Päiväsi aloittaminen anti-inflammatorisella marja-smoothie voi auttaa sinua saavuttamaan päivittäiset hedelmätavoitteet. Kuvaus: D3Sign/Moment/GettyImages
Smoothiet ovat hieno aterian korvaaminen tai välipala, kun olet liikkeellä tai lyhyessä ajassa. Mutta tiesitkö, että kourallisen marjojen lisääminen smoothie -reseptisi voi auttaa vartaloasi torjumaan tulehduksia?
Mainos
Päivän video
”Marjat sisältävät runsaasti antioksidantteja, jotka ovat yhdisteitä, jotka auttavat torjumaan vapaita radikaaleja ja voivat auttaa hidastamaan ikääntymisprosessia”, sanoo Mia Syn, MIA: n ravitsemuksen Rdn. ”Ne ovat myös hyvä kuidun lähde, joka auttaa ruuansulatuksessa, eliminaatiossa, kylläisyydessä ja painonhallinnassa.”
Mainos
Karhunvatukat, mustikat, vadelmat ja mansikat sisältävät antioksidantteja, joilla voi olla anti-inflammatorisia vaikutuksia. Nämä antioksidantit – nimeltään antosyaniinit – liittyvät kroonisten sairauksien, kuten Alzheimerin, sydänsairauksien ja tyypin 2 diabeteksen, alhaisempiin riskeihin maaliskuun 2014 mukaisesti Agricultural and Food Chemistry -tutkimus.
Mainos
Ja koska marjat ovat luonnollisesti makeita, ei todellakaan ole syytä olla lisäämättä niitä seuraavaan smoothie -erään.
1. Sekoitettu marja ja jogurtti smoothie
Vieraile sivulla
”Tämä resepti on luonnollisesti makeutettu vain hedelmillä”, Syn sanoo. ”Ja jogurtin sisällyttäminen lisää proteiinilähteen, joka lisää tämän smoothien pysyvän voiman avulla aamun tai iltapäivän polttamiseksi.”
Mainos
Hanki sekoitettu marja- ja jogurtti -smoothie -resepti- ja ravitsemustiedot yksinkertaisesta vegaanista.
2. Mustikka -smoothie pinaatilla ja saksanpähkinöillä
Vieraile PageHttps: //www.fiveHearthome.comAdd hienonnettujen saksanpähkinöiden koriste smoothie-annoksesta anti-inflammatorista omega-3s.Image-luotto: Viisi sydänkoti
Tämä smoothie on antioksidantti voimalaitos, Syn sanoo. ”Harkitse tämän smoothien luonnollisen makeuden ja kuidun täyttämistä omenamehun makeuttamisen sijasta sisällyttämällä hienonnetun omenan.”
Hanki mustikka -smoothie pinaatti- ja saksanpähkinöiden resepti- ja ravitsemustiedot viidestä sydämen kodista.
3. Mustikka Ginger Peach Smoothie
Vieraile PageHttps: //thelemonbowl.comf
Jos etsit smoothiea, joka tekee sinusta täydellisen pidempään, tämä hedelmäinen inkivääri smoothie sopii laskuun. ”Tämä smoothie on tasapainossa energisoivien hiilihydraattien ja kuidun kanssa persikoista, mustikoista ja banaanista, proteiiniproteiinijauheista ja kuidusta sekä pellavansiemenaterian rasvoista”, Syn sanoo.
Hanki mustikka -inkivääri Peach -smoothie -resepti ja ravitsemustiedot sitruunakulholta.
4. Mansikan granaattiomena smoothie
Vieraile PageHttps: //www.nourish-and-fete.com tehdä tästä smoothie-tyydyttämisestä, lisää kauha proteiinijauhetta tai vaihda vettä maitoa varten
Mansikoiden ja granaattiomenamehun yhdistelmä tekee tästä smoothieista, joka on täynnä vapaasti radikaaleja taisteluantioksidantteja. ”Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että sataprosenttisesti granaattiomenamehu on keskimäärin enemmän antioksidanttivoimaa kuin punaviiniä ja vihreää teetä”, Syn sanoo.
Hanki mansikan granaattiomena smoothie -resepti- ja ravitsemustiedot ravinnosta ja fete.
5. Mansikka chia vesimeloni smoothie
Vieraile PageHttps: //MinimalistBaker.comiljy tämä smoothie lämpiminä kuukausina, kun vesimelonit ja mansikat ovat kauden aikana.
Tämä smoothie on virkistävä ja kosteuttava, mutta siitä puuttuu proteiini. Chia -siemenet ja mantelimaito lisäävät vain vähän kasviproteiinia, joten tämä smoothie nauttii parhaiten tasapainoisen aterian rinnalla, Syn ehdottaa.
Hanki Mansikka Chia Watermelon Smoothie -resepti ja ravitsemustiedot minimalistiselta leipomalta.
6. Berry Orange Smoothie
Vieraile sivulla sivusuuntaiset: //www.cottercrunch.comAdd immuniteettivaikuttavat ainesosat päivällesi tällä smoothie.Image-luotto: Cotter Crunch
”Tämä resepti pakkaa melkein neljä annosta hedelmää, jotta voidaan helposti täyttää suositut annokset päivässä”, Syn sanoo. Jos haluat saada tämän siemailun alhaisemmaksi sokerina, korvaa puolet appelsiinimehun määrästä, jota vaaditaan vedellä tai valitsemasi maidolla.
Hanki Berry Orange Smoothie -resepti ja ravitsemustiedot Cotter Crunchilta.
7. Acai -banaanin marja smoothie
Vieraile PageHttps: //morefit.euthis smoothie -yhtiöllä 23 grammaa proteiinia.
Acai-marjat ovat ravintoaineiden tiheä ja loistava vaihtoehto smoothieille, jos ostat niitä makeuttamatta. Tämä resepti vaatii vaniljaproteiinijauhetta, joka auttaa sinua pysymään täydellisenä pidempään.
Hanki Acai -banaanin marja -smoothie -resepti ja ravitsemustiedot täältä.
8. Mustikkaproteiiniteho smoothie
Vieraile PageHttps: //morefit.euthis smoothie pitää sinut täynnä seuraavaan ateriaan saakka 32 grammaa proteiinia.Image -hyvitys: Pillipphoto/Adobe Stock
Pellavansiementen ja saksanpähkinöiden lisääminen lisää hämmästyttävää makua ja terveellisiä rasvoja tähän smoothiin, sanoo Kelsey Lorencz, RDN. ”Ja se antaa kuidun lisäyksen.”
Hanki mustikkaproteiinitehon smoothie -resepti ja ravitsemustiedot täältä.
9. Marjaamun aamiainen smoothie
Vähentäväksi sokeria tässä vaihda vaniljajogurtti tavalliselle kreikkalaiselle lajikkeelle.
Tämä resepti on valmistettu hedelmistä ja jogurtista, joten lisää rasvaa tähän smoothie tekee siitä tyydyttävämmän ja täyttymisen. ”Kevyt kookosmaito olisi hyvä maitovaihtoehto lisätä trooppista makua ja lisätä tämän smoothien rasvapitoisuutta”, Lorencz sanoo.
Hanki marja-aamiainen aamiais smoothie-resepti ja ravitsemustiedot täältä.
10. Mustikka-, kurkku- ja vihreän teen smoothie
Vieraile PageHttps: //morefit.euwith vain 1 gramman proteiinia, tämä smoothie nauttii parhaiten tasapainoisen aterian rinnalla. Kuva: Jenna Butler/Morefit.eu
Vihreä tee ja mustikat ovat antioksidanttivoimatiimi, Lorencz sanoo. ”Tallenna jäljellä oleva vihreä teesi jäädyttämällä se jääkuutioalustaan nopeaa pääsyä varten milloin tahansa haluat tehdä tämän smoothien.”
Hanki mustikka-, kurkku- ja vihreän teen smoothie -resepti- ja ravitsemustiedot täältä.
11. Punainen, valkoinen ja sininen smoothie
Vieraile PageHttps: //morefit.eublueberries ja Spirulina antavat tälle juhlalliselle smoothielle kirkkaan sinisen sävyn.
”Jogurtin ja kookosmaiton proteiini ja rasva tekevät tästä smoothieista erinomaisen välipalan tai aterian korvaamisen”, Lorencz sanoo. Se on myös juhlava tapa juhlia lomaa, kuten Memorial Day, Labor Day tai heinäkuun neljäs.
Hanki punainen, valkoinen ja sininen smoothie -resepti ja ravitsemustiedot täältä.
12. mantelivoi ja mustikka -smoothie
Vieraile PageHttps: //morefit.euif Sinulla ei ole mantelivoita käsillä.
”Jos haluat ohittaa vadelmahedelmät, lisää 1/3 kupillista tuoretta tai jäädytettyjä vadelmia teelusikallisella hunajalla”, Lorencz ehdottaa. Saat kuitua, antioksidantteja ja makua tuoreista marjoista.
Hanki mantelivoi ja mustikka -smoothie -resepti ja ravitsemustiedot täältä.
13. Voikukka vihreä smoothie
Vieraile sivulla
Marjojen lisäksi tämä smoothie vaatii ravinnepitoisia voikukkavihanneksia. ”Nämä vihreät sisältävät ravintoaineita, jotka voivat auttaa vähentämään oksidatiivista stressiä, joka voi johtaa kroonisiin sairauksiin – ja ne tarjoavat suuren lähteen K, C, A ja E vitamiineja”, Lorencz sanoo.
Hanki voikukkavihreä smoothie -resepti ja ravitsemustiedot Foolesomelious.
14. Punainen samettikakku smoothie
Vieraile PageHttps: //MinimalistBaker.com Banaanin, päivämäärien, kaakaojauheen ja punajuurien yhdistelmä tekevät tästä smoothie -mausta jälkiruoka.
Tämä marjan smoothie voi maistua kakusta, mutta se on paljon parempi kehollesi. ”Raakapunajuuret tarjoavat suuren antioksidanttien lähteen ja ne ovat myös runsaasti nitraatteja, jotka vähentävät tulehdusta poistamalla toksiinit verenkierrostasi”, Andrea Mathis, RDN, sanoo.
Hanki punainen samettikakun smoothie -resepti ja ravitsemustiedot minimalistiselta leipomalta.
15. Marjaproteiinin smoothie
Vieraile pageHttps: //www.iheartnaptime.netadd suosikkiproteiinijauheesi tälle smoothielle pitääksesi sinut täynnä tuntikausia.
Proteiinin smoothien, kuten tämän, nauttiminen, koska aterian korvaaminen voi olla loistava vaihtoehto painonpudotukseen tai kalorien leikkaamiseen. ”Tämä smoothie sisältää myös moitteettoman pinaattia, jolla on osoitettu olevan anti-inflammatorisia vaikutuksia ja estävät hapettumisvaurioita”, Mathis sanoo.
Hanki marjaproteiinien smoothie -resepti ja ravitsemustiedot minimalistiselta leipomalta.
16. Marjat ja kaura vihreä smoothie
Tämä resepti on kuin tyypillinen kaurahiutaleiden kulho, mutta smoothie -versiossa. Kuva hyvitys: kuusi sisarta
Hiilihydraattinen kaura on tämän täyttömuotoisen smoothien tähti. ”Kaura sisältää avenantramideja, jotka ovat antioksidantti, jolla on anti-inflammatorisia vaikutuksia”, Mathis sanoo. ”Tutkimus osoittaa, että tämä yhdiste on liitetty verisuonten toiminnan parantamiseen, mikä voi auttaa alentamaan verenpainetta.”
hanki marjat ja kaura vihreä smoothie -resepti ja ravitsemustiedot kuudesta sisaresta.
17. Juurikka- ja marjan smoothie
Vieraile PageHttps: //www.saltandlavender.com Tämä elinvoimainen smoothie on täynnä punajuuria, marjoja, omenoita ja pähkinävoita. Kuva: Suola ja laventeli
”Vaikka mantelivoissa on paljon kaloreita, siinä on runsaasti vitamiineja ja mineraaleja”, Mathis sanoo. ”Mantelit auttavat myös vähentämään verisuonten tulehduksia, mikä liittyy vähentyneeseen kroonisen sydänsairauksien riskiin.”
Hanki juurikka- ja marja -smoothie -resepti- ja ravitsemustiedot suolasta ja laventelista.
18. Kuuma vaaleanpunainen chia marja smoothie
Vieraile sivulla
Vaikka chia -siemenet ovat pieniä, ne ovat täynnä ravitsemuksellista hyvyyttä. ”Nämä siemenet sisältävät omega-3-rasvahappoja, joiden on osoitettu vähentävän kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien ja niveltulehduksen, riskiä”, Mathis sanoo.
Hanki kuuma vaaleanpunainen chia marja smoothie -resepti ja ravitsemustiedot loputtomasta ateriasta.
19. Mustikka -smoothie
Vieraile PageHttps: //COOKIEANDKATE.comincorportaatio pellavansiemeneihin tähän smoothie lisää suuren määrän omega-3-rasvahappoja. Kuva: Cookie and Kate
Lisää tämä mustikka ja banaanin smoothie aamiaisen kiertoon. ”Tutkimukset osoittavat, että mustikoissa runsaasti ruokavalio voi auttaa vähentämään tulehdusta”, Mathis sanoo. ”Mustikoiden polyfenolit auttavat suojaamaan kehoa ikääntymisen ja oksidatiivisen stressin vaikutuksilta.
Hanki mustikka -smoothie -resepti ja ravitsemustiedot evästeltä ja Kateilta.
20. BERRY BANANA Aamiainen smoothie
Vieraile PageHttps: //morefit.euenjoy Tämä meijerivapaa smoothie nopeaa aamiaista matkalla.
Vaikka mantelimaitoa ehdotetaan tässä reseptissä, sen vaihtaminen makeuttamattomaan vanilja soijamaitoon lisää ylimääräistä proteiinia ja terveellisiä rasvoja, Lorencz sanoo.
Hanki Berry Banaani -aamiais smoothie -resepti ja ravitsemustiedot täältä.
Mainos