Aloita aamusi yhdellä näistä virkistävistä juomista tai kokeile yhtä iltapäivän noutona. Kuvahyvitys: Julia Murray / EyeEm / EyeEm / GettyImages
Yksi tehokkaimmista työkaluista, joita sinulla on tulehduksen torjunnassa, tulee lasillesi.
Jep, ruokavaliossasi – mukaan lukien juomasi – voi olla keskeinen rooli kroonisen tulehduksen torjunnassa, jonka tiedetään liittyvän muun muassa syöpään ja sydänsairauksiin diabetekseen ja niveltulehdukseen.
Joten nosta lasi näihin 15 ravitsemusterapeutin hyväksymään, tulehdusta ehkäisevään juomaan, joita voit tehdä kotona yksinkertaisilla, terveellisillä täysruoilla.
Puuttuuko ruokavaliosta tiettyjä ravintoaineita? Seuraa päivittäisiä ravintoaineita kirjautumalla ateriat MyPlate-sovellukseen. Lataa nyt, jotta voit hienosäätää ruokavaliota tänään!
1. Cherry Chia Fresca
Tämä virkistävä juoma tarjoaa anti-inflammatorisia etuja chia-siementen ja kirsikkamehun ansiosta. Kuvan luotto: Roxiller / iStock / GettyImages
Tämä kirsikka chia fresca ei vain näytä viileältä, mutta maistuu myös hyvältä ja tuo mukanaan paljon terveydellisiä etuja. Chia-siemenet toimittavat anti-inflammatorisia omega-3-rasvoja, sanoo suoliston terveysravitsemusterapeutti Amanda Sauceda, RDN, CLT.
Kirsikkamehu on pakattu voimakkailla antioksidanteilla, jotka ovat sidoksissa niveltulehduksiin, kuten kihtiin, liittyvän kivun lievittämiseen <2017 American Journal of Lifestyle Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa.
Hanki Cherry Chia Fresca -resepti ja ravintotiedot täältä.
2. Granaattiomena jäätee
Käy sivulla 
Tämä jäätee tuo tulehdusta estäviä vaikutuksia, jotka johtuvat granaattiomenamehun ja vihreän teen polyfenoleista. Kuvan luotto: rojdesign / Adobe Stock
Granaattiomenamehulla ja vihreällä teellä tämä virkistävä jäätee on kaksinkertainen anti-inflammatorinen voima. Granaattiomenat ovat täynnä polyfenoleja – kasveissa esiintyviä orgaanisia yhdisteitä – jotka on liitetty sydämen terveyden ja muiden tulehduksellisten terveysolojen parantamiseen, Sauceda sanoo.
Ja vihreässä teessä on täynnä flavonoideja – eräänlaista polyfenolia – jotka voivat estää oksidatiivisen stressin, lievittää tulehdusta ja siten auttaa vähentämään plakin kertymistä valtimoihisi, Harvard Health Publishingin mukaan.
Hanki granaattiomenajääteetä resepti ja ravintotiedot täältä.
3. Suklaa Icy Frappé
Käy sivulla 
Tämä jäinen frappé sisältää anti-inflammatorisia ainesosia, kuten kahvia ja tummaa suklaata. Kuvan luotto: tatakis / iStock / Getty Images
Jääkahvin ystäville, tämä on sinulle. Vain 6 grammaa sokeria annosta kohden tämä kotitekoinen frappé on terveellisempi vaihtoehto kuin Starbucksin Coffee Frappucino, joka sisältää yli seitsemän kertaa enemmän sokeria.
Ja siellä on lisää hyviä uutisia: Marraskuussa 2015 European Journal of Clinical Nutrition -tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka joivat vähintään 1,5 kupillista kahvia päivässä, sairastivat 54 prosenttia vähemmän tyypin 2 diabetesta kuin ei-java-juovat. Tutkijat totesivat, että syynä voi olla kahvin tulehdusta estävä vaikutus.
Tämä vähäsokerinen kylmä haudutus vaatii myös tummaa suklaata, joka paitsi lisää makean makeuden myös huomattavan annoksen antioksidantteja.
Hanki Chocolatey Icy Frappé -resepti ja ravintotiedot täältä.
4. Koko sitruuna Spritzer
Käy sivulla 
Tämä 24-kalorinen juoma sisältää vain 5 grammaa sokeria luonnonhunajasta. Kuvahyvitys: Sarah Pflugradt, RDN / morefit.eu
Jos olet kyllästynyt juomaan vettä ja mieluummin vähän makua sisältävää juomaa, sitruuna on täydellinen ratkaisu. Tämä sitruunasta, hunajasta ja kuohuvedestä valmistettu virkistävä sitrushedelmien tonika pitää sinut kosteutettuna ja taistelee tulehdusta C-vitamiinipitoisuutensa ansiosta.
Hanki Whole Lemon Spritzer -resepti ja ravintotiedot täältä.
5. Makea vihreä mehu
Käy sivulla 
Tämä anti-inflammatorinen vihreä mehu tarjoaa annoksen vihanneksia. Kuvan luotto: morefit.eu
Vain yksi kymmenestä amerikkalaisesta aikuisesta syö päivittäin suositellun määrän hedelmiä ja vihanneksia tautien torjunnan ja ehkäisyn keskusten mukaan. Ja tämä makea ja yksinkertainen mehu – vihreillä lehtivihanneksilla, kuten sveitsiläinen chard, kosteuttavat kurkut ja selleri sekä runsaasti C-vitamiinia sisältävät appelsiinit ja sitruunat – auttavat sinua saavuttamaan tavoitteen (se on noin 1½ – 2 kuppia päivässä hedelmiä ja 2-3 kupillista vihannesten päivässä).
Hanki Sweet Green Juice -resepti ja ravintotiedot täältä.
6. Inkivääri-marja-smoothie
Käy sivulla 
Tämän smoothie-inkivääri ja marjat auttavat torjumaan tulehdusta. Kuvan luotto: Sherrie Castellano / morefit.eu
Jokainen tämän inkivääri-marja-smoothie-ainesosa auttaa torjumaan tulehdusta. Marjat – runsaasti antioksidantteja – ovat erityisen voimakkaita soluvaurioiden torjunnassa Johns Hopkins Medicinein mukaan. Koska ravinteiden laatu ja määrä riippuvat marjasta, on terveellisintä syödä erilaisia. Tämä resepti, joka vaatii sekoitettuja marjoja, on loistava paikka aloittaa marjojen monien hyötyjen saaminen.
Hanki Ginger-Berry Smoothie -resepti ja ravintotiedot täältä.
7. Everyday Green Smoothie
Käy sivulla 
Tämä tulehdusta ehkäisevä smoothie sisältää lehtikaalia, joka auttaa kehoasi pääsemään eroon toksiinista. Kuvan luotto: Sherrie Castellano / morefit.eu
Tämä suuhun päärynä smoothie hiipii saumattomasti 1,5 puoli kuppia vauvan lehtikaalia auttaakseen sinua saavuttamaan päivittäisen vihannesten määrän ja tarjoaa terveellisen annoksen antioksidantteja. Lehtikaalin kaltaiset vihreät ovat erityisen hyviä tukemaan kehosi luonnollista vieroitusta, Sauceda sanoo.
Hanki Everyday Green Smoothie -resepti ja ravintotiedot täältä.
8. Kurkuma Latte
Käy sivulla 
Tämän maustetun latteen kaltainen ”kultainen maito” voi olla erittäin helppo ja rauhoittava tapa lisätä kurkuma päivittäiseen rutiiniin. Kuvan luotto: Maggie Moon, RD / morefit.eu
Tämä tuoksuva latte on kirkkaan keltaisen sävyn ja erillisen maun velkaa tulehdusta ehkäisevälle kurkumalle. Kurkumiini – kurkuman kemiallinen yhdiste – voi parantaa kroonista kipua sekä aivojen ja sydämen terveyttä, Sauceda sanoo.
Hanki Kurkuma Latte -resepti ja ravintotiedot täältä.
9. Energisoiva vihreä smoothie
Käy sivulla 
Tämä anti-inflammatorinen smoothie on valmistettu matcha-vihreästä teestä. Kuvan luotto: Sherrie Castellano
Tarvitsetko nouto torjua keskipäivän lama? Sipitä tämä piristävä lehtikaali-smoothie, joka laittaa pienen pippurin askelesi matcha-kofeiinin ansiosta. Lisäksi tämä tuulettimen suosikki kirkkaan vihreä tee kuuluu myös tulehduskipulääkkeiden luokkaan, Sauceda sanoo. Ja niin tekevät pellavansiemenet, jotka pyöristävät tämän smoothieen maun miedolla, pähkinäisellä maulla ja antavat sydämelle terveellisiä omega-3: ita.
Hanki Energizing Green Smoothie -resepti ja ravintotiedot täältä.
10. Inkivääri-kurkuma-immuniteettikuvaus
Käy sivulla 
Inkiväärin ja kurkuman välillä tällä juomalla on voimakkaita anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Kuvahyvitys: Adam Valencia / morefit.eu
Tämä mausteinen laukaus työntää paljon tulehdusta torjuvia ainesosia yhteen pieneen lasiin. Vaikka ihmiset ovat käyttäneet inkivääriä vatsavaivojen ratkaisemiseksi iän myötä, tämä ruokakomero-mauste voi myös auttaa vähentämään oksidatiivisen stressin ja tulehduksellisten markkereiden tasoa elokuussa 2019 julkaistun katsauksen mukaan näyttöön perustuva täydentävä ja vaihtoehtoinen lääketiede .
Vielä parempi, että tämän reseptin lisääminen mustapippuria lisää kurkuman antioksidanttikykyä, koska se auttaa kehoasi imemään kurkumiinia, Sauceda sanoo.
Hanki inkivääri-kurkuma-immuniteettikuvaus- ja ravintotiedot täältä.
11. Verinen Mary Kava
Käy sivulla 
Tämä verinen Mary vaatii tomaattimehua, joka sisältää anti-inflammatorista antioksidanttia, nimeltään lykopeeni. Kuvan luotto: morefit.eu
Tämä suolainen alkoholiton Bloody Mary Kava on täydellinen viikonloppubrunssijuoma. Ripaus wasabia ja kuumaa kastiketta tämä mausteinen tomaattimehu-cocktail kutittaa makupalojasi. Lisäksi tomaateilla ja niiden mehulla on lykopeeniksi kutsuttu antioksidantti, joka liittyy parantamaan sydämen terveyttä ja ehkäisemään eturauhassyöpää, Sauceda sanoo.
Hanki Bloody Mary Kavan resepti ja ravintotiedot täältä.
12. Jasmine Green Sunrise Smoothie
Käy sivulla 
Tämä anti-inflammatorinen smoothie toimii tähtien edeltävänä välipalana. Kuvahyvitys: Jenifoto / Adobe stock
Etsitkö täydellistä välipalaa ennen harjoittelua? Tämä ravitseva smoothie palvelee energiaa, jota tarvitset raskaaseen hiki-istuntoon yksinkertaisten hiilihydraattien ansiosta, joita tarjoavat mehukkaat mango-palat ja tärkkelyspitoiset päivämäärät.
Ja se auttaa samanaikaisesti estämään tulehduksen ainesosilla, kuten vihreällä teellä, joka sisältää voimakasta polyfenolia, jota kutsutaan epigallokatekiini 3-gallaatiksi (EGCG). EGCG: n antioksidanttiaktiivisuus voi olla jopa 100 kertaa vahvempi kuin C- ja E-vitamiinit, niveltulehdussäätiön mukaan.
Hanki Jasmine Green Sunrise Smoothie -resepti ja ravintotiedot täältä.
13. Kurkuma Citrus Sunshine Smoothie
Käy sivulla 
Tämä anti-inflammatorinen sitrushedelmien smoothie tarjoaa runsaasti C-vitamiinia. Kuvahyvitys: Sherrie Castellano / morefit.eu
Tämä C-vitamiinista täynnä oleva sitrushedelmien auringonpaiste on täydellinen tapa aloittaa terveellinen päivä, varsinkin jos rakastat korkeaa lasillista OJ: ää aamulla.
Itse asiassa yksi lasillinen juuri puristettua appelsiinimehua päivässä liittyy pienempiin tulehdussairauksien, kuten nivelreuman, kehittymisriskeihin elokuussa 2005 tehdyssä tutkimuksessa American Journal of Clinical Nutrition . Tutkijat teorioivat, että appelsiinit sisältävät ruokavalion karotenoidia, jota kutsutaan beetakryptoksantiiniksi, mikä voi estää tulehduksen aiheuttavan oksidatiivisen vaurion.
Hanki Kurkuma Citrus Sunshine Smoothie -resepti ja ravintotiedot täältä.
14. Suolainen tomaatti, basilika ja porkkana smoothie
Käy sivulla 
Tämä suolainen smoothie on tulehdusta estävä Välimeren ruokavaliossa olevien ainesosien, kuten oliiviöljyn ja tomaattien, ansiosta. Kuvahyvitys: Jenna Butler / morefit.eu
Tämä suolainen siemi tuoreiden vihannesten, mausteiden ja yrttien kanssa todistaa, että aamu-smoothiet eivät ole vain hedelmiä. Kuten viileä lasillinen gazpachoa, tämä virkistävä juoma sisältää kaksinkertaisen tomaatin – sekä roma-Roma-tomaatit että tomaattimehun – kaksinkertaisen hapettumisen estävän lykopeenin. Tämä mehevä smoothie sisältää myös sydämen terveellisiä rasvoja oliiviöljyn muodossa, joka on Välimeren ruokavalion kulmakivi, joka tunnetaan tulehdusta estävistä vaikutuksistaan.
Hanki suolaisen tomaatin, basilikan ja porkkanan smoothie-resepti ja ravintotiedot täältä.
15. Super Green Smoothie
Käy sivulla 
Tämä anti-inflammatorinen vihreä smoothie palvelee antioksidanttipitoista pinaattia. Kuvahyvitys: lindahughes / adobe stock
Tämä sinulle sopiva vihreä smoothie palvelee kerroksellisia makuja makeasta mangosta pikanttisiin jalapenoihin viileisiin piparmintunlehtiin saadaksesi megan suuhun. Plus, se on täynnä antioksidanttipitoista pinaattia ja inkivääriä, joilla molemmilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, Sauceda sanoo.
Hanki Super Green Smoothie -resepti ja ravintotiedot täältä.