Vatsalihasharjoitukset auttavat hoikentamaan keskivartaloa.Image Credit:kovaciclea/E+/GettyImages
Monilla miehillä on ylipainoa keskivartalonsa ympärillä, etenkin iän myötä. Itse asiassa kaljamaha on yleinen miesten vaiva. Tohtori Michael Jensenin Mayo Clinic -lehdessä julkaistun artikkelin mukaan miehet lihovat keskivartalonsa ympärille ikääntyessään todennäköisemmin kuin naiset.
Onneksi voit ryhtyä tiettyihin toimenpiteisiin, jotka auttavat vähentämään ylimääräistä rasvaa vyötärön ympärillä laihduttamalla. Lisäksi tietyt kiinteyttävät ja vahvistavat harjoitukset, mukaan lukien parhaat vyötäröä keventävät harjoitukset miehille, auttavat sinua saavuttamaan pienemmän ja kiinteämmän vyötärön.
Vatsan rasvan vaarat
Vatsarasva saattaa tehdä sinut itsetietoiseksi, mutta vielä huolestuttavampia ovat siihen liittyvät terveysriskit. Journal of the American College of Cardiology -lehdessä vuonna 2016 julkaistun tutkimuksen mukaan vatsan rasva lisää sydän- ja verisuonitautien, kuten sydänsairauksien ja aivohalvauksen, riskiä. Se myös vaikeuttaa kehon insuliinin käyttöä, mikä voi johtaa diabetekseen.
Vyötärö Slimmer miehille
Jos tavoitteena on pieni vyötärö, miesten on vähennettävä kehon kokonaisrasvaa. Ainoa tapa menettää ylimääräistä rasvaa on luoda kalorivaje joko lisäämällä liikuntaa, syömällä vähemmän kaloreita tai molempien yhdistelmällä. Vaikka vyötäröltä ei voi kohdistaa rasvaa pistemäisesti, aerobinen liikunta auttaa laihtumaan koko kehosta, ja vatsarasva poistuu yleensä ensimmäisenä, Harvard Health Publishingin mukaan.
Yhdysvaltain terveysministeriön mukaan aikuisten tulisi pyrkiä harrastamaan vähintään 150 minuuttia kohtalaista tai 75 minuuttia voimakasta sydän- ja verisuoniliikuntaa viikoittain. Sinun ei tarvitse ryhtyä urheilijaksi – kävely korttelin ympäri lounastauolla tai päivällisen jälkeen tai liittyminen vapaa-ajan urheilujoukkueeseen ovat hauskoja ja helppoja tapoja saada viikoittainen aerobinen aktiivisuusvaatimuksesi täytettyä.
Crunch ja Curl
Miesten parhaat vyötäröä keventävät harjoitukset kohdistuvat vatsalihaksiin. Vyötärölihakset ovat vyötärön sivuilla olevat vatsalihakset. Vahvistavat harjoitukset, kuten vinojen vatsalihasten rutistukset, voivat kaventaa vyötäröäsi ja edistää pienempää ja kiinteämpää ulkonäköä. Suorita perus vino rutistus makaamalla kyljelläsi polvet koukistettuina. Aseta toinen käsi pääsi taakse ja rutista vartaloasi ylöspäin samalla kun yrität tuoda kyynärpään kattoon. Suorita 20 rutistusta kummallekin puolelle.
Tee kierre
Vartalon kiertoliikkeet ovat parhaita vyötäröä hoikentavia harjoituksia miehille. Seiso jalat lonkan levyisinä toisistaan ja nosta kädet suorina sivuille pitäen ne hartioiden suuntaisina. Kierrä oikealle, anna liikkeen tulla vyötäröltä, ei lantiolta. Katso oikean olkapääsi yli, mutta pidä lantio eteenpäin. Palaa keskelle ja käänny vasemmalle. Tee 20-25 toistoa.
Pyöräily
Polkupyörän rutistukset ovat haastava vaihtoehto tavallisille rutistuksille, koska ne harjoittavat ylä- ja alavatsalihaksia sekä vatsalihaksia. Makaa lattialla ja koukista polvia nostaen ne lattian suuntaisesti. Nosta kädet pään taakse ja pidä kyynärpäät suorina, ei eteenpäin osoittaen.
Käänny oikealle ja tuo vasen polvi rintaasi vasten, kun kosketat oikeaa kyynärpäätä vasempaan polveen. Ojenna vasen jalka suoraksi, kun samanaikaisesti kiertyt vasemmalle, taivutat oikeaa jalkaa ja kosketat oikeaa polvea vasempaan kyynärpäähän. Suorita 20 toistoa.