Kaksi RD: tä jakaa vinkkinsä soodan vähentämiseksi lopullisesti
Olet kuullut, kuinka paljon sokeria on soodassa (tiesitkö, että 12 unssin tölkissä on 10 teelusikallista sokeria?), Ja koska sokeria ei tiedetä tarkalleen terveysruokana, olet päättänyt leikata takaisin soodaan. Mutta tässä on saalis: Kun päivittäisestä kolakannusta (tai kahdesta) on tullut osa rutiiniasi, tottumuksen tekeminen voi olla vaikeaa.
”Jotkut ihmiset, jotka eivät pidä kahvista tai teestä, juovat soodaa kofeiinipotkua varten, mikä voi olla tunne, johon luotat saadaksesi sinut liikkeelle”, kertoo yksi morefit.eu-sivuston RD: stä Bonnie Taub-Dix, RDN, kirjailija Lue se ennen kuin syöt – vie sinut tarrasta pöydälle ja BetterThanDieting.com-sivuston luoja. ”Vaikka tarvitaan lisää tutkimuksia, jotkut kokevat, että voit itse olla riippuvainen soodasta, koska monet soodajuojat tuntevat voimakasta halua käyttää tätä juomaa säännöllisesti.”
Joten mitä sinun pitäisi tehdä? Mieti ensin, mitä tuo pullo popia todella tekee terveydellesi.
”Sen lisäksi, että soodalla ei ole ravintoarvoa, se voi sisältää muita aineita ja kemikaaleja, joita et ehkä ole harkinnut, kuten kofeiinia ja keinotekoisia värejä, makuja ja väriaineita”, Taub-Dix sanoo. ”Sokerin on myös osoitettu vaikuttavan sydänsairauksiin ja voi aiheuttaa tuhoa verensokeritasolle.”
Aloita sitten vaihdon etsiminen. Sekä Taub-Dix että muu ravitsemusterapeutti Kristina Cooke, RD, suosittelevat sinulle sopivampien juomien löytämistä, jotka silti tyydyttävät kupliva himosi, sen sijaan että yrittäisivät vain jättää ne huomiotta.
”On tärkeää, että olet edelleen tyytyväinen kuluttamiesi ruokien ja juomien kanssa, joten älä yritä yksinkertaisesti leikata asioita pois, koska se voi johtaa lisääntyneeseen himoon ja ikävöintiin”, sanoo Zevian terveys- ja hyvinvointiohjelmien johtaja Cooke. ®. ”Etsi pikemminkin sinulle sopivampia korvikkeita, kuten Zevia, jotka sallivat silti nostalgisen, haluttavan aromin, jota rakastat, ilman ainesosia, joita haluat rajoittaa, kuten lisättyjä sokereita tai keinotekoisia ainesosia.”
Ja koska vähemmän soodaa on joskus helpompi sanoa kuin tehdä, Taub-Dix ja Cooke jakavat lisätietoja kolmesta tärkeimmästä vinkistään sooda-juomatapasi rikkomiseksi.
1. Kokeile jotain uutta
He eivät kutsu sitä tapana turhaan. Jos olet automaattisesti linjalla soodakäytävälle poimiaksesi 12-paketin joka kerta, kun kävelet ruokakauppaan, yritä vaihtaa rutiiniasi viemällä aikaa juomakäytävän selaamiseen jonkin aikaa. Valitsemalla jotain erilaista, saat makupalasi kokonaan uudelle juomavalikolle, ja saatat vain löytää sellaisen, josta nautit enemmän kuin valmiustilassa (ja se voi olla jopa alhaisempi sokerissa, jotta voit käynnistää).
Esimerkiksi Taub-Dix ehdottaa, että kuohuviiniä jazzataan granaattiomenamehulla ja kalkkivedoksella, tai maustetaan kuppi teetä tippuvalla hunajalla tai viipaleilla hedelmiä, mikä antaa juomallesi luonnollisen makeuden ilman samaa määrää sokeria, jonka löysit makeutetusta soodasta, hän sanoo.
Toinen vaihtoehto, jonka löydät suoraan soodakäytävästä, on Zevia Soda, jota Cooke suosittelee kaikille, jotka haluavat vähentää lisättyä sokeria. Se sisältää nolla sokeria, nolla kaloria ja ei keinotekoisia ainesosia, mutta antaa silti saman herkullisen kuohuvan kokemuksen siemaillen soodasta makuaineina, kuten kola, sitruunan kalkki ja inkiväärijuuri. Lisäksi se on saatavana eripakkauksessa, jotta voit maistella erilaisia makuja, kunnes laskeudut suosikkisi.
Jokainen tölkki on makeutettu stevialla (kasviuute), jonka on ilmoitettu olevan 200 kertaa makeampi kuin pöytäsokeri – mikä tarkoittaa, että juomien makean maun antaminen vie paljon pienemmän määrän eikä nosta verensokeria samalla tavalla kuin sokeri .
2. Älä lopeta kylmää Turkkia
Ehkä olet yrittänyt lopettaa soodan jo aiemmin, mutta päädyit palaamaan takaisin vanhaan rutiiniin. Tällä kertaa sen sijaan, että julistaisit, ettet koskaan juo soodaa koskaan, tehokas heti, yritä toimia vähitellen siihen (tai pikemminkin siitä).
”Aloitan lisäämällä klubisoodaa tai kuohuviiniä soodaasi ja muuttamalla hitaasti suhteita, kunnes lisäät vain tilkka soodaa”, Taub-Dix sanoo. Kokeile hänen menetelmäänsä kokeilemalla Zevian maustettua kuohuviiniä tai tonikkivettä, joissa on nolla kaloria ja nolla sokeria samalla kun annat terveydelle ajattelevalle keitolle kuplia ja makua.
3. Muista miksi
Terveellisessä ruokavaliossa on kyse tasapainosta, mikä tarkoittaa terveellisempien vaihtoehtojen tavoittamista useammin kuin vähemmän terveellisten vaihtoehtojen valitseminen. Mutta se ei tarkoita, että soodaa kielletään kokonaan elämästäsi. ”[Soodaa] tulisi pitää” joskus ”ruokana pikemminkin kuin tavallisena katkona”, Taub-Dix sanoo.
Muistaminen, miksi yrität alentaa sokerin saantiasi (johtuuko se siitä, että yrität laihtua tai vain parantaa yleistä hyvinvointiasi), auttaa sinua säätämään elämäntapasi vastaavasti ja pysymään tiellä.
Mutta kun olet vain oikeassa mielessä alkuperäiselle suosikkijuomallesi, kohtele sitä kuin erityinen tilaisuus ja kaada itsellesi lasi. Ja kuka tietää, voit päätyä huomaamaan, että nautit nollasokerivaihtoehdoista enemmän.
Oletko valmis poistamaan sokeripitoisen soodaasi? Käytä koodia LIVEYOURBEST30 30 prosentin alennuksella (jopa 30 dollarin alennus) Zevia.com-sivustolla.