Mindful syöminen, hyvät unihäiriöt ja stressin hallinta voi kaikki auttaa sinua välttämään kevään painon vahvistuksen.
Kevät on, kun monet meistä kukka – päivät alkavat kauemmin, sää on lämpimämpi ja aurinko on kirkkaampi. Mutta kaikki asiat, jotka tekevät kaudesta niin suuret voivat myös olla joskus syitä kevään painonnoususta.
Mainos
Päivän video
Vaikka saatat käyttää painoa talvella, saatat olla vähemmän tietoinen siitä, miten puntaa voi hiipiä sinuun kevään aikana.
Tiedä vain, että yleensä pieni painonnousu on normaalia joka nyt ja milloin tahansa. Mutta jos haluat nauttia auringonpaisteesta ja sosiaalisesta toiminnasta kevät tuo huolestuttamatta punta tai kaksi, tutustu suurimpaan kevään painon saamiseksi, jotta voit välttää niitä.
Mainos
1. Loma syöminen
Talvi ei ole ainoa kausi loma-juhlia varten, jotka keskustaavat ruokaa. Kevätpäivät ovat myös aika, jossa monet ihmiset kokoontuvat rakkailleen syömään ja juomaan. Ja voi olla vaikea pysyä tietoinen siitä, kuinka paljon syöt, kun olet keskittynyt juhliin.
Mainos
”Kevät sisältää lomia, kuten pääsiäinen, pääsiäinen, Pyhän Patrick’s Day ja Cinco de Mayo, kaikki ruokakeskeiset lomat”, sanoo rekisteröitynyt ruokavalioni Meghan Pendleton, Rd. ”Ja jälkimmäiset kaksi ovat myös alkoholipisteisiä, jotka kaikki helpottavat lisää energiaa kuin elimistöt tarvitsevat energiaa tiheät elintarvikkeet ja juomat.”
Mainos
Kuinka välttää ylikuormituksen kevään lomien aikana
Pendleton sanoo, että avain ei ylitä sitä kevätjuhlien aikana on keskittyä tietoiseen syömiseen ja juomiseen – ei rajoittua. Auttaa sinua juhlimaan lomia mielekkäästi, Pendleton suosittelee seuraavia strategioita:
- Yhteistyö valikossa: Potluck ystävien tai perheen kokoontumisen kanssa, puhu isäntänä siitä, millaista ruokaa palvelee, joten tiedät, jos valikossa on joitain terveellisiä vaihtoehtoja. Jos se ei, voit tuoda ravitsevaa ruokaa ja syödä silti, mitä palvelee tasapainoisesti. Yhteistyö valikossa antaa myös mahdollisuuden kommunikoida rajoja ruoan ja painon ympärillä, joita sinulla saattaa olla.
- Älä rajoita syömistä: Lupaus olla syödä tiettyjä elintarvikkeita, voi tehdä enemmän haittaa kuin hyvä. ”Raskas keskittyminen rajoitukseen voi itse asiassa tehdä meidät enemmän huolissaan ruoasta, lisätä havaittua ruokaa ja vähentää kylläisyyttämme – jotka kaikki voivat johtaa ylikuormitukseen”, Pendleton sanoo.
- Nauti kulttuuristarvikkeista: Syöminen mielessä lomien aikana tarkoittaa, että voit nauttia kulttuurisista ja perinteisistä elintarvikkeista.
2. Kesäaika säästävä aika
Kuka ei rakasta auringonvaloa ylimääräistä tuntia? Vaikka enemmän päivänvaloa on suuri, lisäksi vaikuttaa nukkumaan, päivänvaloa säästävä aika voisi myös tuoda muutoksia ruokahaluun. ”Aika muuttuu tuo lisää päivänvaloa, joten koska olemme hereillä kauemmin, voimme olla halvempia syömään enemmän”, Pendleton sanoo.
Jotkin tutkimukset ovat löytäneet yhteyden unihäiriön välillä ja lisääntynyt syöminen Harvard T.H. Kansanterveyskoulu. Loput menetys, joka tulee kesäajan aloittamiseen, voi johtaa sinut tuntemaan nälkimättä ja syömään enemmän.
Elokuun 2013 tutkimuksessa Luonto Communications löysi yhdistyksen unihäiriön ja liikalihavuuden riskin lisääntymisen vuoksi, koska unihäiriön vähentäminen muuttaa hormoneja, jotka säätelevät ruokahalua ja johtavat lisääntyneeseen syöminen.
Miten saada enemmän nukkua päivänvalossa säästävän ajan
On tärkeää luoda ja pitää terveellisiä unihäiriöitä etenkin kevään mukana tulevan ajan muutoksen aikana. Seuraavassa on joitain tapoja, jotka auttavat sinua saamaan hyvää unta tällä kaudella Cleveland Clinicin kohdalla:
- hidastaa kehoa alas ennen nukkumaanmenoa: kehon ydinlämpötilan nostaminen ennen nukkumaanmenoa voi olla vaikeampi levätä, joten vältä raskaita harjoituksia ennen nukkumaanmenoa.
- Laita elektroniikka: Laitteesi valo voi estää melatoniinin tuotannon, unen indusoivan hormonin. Tuck pois puhelimesta tai tabletista vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa ja valitse kirja tai meditaatio.
- Ole johdonmukainen: Yritä saada sama määrä unta joka ilta.
- Varaa sänkisi nukkumaan: Yritä välttää työskentelyä sängystäsi päivän aikana, mikä voi vaikeuttaa nukahtaa yöllä.
3. Stressi
Kevät voi tuoda paljon iloa, mutta se voi myös tuoda joitakin stressiä. Voit tuntea paineen hyväksymään jokaisen kutsun olevan sosiaalisena esimerkiksi ja Covid-19: llä on edelleen huolenaihe, sinulla voi olla stressiä tai ahdistusta siitä, että se on naamioton ihmisiä tai väkijoukkoja.
Ja kun olet stressaantunut, voit katsoa ruokaa mukavuutta. Fyysisen tai emotionaalisen ahdistuksen oleminen voi myös tehdä sinulle todennäköisemmin kaivettuja elintarvikkeita, jotka ovat rasvaa ja sokeria korkeita, Harvardin terveyskustannus. Ja stressin syöminen voi johtaa painonnousuun ajan myötä.
Löydä tapoja de-stressiä, jotka eivät pyöri ympäri ruokaa, voi auttaa pitämään painonnousua lahdessa.
Kuinka hallita stressiä keväällä
Jotkut tapoja hallita stressiä Harvardin terveyskustannuksille, ovat:
- Meditaatiotekniikat: Mindfulness meditaatio, erityisesti voi auttaa sinua tekemään enemmän tietoisia ruoanvalintoja.
- Harjoitus: Harjoitukset, kuten jooga, tarjoavat meditaatiokomponentin.
- Sosiaalinen tuki: Sosiaalinen tuki voi auttaa sinua stressiä. Kääntäminen ystäville, jotka ymmärtävät kevään stressiä, voivat olla erityisen hyödyllisiä.
Mainos