Aloita päiväsi tulehduskipulääkkeillä, kuten tummilla lehtivihreillä valmistetulla smoothieella. Kuvahyvitys: PeopleImages / E + / GettyImages
Jos olisi ”huono I-sana”, se olisi tulehdus. Koska sitä pidetään sairauksien ja ennenaikaisen ikääntymisen tekijänä, haluat todennäköisesti tietää, mitä voit tehdä tukahduttamalla vahingolliset tulipalot omassa kehossasi.
Siksi käännyimme kolmen lääkärin puoleen saadaksemme kauhun siitä, mitä he tekevät päivittäin tulehduksen hillitsemiseksi ja pysymiseksi hyvin.
Mainos
1. priorisoi probiootit ja prebiotit
Prebiootit ovat eräänlainen kuitu, joka ruokkii suolistossa hyödyllisiä bakteereja. ”Kun suolistobakteerit kohtaavat tuon kuidun, se fermentoituu, mikä vapauttaa lyhytketjuisia rasvahappoja, tuotteita, jotka pitävät suolen eheyden ennallaan”, Lowriissä Massachusettsissa toimiva gastroenterologi Supriya Rao kertoo morefit.eu -palvelulle.
Tämän seurauksena terve bakteerien tasapaino ja monimuotoisuus sekä parempi ruoansulatuskanavan esteen eheys on liitetty vähentyneeseen suoliston tulehdukseen, huomauttaa vuoden 2018 tutkimus Nykyiset kehitystavat ravitsemuksessa.
Mainos
Ohita lisäys ja mene heti täyttämään ruokavaliosi luonnollisesti runsaasti probiootteja ja prebiootteja sisältävillä elintarvikkeilla, tohtori Rao sanoo. ”Syön melko kuitupitoista ruokavaliota sekä fermentoituja ruokia, kuten kimchi, kefiiri ja miso”, hän selittää.
Sen sijaan, että keskityttäisi tiettyihin elintarvikkeisiin, joissa on runsaasti prebiootteja, hän ehdottaa erilaisten kasvien pakkaamista ruokavalioon. Erityisesti hän pyrkii syömään 30 erilaista kasvia viikossa. Siihen sisältyvät vihannekset, hedelmät, kokonaiset jyvät ja palkokasvit.
2. Lataa antioksidantteja
Kasvipainoinen ruokavalio voittaa jälleen. ”Minulle ravitsemus ja ruokavalinta ovat tehokkain tapa pitää tulehdus loitolla”, Susan Blum, MD, MPH, Blum Health Centerin perustaja ja johtaja Rye Brookissa New Yorkissa ja Parantava niveltulehdus, kertoo morefit.eu.
Mainos
”Yksi polku tulehdukseen on peräisin vapaista radikaaleista, jotka rakentuvat soluihisi ja jotka on sammuttava antioksidanttien avulla. Jos et syö tarpeeksi [niistä], voi olla kudosvaurioita ja tulehduksia”, hän selittää.
Ota sivu tohtori Blumin kirjasta ja kokeile antioksidanttijuomaa, jonka hän siemailee joka aamu:
Sekoita tehosekoittimessa puolet omena, puolet sitruunaa, persilja, tummanvihreät lehtivihreät (esim. Lehtikaali, pinaatti, sinappivihannekset, sarda) ja nestemäinen kalaöljy (omega 3-s: lle). ”Saan antioksidanttini, anti-inflammatoriset korjaukseni. Se on hieno tapa aloittaa päivä ”, tohtori Blum sanoo.
3. Sip Green Tea
Kuvahyvitys: Extreme Media / E + / GettyImages
Toinen tulehdusta estävä aamutapa? Juo vihreää teetä. Se on jotain, jonka Debra Jaliman, MD, hallituksen sertifioima dermatologi New Yorkissa ja Ihosääntöjen kirjoittaja, tekee joka aamu.
Mainos
”Se sisältää runsaasti polyfenoleja, jotka ovat luonnollisia yhdisteitä, jotka vähentävät tulehdusta”, hän sanoo. Lisäksi panimo pakkaa myös EGCG: n, voimakkaan antioksidanttisen kasviyhdisteen (kutsutaan katekiiniksi), joka suojaa soluja vaurioilta, joilla on merkitystä ikääntymisessä ja kroonisissa sairauksissa, tohtori Jaliman lisää.
Vihreä tee voi myös kaunistaa ulkoasi. ”Käytän seerumia vihreän teen ja resveratrolin kanssa, joka sisältää runsaasti antioksidantteja taistellakseen vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta”, hän sanoo.
Vuonna 2019 julkaistussa Ravinteet -katsauksessa vihreän teen levittäminen iholle havaittiin auttavan suojaamaan ihosoluja auringonpolttamilta (silti: käytä SPF: tä), vähentämään punoitusta ja tummia pisteitä auringon vaurioilta, parantamaan ihon paksuutta ja tasoittaa hienoja viivoja.
4. Mukauta tottumuksia parempaan uneen
Tohtori Blum käyttää Oura-rengasta nukkumisensa seurantaan – etusijalla sen takia, kuinka tärkeitä zzzs ovat yleisen hyvinvoinnin kannalta.
”Uni on silloin, kun keho puhdistaa, tasapainottaa ja paranee, ja johdonmukaisuus unen kanssa on kriittistä positiivisen mielialan, voimakkaan energian ja hyvän olon saavuttamiseksi kehossa”, hän selittää. Ilman hyvää unta hän herää ”turvonnut ja tulehtunut”.
Blum ei vain pidä nukkumaanmenoa klo 22.30. joka ilta, mutta seuranta on antanut hänelle ainutlaatuisen käsityksen siitä, kuinka päivätavat vaikuttavat hänen uneensa.
”Olen oppinut asioista, joilla on kielteinen vaikutus, kuten lasillinen viiniä tai liikuntaa liikaa edellisenä päivänä tai liikaa aurinkoa”, hän sanoo.
Tieto siitä, mikä häiritsee nukkumistasi – ja tottumusten mukauttaminen vakaampaan lepopäiväyn saamiseksi – voi maksaa. Enemmän häiriintynyt uni liittyy lisääntyneisiin tulehdusmerkkeihin heinäkuussa 2016 julkaistun katsauksen ja meta-analyysin mukaan Biologinen psykiatria .
Liittyvä lukeminen
7 parasta uniseurantalaitosta, unen asiantuntijan mukaan
Mainos