3 suurta terveellistä hyötyä ristiinnaulusta

On niin monia terveyshyötyjä ristiinnaulusta vihanneksia, ja ne ovat uskomattoman monipuolisia resepteissä. Luotto: Lilechka75 / iStock / GettyImages Cruciferous vihannekset, kuten kukkakaali, Brysselin ituja, parsakaali, kale ja wasabi ovat monet. Kun Kale Shake Reseptit Galore ja kaikki valmistettu kukkakaalista, on muutamia syitä, että olemme vedetty tähän tiettyyn vihanneksiin – he ovat monipuolisia ja heillä on myös terveydellisiä etuja. Päivän video Cruciferous vihannekset ovat kaikenlaisia ​​vihanneksia Brassicaceae kasvien perhe, joka tunnetaan myös Cruciferae-perheeksi. Mainos Brassiceae-perheessä on yli 3 000 ainutlaatuista lajia, mutta monet vihannekset, joita me tiedämme – parsakaali, Brysselin ituja, kaali, kukkakaali, kaatumisvesi ja kale – kuuluu yhteen erityiseen lajeihin, joita kutsutaan Brassica Oleracea, marraskuu 2017 Tutkimus Journal of Pharmaceutical Research International . Muut Brassicaceae-perheen jäsenet ovat bok choy, daikon, piparjuuri, Kohlrabi, Maca, sinappi vihreät, retiisit, naurisit ja vesikrassi. Risteilyn kasvikset edut Tiedämme vihannekset ovat hyviä meille, koska he ovat täynnä ravitsemusta, mutta ristikkäisillä vihanneksilla on ainutlaatuisia ominaisuuksia, jotka voivat parantaa terveyttäsi enemmän kuin yksi. Mainos Tämä vihannesten perhe voi vaihdella värillä ja muodolla, mutta kaikki kaikilla, ne ovat melko vertailukelpoisia niiden ravinnepitoisuuteen. Cruciferoidut vihannekset tunnetaan vitamiineista C ja E, kuidut, folaatti ja karotenoidit. Ne sisältävät myös fytokemialliset nimeltään glukosinaatit tammikuun 2018 tarkastelusta Journal of Ihmisen terveystutkimus . Näiden ravintoaineiden sanotaan olevan vastuussa terveysvaikutuksista Nämä elintarvikkeet tarjoavat. 1. He voivat tukea sydämen terveyttä Kasvava tutkimusyhteys, joka syövät ristiinsiiviset kasvikset vähentyneeseen sydänsairauksien riskiin. Suunnittele säännöllisesti näitä vihanneksia, jotka liittyvät alhaisempiin kokonais- ja HDL-kolesterolipitoisuuksiin tammikuussa 2018 tarkistettaessa molekyylejä . Mainos Itse asiassa tutkijat yhdistyivät kahdeksan tutkimuksen havainnot, jotka tarkastelivat ristikkäisten ja lehtivihreiden vihreiden vihannesten vaikutuksia sydänsairauksiin tammikuussa 2016 Review of Medicy of Medicy Cardiovaskulaariset sairaudet . He löysivät, että 16 prosenttia pienensi sydänsairauden riskiä niissä, jotka söivät ristikkäiset vihannekset verrattuna niihin, jotka söivät näitä vihanneksia harvemmin. 2. He voivat auttaa verensokerin valvonnassa Kuten kaikki vihannekset, ristiinsiiviset kasvikset sisältävät ruokavaliota, joka auttaa hidastamaan ruoansulatusta ja nopeutta, jolla absorboi sokeria ruokailusta, jota syömme Harvard T.H. Kansanterveyskoulu. Mainos Glukosinolaatit ja muut tämän vihannesten perheet ovat sidoksissa verensokerivalvontaan parannuksiin tammikuun 2016 meta-analyysin mukaisesti Diabetes-tutkimuksen julkaisussa . Keskeiset vihannekset voivat auttaa verensokerin hallintaa vähentämällä insuliiniresistenssiä huhtikuun 2012 tutkimuksessa Kansainvälisessä lehdessä ja ravitsemuksessa . Tutkijat testasivat erilaisten parsakaalien jauheiden eri määrien vaikutuksia tyypin 2 diabeteksen ihmisille. Ryhmät saivat 10 grammaa (noin 2,4 teelusikallista), 5 grammaa (noin 1,2 teelusikallista) tai lumelääkettä. Neljän viikon kuluttua ryhmä, joka kesti 10 grammaa parsakaalijuurtaa jauhetta, oli merkittävä insuliinitasojen ja Homa-IR: n väheneminen, joka tarkoittaa insuliiniresistenssin homeostatista mallin arviointia, jota käytetään diabeteksen riskin ymmärtämiseen. 3. Heitä liitetään alempaan syövän Syöminen Cruciferous vihannekset on myös liittynyt pienempään riskiin tiettyjen syöpien, heinäkuun 2017 tarkistuksen mukaan Kansainvälinen Journal of Epidemiology . Tutkijaksi analysoitiin 95 tutkimusta, jotta tiedemiehet ymmärtävät hedelmien ja vihannesten ja sydänsairauden, syövän ja kuolleisuuden välisen suhteen. Tutkijat päättivät, että syöminen Cruciferous kasvit olivat säännöllisesti sidoksissa vähentyneen syövän riski. Mutta tällaiset tutkimukset eivät määritä syytä ja vaikutusta, mutta enemmän mahdollisia suhteita. Määritetty vähäinen riski voi johtua glukosinolaateista, yhdiste, joka löytyy ristiinsiivisistä vihanneksista. Glukosinaatit on liitetty tuumorisolujen tappamiseen, vähentämään oksidatiivista rasitusta ja hidastamalla kasvainsolujen kasvua kesäkuun 2018 tutkimuksessa Aasian Tyynenmeren Journal. Vaikka lisää tutkimusta on tehtävä, amerikkalainen syöpäyhteiskunta julkaisi ruokavaliota ja fyysisiä toimintaohjeita syövän ehkäisemiseksi, jotka korostavat ristikkäisiä vihanneksia, ACS-lehdet . Artiklassa toteaa, että tämän vihannesten (muiden) ryhmän ja niiden vaikutus syöpäriskiin on jatkettava ja suositellaan amerikkalaisten 2020-2025 USDA-ravinnon suuntaviivojen perusteella, pyrkimällä syömään 2,5 – 3 kupillista vihanneksia päivittäin, mukaan lukien ristikukkaiset vihannekset. Kaasu ja turvotus ristiinsiirroista kasvikset Yleinen valitus, kun syödä parsakaali, kaali tai muut ristiinnaulitsivat vihannekset ovat vatsan epämukavuutta turvotuksesta ja kaasusta. Tämä tapahtuu, koska nämä vihannekset ovat korkeita kuitua ja ne sisältävät raffinoosia, monimutkaista hiilihydraattia, joka on fermentoitu suolistossa Harvardin terveyskustannusten mukaan. Kun fermentaatio tapahtuu, kaasu perustuu. Kärki Tämän estämiseksi yritä pysyä hydratoida ja aloittaa pienemmillä annoksilla, mikä on suvaitseva. Varmista, että pureskelet perusteellisesti. Toinen vaihtoehto on ottaa ruoansulatuskanavan entsyymi, joka auttaa kehoa ja käsittelemään näitä elintarvikkeita helpommin. Kuinka paljon sinun pitäisi syödä USDA-ohjeet suosittelevat 1,5-2,5 kuppia vastaavia tummanvihreitä vihreitä kasviksia joka viikko. Tämä ryhmä sisältää monia cruciferous vihanneksia, kuten parsakaali, kale, nauriit ja paljon muuta. Edellä veren sokerin valvonnan katseleminen erityisesti syöminen 1,35 annosta ristiinnaulitsivaa vihanneksia päivässä, liittyi 14 prosenttiin vähentyneen riskin kehittää tyypin 2 diabetesta (verrattuna vähemmän kuin puolet palvelevasta päivittäin) aikaisemmassa elokuun 2010 tarkistuksessa < EM> British Medical Journal. Mutta taudin valvonnan ja ehkäisemisen keskuksen mukaan vain yhdeksän prosenttia meistä syö tarpeeksi kasviksia päivittäin, koska se on, joten suurin osa ensimmäisestä askelesta useimmille meistä – riippumatta, jos olet huolestunut verensokerin valvonnasta tai Diabetesiriski – on aloittaa vain syöminen enemmän vihanneksia, ajanjaksoa. Aiheeseen liittyvä lukeminen Kuinka syödä lisää vihanneksia: ruokavaliot jakeat luovia vinkkejä Mainos