15 parasta luonnollista lääkettä päänsärkyä varten

Inkiväärin syöminen tai juominen voi auttaa päänsärkysi katoamaan. Kuvahyvitys: Westend61 / Westend61 / GettyImages

Päänsärky on aivan liian yleinen ärsytys. Parhaimmillaan he voivat tehdä jopa yksinkertaisista päivittäisistä tehtävistä haastavampia. Pahimmillaan he voivat jättää sinut käpertyneeksi sänkyyn tuntikausia.

Hyvä uutinen on, että jos et ole fani ottaa Tylenolia säännöllisesti, on paljon luonnollisia korjaustoimenpiteitä päänsärkyä varten, mukaan lukien pienet elämäntapamuutokset, tietyt elintarvikkeet ja kuuma tai kylmä hoito.

Tässä on 15 lääkitysvapaata tapaa päästä eroon päänsärystä (tai estää sitä tulemasta ensin).

1. Syö säännöllisesti

”Tämä on hyvä neuvo kaikille, mutta erityisesti migreenipotilaille”, kertoo Vernon Williams, MD, hallituksen hyväksymä neurologi ja Cedars-Sinai Kerlan-Jobe -instituutin urheiluseuran ja kivulääketieteen keskuksen johtaja Los Angelesissa, Kaliforniassa.

Älä ohita aterioita ja lisää välipala tai kaksi koko päivän, jotta et menisi enempää kuin pari tuntia syömättä. Tällä tavoin et koe niitä suuria verensokeripisaroita, jotka voivat aiheuttaa särkyneen pään, tohtori Williams sanoo.

Itse asiassa säännöllisten päivittäisten aterioiden yhdistäminen liittyy harvempiin migreeneihin, American Migraine Foundationin mukaan. Ja mitä kauemmin menet aterioiden välillä, sitä suuremmat mahdollisuudet saada päänsärkyä.

2. Hanki lisää magnesiumia

Pinaatti on runsas magnesiumlähde, joka voi vain auttaa päänsärkyä. Kuvahyvitys: Lecic / iStock / GettyImages

Tutkimukset osoittavat, että ihmisillä, joilla on päänsärkyä, on alhaisempi magnesiumpitoisuus, luultavasti siksi American Migraine Foundation ehdottaa 400-500 mg: n lisäaineen magnesiumoksidia päivittäin niiden estämiseksi.

Jos et halua ottaa lisäravintetta, kokeile lisätä ruokavalioon enemmän magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita, mukaan lukien:

• Pinaatti
• Kurpitsansiemenet
• Musta ja lima-pavut
• Quinoa ja ruskea riisi
• Pellavansiemenet
• Tumma suklaa
• Avokado
• Banaanit

3. Siemailla inkivääriä

Inkivääriä suositellaan useimmiten keinoksi helpottaa ruoansulatusta ja vähentää pahoinvointia, mutta se voi myös auttaa migreenin hoidossa. Marraskuussa 2020 tehdyssä satunnaistettujen kontrolloitujen tutkimusten meta-analyysissä The American Journal of Emergency Medicine todettiin, että inkiväärin syöminen oli merkittävä päänsärkyjen lähde.

Luonnollista juurta voidaan käyttää erilaisissa annoksissa (ajatella: inkivääriä), mutta sitä voi nauttia myös makeana yrttiteenä. Tee se kotona, kuori ja viipaloi 1 tuuman pala inkivääriä ja lisää se kattilaan kupillisella vettä. Kuumenna seos kiehuvaksi ja hauduta sitten 5-10 minuuttia. Siivilöi tee ja tarjoile sitä vähän hunajaa ja sitruunaviipale.

4. Juo runsaasti vettä

Tavallinen vanha H2O on yksi todistetuista kodin korjaustoimenpiteistä päänsärkyä varten. Kuvan luotto: Alina Indienko / iStock / GettyImages

Joskus yksinkertaisin ratkaisu on helpoin unohtaa. Dr. Williamsin mukaan kuivuminen on tärkeä ”migreenikatalyytti”, joten lasillisen juominen voi riittää kivun lievittämiseksi.

American Migraine Foundation ehdottaa juomavettä koko päivän ajan soodan, mehun tai muiden sokeripitoisten juomien sijaan. Hyvä yleinen ohje on tavoite juoda puolet ruumiinpainosta unssina vettä päivittäin. Joten jos painat esimerkiksi 150 kiloa, yritä hämmentää noin 75 unssia (tai hieman yli 9 kuppia) päivittäin.

5. Nuku tarpeeksi

Usein tuntuu siltä, ​​että hyvän yön sulkeminen on ratkaisu moniin vaivoihin, mutta tämä pätee erityisesti päänsärkyyn.

”Unen puute tai häiriintynyt uni ovat yleisiä päänsäryn laukaisijoita”, Dr. Williams sanoo. ”Säännöllisen uniaikataulun ylläpitämisen ja riittävän määrän saamisen on osoitettu auttavan vähentämään päänsärkyä ja vakavuutta monille sairastuneille.”

Tietojen mukaan useimmat aikuiset tarvitsevat seitsemän ja yhdeksän tuntia unta yötä kohti tautien torjunnan ja ehkäisyn keskusten mukaan. Joskus on kuitenkin helpompaa sanoa kuin tehdä, eikö? Mutta on muutama asia, jonka voit tehdä saadaksesi enemmän zzz-elämääsi: Aloita tällä seitsemän päivän kickstart-suunnitelmalla.

6. Tee joogaa

Stressin hengittäminen joogavirtauksen aikana voi auttaa pääsemään eroon päänsärystä, Image Credit: Koldunov / iStock / GettyImages

”Tutkimukset osoittavat, että säännöllinen, kohtalainen aerobinen liikunta voi vähentää ihmisten kokeman migreenin vakavuutta, kestoa ja joissakin tapauksissa”, Dr. Williams sanoo. Mutta yksi liikuntamuoto, joka voi olla erityisen hyödyllistä, on jooga.

Joogan on osoitettu vähentävän stressiä, ja stressi on yksi migreenin syy. Eräässä toukokuussa 2020 Neurology -tutkimuksessa todettiin, että kolmen kuukauden joogarutiinin suorittaneilla potilailla päänsärky helpottui paremmin kuin pelkästään lääkkeitä käyttäneet.

Jos olet uusi käytäntö, kannattaa aloittaa joillakin yksinkertaisilla hengitykselle keskittyvillä poseilla, kuten Lapsen asento tai Kissan lehmä:

Lapsen asento

1. Aloita polvistumalla matolle tai pehmeälle pinnalle.
2. Aseta kätesi matolle ja työnnä sitten pohja hitaasti kantapäähän.
3. Kädet ojennettuna edestäsi, kämmenet matolla, laske otsaesi matolle niin, että rintasi ja vatsa ovat reisiäsi vasten (voit levittää polvet, jos se on mukavampaa).
4. Pidä 30 sekuntia tai niin kauan kuin tuntuu hyvältä sinulle.

Kissa Lehmä

1. Aloita neljällä kädellä polvet lantion alla ja kätesi hartioiden alla.
2. Vedä napa selkääsi kohti ja kaari selkäsi kuin kissa.
3. Aloita hännäluusta ja aloita selkärangan, nikamien ulottuminen nikamasta, kunnes olet takaisinkytkettynä.
4. Jatka hitaasti vuorotellen näiden kahden välillä.

7. Rajoita näytön aikaa

Tutkimus on osoittanut, että liian pitkä näyttöaika voi aiheuttaa niskajännitystä ja häiritä nukkumista, jotka molemmat ovat yleisiä päänsärkyjen syitä. Tämä on erityisen huono uutinen, koska National Headache Foundation -säätiön äskettäin julkaisemassa raportissa sanotaan, että melkein kolmasosa meistä kokee vähintään viisi ylimääräistä tuntia näyttöaikaa siitä lähtien, kun aloimme suojautua pandemian takia.

Tohtori Williams suosittelee pitämään usein taukoja tietokoneen ja älypuhelimen näytöillä, jotta silmäsi voivat levätä. Ja vaikka et ehkä pysty tekemään paljon näytön ajasta työaikojen aikana, yritä vähentää TV: n edessä tai puhelimeen katsomiseen käytettyä aikaa työajan jälkeen, etenkin tunti tai kaksi ennen nukkumaanmenoa.

8. Juo vähemmän alkoholia

Ihmiset reagoivat alkoholiin eri tavalla, mutta se voi aiheuttaa joillekin päänsärkyä. Kuvahyvitys: Instants / E + / GettyImages

Ylihemmottelu voi johtaa aivoissa mielenterveyttä aiheuttavaan migreeniin. Eräässä huhtikuussa 2020 Annals of Medicine -tutkimuksessa todettiin, että vähintään viiden alkoholiannoksen juominen sai sinut kaksinkertaisen todennäköisemmäksi päänsärkyä seuraavana päivänä. Yhdessä tai kahdessa annoksessa ei ollut yhteyttä, mutta jos olet runsas juominen, se on vain yksi syy vähentää viiniä.

9. Älä mene kylmään Turkkiin kofeiinilla

Jos olet hiljattain vähentänyt kahvin kulutusta tai lopettanut Java-ohjelman kokonaan, kofeiinin poistaminen voi olla syyllinen päänsärkysi takana.

”Kofeiinin poistaminen on yleinen syy päänsärkyyn, ja sitä esiintyy henkilöillä, jotka juovat säännöllisesti yli viisi kupillista kahvia päivässä ja lopettavat äkillisesti kofeiinin saannin”, kertoo Michael Richardson, perusterveydenhuollon lääkäri One Medicalista Bostonissa, Massachusettsissa.

Sen sijaan, että pidättäytyisivät kokonaan, tohtori Richardson suosittelee vaihtamaan aamuisen cappuccinon kupilliseen vihreää teetä (jossa on vähemmän kofeiinia) vieroittaakseen itsesi hitaasti. Tässä on vielä kolme vinkkiä, joiden avulla voit leikata ilman tuskallisia sivuvaikutuksia.

10. Kokeile akupunktiota

Akupunktio voi kohdistaa päänsärkyä helpottavia painepisteitä. Kuvan luotto: AndreyPopov / iStock / GettyImages

Tämän perinteisen kiinalaisen lääketieteellisen käytännön – johon kuuluu pienten neulojen sijoittaminen kehon strategisiin kohtiin – on osoitettu vähentävän monenlaista kipua. Huhtikuussa 2017 JAMA Internal Medicine -tutkimus osoitti migreenikohtausten merkittävän vähenemisen 24 viikon kokeilun jälkeen.

Joten jos olet aina halunnut kokeilla akupunktiota, nyt saattaa olla oikea aika.

11. Käytä eteerisiä öljyjä

Jotkut tutkimukset osoittavat, että tietyt eteeriset öljyt ovat hyödyllisiä pään kivun torjunnassa. Eräässä huhtikuussa 2012 tehdyssä lumekontrolloidussa tutkimuksessa European Neurology todettiin, että laventeliöljyn nuuskaaminen oli erittäin tehokas tapa hallita migreenipäänsärkyä.

Muita tuoksuja, jotka voivat auttaa, ovat piparminttu, rosmariini, eukalyptus ja kamomilla.

Jos haluat käyttää eteerisiä öljyjä päänsäryn lievittämiseen, voit laittaa ne diffuusoriin, sijoittaa ne riipukseen kaulasi ympärille tai lisätä muutama tippa unssiin kookosöljyä ja hieroa sitä temppeleihisi.

12. Levitä kylmä pakkaus

Kylmähoito on yksi vanhimmista päänsärkyyn liittyvistä kotihoidoista. Kuvahyvitys: solidcolours / iStock / GettyImages

Se saattaa tuntua hieman vanhalta koululta, mutta jotkut tutkimukset – mukaan lukien heinäkuussa 2013 tehty satunnaistettu kontrolloitu tutkimus Hawaii Journal of Medicine & Public Health – ovat osoittaneet, että kylmähoito voi olla hyvä tapa helpottaa päänsärky.

Sen sijaan, että kääritään jäätä pussiin ja makaat paikallaan samalla kun yrität tasapainottaa sitä otsaasi, saattaa olla kannattavaa investoida kertakäyttöiseen geelijäähdytyslaastariin (kuten Be Koool Gel Sheets) tai puristukseen kylmäkääreeseen (kuten päänsärky Splashe) vetämään jääkaapista tarpeen mukaan.

13. Levitä lämmin pakkaus

Jos kylmähoito ei tee temppua, yritä muuttaa lämpötilaa. Lämmin pakkaus rentouttaa temppelin ja päänahan ympärillä olevia lihaksia ja stimuloi veren virtausta alueen ympärillä, mikä on hyödyllistä jännityspäänsärkyyn Mayo Clinicia kohden.

Jälleen kerran, kun ostat lämmitystyynyn tai kuumapakkauksen (kuten Dr.Jeffin Hot + Cold Pain Relief Pack -pakkaus), saat todennäköisesti kauemmin kestäviä tuloksia kuin pullon täyttäminen kuumalla vedellä ja se on turvallisempaa. Lämmin kylpy tai suihku voisi myös auttaa.

14. Ota B2-vitamiinit

Munat ovat hyvä B2-vitamiinin lähde. Kuvan luotto: GMVozd / E + / GettyImages

Rajallinen määrä tutkimuksia osoittaa, että B2-vitamiini tai riboflaviini voi auttaa migreenin hoidossa. Eräässä joulukuun 2015 katsauksessa Vitamiini- ja ravintotutkimuksessa todettiin, että B2-vitamiineilla ”on positiivinen rooli migreenikohtausten tiheyden ja keston vähentämisessä ilman vakavia sivuvaikutuksia”. Aikuisten annos oli tyypillisesti 400 mg päivässä.

Nämä vitamiinit voivat toimia myös terveinä antioksidantteina, jotka auttavat lisäämään energiatasojasi, joten saattaa olla syytä antaa heille laukaus. Varmista vain, että keskustelet ensin lääkärisi kanssa ja mene vitamiinimerkin kanssa, johon voit luottaa.

B2-vitamiinia löytyy luonnostaan ​​myös seuraavista elintarvikkeista Harvard T.H. Chanin kansanterveyskoulu:

• Meijerituotteet, mukaan lukien maito, jogurtti ja juusto
• Munat
• Kananrinta
• Lean naudanliha ja sianliha
• Lohi
• Mantelit
• Pinaatti

15. Pidä päiväkirjaa

Se kuulostaa oudolta, mutta yksi parhaista luonnollisista lääkkeistä päänsärkyä varten on selvittää, mikä aiheuttaa niitä. Yksi tapa tehdä tämä on pitää päiväkirjaa, tohtori Williams ehdottaa.

”Kun päänsärky tulee, kirjoita muistiin, mitä teit sinä päivänä tai edellisenä päivänä, mikä on saattanut laukaista sen”, hän sanoo. ”Muutaman merkinnän jälkeen saatat alkaa alkaa näkyä kuvio, joka auttaa sinua pysäyttämään seuraavan kerran päänsäryn. Se on vaivan arvoista.”