Tietyt ihmiset voivat olla herkempiä kofeiinin vaikutuksille, mutta myös tapa, jolla juot kupin, voi olla syyllinen.Image Credit:georgeclerk/E+/GettyImages
Monille päivä ilman kahvia on mahdoton kuvitella. Miljoonat nauttivat suosittua juomaa sen runsaan maun ja energiatasoa nostavan kyvyn vuoksi, mutta se ei ole vailla mahdollisia sivuvaikutuksia.
Se, mikä antaa kahville sen syvän maun – hapot – voi myös vaikuttaa siihen, että kupin juomisen jälkeen tulee huono olo. Jos tunnet usein pahoinvointia kahvin juomisen jälkeen, tässä kerrotaan, miksi ja mitä voit tehdä asialle.
1. Sinulla on happorefluksi
Useimpien kahvien pH-arvo vaihtelee välillä 4,85-5,10, mikä on pH-asteikon happaman puolella, ilmenee Scientific Reports -lehdessä lokakuussa 2018 julkaistusta tutkimuksesta.
Vatsa on jo valmiiksi hapan ympäristö, ja koska kofeiinikahvi sisältää myös happoja, tämä lisää happamuutta vatsassa, mikä voi aiheuttaa vatsavaivoja. Nämä hapot voivat nopeuttaa ruoan sulamista, minkä vuoksi jotkut ihmiset tuntevat kiireellistä tarvetta käydä vessassa kahvin juomisen jälkeen.
Kahvin happopitoisuus voi Cleveland Clinicin mukaan aiheuttaa ruoansulatuskanavan oireita, kuten närästystä, happorefluksitautia ja turvotusta. Nämä oireet johtuvat Cedars-Sinain mukaan siitä, että vatsahappo ruuhkautuu ruokatorveen (ja niitä aiheuttavat yleensä kahvin kaltaiset erittäin happamat ruoat ja juomat).
”Niille, joilla on happorefluksi, kahvin juominen saattaa itse asiassa aiheuttaa pahoinvointia”, sanoo rekisteröity ravitsemusterapeutti Marie Spano, RD, CSCS. Koska kahvi voi laukaista happorefluksin, kroonisesta happorefluksista (eli gastroesofageaalisesta refluksitaudista eli GERD:stä) kärsivät voivat olla alttiimpia pahoinvoinnille kahvin juomisen jälkeen.
2. Juot kahvia tyhjään vatsaan
Monet ihmiset suuntaavat aamulla suoraan kahvipannun ääreen ja kaatavat itselleen kupin ennen kuin ovat edes syöneet aamiaista, ja tämä voi olla syypää kahvin aiheuttamaan pahoinvointiin. Jotkut saattavat jopa tuntea oksentamisen tarvetta juotuaan kahvia tyhjään vatsaan.
”Tyhjään vatsaan kaadettuna kahvi on erittäin hapanta, mikä saattaa ärsyttää vatsan limakalvoa, mikä voi aiheuttaa pahoinvointia joillakin ihmisillä”, sanoo rekisteröity ravitsemusterapeutti-ravitsemusterapeutti Mehak Naeem, RDN.
Kahvin happamuus ei yksin ole syypää. Kahvin sisältämä kofeiini on piristävä aine, jolla voi myös olla osuutta asiaan. Kofeiini stimuloi mahahapon eritystä, ruoansulatusnestettä, joka auttaa hajottamaan ruokaa, todetaan heinäkuussa 2017 Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa.
”Se stimuloi gastriinin vapautumista, joka johtaa vatsavaivoihin, kun sitä tuotetaan liikaa. Se aiheuttaa myös pahoinvointia. Ennen kuin juot kahvia, syö siis ruokaa”, Naeem sanoo.
Aiheeseen liittyvä lukeminen
Paras aika juoda kahvia parempaan keskittymiseen ei ole herätessäsi
3. Käytät tiettyjä lääkkeitä
Pahoinvointi on joidenkin lääkkeiden ja niiden ja kahvin kofeiinin yhteisvaikutusten yleinen sivuvaikutus. Näitä voivat olla antibakteeriset lääkkeet (kuten Cipro), jotkut masennuslääkkeet (kuten MAOI) ja astmalääkkeet (kuten albuteroli ja teofylliini), AARP:n mukaan.
”Pahoinvointi on yksi monista mahdollisista kofeiinin ja lääkkeiden yhteisvaikutuksen sivuvaikutuksista”, sanoo rekisteröity ravitsemusterapeutti ja kliininen yrttimestari Jenna Volpe, RDN, LD. ”Ihmisten tulisi aina varmistaa, että he tarkistavat etiketit huolellisesti, kun he ottavat mitä tahansa lääkkeitä välttääkseen ruoan ja lääkkeiden yhteisvaikutukset.”
Miten ehkäistä pahoinvointia kahvista
Jos koet säännöllisesti pahoinvointia kahvista, voit harkita sen vähentämistä – mutta huomaa myös, että pahoinvointi on National Library of Medicinen mukaan yksi kofeiinin vieroituksen sivuvaikutuksista. (Mount Sinain mukaan pahoinvointi ja oksentelu ovat myös kofeiinin yliannostuksen oireita.)
Jos aiot vähentää kahvin käyttöä, etene hitaasti.
Kahvin aiheuttaman pahoinvoinnin syyn selvittäminen voi auttaa sinua ryhtymään toimiin sen vähentämiseksi. Seuraavassa on muutamia ravitsemusterapeutin suosittelemia paikkoja, joista voit aloittaa.
Aiheeseen liittyvä lukeminen
Tämän takia kahvisi ei enää toimi ja miten kofeiinisietokyvyn palautus tehdään uudelleen
1. Vaihda vähähappoiseen kahviin
Cleveland Clinicin mukaan vähähappoisiin kahvivaihtoehtoihin kuuluvat tummat paahdot, kofeiiniton kahvi, espresso ja kylmävalmisteinen kahvi.
”Jos et kestä luopua kahvikupistasi, kokeile vähähappoista kofeiinitonta kahvia”, Spano sanoo. ”Se on paljon hellävaraisempaa vatsalle.”
2. Lisää maitoa tai kermaa
Jos mietit, onko kahvin juomisella mustana mitään merkitystä, se ei todennäköisesti ole. Jos jotain, saatat kokea enemmän pahoinvointia juodessasi kahvia mustana kuin maidon tai kerman kanssa. Maidon tai kerman lisääminen kahviin voi vähentää happamuutta ja tehdä siitä vatsalle siedettävämpää.
”Kokeile leikata kahvia makeuttamattomalla maidonkorvikkeella, lusikalla kollageenipeptidejä ja luonnollisella makeutusaineella kahvin joukkoon sen sijaan, että juot sen mustana”, Volpe sanoo.
3. Juo kahvi aterian kanssa
Ruoka toimii puskurina lääkkeiden kanssa, ja sama pätee myös kahvin kanssa. Jos haluat vähentää pahoinvointia kahvin juomisen jälkeen, kokeile syödä ateria sitä ennen tai samaan aikaan.
”Älä juo kahvia tyhjään vatsaan, jos tunnet pahoinvointia. Syö kalsiumpitoista ruokaa ennen kahvin juomista ja lisää päivittäistä veden saantia. Ruoan sisältämä kalsium auttaa neutralisoimaan vatsahappoa ja kahvin happamuutta”, Naeem sanoo.