Opi mitä neurokirurgit tekevät pitääkseen aivonsa terveinä. Kuvahyvitys: DjelicS / E + / GettyImages
Kun olet aivojen terveyden asiantuntija, tiedät vähän nännistä – kuten kuinka pitää mielesi terävänä ja mielialasi korkealla. Voi, ja kuinka estää palaminen, joka saa sinut tuntemaan kävelevän ikuisessa sumussa.
Kysyimme kolmelta neurokirurgilta, mitä he tekevät säännöllisesti pysyäkseen kognitiivisesti pelinsä päällä. Heidän vastauksensa voivat yllättää sinut.
Mainos
1. ”Löydän tapoja olla rauhallinen”
Kuten voit kuvitella, neurologinen leikkaus on stressaavaa työtä.
”Leikkauksen päättäminen, jossa olemme poistaneet kasvaimen näköhermojen ympäriltä, odottamalla potilaan heräämistä ja huolestuminen sokeudesta, voi maksaa sinulle”, Neidologisen kirurgian osaston puheenjohtaja Reid Thompson Vanderbilt Medical Centerissä, kertoo morefit.eu.
Siksi hän aloittaa päivänsä rauhallisella annoksella. ”Potilaat tietävät, että leikkauksen aamuna he eivät näe minua”, tohtori Thompson sanoo. ”Mietin ja käytän aikaa päästäkseni virtauksen kaltaisempaan tilaan heidän leikkaukselleen.”
Mainos
Hän harjoittaa operaatiota mielen silmässä kuvittelemalla jokaisen askeleen. Sitten leikkihuoneessa hän soittaa rauhoittavaa musiikkia auttaakseen kaikkia huoneessa olevia rentoutumaan.
Et ehkä suorita kraniotomia kuten tohtori Thompson (joka on tehnyt yli 5000 urallaan), mutta voit oppia hänen sitoutumisestaan rauhoittumiseen ja miten se voi auttaa sinua suorittamaan työsi, ajattelemaan selkeästi ja pysymään varpaillasi.
”Huoneen karmalla on merkitystä. Kun olen rauhallisempi, voin ratkaista ongelmia luovemmin”, hän sanoo.
Mainos
3 vinkkiä meditaatioharjoituksen aloittamiseen (ja kiinni pitämiseen)
kirjoittanut Christina Vercelletto
4 meditaatiotekniikkaa, jotka auttavat pudottamaan stressiäsi
kirjoittanut Jaime Osnato
6 meditaatio-sovellusta, jotka auttavat sinua rentoutumaan ja vähentämään stressiä
kirjoittanut Jenn Sinrich
2. ”Pysyn aktiivisena … ja levän, kun tarvitsen”
Nukkuminen seitsemän tuntia yössä – jopa kiireisenä neurokirurgina – on välttämätöntä, kertoo Nuvance Healthin neurokirurgi, MD Joshua Marcus, lisää morefit.eu
”Tutkimukset osoittavat, että uni stimuloi kognitiivista toimintaa, mukaan lukien huomio, muisti ja ajattelutaidot, koska aivot lepäävät ja toipuvat, kun nukkumme”, hän sanoo.
Eräässä SLEEP -tutkimuksessa syyskuussa 2018 tutkijat päättelivät, että nukkuminen yli seitsemän tai kahdeksan tuntia yössä liittyi huonompaan kognitiiviseen suorituskykyyn, mukaan lukien huonompi päättely ja suulliset taidot. (Oikean määrän toisaalta todettiin edistävän kognitiivista suorituskykyä seuraavana päivänä.)
Mainos
Kuntoon tulee, tohtori Marcus pelaa jääkiekkoa ja juoksi useita kertoja viikossa. ”Liikunta lisää verenkiertoa ja puolestaan lähettää happea ja ravinteita aivoihin”, hän sanoo. ”Liikunta vapauttaa myös kemikaaleja, jotka vaikuttavat uusien aivosolujen yleiseen terveyteen, lisäävät mielialaa ja vähentävät stressiä.”
Joukkueen urheilulajit, kuten jääkiekko, tarjoavat myös sosiaalista sitoutumista, joka liittyy terävyyden säilyttämiseen iän myötä, hän sanoo.
3. ”Arvostan ympärilläni olevia asioita”
Kun hän ei ole leikkaussalissa, keskittyminen jokapäiväiseen kauneuteen auttaa tohtori Thompsonia lievittämään stressiä ja ylläpitämään sietokykyä.
”Olen oppinut pysähtymään ja kiinnittämään huomiota pieniin yksityiskohtiin päivän aikana. Potilasni tiesi, että rakastan pilviä, ja lahjoitti minulle jäsenyyden Pilvipalvelujen seuraan”, tohtori Thompson sanoo. Päivittäin hän saa sähköpostiviestin ”päivän pilvestä”. ”Jotkut pilvet ovat vain aivan upeita. Hetken ottaminen arvostamaan kauneutta joka päivä on mielestäni hyvin ulottuvillamme ja auttaa myötävaikuttamaan yleiseen rauhallisuuteen muuten stressaavassa urassa”, hän sanoo.
Sinun ei tarvitse olla pilviä, mutta pysähtyminen huomataksesi ilon luonnossa, rakastamasi, suloiset lemmikkisi tai kaikki, mikä todella liikkuu, voi auttaa parantamaan sietokykyäsi.
4. ”En priorisoi perhettäni”
”On monia ammatteja, jotka ovat uskomattoman haastavia ja tyhjentävät sinut fyysisesti, henkisesti ja henkisesti”, kertoo Charlottesvillen UVA Healthin neurokirurgi Min S. Park, morefit.eu. Ja stressin on osoitettu vaikuttavan negatiivisesti aivotoimintaan, mukaan lukien muistin ja oppimisen heikentäminen.
Tohtori Park huomaa, että perheen kanssa oleminen lataa häntä pitkän työpäivän jälkeen.
Mutta mahdollisuus latautumiseen saattaa tulla vain, jos aiot suunnitella eteenpäin ja tehdä sille tilaa. Muuten on liian helppoa sallia päivittäisten tavaroiden imeytyminen yöksi, jotta tunnet jatkuvasti työn takaa.
”Yritän todella maksimoida tehokkuuteni töissä ollessani, jotta kun olen kotona, voin keskittyä perheelleni siitä hetkestä, kun tulen kotiin, aina lapsen nukkumaanmenoon. Autan heitä pianotunneilla, valmistan illallisen, teen joitain kotitöitä tai pelata pelejä ”, Dr. Park sanoo. (Kun he ovat sängyssä, hän saattaa palata aikaherkkään tehtävään, mutta hän odottaa siihen asti.)
Joten mitä tällä on tekemistä aivojen terveyden kanssa? ”Onneksi olemme keskellä renessanssia, jossa mielenterveys ja hyvinvointi tunnustetaan kriittisiksi ihmisten terveydelle, työn tuottavuudelle ja tyytyväisyydelle”, Dr. Park sanoo.
Hänen mielestään hänen lapsensa tuovat hänelle onnea ja mielialaa, joka on kognitiivisesti palauttava.
Kuule muita asiantuntijoita
6 parasta stressiä lieventävää vinkkiä joustavuusvalmentajilta
kirjoittanut Brittany Risher
4 asiaa pitkäikäisyyden asiantuntijat tekevät päivittäin terveellisen ikääntymisen kannalta
kirjoittanut Jessica Migala
5 asiaa, joita kardiologit tekevät päivittäin sydämensä suojelemiseksi
kirjoittanut Jaime Osnato
Mainos