27 parasta vegaani välipaloja ruokavalioiden mukaan

Vegaani välipaloja on valmistunut vain pähkinöistä ja hedelmistä. Vuosien ohi, löytää välipaloja, kun seuraat vegaani ruokavalio on ollut hankalaa näkymää. Pähkinät, hedelmät ja mitä teit kotiin kotoa, saattavat olla paras panos. Ei enää! Päivän video ”Näinä päivinä en usko, että on vaikea löytää vegaani välipaloja”, sanoo Sydney Greene, Rd, New Yorkin kaupunkipohjainen ruokavalio ja yksityisen käytännön perustaja Greene Health. Mikä voi silti haastava on etsiä vaihtoehtoja, jotka ravitsevat ja pitää sinut täynnä (ja niitä ei ladattu alas ei-niin ravitsevia ainesosia), Greene sanoo. Mainos Vegaani-ystävälliset välipaloja tulisi tasapainottaa proteiineja, kuituja ja rasvaa, kertoo NY Nutrition -ryhmän toimitusjohtaja Lisa Moskovitz ja tekijä Core 3 terveellinen syömissuunnitelma . Proteiinin etsiminen on erityisen tärkeää vegaaneille, koska se voi olla heikko ravintoaine. Haluat myös valita välipaloja terveillä rasvoilla, kuten ne, jotka löytyvät siemenistä, pähkinöistä ja oliiveista, Greene sanoo samalla, kun välttää sokerin täytetyt vaihtoehdot. ”Yleensä suosittelen välipala, jolla on enemmän grammaa proteiinia kuin grammaa sokeria”, Greene sanoo. Täältä löydät ravitsemia suosivat parhaat vegaani välipalat. Mainos 1. HippeAs Organic Gickpea Puffs Käy sivuHippeas on yksi parhaista myymälästä ostetuista vegaani välipaloja kuin ne ovat rapeita ja tyydyttäviä. per 1-unssia hoippa: 130 kaloria, 5 grammaa rasvaa, 2 grammaa sokeria ja 4 grammaa proteiinia. Mainos Joskus haluat jotain todellisen kreikan kanssa. Hippeas toimittaa: He ”hauska, rapeampi välipala, joka on valmistettu Chickpea jauhesta ja ovat myös kannettavia ja maukkaita”, Moskovitz sanoo. Kiitos Chickpea jauholle, heillä on hyvä määrä proteiinia. Vaikka palveleva koko on yksi unssia, useimmat ihmiset todennäköisesti syövät koko 4-unssipussin liikkeessä. ”Ole tietoinen osista ja tasapainottaa sitä muiden koko elintarvikkeiden kanssa,” Moskovitz sanoo. Osta se: Amazon.com; Hinta: $ 3.19 4-unssin laukku 2. Moonshot Crackers Käy Pagethese valmistetaan regeneraalisesti kasvaneen vehnän ja ovat sertifioituja orgaanisia. per 10 crackers : 140 kaloria, 4,5 grammaa rasvaa, 1 grammaa sokeria ja 3 grammaa proteiinia. Mainos Moonshot on maku jokaiseen cracker himo: Pari sourdough merisuola maku pähkinä voita ja hunajaa, Tomaatti Basil pesto ja Rosemary valkosipuli oliivitapenadea. Jokaisella palvelulla on 2 grammaa kuitua ja 3 grammaa proteiinia pysyvistä tehoa varten. Osta se: Bubblegoods.com; Hinta: 18 dollaria per 3-pack Nauti 10% pois tästä koodista kassalla: bubblelive10 3. Ei lehmänvalkuaispalkkia Vieraile sivua, josta etsit korkean proteiini Vegan-välipala, nämä baarit ovat prime pick.image Credit: Ei lehmää per maapähkinävoita Suklaapalkki: 190 kaloria, 4,5 grammaa rasvaa, 1 grammaa sokeria ja 21 grammaa proteiinia ”Ei lehmän baareja ovat korkean kuitu- ja kasviproteiini-pakattu baari, joka on maukas ja helppo kuljettaa kanssasi kiireisillä päivillä”, Moskovitz sanoo. Mutta joillekin ihmisille kuidun määrä voi olla liikaa hyvää. Yksi baari sisältää 17 grammaa kuitua tai 61 prosenttia päivittäisestä arvostasi (DV). ”Jos sinulla on [A] herkkä vatsa, lisätty kuitu voi tehdä vaikeaksi sulattaa” Moskovitz toteaa. Osta se: Amazon.com; Hinta: 29,99 dollaria 12-pack 4. Catalina Crunch Scop ulos palveleva koko ja tämä rapea viljallinen tavallinen tai lisää maitoton maito tai jogurtti.image Credit: Catalina Crunch per 1/2-kuppi hedelmäinen : 110 kaloria, 5 grammaa rasvaa, 0 grammaa sokeria ja 11 grammaa proteiinia. Voit nauttia tästä viljasta suoraan pussista tai yhdistää sen manteli maito (tai muu kuin maitomaidon), Moskovitz sanoo. Se on korkea molemmissa proteiineissa (11 grammaa palveleessa) ja kuitua (9 grammaa per annos), Moskovitz huomauttaa. Osta se: Amazon.com; Hinta: 49,94 dollaria kuusi 9-unssin laukut 5. Vihreä viikset Cheddarish ’Cheese’ Crackers Käy Pageethink näiden vegaanisen version Goldfish Crackers.image Credit: Morefit.eu Creative per 55 crackers : 150 kaloria, 7 grammaa rasvaa, 1 grammaa sokeria ja 4 grammaa proteiinia. Valmistettu Tapioca Jauhon, Chickpea jauhon ja valkoisen riisinjauhon sekoitus, nämä vegaaniset ja gluteeniton keksejä ovat täydellisiä hummus tai guac. Jokaisella palvelulla on 2 grammaa kuitua pitämään sinut täysin ohi välipala. Osta se: Bubblegoods.com; Hinta: 18 dollaria per 3-pack Nauti 10% pois tästä koodista kassalla: bubblelive10 6. Chia Seed Pudding Chia Pudding tarjoaa monia välttämättömiä ravintoaineita. Kun kyseessä on Chia Seed Pudding, sinulla on vaihtoehtoja, sanoo Denver-pohjainen Dietitian Ricci-Lee Hotz, RDN, testing.com asiantuntija. Voit tehdä sen marjoilla tai hedelmillä ja lisätä jyviä, mausteita, muttereita ja muita armoful vaihtoehtoja. ”Chia Seed Pudding on erinomainen, helppo ja täysin kasvipohjainen välipala, joka tarjoaa erinomaisen kuidun, kalsiumin, raudan ja proteiinin lähteen, joista suurin osa voi olla vaikeampaa tulemaan silloin, kun olet vegaani”, Moskovitz sanoo. Ounssi Chia-siemenet sisältää 138 kaloria, 8,7 grammaa rasvaa, ei sokeria ja 4,7 grammaa proteiinia. Aiheeseen liittyvä lukeminen Näissä 6 chia-vanukas reseptejä on yli 11 grammaa proteiinia ja käytännössä tehdä itsensä 7. Vegaanin jogurtti parfait Tartu suosikki vegaanin jogurtti ja sekoita valintasi täpläs Haluatko enemmän kuin vain jogurtti yksin? Lisää crunch ja maku tekemällä jogurtti Parfait, Moskovitz ehdottaa. Aloita suosikki erilaisia ​​vegaanin jogurtti. Voit sitten lisätä hienonnettuja saksanpähkinöitä, maastoa pellavansiemeniä, mustikoita ja kanelia, Moskovitz sanoo. Tämä antaa välipalan, jolla on antioksidantteja, kuituja, proteiineja, kalsiumia ja gut-ystävällisiä probiootteja, hän sanoo. Resepti kokeilla Vegan Maple Cashew Yogurt Bowl 8. proteiinipitoinen smoothie Lisää vegaaniproteiinijauhetta tai mutteripainikkeet törmäävät proteiinisisältö seuraavaan Smoothie.kuva luotto: Jordan Lye / hetki / GettyImages Jos olet kotona, Smoothie on erinomainen vaihtoehto Vegansille – sinun tarvitsee vain valita ei-meijeri neste, ja jos olet, valitse vegaaniproteiinijauhe. ”Lisää jäädytettyjen tai tuoreiden hedelmien, kasviksien, avokadon, pähkinöiden buttersin ja jopa herneen proteiinijauhe energiseen hoitoon”, Moskovitz sanoo. Aiheeseen liittyvä lukeminen Tämä yksinkertainen Smoothie Formula takaa täydellisen sekoituksen joka kerta 9. Tahini levitä itämättömään viljan paahtoleipään Voit käyttää tätä seesaminsiemeniä levittäjänä leipää ja keksejä Slice of ited leipä: 130 kaloria, 1,5 grammaa rasvaa, 2 grammaa sokeria ja 5 grammaa proteiinia Kaksi ruokalusikallista Tahini: 210 kaloria, 19 grammaa rasvaa, 0 grammaa sokeria ja 8 grammaa proteiinia Tahini on tahra, joka on valmistettu Seesamin siemenistä. Se on ainesosa hummusissa ja muissa ruokalajeissa, mutta voit myös olla yksin. Moskovitz ehdottaa, että Tahini on välipala, joka leviää paahdettua itävää viljan leipää. Voit myös ripustaa ravitsemuksellisen hiivan päälle. ”Se on runsas välipala, joka voi tarjota proteiineja, kuituja, B-vitamiineja, magnesiumia ja kalsiumia”, Moskovitz sanoo. Osta se Jälleen kerran Tahini: $ 14.49 per jar, amazon.com Dave’s Killer Bread: $ 2.87 per leaf, Amazon.com 10. Lavvan jogurtti Käy Pagelavvan jogurtti on valmistettu Puli Pähkinöistä ja tuoreista hedelmistä. Luotto: Lavvan jogurtti pakkaus Lavvan mansikka jogurtti: 150 kaloria, 11 grammaa rasvaa, 7 grammaa sokeria ja 2 grammaa proteiinia. Greene suosittelee tätä tuotemerkkiä Vegaanille välipala metsästykseen. Tämä meijeriton jogurtti makeutetaan todellisilla hedelmillä ja sillä on nolla grammaa lisättyä sokeria, Greene sanoo. Osta se: Amazon.com; Hinta: 2,39 dollaria 11. GoodPop Orange N ’Cream Käy Pagea Vegan Twist on klassinen Frosty Treat.image Credit: MoreFit.eu Creative per yksi jääpop: 90 kaloria, 5 grammaa rasvaa, 10 grammaa sokeria eikä proteiinia. Höyrypäivällä jääpopu voi olla hyvä hoito. Tämä, joka Dana Amaya, RD At Lenox Hill sairaala suosittelee, on alhainen kaloreissa. Osta se: Amazon.com; Hinta: 4,49 dollaria neljästä laatikolle 12. 88 hehtaarin kasvipohjainen siemenproteiinipari Käy Pagethis Protein Bar on täynnä kurpitsan siemeniä .Valitse luotto: 88 hehtaaria per yksi proteiinibaari: 260 kaloria, 19 grammaa rasvaa, 7 grammaa sokeria ja 12 grammaa proteiinia. Greene tykkää erityisesti näiden vegaanisten baarejen banaanipurkkupinnasta, jolla on pieni määrä lisättyä sokeria ja runsaasti proteiinia. ”Rakastan, että näiden baarejen proteiinilähde on kurpitsa siemeniä, jotka ovat runsaasti magnesiumia, rauta ja sinkkiä”, Greene sanoo. Myös muut makut ovat myös saatavilla, kuten tumma suklaa brownie. Osta se: Amazon.com; Hinta: 24,99 dollaria 12-pack 13. Saffron Road paahdettu kikhernyt Käy Pagethis Chickpea Snack on saatavana muutamissa flavore-lajikkeissa.Jage Credit: World Cuisine per 1/4-kuppi Falafel-maku: 130 kaloria, 4 grammaa rasvaa, 2 grammaa sokeria ja 6 grammaa proteiinia. ”Sahrami tie paahdetut kikherneet ovat erinomainen kasvipohjainen proteiini ja kuitu”, Greene sanoo. Ja vaikka he ovat suuria kuin välipala omalla, voit myös lisätä ne salaatteihin ja keittoihin joihinkin tyydyttävään roppiin, hän sanoo. Osta se: Amazon.com; Hinta: 6,71 dollaria 14. Hedelmä ja pähkinäinen voita Käytä pähkinän voita pulahtaa Apple kiiloille tai puolittaa omena ja levitä mutteri voi top.image Credit: Daniela Duncan / hetki / GettyImages Ravitsemus vaihtelee valitsemasi hedelmän ja pähkinän voin perusteella: per yksi omena: 65 kaloria, 0,2 grammaa rasvaa, 13 grammaa sokeria ja 0,3 grammaa proteiinia per yksi päärynä: 80 kaloria, 0,2 grammaa rasvaa, 14 grammaa sokeria ja 0,5 grammaa proteiinia per 1 rkl mantelivoi: 98 kaloria, 8,9 grammaa rasvaa ja 3,4 grammaa proteiinia ”Klassinen vegaani välipala on hedelmä ja pähkinäinen voita hyvästä syystä”, Greene sanoo. ”Tämä yhdistelmä on runsaasti kasvipohjaista proteiinia ja rasvaa pähkinän voita sekä kuitua ja fytonutrients hedelmistä”, hän sanoo. Pidä mielessä voit vaihdella hedelmiä – kokeile banaaneja, omenoita tai päärynöitä. Ja voit myös käyttää mitä tahansa mutterivaa, mukaan lukien maapähkinä, manteli, cashew ja niin edelleen. 15. Veggies Vegan Ranch Dressing Poimia purkki vegaani pukeutumista ja dip away.image Credit: Bhofack2 / ISTOck / GettyImages per 2-rkl-ruokalusikallinen tarjoilu Primal Kitchen Vegan Ranch Dressing: 130 kaloria, 14 grammaa rasvaa eikä proteiinia tai sokeria Dip sienet – tai mikä tahansa kasvit – Ranch-pukeutumisen vegaaniseen versioon tai muihin maukkaita salaattikastikkeita, ehdottaa AMAYA: ta. Tämä tekee ravitsemuksellisesta rikas, kasvimelle eteenpäin välipala, joka ei vaadi paljon prep-aikaa. Osta se: Amazon.com; Hinta: 6,29 dollaria 16. DIY TRAIL MIX Jokainen retkeilijä tuntee tyydytyksen, että kourallinen gorp – eli hyvä vanha rusinat ja maapähkinät – antaa klassisen makean ja suolaisen Combo.image Credit: LaCaosa / hetki / GettyImages Päästä irtotavarana suosikkipähkinöitäsi ja kuivattuja hedelmiä. Kun olet palannut kotiin, sekoita ”mitä sopiva fancy”, Amaya sanoo. Osa pieniä säiliöitä tai pusseja – tämä on hyvä tapa säästää rahaa ja hallita mitä ainesosia syöt, ja kuinka paljon jokainen, hän sanoo. Voit myös ostaa TRAIL-sekoituksen myymälässä, mutta katsella lisättyä sokeria. Aiheeseen liittyvä lukeminen Paras vaellus välipaloja, jotka pitävät sinut energisoimaan polulla 17. Banaani jäätelö Muunna banaanit jäädytetyksi hoitoon per 1 cup banana-marjajäätelöä: 195 kaloria, 4 grammaa rasvaa, 15 grammaa sokeria ja 10 grammaa proteiinia. Jos olet himo jäätelöä, käännä banaaneja. Kun heidät sekoitetaan, tämä hedelmä kehittyy kermainen, paksu tekstuuri, joka jäljittelee jäätelöä. Banaanit ovat erittäin ravitsevia, ja banaanijäätelö on suuri välipala vegaaneille, Amaya sanoo. Reseptit kokeilla KOCOA MINT Pehmeä palvele mukava kerma Banana Berry Proteiini Jäätelö Banana Coconut ja suolattu macadamiamutteri jäätelö 18. Koko viljan paahtoleipää maapähkinävoita Pop suosikki vegaani leivänsi leivänpaahdin, sitten levitä se maapähkinä (tai muu) mutterivoiva proteiinipitoinen snack.image Credit: Francesca Lombardo / ISTOck / GettyImages per viipale Dave’s Killer Bread: 110 kaloria, 1,5 grammaa rasvaa, 5 grammaa sokeria ja 5 grammaa proteiinia. per 2 rkl maapähkinävoita: 188 kaloria, 16 grammaa rasvaa, 2,1 g sokeria ja 7 grammaa proteiinia Valitse koko vilja, meijeriton vegaani leipää ja levitä se maapähkinävoita ja saat hyvän tasapainon hiilihydraatteista, proteiinista ja rasvasta, hotz sanoo. Muista, että ravitsemusasiat voivat vaihdella brändistä leipää ja maapähkinävoita toiseen. Ja vaikka lähes kaikki maapähkinävoita ovat luonnollisesti vegaania, katsele ainesosaluetteloa, koska jotkut voivat sisältää hunajaa. Osta se Dave’s Killer Bread: $ 2.87 per leaf, Amazon.com Justin’s Peanut Butter: 7,99 dollaria per purkki, Amazon.com 19. Porkkanat Hummus Yhdessä olemisen klassikko puolueilla, Hummus Veggies on ihanteellinen soolo snack.image Credit: RobynMac / Istock / GettyImages Kuten leipällä ja maapähkinävoilla välipala, porkkanat hummus tarjoaa hyvän tasapainon hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen, hotz sanoo. Lisäksi hän huomauttaa, Hummus on ”sekä ravintoaine- että kaloreitainen” – mikä tarkoittaa, että pieni määrä tarjoaa runsaasti ravintoaineita. Voit myös saada hummus kanssa vegaaniset keksejä tai kumpi vihanneksia haluat. Tee oma Klassinen Hummus resepti 20. orgain-proteiinipalkit Orgain-snack-baarissa on enemmän grammaa proteiinia kuin se tekee sokeria. Luotto: orgain per orgain proteiinibaari: 150 kaloria, 5 grammaa rasvaa, 6 grammaa sokeria ja 10 grammaa proteiinia. Hotz suosittelee näitä orgain-proteiinipalkkeja vegaani välipalaksi yhdessä muiden vegaanien lajikkeiden, kuten Larabarsin ja Nugo-baareina. Ennen proteiinin palkin ostamista, tarkista sokeripitoisuus, hän ehdottaa – joillakin voi olla suuria määriä. Osta se: Amazon.com; Hinta: $ 21.51 12 baarille 21. Pähkinät Täynnä terveellisiä rasvoja, pähkinät ovat hyvä vaihtoehto snack time. 1 unssi mantelit: 164 kaloria, 14 grammaa rasvaa, 1,2 g sokeria ja 6 grammaa proteiinia 1 unssi cashews: 157 kaloria, 13 grammaa rasvaa, 1,7 g sokeria ja 5,2 grammaa proteiinia ”Pähkinät ovat suositukseni niille tiukasta kasvipohjaisesta tai vegaanista ruokavaliosta”, Moskovitz sanoo. He ovat helposti löydettävissä: voit varastoida irtotavarana tai napata paketin huoltoasemilla tai lähikaupoissa. ”He ovat vain tyydyttäviä, mutta ne ovat täynnä täyteaineita, proteiineja ja tulehdusreittejä”, Moskovitz sanoo. Kun olet ostamassa, tarkista ainesosat: jotkut pähkinät saattavat lisätä palmuöljyä, sokeria tai ylimääräistä natriumia, Moskovitz sanoo. 22. Vihreä Smoothie Hanki vihreä hyvyys smoothie valmistettu lehtivihreillä. per vihreä smoothie : 144 kaloria, 5 grammaa rasvaa, 9 grammaa sokeria ja 5 grammaa proteiinia. Tietenkin on runsaasti tapoja tehdä vihreä smoothie – se on vain asia, jonka ainesosia lisäät tehosekoittimeen. Greene suosittelee vehreän vihreän, kookos-jogurtin, chia-siementen ja hedelmien käytön. ”Tämä nopea ja helppo yhdistelmä osuu kaikkiin laatikoihin: rasva, kuitu, proteiini ja antioksidantit”, hän sanoo. Hanki lisää Smoothie-reseptejä 5 luscious smoothies, jossa on enemmän kuin vihanneksia 23. Vegaanin jogurtti mantelivoilla Lisätään nutterin voitta vegaane-jogurtti ylöspäin proteiinisisältö: per kuppi makeuttamaton tavallinen cashew jogurtti : 149 kaloria, 10 grammaa rasvaa, 1 grammaa sokeria ja 4 grammaa proteiinia. per 2 rkl mantelivoi : <220 kaloria, 19 grammaa rasvaa, 1 grammaa sokeria ja 6 grammaa proteiinia. Yhdistä vegaanin jogurtti – kuten silkki, fooruuri tai muut makeuttamattomat vaihtoehdot – mantelivoilla tai proteiinijauheella, Hotz ehdottaa. Pienellä prep vaaditaan, tämä on hieno on-go-välipala. Osta se FORAGER CASHWGURT: $ 5.19 per kylpylä, Amazon.com Justinin mantelivoi: 11,90 dollaria per 10 Squeeze Packs, Amazon.com 24. Popcorn Yli gramma kuitua kuppia kohti, popcorn on korkea kuitu, täyte hoito. per kuppi ilmassa popcorn: 31 kaloria, 0,4 grammaa rasvaa, 0,07 grammaa sokeria ja 1 grammaa proteiinia Voit saada popcornin irtotavarana, Amaya huomauttaa. Kun hän tekee siitä kotona, Amaya lämmittää orgaanista kookosöljyä ja lisää teelusikallista sokeria, puristamaan merisuolaa, pisara vaniljaa ja joitakin chilijauhetta makea, mausteinen välipala. Tai ostaa laukku: hän tykkää SkinnyPop-tuotemerkistä, jolla on useita vegaaniasetuksia. Osta se: Amazon.com; Hinta: 14,47 dollaria per 12-luku 25. Guacamole Avokado on lähtökohta monille yksinkertaisille, terveille vegaani Snacks.kuva luotto: AD077 / ISTOCK / GETTYIGAGES per 2 rkl guacamole: 50 kaloria, 4 grammaa rasvaa, 0 grammaa sokeria ja 1 grammaa proteiinia Tämä herkullinen dip on helposti saatavilla ostoksille, mutta se on myös erittäin helppo valmistaa kotiin. Vain mash up avocado, purista jotkut kalkki ja lisää mausteita kuten Cayenne, jos haluat, Amaya sanoo. Levitä tämä dip vegaani leipää, pulahtaa vegaani keksejä tai nauti hienonnettuista vihanneksista. Avokadot ovat runsaasti ravintoaineita ja niillä on monityydyttymättömiä rasvahappoja (MUFA), jotka voivat auttaa parantamaan kolesterolipitoisuutta mayon klinikalla. 26. edamame Edamame on plant-pohjaisen proteiinin ilmiömäinen muoto: Bhofack2 / iStock / GettyImages per 1 cup edamame: 188 kaloria, 8,1 grammaa rasvaa, 3,4 g sokeria ja 19 grammaa proteiinia Edamame tarjoaa paljon proteiinia – iso perk vegaaneille. Ja he ovat hauskoja, helppo välipala ruokaa: vain kiehua tai nuke niitä mikroaaltouunissa, lisää sprinkle suola, sitten kuori ja syö heitä. 27. Energiapallot Nämä snactoble pallot ovat hyvä tapa saada nopea energia boost.image Credit: Vesnaandjic / E + / GettyImages per yksi maapähkinä voipallo: 152 kaloria, 8 grammaa rasvaa, 4 grammaa sokeria ja 5 grammaa proteiinia. Monet energiapallon reseptit ovat luonnollisesti vegaani – tai ne voidaan muuntaa vegaani vaihtoehtona muutamalla yksinkertaisella korvauksella. Energiapallot tarjoavat nopean proteiinin lähteen. Vegaaniset versiot ovat usein luottavat Carobiin tai tavallisiin Cacao NIBS: hen (suklaan sijaan) ja pähkinöitä proteiinille ja hyvästä for-teistä. Resepti kokeilla Peanut Butter Power Balls Mainos