Kahvin sisältämän kofeiinin vaikutukset tuntuvat 15 minuutin kuluessa ensimmäisestä kulauksesta ja kestävät useita tunteja.Image Credit:chayathonwong/iStock/GettyImages
Kofeiinia täynnä piristävää kofeiinia, ja tuore kahvipannu saa jotkut ihmiset nousemaan sängystä aamulla. Ei ihme, että arviolta 62 prosenttia amerikkalaisista juo sitä päivittäin, National Coffee Associationin mukaan.
Säännöllisestä kahvinjuonnista on myös terveyshyötyjä: John Hopkins Medicine -järjestön mukaan kahvin juominen vähentää riskiä sairastua sellaisiin sairauksiin kuin paksusuolen syöpä, Alzheimerin tauti, Parkinsonin tauti ja aivohalvaus.
Huolimatta kahvin vaikutuksesta energiatasoihin ja mahdollisista terveyshyödyistä jotkut kahvinjuojat saattavat huomata, että ihonläiskät lisääntyvät. Aknen kanssa kamppaileminen ei ole koskaan ihanteellista, ja aknen perimmäistä syytä voi olla vaikea selvittää yksin. Seuraavassa kerrotaan, miksi kahvikupin laskeminen tai mukin sisällön vaihtaminen voi auttaa.
1. Se sisältää kofeiinia
Kahvi ei luonnostaan aiheuta aknea. Kahvissa on kuitenkin ainesosia, jotka voivat pahentaa aknea tietyissä olosuhteissa – ja kofeiini on yksi niistä.
Ellet juo kofeiinitonta kahvia, kahvin kofeiinipitoisuus voi pahentaa iho-ongelmia. Tämä johtuu siitä, että kofeiini aiheuttaa elimistössä kohonneen stressireaktion.
”Kofeiini lisää androgeenin vapautumista ja aiheuttaa stressiä, kun sitä nautitaan liikaa, mikä puolestaan lisää aknen riskiä”, sanoo lääketieteen tohtori Yoram Harth, laillistettu ihotautilääkäri.
Kofeiinin ja kohonneen stressitason välillä on yhteys. Kofeiini voi muuttaa stressihormoni kortisolin tasoja, kertoo pieni maaliskuussa 2013 Stress and Health -lehdessä julkaistu tutkimus. Kun kortisolitasot ovat korkeat, elimistö aloittaa luonnollisen ”pakene tai taistele” -reaktionsa: korkea verenpaine, korkea verensokeritaso ja niin edelleen.
Toinen kohonneen kortisolitason sivuvaikutus on akne. Joulukuussa 2017 Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan stressi korreloi aknen vakavuuden kanssa.
Stressin vallitessa elimistö tuottaa enemmän androgeeneiksi kutsuttuja hormoneja, jotka stimuloivat öljyrauhasia ja karvatupet. Tämä ihon lisääntynyt öljyntuotanto voi johtaa akneen, American Academy of Dermatologyn mukaan.
2. Siihen saattaa olla lisätty sokeria
Kahvi tunnetaan kitkeränä yrttinä, ja maku heijastaa sitä. Tavallisen kahvin katkeruutta torjutaan usein lisäämällä siihen teelusikallinen pöytäsokeria ja muita makeutusaineita, jotka sisältävät runsaasti puhdistettuja sokereita, kuten maustettuja kahvikerma- ja siirappimausteita. Vaikka nämä lisätyt ainesosat ovat miellyttäviä kielelle, ne eivät välttämättä ole miellyttäviä iholle.
”Kahvin sisältämä sokeri voi edistää ihon terveysongelmia, kuten aknea”, sanoo rekisteröity ravitsemusterapeutti Nataly Georgieva, RD. ”Kun sokeria nautitaan, se imeytyy verenkiertoon, mikä johtaa verensokerin ja insuliinin nousuun. Tämä puolestaan vaikuttaa hormoneihin, jotka voivat lisätä ihon öljyntuotantoa. Liian paljon tätä öljyä ja huokoset voivat tukkeutua, mikä johtaa aknen puhkeamiseen. Kun bakteerit tulevat kuvaan mukaan, aknen puhkeamisen mahdollisuus kasvaa dramaattisesti.”
Sokeripitoisten kahvijuomien aiheuttama korkea verensokeri voi myös nostaa kortisolitasoja, mikä lisää stressin ja aknen välistä yhteyttä.
Aiheeseen liittyvä lukeminen
Kuinka paha on oikeasti lisätä sokeria kahviin?
3. Se saattaa sisältää maitotuotteita
Jääkahvit, frappuccinot ja muut kahvijuomat saavat kermaisen koostumuksensa maidosta, ja joskus niiden päälle lisätään kermavaahtoa. Kahvitilauksessasi oleva maitotuote saattaa olla yhteydessä aknen puhkeamiseen.
Joissakin tutkimuksissa on havaittu yhteys maitotuotteiden ja aknen välillä. Naisilla, jotka joivat kaksi tai useampia laseja rasvatonta maitoa päivässä, havaittiin American Academy of Dermatologyn mukaan 44 prosenttia suurempi mahdollisuus sairastua akneen.
”Vaikka todisteet maidonkulutuksen ja aknen välisestä yhteydestä eivät ole vakuuttavia, on tärkeää korostaa sitä, mitä tiedämme”, Georgieva sanoo. ”Maidon nauttiminen vapauttaa insuliinia, joka lisää insuliinin kaltaista kasvutekijää 1 (IGF-1). Tässä vaiheessa ihosolut kasvavat nopeammin ja talintuotanto lisääntyy. Jälleen kerran, näyttämö on valmis tukkeutuneille ihohuokosille ja mahdolliselle aknen puhkeamiselle.”
Maitotuotteet sisältävät myös laktoosia, jolle jotkut ihmiset ovat herkkiä. ”Maidossa luonnostaan esiintyvänä sokerina laktoosi voi edistää aknen puhkeamista, kun sitä nauttivat herkät tai intolerantit henkilöt”, Georgieva sanoo.
Miten tukahduttaa kahviin liittyvät iho-ongelmat?
Juo se mustana
Kahvi itsessään ei välttämättä ole syyllinen ihottumiin. Jos juot vähemmän kuin suositeltu määrä kofeiinia päivässä (etkä ole sille herkkä), voit silti nauttia kahvia muutamalla muutoksella. Valitse musta tai kofeiiniton kahvi ja mieti, mitä syöt sen ohella.
”Jos juot kahvia ja kamppailet aknen kanssa, kokeile juoda se mustana ilman lisättyä sokeria tai maitoa. On myös hyvä välttää sokeri- tai hiilihydraattipainotteisten välipalojen (kuten aamiaismuffinssien ja kahviloissa usein myytävien leivonnaisten) lisäämistä kahvitilaukseen”, Harth sanoo.
Käytä maidottomia ja sokerittomia vaihtoehtoja
Monet ihmiset ovat herkkiä maitotuotteiden sisältämälle laktoosille, ja on paljon näyttöä siitä, että maito on yhteydessä akneen. Maitotuotteiden poistaminen lyhyeksi ajaksi voi auttaa katsomaan, paraneeko ihosi. Sillä välin voit silti saada maidon tutun kermaisuuden maidottomista vaihtoehdoista.
”Siirry vaihtoehtoisiin maitotuotteisiin, eli manteli-, cashew- tai kauramaitoon. Se auttaa vähentämään maitotuotteiden saantia”, Georgieva sanoo.
”On tärkeää pitää mielessä, että vaihtoehtoiset maitotuotteet sisältävät myös sokeria. Välttääksesi tämän sudenkuopan valitse makeuttamattomia versioita. Jos olet makeanhimoinen ja tarvitset makeutta kahviin, kokeile vaihtoehtoisia makeutusaineita, kuten munkkihedelmää tai steviaa. Ne saattavat tehdä tehtävänsä.”
Jätä kahvi kokonaan väliin
Eliminointidieettiä käytetään ruoka-aineallergioiden ja -herkkyyksien selvittämiseen. Samaa konseptia voidaan soveltaa aknea mahdollisesti aiheuttavien ruoka- ja juomatekijöiden selvittämiseen. Jos olet kokeillut kofeiinitonta, tavallista, maidotonta ja sokeritonta kahvia, kahvin jättäminen kokonaan pois voi olla seuraava askel kohti helpotusta.
”Jos huomaat, että saat edelleen finnejä sen jälkeen, kun olet siirtynyt pelkkään kahviin, harkitse kahvin poistamista kokonaan joksikin aikaa nähdäksesi, onko sillä vaikutuksia ihoosi”, Harth sanoo.
Aknen poistaminen voi olla vaikeaa. Jos oireet jatkuvat, ihotautilääkärin vastaanotosta voi olla apua.
Aiheeseen liittyvä lukeminen
Tämän takia kahvisi ei enää toimi, ja miten tehdä kofeiinitoleranssin palautusohjelma