiinia
Kuivatut hedelmät, joihin on lisätty probiootteja, ovat meille uutta, mutta olemme täällä sitä varten. Lisäksi hedelmän luonnollinen kuitu tarkoittaa, että saat myös prebioottia välipalaan. Muista, että prebiootit ovat polttoainetta GI-järjestelmän hyville bugeille.
Osta: Amazon.com; Hinta: 8,89 dollaria
12. Maatilakulttuuri Omenaviinietikka Suolistolaukku
Vieraile sivullaTässä ACV-kuvien paketissa on kaikenlaisia ainutlaatuisia makuja.Kuvaluotto: Amazon
- Annosta kohden: 5 kaloria, 0 grammaa rasvaa, 70 milligrammaa natriumia, 1 grammaa hiilihydraatteja (0 grammaa kuitua, 0 grammaa sokeria), 0 grammaa proteiinia
Tämä 16 kappaleen pakkaus on jaettu omenakaneli- ja inkiväärikurkuman makuilla. Molemmat valmistetaan ylijääneestä hapankaalin suolavedestä (sieltä probiootit tulevat) ja omenaviinietikasta. Loput ainesosat – kuten inkivääri, kurkuma ja mustapippuri tai kaneli ja omena – vaihtelevat shotin maun mukaan. Tämä tuotemerkki valmistaa myös inkiväärijuurikkaan ja valkosipulitillin makuja.
Osta: Amazon.com; Hinta: 49,99 $ 16:lle
13. Vegan Robin probioottiset kukkakaalihuivit
Vieraile sivulla Tyydytä rapea himo näillä kukkakaalihaskuteilla.Kuvaluotto: Walmart
- Annosta kohden: 140 kaloria, 8 grammaa rasvaa (1 gramma tyydyttynyttä rasvaa), 160 milligrammaa natriumia, 17 grammaa hiilihydraatteja (2 grammaa kuitua, 1 grammaa sokeria), 3 grammaa proteiinia
Nämä pullat tyydyttävät ehdottomasti suolaisen, rapeaa kaipuusi, ja vaikka kukkakaalia niissä ei todellakaan ole niin paljon. Kukkakaalijauhe on kolmas ainesosa, kun taas ensimmäinen ainesosa on gluteeniton täysjyvävilja.
Osta: Walmart.com; Hinta: 37,60 dollaria 12 kappaleen pakkaus
14. North Coast luomuomenakastike + probioottiset mansikkapussit
Vieraile sivullaNämä pussit tarjoavat yksinkertaisen, kannettavan tavan saada probioottihoitosi.Kuvan luotto: North Coast Organic
- Annosta kohden: 50 kaloria, 0 grammaa rasvaa, 10 milligrammaa natriumia, 13 grammaa hiilihydraatteja (2 grammaa kuitua, 9 grammaa sokeria, 0 grammaa lisättyä sokeria), 0 grammaa proteiinia
Omenakastike, mansikkasose sekä probiootit (tässä tapauksessa Bacillus Coagulans) ovat hedelmällistä välipalaa lapsille ja aikuisille sotkumattomassa, liikkeellä ollessaan puristettavassa pussissa.
Osta: Walmart.com; Hinta: 2,98 dollaria
Mainos