Satuttavatko kantapääsi ensimmäisenä aamulla? Näin kerrotaan, aiheuttaako se matkan lääkärille. Kuvahyvitys: simarik / iStock / GettyImages
Heilutat jalkasi sängystä, lyöt lattiaa jaloillasi ja – ouh! – kantapääsi sattuu. Jo. Mikä tapa aloittaa päiväsi.
”Kantapään kipu on yksi viidestä tärkeimmästä syystä, joiden vuoksi potilaat menevät jalkaterapeutin luokse”, kertoo Nelya Lobkova, DPM, jalkaterapeutti Step Up Footcare -sovelluksesta New Yorkista, morefit.eu. Kantapää on painoa kantava luu; jatkuva toistuva stressi kävelemällä paljain jaloin kotona, seisomassa työpöydän ääressä tai aloittamalla juoksemisen uudeksi harrastukseksi, on muutama syy siihen, miksi jalkahoidon ammattilaiset ovat viime aikoina nähneet kohoumia kantapään kipuongelmissa.
Miksi kantapään kipu iskee aamulla? Kun levät sängyssä, jalkapohjan sidekudos – kuituinen sidekudos, joka kulkee kantapäästä varpaisiin jalkasi pohjassa – supistuu, tohtori Lobkova sanoo. ”Ensimmäinen askel sängystä herää aggressiivisesti ja venyttää kojelaudan aiheuttaen kipua ja mikrorepeämää, kun [kudos] työnnetään kantapäähän”, hän sanoo. Sitten kantapää tuskin on mahdollisuutta toipua, kun liikut jatkuvasti päivän aikana.
Kantakivun takana on melko monta syytä. Tässä on joitain yleisiä mahdollisuuksia sille, miksi aamuaskeleesi sattuu:
1. Sinulla on plantaarinen fasciitti tai fascioosi
Kun jalkapohjan fascia tulehtuu, sitä kutsutaan plantarifascitisiksi, ja se on yleisin kivun syy aamun ensimmäisten vaiheiden jälkeen. Kun tämä kojelauta vahingoittuu toistuvan stressin vuoksi, lääkärit kutsuvat tätä jalkapohjan fasciosisiksi.
Plantaarinen fasciitis on paksun kudoksen tulehdus jalan pohjassa varpaista kantapäähän, kuten Cleveland Clinic selitti. Se aiheuttaa yleensä terävää, pistävää kantapään kipua aamulla tai pitkän lepoajan tai seisomisen jälkeen.
On mahdollista, että jos sinulla on plantaarinen fasciitis, sinulla voi olla myös luinen kasvu, jota kutsutaan kantapääksi. Siitä huolimatta kannustin ei todennäköisesti ole tuskan lähde täällä. ”Kantapään kannukset eivät aiheuta jalkapohjan fasciitis-kipua”, tohtori Lobkova sanoo ja lisää, että vaikka kantapään kannukset ovat yleisiä väestössä, vain 5 prosenttia kannustimista kärsii kivusta, hän sanoo.
Hellävarainen venytys ja harjoitukset akillesjänteen kipulle
2. Sinulla on Achilles Tendinitis
Achilles-jänne kulkee vasikan lihaksistasi kantapäähän, mutta liikakäyttövammat johtavat tendiniittiin. Voit epäillä sairautta epämukavuuden sijainnin perusteella. ”Kipu kantapään takana aamulla johtuu yleensä Achilles-jänteen kireydestä ja mikrorepeämästä”, tohtori Lobkova sanoo.
Achilles-tendiniitti on Achilles-jänteen tulehdus vasikan lihasten pohjassa Mayo-klinikalla. Tämä jänne yhdistää kantapään luun vasikan lihaksiin. Jänne on yleensä tulehtunut liikakäytöstä urheilun tai juoksun aikana.
Jotkut tuntevat lievää tai voimakasta kipua sekä arkuutta ja turvotusta. Jänettä voivat pahentaa tasaiset kaaret ja traumat. Hoitamattomana tai loukkaantuneena Achilles-jänne voi repeytyä tai repeytyä kokonaan.
Vaikka venytys voi auttaa, kipu voi lisääntyä venytyksen aikana kudosten tulehduksen takia. Joitakin epämukavuutta venytyksen aikana on normaalia. Jos sinulla kuitenkin on repeytymiskyky kantapäässä venytettäessä, lopeta heti. Älä koskaan venytä kipuun asti.
3. Se on hermokysymys
Hermohäiriöt ovat toinen syy epämukavuuteen. Tohtori Lobkova osoittaa Baxterin neuriittiin, puristuneeseen hermoon lähellä kantapäätä, vaikka selkärangassa voi olla myös puristunut hermo tai levyn tyrä. Baxterin neuriitin kanssa kipu kuitenkin yleensä pahenee toiminnan jälkeen ja päivän kuluessa.
4. Se on niveltulehdushäiriö
Tämä kipu voi olla yksi kolmesta niveltulehdustyypistä: nivelreuma (tulehduksellinen häiriö, joka vaikuttaa niveliin), selkärankareuma (niveltulehduksen muoto, joka vaikuttaa selkärankaan) tai kihti (tulehduksellinen niveltulehdus, joka vaikuttaa niveliin, mukaan lukien isovarvas) ).
”Nämä ovat systeemisiä sairauksia, joita esiintyy yleisesti molemmissa jaloissa tai muissakin nivelissä”, tohtori Lobkova sanoo. Ole etsimässä alaselän kipua ja oireita, joita koet leimahdusten kautta.
Jos jalkaterapeutti epäilee, että sinulla voi olla jokin näistä ehdoista, he todennäköisesti pyytävät sinua ottamaan yhteyttä lääkäriisi tai reumatologiin, joka voi tilata lisätestejä näiden olosuhteiden poissulkemiseksi tai vahvistamiseksi.
Kuinka lievittää aamukorkokipua
Päästäksesi oikealla jalalla aamulla, venytä. Näin tekemällä korotat kantapäät – ja kehosi – tuntemaan olosi mukavaksi koko päivän. Tohtori Lobkova ehdottaa pyyhkeen tai Therabandin pitämistä sängyn lähellä. Kokeile hänen neljän venytyksen rutiinia:
Siirrä 1: Heel Rise Stretch
- Seiso paljain jaloin haavoittuneella jalalla portaassa. Kantapääsi tulisi ulottua portaiden reunan yli. (Vaikuttamaton jalka roikkuu vapaasti).
- Aseta kääritty pyyhe kipeän jalan varpaiden alle.
- Nosta ja laske kärsivää kantapäätä hitaasti kolmen lukumäärän ajan. Pidä laskea kaksi. Laske sitten laskemaan kolme.
- Tee 12 toistoa. Ihannetapauksessa tee tämä kolme kertaa päivässä.
Siirrä 2: Pyyhe venytys
- Istu kärsivällä jalalla ojennettuna edessäsi.
- Kierrä pyyhe jalan ympärille ja vedä takaisin venyttämään. Pidä 20 sekuntia. Rentoudu 20 sekunnin ajan.
- Vedä pyyhe oikealle puolelle. Pidä 20 sekuntia.
- Vedä pyyhe vasemmalle puolelle. Pidä 20 sekuntia.
- Taivuta jalka 90 asteen kulmaan ja silmukka pyyhe jalkasi ympärille. Vedä jalkaa taaksepäin 20 sekunnin ajan. Rentoudu 20 sekunnin ajan.
Siirrä 3: Wall Stretch
- Laita kädet seinää vasten silmien tasolle.
- Seiso vahingoittuneen jalan takana (kantapää lattialla) ja vahingoittumaton jalka eteenpäin (polvi suorana, varpaat eteenpäin).
- Lean seinään. Pidä 15-20 sekuntia. Toista 10 kertaa.
Siirrä 4: Soleus Stretch
- Seiso seinää vasten kädet rinnan tasolla.
- Taivuta molempia polvia hieman ja aseta loukkaantunut jalka taaksepäin.
- Kaltele seinään venyttääksesi alempaa vasikkaa. Pidä 15-20 sekuntia. Toista 10 kertaa.
Pro-vinkki: Päivän aikana voit myös rullata jäädytetyn vesipullon jalkasi alle tai kokeilla piikistä hierontapalloa (kuten tämä Amazonissa) kivun lievittämiseksi, tohtori Lobkova sanoo.
Kantapään kipu on merkki siitä, että kehosi tarvitsee lepoa. Anna kehollesi aikaa toipua ja tulehdus ratkaista pysäyttämällä voimakkaat aktiviteetit, mukaan lukien HIIT tai juoksu, kunnes tunnet olosi paremmaksi, Dr.Lobkova sanoo.
Lopuksi, jos sinulla on kantapään kipua, on parasta sopia tapaaminen jalkaterapeutin kanssa, tohtori Lobkova sanoo. Mitä kauemmin kipu tarttuu, sitä vaikeampaa sitä voi olla hoitaa – ja siten se vain pidentää kipua ja mahdollista aikaa poissa rakastamastasi fyysisestä toiminnasta.